現(xiàn)代運動訓練周期

現(xiàn)代運動訓練周期第1頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六現(xiàn)代運動訓練周期的思考和討論李慶COMPANYLOGO第2頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六1965年，前蘇聯(lián)學者馬特維也夫教授提出了著名的運動訓練周期論學說。近四十年訓練周期理論影響了很多國家和不同水平的運動員，特別對青少年運動員的訓練至今仍然具有指導性的意義。但訓練周期理論畢竟受年代，當時自然科學發(fā)展的狀況，競技體育發(fā)展的水平等眾多的主，客觀因素的限制和影響。因此，傳統(tǒng)的訓練周期理論對于現(xiàn)代運動訓練和競技體育的發(fā)展趨勢和特點解釋不足，特別是對高水平運動員的訓練規(guī)律缺乏科學的方向指導。在現(xiàn)代競技體育和科學技術飛速發(fā)展的今天，對傳統(tǒng)訓練理論的總結以及新的訓練理念和系統(tǒng)的探索，對于中國競技體育一線的教練員和科研人員的訓練思路，觀念的更新和提高都具有重要的意義。

論題的提出第3頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六馬特維也夫傳統(tǒng)的運動訓練周期論

馬特維也夫認為競技狀態(tài)發(fā)展有其客觀規(guī)律性，在整個訓練年度之中需要經歷下列三個階段:準備期。運用一般基礎訓練手段，發(fā)展，全面的身體素質，訓練負荷以量為主，培養(yǎng)和準備良好的競技狀態(tài)。比賽期。發(fā)展專項訓練手段，提高專項的身體能力，訓練負荷以專項強度為主，在比賽中達到運動成績的最高水平。過渡期。積極性恢復，將訓練狀態(tài)保持在一個確定的水平上。第4頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六訓練強度和運動量在全年訓練中的比例第5頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六一般身體訓練和專項訓練在全年訓練中的比例第6頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六訓練周期理論缺乏基礎理論和試驗的支持訓練過程中，一般與專項訓練的比例并不是保持不變的。而是隨著年齡和運動水平的變化而改變。在青少年基礎訓練階段一般訓練的比例相對較大，而高水平訓練階段則以專項能力的訓練為主。馬氏訓練周期理論沒有對不同年齡和水平的運動員區(qū)別對待，認為即使在高水平運動訓練階段也必須遵循一般與專項訓練在不同訓練階段的固定比例。在長期的訓練過程中，負荷的“量”和“強度”表現(xiàn)出一種負相關的關系。而在一個訓練區(qū)間中，“量”和“強度”則并不一定一直保持負相關的關系，它們有可能出現(xiàn)同時增長。“量”和“強度”的負相關的關系往往發(fā)生在大運動量或高強度的條件下，而在一些中，小負荷的訓練階段，它們有可能出現(xiàn)不同的組合形式，“量”和“強度”在區(qū)域內同時攀升的情況，馬氏訓練周期理論沒有對這一特點進行總結。第7頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六運動員的機體對訓練負荷的刺激具有選擇性應答，以發(fā)展運動員速度或快速力量為重點的訓練，即使在準備期，也應該強調訓練的“強度”，因“量”大而“強度”低的訓練只能對慢肌產生刺激，使得那些對速度力量性項目具有決定性作用的快肌得不到有效的發(fā)展。而以發(fā)展運動員有氧能力為主的耐力性訓練，即使在比賽期，還要應當注意訓練“量”的保證，以保持高水平的有氧代謝能力，適應頻繁的高強度比賽。先用大的負荷量和較小的強度打基礎，到比賽前再用小量和大強度，這種轉換是不可信的。任何時期和階段都應用符合盡快提高運動成績的負荷，特別是專項負荷的重要意義，以量和強度搭配適當?shù)呢摵蛇M行訓練，全年訓練過程應該呈小波浪形或跳躍式（俄.沃羅比耶夫）。第8頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六現(xiàn)代運動訓練將訓練過程視為機能性運動系統(tǒng)。系統(tǒng)機能的提高和發(fā)展主要以生物科學的理論為依據(jù)，即運動員身體器官對訓練負荷產生適應性。訓練的過程不是一個人為設計周期中的累加現(xiàn)象，而是一個復雜的由很多部分組成的整體，運動員競技狀態(tài)的形成和專項運動成績的提高是長期運動訓練下，身體器官的適應性的結果（德.契納)。專項訓練的負荷量應作為衡量和鑒定高水平運動訓練的唯一標準，而不是一般訓練負荷量，從一般身體素質的準備轉變到高水平運動訓練是五，六十年代的概念。專項訓練的角色要大幅度提高（俄.維爾霍夫山斯基）。第9頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六第10頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六傳統(tǒng)的訓練周期理論已不適應賽制的發(fā)展傳統(tǒng)的訓練周期論的原則已不適合現(xiàn)代訓練和比賽的實際情況?，F(xiàn)代比賽比六，七十年代增加了很多，特別是種類繁多的商業(yè)性比賽的參與和介入。田徑的冬季室內賽，公路自行車項目大約賽季長達10個月。不可能有更長的準備期時間。運動員2001年全年比賽次數(shù)冬季室內∕夏季室外6-10月比賽次數(shù)室外17米以上的成績Edwards（英國）23次6∕1710次17次第11頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六比賽數(shù)量的大幅度增加，使運動員無法像原來那樣從容的進行準備，只能加快體能的恢復，變傳統(tǒng)的被動恢復為主動恢復，同時改變訓練方法，提高訓練的質量，迫使機體適應頻繁的比賽。并將一部分比賽作為提高訓練強度的一種手段。隨著商品經濟對競技體育的參與和介入，全年賽事頻率的增加，現(xiàn)代運動訓練的年周期已經演變成雙高峰甚至是三高峰的安排。多年的運動實踐證明，運動員的年度最佳狀態(tài)大都出現(xiàn)在第二個高峰。根據(jù)研究推測，大多數(shù)運動項目比較適合于雙高峰的訓練周期安排，三高峰的年訓練安排在游泳，拳擊等運動項目中采用，而對于那些超長距離，長時間耐力型項目和全能多項運動員則仍然依照單高峰的傳統(tǒng)訓練方式。第12頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六典型的雙周期年訓練計劃的安排第13頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六對超量恢復理論的討論亞可夫拉夫(俄.1972)提出了運動訓練的超量恢復理論。他將運動訓練的全過程解釋為：負荷－疲勞－恢復—超量恢復的過程。多年來一直作為體育學院教科書中運動訓練的經典原則。第14頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六周期論中運動員競技狀態(tài)的產生和專項成績的提高的理論支柱是“超量恢復”的理論。但“超量恢復”的理論在青少年運動員中的作用顯著，但在高水平運動員的訓練中效果不明顯（比羅提.1978)。身體器官的適應性是通過綜合的訓練負荷和長期穩(wěn)定的適應過程才產生的。但這個適應過程不是無終結的，整個身體適應過程能量儲存的潛能是有界線的。這個界線大概已經被先天的遺傳因素確定了（維爾霍夫山斯基.俄.1990）。在運動訓練的過程中，需要給出一個在緩慢負荷增長及運動專項成績變化之間的比例。在運動訓練前期出現(xiàn)的“超量恢復”現(xiàn)象是人體細胞內蛋白質分解裂變-合成過程的加速。但訓練負荷量不是無休止地可以無限制累加。特別是在高水平運動訓練之中（瑪達.

德.1991）第15頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六第16頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六小結運動訓練是一個系統(tǒng)工程，大運動量和高強度必須建立在運動員好的身體狀態(tài)以及有效的恢復基礎之上。適宜的，良性的和最大生理極限之下的負荷刺激是機體機能發(fā)生超量恢復的前提條件。疲勞程度的無限增加產生的后果是過度訓練。不同的運動器官和系統(tǒng)，在同樣的負荷的刺激下疲勞的程度不同，刺激停止之后疲勞的恢復速度也不同（如，肌肉和肌腱結締組織）。超量恢復理論并未反映人體的機能極限，不同運動器官和系統(tǒng)的適應差異以及不同運動員的個體特點對人體機能能力提高具有重要影響力的因素。人體的機能儲備將隨著年齡的增長而下降，機能儲備的自然下降必然影響到運動員，特別是成年的高水平運動員的訓練。此時，運動損傷的機率也隨著能力貯備的減少而增加，因此，運動員在進入高水平訓練階段之后，為了避免損傷和過度疲勞的發(fā)生，訓練的負荷量應該隨著年齡的增長而逐漸下降，這可能是維持高的運動水平，延長運動壽命的必要措施。第17頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六高水平運動員的階段訓練設想負荷量的堆積主要在傳統(tǒng)的準備期中規(guī)定太多需要發(fā)展的素質能力，這與身體的適應性生理過程沒有密切的聯(lián)系。并且，如果沒有更多時間去保持這些素質，這些能力就會明顯下降。（埃蘇林.以.2002)。力量耐力和有氧耐力不可能同時達到最大程度的適應，這取決于因人而異的個人身體能力?？偸且环N素質先達到，另一種素質稍晚（愛斯瑞爾.1991）。一個準確的時間過程對適應性恢復是很難確定的，因為在訓練過程之中，過去的負荷一直對適應性有滯后的影響。耐力訓練的適應大約需要30–40天的協(xié)調磨合期才能建立一個神經–肌肉系統(tǒng)的通路(諾曼.1993）。不同的素質能力所保持的時間不盡相同，在訓練中的負荷-疲勞-恢復過程產生的最后效果，我們稱之為“訓練滯后效應”。第18頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六訓練后不同身體素質滯后效應的時間訓練天數(shù)第19頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六長期運動訓練下身體素質改善的生理背景

第20頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六訓練滯后效應的生理背景

一個有氧競技能力的提高要通過毛細血管的增粗，糖原儲存的增加，特別是有氧的酶酵解，原則上是40%-90%的增長。相反，一個短跑訓練僅能使得運動員在某些方面有少量的適應性反應，如，肌酸磷酸鹽的儲存僅提高2%-5%,最大耐乳酸積累增長10%-20%，無氧非乳酸能力提高2%-20%。因此，有氧競技能力通過形態(tài)和生化方面明顯改變的支持，能夠將幾乎最大的競技狀態(tài)保持幾個星期。而無氧競技能力，特別是短跑，由于僅在某些方面有微弱的適應性反應，只能將幾乎最大的競技狀態(tài)保持很短的時間。在現(xiàn)代醫(yī)學和生理等自然科學理論指導下，我們希望通過訓后不同身體素質滯后效應的時間差，運用一種新訓練周期的思路，盡量使得所需要的專項身體素質滯后效應的時間在特定的時間區(qū)域，賽前達到最佳狀態(tài)。第21頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六現(xiàn)代運動訓練的模式-“板塊結構”相對于傳統(tǒng)模式在準備期中平行發(fā)展多種身體素質，“板塊結構”集中在三至四周內有選擇性地確定較少的訓練發(fā)展目標加以實現(xiàn)（不超過二個）。使高水平運動員在相對集中的時間內，接受單一的，或者二個比較大的訓練刺激，并且便于在每個訓練板塊中通過素質，比賽和生理，生化醫(yī)學指標集中檢查訓練效果。這就是“板塊結構”核心的設想。三到四個這樣的板塊構成了訓練準備期，同時在年訓練周期之中，完成不同的訓練負荷和目標的轉換。在“板塊結構”理論中，準備期同樣安排比賽，在比賽期也安排主要的基礎訓練（如最大力量）。因為在高水平運動訓練中，訓練的刺激已達不到對運動員的強度要求和興奮點，這必須通過比賽來實現(xiàn)?！鞍鍓K結構”的系列成果將通過訓練的滯后效應以及身體器官的適應性來完成。第22頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六“板塊結構”的三個階段增長階段。提高基礎能力，有氧，最大力量和基本技術。轉換階段。提高專項能力，器官潛力的挖掘。主要發(fā)展專項耐力，力量耐力，專項技術的準備。目標實現(xiàn)階段。保持專項快速力量的一個最高水平，賽前準備。第23頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六傳統(tǒng)模式和板塊結構的比較訓練準備的特點傳統(tǒng)模式板塊結構負荷的主要特點不同訓練負荷效果的綜合利用集中重點的某一，兩項身體素質的發(fā)展階段訓練的戰(zhàn)略構想主要平行發(fā)展在階段重點突破發(fā)展訓練計劃的組成部分準備，比賽和過渡期多種板塊組成比賽安排在比賽期參加在每個訓練階段后參加第24頁，共26頁，2023年，2月20日，星期六總結在“板塊結構”的重點課次中應以65%-70%的訓練時間用于1-2個主要素質為重點目的提高和發(fā)展。這使得訓練負荷更加集中和將足夠的訓練部分用于期望的訓練影響?，F(xiàn)代高水平運動訓練的周訓練次數(shù)達到9-14次。一般包括至少二個重點課次，負荷量和強度都達到極限和最大。在重點課次大的訓練負荷量和強度之后，應執(zhí)行負荷明顯下降的調整訓練日。以增加肌肉橫斷面的力量訓練