睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座

日出而做日落而息睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第1頁我們需要睡眠睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第2頁人生有三分之一是在睡眠中度過睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第3頁我們?yōu)楹涡枰?

人要睡覺是一個生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動一部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生了抑制結(jié)果。當(dāng)抑制作用在大腦皮質(zhì)內(nèi)占優(yōu)勢時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息，在神經(jīng)活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，方便讓它重新興奮，讓人們繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作。睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第4頁充分睡眠對青少年有哪些益處?1.促進(jìn)思維能力智力發(fā)育2.有利于身高增加

4.降低肥胖幾率3.降低患抑郁癥風(fēng)險睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第5頁最正確睡眠時間晚上11點(diǎn)至第二天清晨6點(diǎn)是最正確睡眠時間推薦作息時間為：夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床

冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床

中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有利于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因?yàn)樯L激素在晚上到達(dá)分泌旺盛期，吃夜宵會影響生長激素分泌，從而影響身體長高。睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第6頁睡多久才好?新生兒20小時嬰兒14-15小時學(xué)前兒童12小時中學(xué)生9小時大學(xué)生8小時成人8小時老人6-7小時小學(xué)生10小時睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第7頁

據(jù)相關(guān)研究發(fā)覺，我國中小學(xué)生睡眠情況令人堪憂。約有66.6%小學(xué)生、77.1%中學(xué)生睡眠時間達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)；48.2%中小學(xué)生感覺睡眠不足；23.5%中小學(xué)生晚上極難入睡，睡眠質(zhì)量欠佳。青少年睡眠現(xiàn)實(shí)狀況睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第8頁教授指出，睡眠不足已成為影響中國青少年健康主要原因，其主要原因是升學(xué)壓力過大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重以及互聯(lián)網(wǎng)和電視普及。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重

升學(xué)壓力過大

沉迷電視、網(wǎng)絡(luò)睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第9頁

初一學(xué)生思超老是以為睡不夠，上課打盹也是常有事。天天要早起去上課，放學(xué)后又有那么多作業(yè)要寫。這還不算，媽媽還給他找了個家教，每七天要上三次課。好不輕易等到周末，又要參加書法、鋼琴專長班。天天感覺到尤其疲憊。

案例一：上課打盹睡不夠林蘇今年上初三了，因?yàn)橹锌級毫?，天天都要學(xué)習(xí)到1點(diǎn)多才睡。眼看就要中考了，林蘇想不再熬夜，養(yǎng)足精神?？墒撬焯焓稽c(diǎn)多上床后總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，越想讓自己早點(diǎn)入睡越是睡不著。一直到一兩點(diǎn)多才能昏昏入睡，第二天醒來越發(fā)以為疲憊了，林蘇很苦惱。案例二：失眠通宵難眠睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第10頁

睡眠好壞與身體健康息息相關(guān)。一旦睡眠有問題,不但人生理功效會下降,間接也會引發(fā)感冒、心臟等疾病,而且人情緒也會受到影響,造成精神不振等癥狀。睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第11頁睡眠不足與失眠影響睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第12頁睡眠的學(xué)問睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第13頁怎樣確保良好睡眠?養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣保持正確的睡眠姿勢營造合適的睡眠環(huán)境睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第14頁遵照生物鐘運(yùn)行規(guī)律睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第15頁睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第16頁①臥室清凈整齊②臥具舒適③枕頭高低軟硬適中睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第17頁睡前不宜食用：咖啡、巧克力、濃茶等有利于睡眠食物：牛奶、櫻桃、香蕉等睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第18頁吃人參不如睡五更，良好睡眠是健康主要確保睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第19頁夢與睡眠睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第20頁睡眠形態(tài)快動眼期“有夢睡眠”非快動眼期“無夢睡眠”即即快動眼期非快動眼期一個睡眠周期普通一夜之間約有4~6個睡眠周期睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第21頁人為何會做夢？睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第22頁做夢是人體一個正常、必不可少生理和心理現(xiàn)象。人入睡后，一小部分腦細(xì)胞仍在活動，這就是夢地基礎(chǔ)

人體在睡眠過程中，受體內(nèi)外刺激干擾，引發(fā)大腦皮層個別細(xì)胞群處于興奮狀態(tài)，從而產(chǎn)生了夢。睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第23頁

夢多少與睡眠質(zhì)量無關(guān)，我們要正確認(rèn)識夢與睡眠關(guān)系，無須過于擔(dān)心憂慮。睡眠和健康專業(yè)知識講座專家講座第24頁“清醒或是睡眠，二者之一不適當(dāng)，都將造