中學(xué)生體育課運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

中學(xué)生體育課運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防第1頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日教學(xué)目標(biāo)：運(yùn)動損傷概述造成運(yùn)動損傷的原因是什么？運(yùn)動損傷的分類？如何預(yù)防和處理常見的運(yùn)動損傷？體育課中運(yùn)動創(chuàng)傷的處理原則第2頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日造成運(yùn)動損傷的原因：1.認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足,未能積極地采取有效的預(yù)防措施,易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。2、準(zhǔn)備活動不足：A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)；D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體個器官功能不能適應(yīng)將要進(jìn)行的體育運(yùn)動。第3頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日3、不良的心理狀態(tài)：

如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；

在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫

不決和過分緊張等。

4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。5、不良的氣候變化。

如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。6、組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)則也是造成傷害事故的原因。造成運(yùn)動損傷的原因：第4頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日常見運(yùn)動損傷的分類按照傷后皮膚、粘膜是否完整分類1、開放性損傷傷后皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、撕裂傷及開放性骨折。2、閉合性損傷傷后皮膚或粘膜仍保持完整，受傷組織無裂口與體表相通。例如，挫傷、關(guān)節(jié)帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。第5頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日常見運(yùn)動損傷的分類按損傷的病程分類1、急性損傷直接或間接外力一次作用而致傷者，傷后癥狀迅速出現(xiàn)，病程一般較短；2、慢性損傷按病因分為兩類：陳舊傷：急性損傷后因處理不當(dāng)而致反復(fù)發(fā)作；勞損傷：由于局部運(yùn)動負(fù)荷量安排不當(dāng)，長期負(fù)擔(dān)過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷。病癥特點(diǎn)：癥狀出現(xiàn)緩慢，病程遷延較長第6頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日常見的運(yùn)動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折急性腰損傷肌肉痙攣韌帶損傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷第7頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日急性腰損傷項(xiàng)目：籃球、足球、體操、排球、舉重等原因：運(yùn)動時(shí)，腰部所受重力超越了軀干一時(shí)所能承受的能力；脊柱運(yùn)動一時(shí)超越了正常的生理范圍，當(dāng)技術(shù)動作發(fā)生錯誤或疲勞時(shí)更容易發(fā)生。癥狀：輕者：受傷時(shí)常無疼痛感，運(yùn)動后或次日晨間起床時(shí)才感到疼痛；重者：傷后立即感到疼痛，腰部運(yùn)動受限，坐位時(shí)疼痛難忍；有撕裂的感覺；第8頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日急性腰損傷處理：臥板床休息，腰后墊一小枕頭，使肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)；針灸、封閉、外貼膏藥和按摩；緊急處理：1、判斷患者受傷部位；2、使患者冷靜；3、使患者平躺，避免移動；4、使用擔(dān)架將患者送往醫(yī)院；第9頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日踝關(guān)節(jié)扭傷項(xiàng)目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動中。原因：踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時(shí)用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。處理方法：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)內(nèi)冷敷,24-36小時(shí)內(nèi)需熱敷。恢復(fù)性練習(xí)。預(yù)防：專項(xiàng)準(zhǔn)備活動要充分；加強(qiáng)踝足部肌肉力量訓(xùn)練；易傷者在運(yùn)動比賽時(shí)用保護(hù)支持帶；視頻第10頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日肌肉拉傷常見的幾種拉傷部位：大腿后側(cè)；大腿內(nèi)側(cè)；上臂等；原因:1、由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防:準(zhǔn)備活動量力而行，不用力過猛；注意練習(xí)場所的溫度；拉傷后重新鍛煉；第11頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日韌帶損傷部位：多發(fā)生踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).原因：受傷部位受暴力打擊或重物壓迫，迫使關(guān)節(jié)做過度的外翻或內(nèi)翻動作；治療方法:主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預(yù)防:使用支持保護(hù)帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);第12頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日脛腓骨疲勞性骨膜炎特征：1、有典型的運(yùn)動史、發(fā)病史和反復(fù)疼痛史；2、疼痛；3、腫脹；4、壓痛；5、后蹬痛；原因：跑跳時(shí)間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.預(yù)防：嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，避免突然、連續(xù)加大局部的負(fù)荷，掌握正確的技術(shù)動作，合理地選擇和使用場地；充分的準(zhǔn)備活動；運(yùn)動后采取熱敷或按摩等方法及時(shí)消除局部疲勞。治療：減少局部負(fù)荷；局部熱敷、按摩，休息時(shí)抬高患肢；嚴(yán)重者用彈力繃帶包扎，配合中藥外敷、按摩、針灸、理療等；第13頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日肌肉痙攣特征：肌肉僵硬、疼痛難忍、抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。部位：常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗；2肌肉快速連續(xù)收縮；3寒冷的刺激處理：牽引痙攣肌肉；點(diǎn)掐或針刺涌泉穴；局部按摩、點(diǎn)穴或針刺；及時(shí)休息；預(yù)防：加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體適應(yīng)性；充分準(zhǔn)備活動；及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽水和維生素B1；疲勞時(shí)不進(jìn)行體育活動；第14頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日如何在體育課中預(yù)防

1、穿合適的運(yùn)動鞋、運(yùn)動服：防滑性好；鞋底柔軟；透氣性好；大小合適；2、鍛煉前做主要運(yùn)動肌肉群的伸展練習(xí)：肩關(guān)節(jié)；腰部；膝關(guān)節(jié)；腳踝關(guān)節(jié)3、做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動：比如投擲鉛球要做：腕關(guān)節(jié)；肩關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)；腰部運(yùn)動等4、避免過度牽拉頸部和背部肌肉 5、保持運(yùn)動肌群的用力平衡6、避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)第15頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日如何在體育課中預(yù)防

7、避免運(yùn)動強(qiáng)度過大8、選擇適合自己身體條件的運(yùn)動項(xiàng)目9、避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過長10、不在堅(jiān)硬的、有雜物的場地上鍛煉11、作好整理放松運(yùn)動：深呼吸；各大肌肉群的放松；12、使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具：