立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析 論文

立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析摘要：立定跳遠(yuǎn)是我市初中升學(xué)體育加試項目選項之一，也是國家測驗評定學(xué)生身體形態(tài)機能的主要項目，立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)由預(yù)備、起跳、騰空和落地相互聯(lián)系的四個部分構(gòu)成。因為整個動作完成的時間較短，看起來技術(shù)動作的難度又不大，無論是教師還是學(xué)生，在教與學(xué)的環(huán)節(jié)中，對正確的跳躍姿勢和跳躍能力的教學(xué)重視不夠，而學(xué)生又對簡單地重復(fù)練習(xí)不夠認(rèn)真，如果教法再單調(diào)、枯燥，學(xué)生的練習(xí)積極性就會降低，這樣既影響了教學(xué)效果，又阻礙了學(xué)生成績的提高。關(guān)鍵詞：起跳蹬地騰空技術(shù) 落地緩沖 針對這個問題本人通過多年中學(xué)體育教學(xué)的實踐,根據(jù)中學(xué)生的心理、生理特點,談一點本人在教學(xué)中的體會。一、重點學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)。 預(yù)備姿勢：預(yù)備姿勢的確定，要根據(jù)學(xué)生的習(xí)慣和舒適程度來選擇兩腳之間的距離。一般情況下有三種預(yù)備姿勢可供學(xué)生選擇。1、兩腿稍分開，膝關(guān)節(jié)微屈，上體前傾,兩臂屈肘于體后。 2、兩腿與肩同寬，兩腳平行，腳尖稍內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體稍前傾，頭部隨上體前傾或稍抬起，頸背放松，兩臂自然垂于體側(cè)。 3、兩腿開立稍大于肩，兩腳平行站立，隨后兩臂自然上舉，腳腿稍抬起，髖部稍前送，眼看前上方。 二、重點學(xué)習(xí)起跳蹬地技術(shù)，發(fā)展下腳爆發(fā)力量

要求做到“兩快”即臂前擺快，制動快，蹬地快?！叭薄奔大y、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直；起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。起跳蹬地是整個立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，包括起跳角度、用力方向、擺臂路線、上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果.。糾正起跳不充分，可用如下方法加以輔助練習(xí)：

1、原地向上跳練習(xí)：雙腿開立同肩寬或稍大于肩，雙膝微屈，重心落在兩腳之間，兩臂屈肘留在身后，聽信號做原地向上跳起的練習(xí)，要求用前腳掌腳趾迅速蹬離地面，跳起后雙膝伸直，落地時前腳掌著地。練習(xí)時，體會下肢發(fā)力動作。2、蹲跳起練習(xí)：雙腳開立并平行，屈膝深蹲，兩臂自然后舉，然后兩腿快速蹬伸(髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸)，向上跳起，同時兩臂自然向上擺，上體保持正直,落地時屈膝、屈髖。在向上跳時，腳尖要繃直，體會踝關(guān)節(jié)的用力，練習(xí)的次數(shù)不宜過多，要強調(diào)速度。3、原地向前上方跳練習(xí)：A、由低處向高處跳時，逐漸延長跳的距離，高度不變。強調(diào)蹬伸用力和擺動配合。B、由高處向低處跳時，強調(diào)兩腿屈膝上提，降低遠(yuǎn)伸及輕巧落地。 4、多種跳的練習(xí)方法：單腿跳、多腿跳、跨步跳、后蹬跑的練習(xí)都做為增強爆發(fā)力，提高彈跳力的教學(xué)內(nèi)容。5、利用低單杠練習(xí)（腳不離地）：面對低單杠站立，預(yù)擺后身體充分伸展（腳不離地），兩手抓握遠(yuǎn)端單杠。保護者位于側(cè)前，用手托扶練習(xí)者上臂和腹。利用高單杠練習(xí)（腳離地）：面對高單杠站立，預(yù)擺后身體充分伸展起跳，兩手觸摸遠(yuǎn)端單杠。保護同上。通過以上兩個練習(xí)可有效改善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中空中收腹舉腿不夠的問題。 三、重點學(xué)習(xí)騰空技術(shù)，發(fā)展腹肌、髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)

要求大腿緊貼身體，起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團身緊；教法可采用挺身跳、蛙跳、跳躍障礙物、原地屈腿跳等。 1、挺身跳：兩臂由斜后舉上方擺起，兩腿由微屈蹲開始到蹬地，身體向前上方騰起，空中保持頭正、挺胸、展髖、腳面繃直，最后落地。 2、蛙跳：兩腿用力向后蹬伸，使髖、膝、腿充分蹬直，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后全腳掌落地，屈膝緩沖。 3、跳躍障礙物：在起跳前約1米處，拉一根橡皮筋或竹竿，離沙坑約30cm，讓學(xué)生從橡皮筋或竹竿跳過，訓(xùn)練學(xué)生體會起跳后的騰空感覺。 4、原地屈腿跳：雙腿蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿、盡量靠近胸部，上體正直，用前腳掌著地。5、利用低單杠練習(xí)（腳不離地）：斜向抓握低單杠，然后雙腳離地收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另一側(cè)后雙腳落在海綿墊上（手不離杠）。保護者位于側(cè)前，用手托扶練習(xí)者上臂和腰背部。通過此方法練習(xí)可糾正空中收腹舉腿不夠問題。四、重點學(xué)習(xí)落地技術(shù)，提高完整技術(shù)的動作質(zhì)量，發(fā)展下肢爆發(fā)力 要求重心低，小腿前伸；落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備.此時應(yīng)為團身緊，大小腿夾角大于90度,以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；教法采用向上輕跳迅速團身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠(yuǎn)踏線、騰空和落地技術(shù)在教學(xué)時強調(diào)團身緊，重心低；小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績。糾正落地時不能及時壓腳前掌和跟上體，可用如下方法：

利用低單杠練習(xí)身體處在杠的垂直面后，兩手抓握低單杠，兩腳前伸，腳后跟著地（腿微屈）。然后兩手用力拉杠后迅速撒手，兩腳前掌用力下壓同時收髖跟上體。通過以上練習(xí)可有效改善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中落地時不能及時壓腳前掌和跟上體的問題。保護者位于側(cè)方，用手托扶練習(xí)者肩背部。總之，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中，針對初中學(xué)生的生理和心理特點，采用以技術(shù)性為主的教學(xué)方法,教師重視，并能合理安排教材、教法，著重掌握起跳、落地兩個重要環(huán)節(jié)，注重對學(xué)生正確姿勢的基本活動能力的培養(yǎng)，并適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對提高立定跳遠(yuǎn)成績能夠達(dá)到事半功倍的效果。 參考文獻：

《金色年華:教育參考》2010年第7期對立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)研究 任家樹《科學(xué)咨詢（教育科研）》2011年第5期淺析立定跳遠(yuǎn)技術(shù) 蔣靜《HYPERLINK"/MagD