跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道訓(xùn)練方案概要：跆拳道訓(xùn)練方案一、前言：本校跆拳社，自成立以來(lái)，由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進(jìn)入道，故在整體的教學(xué)內(nèi)容與進(jìn)度上，牽連甚廣，進(jìn)而造本錢(qián)社社員在技術(shù)學(xué)習(xí)上的困難與延宕。為使同學(xué)們?cè)趯W(xué)期中，所學(xué)未完成的部份到達(dá)預(yù)定的學(xué)習(xí)進(jìn)度，以及維持本社團(tuán)歷屆以來(lái)樹(shù)立良好之傳統(tǒng)，故舉辦寒假的集訓(xùn)活動(dòng)，也可以藉由寒訓(xùn)活動(dòng)，來(lái)到達(dá)聯(lián)絡(luò)社員之間的情感與理解。二、集訓(xùn)目的：(1)達(dá)成新技術(shù)的學(xué)習(xí)目的在寒訓(xùn)的過(guò)程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等動(dòng)作，一一讓同學(xué)學(xué)會(huì)，同時(shí)間在對(duì)練的過(guò)程中，施行世盟1998年七月一日起施行之新手勢(shì)與裁判規(guī)那么，在集訓(xùn)最后一天進(jìn)展測(cè)驗(yàn)。(2)促進(jìn)本社員之情感交流本社自創(chuàng)社以來(lái)，由于學(xué)校的課程計(jì)之故，讓社團(tuán)的同學(xué)在社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間相對(duì)減少許多，為使同學(xué)們?cè)谏鐖F(tuán)生活能更豐富，所以在寒訓(xùn)時(shí)，安排移地訓(xùn)練，以慰寒訓(xùn)之辛苦與增進(jìn)社團(tuán)成員之情感交流。(3)理解新裁判規(guī)那么、手勢(shì)之種類(lèi)與解析在寒訓(xùn)期間，利用集訓(xùn)施行對(duì)打課程中，參加裁判規(guī)那么、手勢(shì)之課程，同時(shí)利用錄像帶教學(xué)強(qiáng)化同學(xué)們之比賽觀念。(4)完成體重控制的...

跆拳道訓(xùn)練方案,跆拳道訓(xùn)練方案

一、前言：

本校跆拳社，自成立以來(lái)，由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進(jìn)入道，故在整體的教學(xué)內(nèi)容與進(jìn)度上，牽連甚廣，進(jìn)而造本錢(qián)社社員在技術(shù)學(xué)習(xí)上的困難與延宕。

為使同學(xué)們?cè)趯W(xué)期中，所學(xué)未完成的部份到達(dá)預(yù)定的學(xué)習(xí)進(jìn)度，以及維持本社團(tuán)歷屆以來(lái)樹(shù)立良好之傳統(tǒng)，故舉辦寒假的集訓(xùn)活動(dòng)，也可以藉由寒訓(xùn)活動(dòng)，來(lái)到達(dá)聯(lián)絡(luò)社員之間的情感與理解。

二、集訓(xùn)目的：

(1)達(dá)成新技術(shù)的學(xué)習(xí)目的

在寒訓(xùn)的過(guò)程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等動(dòng)作，一一讓同學(xué)學(xué)會(huì)，同時(shí)間在對(duì)練的過(guò)程中，施行世盟1998年七月一日起施行之新手勢(shì)與裁判規(guī)那么，在集訓(xùn)最后一天進(jìn)展測(cè)驗(yàn)。

(2)促進(jìn)本社員之情感交流

本社自創(chuàng)社以來(lái)，由于學(xué)校的課程計(jì)之故，讓社團(tuán)的同學(xué)在社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間相對(duì)減少許多，為使同學(xué)們?cè)谏鐖F(tuán)生活能更豐富，所以在寒訓(xùn)時(shí)，安排移地訓(xùn)練，以慰寒訓(xùn)之辛苦與增進(jìn)社團(tuán)成員之情感交流。

(3)理解新裁判規(guī)那么、手勢(shì)之種類(lèi)與解析

在寒訓(xùn)期間，利用集訓(xùn)施行對(duì)打課程中，參加裁判規(guī)那么、手勢(shì)之課程，同時(shí)利用錄像帶教學(xué)強(qiáng)化同學(xué)們之比賽觀念。

(4)完成體重控制的階段目的

三、訓(xùn)練方案：

方案一：

訓(xùn)練時(shí)間：１０日

訓(xùn)練時(shí)數(shù)：每日４～６小時(shí)

訓(xùn)練重點(diǎn)：(1)對(duì)練技術(shù)修正：

一、主動(dòng)攻擊

二、近身還擊

(2)型場(chǎng)學(xué)習(xí)

(3)裁判規(guī)那么研習(xí)

(4)體重調(diào)整

訓(xùn)練目的：在本中心訓(xùn)練期間，以提升對(duì)練技術(shù)水準(zhǔn)為目的，利用中心現(xiàn)有的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練設(shè)備和設(shè)施，進(jìn)展技術(shù)的教學(xué)，以強(qiáng)化參訓(xùn)同學(xué)的動(dòng)作技術(shù)，增加自由對(duì)練的經(jīng)歷值。

訓(xùn)練強(qiáng)度：方案一周期訓(xùn)練強(qiáng)度表

備注：周訓(xùn)練強(qiáng)度采取〝單峰型〞的強(qiáng)度分配，每周期最高訓(xùn)練強(qiáng)度定為１次，以期讓身體機(jī)能可以本質(zhì)受到訓(xùn)練的效果，周期訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，是依參予訓(xùn)練者的心跳率與作業(yè)強(qiáng)度及速度來(lái)訂。課程表：方案一

內(nèi)容

晨操

AM6:30-

---7:30早餐上午練習(xí)

AM10:00-

---11:00午餐下午練習(xí)

PM2:00-

---5:00晚餐晚間練習(xí)

PM7:00----9:30就寢

PM

10點(diǎn)

1月17日寒訓(xùn)報(bào)到專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí)晚餐自由活動(dòng)

道館練習(xí)睡覺(jué)

月日體能訓(xùn)練

晨操早餐影片教學(xué)午餐專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí)晚餐自由活動(dòng)

道館練習(xí)睡覺(jué)

月日體能訓(xùn)練

晨操早餐影片教學(xué)午餐專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí)晚餐自由活動(dòng)

道館練習(xí)睡覺(jué)

月日體能訓(xùn)練

晨操早餐影片教學(xué)午餐專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí)晚餐自由活動(dòng)

道館練習(xí)睡覺(jué)

月日體能訓(xùn)練

晨操早餐影片教學(xué)午餐專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí)晚餐自由活動(dòng)

道館練習(xí)睡覺(jué)

月日體能訓(xùn)練

晨操早餐影片教學(xué)午餐專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí)晚餐道館測(cè)驗(yàn)睡覺(jué)

月日體能訓(xùn)練

晨操早餐影片教學(xué)午餐專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí)晚餐移地友誼賽睡覺(jué)

月日體能訓(xùn)練

晨操早餐休息

自由活動(dòng)

月日體能訓(xùn)練

晨操早餐裁判規(guī)那么

測(cè)驗(yàn)午餐專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí)晚餐道館測(cè)驗(yàn)睡覺(jué)

月日移地訓(xùn)練

出發(fā)

月日移地訓(xùn)練

六、訓(xùn)練的裝備：

(1)服裝：道服、Ｔ恤、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)短褲、換洗衣物。

(2)防護(hù)：護(hù)手、護(hù)腳、頭盔、護(hù)襠、護(hù)胸

牙套、運(yùn)動(dòng)貼布、繃帶、護(hù)膝、護(hù)\踝

(3)水裝備：水壸大水桶

(4)盥洗用品

(5)鞋