養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座

世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康標(biāo)準(zhǔn)健康是人在軀體上、精神上和社會上完滿狀態(tài)，而不但僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)。養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第1頁健康十大標(biāo)志有充沛精力，能從容不迫擔(dān)當(dāng)日常繁重工作，而且不過分擔(dān)心、疲勞。處事樂觀，態(tài)度主動(dòng)，樂于負(fù)擔(dān)責(zé)任，工作效率高。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境各種改變?？辜膊∧芰?qiáng)，能抵抗普通感冒和傳染病。養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第2頁健康十大標(biāo)志體重適中，體型勻稱，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)靈敏，眼和瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路、活動(dòng)感到輕松。養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第3頁寧波春季氣候特點(diǎn)以候平均氣溫10～22℃為春、秋兩季標(biāo)準(zhǔn)，普通是3月第六候入春，6月第一候進(jìn)夏。春季，是冬夏季風(fēng)過渡性季節(jié)，冷暖空氣在長江中下游交匯頻繁，天氣改變無常，時(shí)冷時(shí)熱，陰雨?，F(xiàn)，雷雨大風(fēng)、沿海大風(fēng)經(jīng)常出現(xiàn)。低溫陰雨普通指春季倒春寒和春秋季低溫。倒春寒是指清明后，出現(xiàn)日平均氣溫在<=11℃連續(xù)3天或以上天氣，2～3年出現(xiàn)一次，多數(shù)在4月第二候和第三候；春季連續(xù)陰雨是指3月下旬至4月底連續(xù)4天或以上陰雨過程，平均每年出現(xiàn)1．1次。----寧波政府網(wǎng)站養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第4頁春天氣候?qū)】涤绊懘禾鞚穸雀?，溫度改變大，使神?jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)處于不停應(yīng)激狀態(tài)，易發(fā)功效紊亂，從而使誘發(fā)精神病、心腦血管性等疾病。春季濕度及溫度為細(xì)菌及病毒生長創(chuàng)造了條件，感冒、流感、流腦、急性支氣管炎、病毒性肝炎等傳染性疾病易發(fā)。春季草長花飛，易引發(fā)支氣管哮喘及過敏性皮炎等變態(tài)反應(yīng)性疾病。養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第5頁春季養(yǎng)生----起居毀滅傳染源，保持生活環(huán)境健康清潔。常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。不要頻繁出入商場、影劇院等人多擁擠公共場所。早睡早起，天天7-8小時(shí)就夠。適時(shí)春捂。養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第6頁春捂得當(dāng)保健康一、把握時(shí)機(jī)：捂最正確時(shí)機(jī)，冷空氣到來前２４～４８小時(shí)。許多疾病發(fā)病高峰與冷空氣南下和降溫連續(xù)時(shí)間親密相關(guān)。比如感冒、消化不良，早在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風(fēng)等，在冷空氣過境時(shí)也會驟然增加。二、把握氣溫：１５℃是春捂臨界溫度。當(dāng)氣溫連續(xù)在１５℃以上且相對穩(wěn)定時(shí)，就能夠不捂了。三、注意溫差：日夜溫差大于８℃是捂信號。四、連續(xù)時(shí)間：７～１４天恰到好處。氣溫回冷需要加衣御寒，即使今后氣溫回升了，也得再捂７天左右，體弱者或高齡老人得捂１４天以上身體才能適應(yīng)。養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第7頁春季養(yǎng)生----飲食宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。如蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。不宜食酸收之味及生冷、刺激性和不易消化食物。如羊狗肉、麻辣火鍋以及花椒、胡椒等。養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第8頁春季養(yǎng)生----飲食調(diào)養(yǎng)波菜----含鐵豐富，對貧血有益；含有酶,對胃和胰腺分泌有良好作用；含大量VC和抗氧化劑,不可多得延緩衰老蔬菜茄子----富含難得VP，改進(jìn)血管脆性，預(yù)防出血；含抑角素，可降低膽固醇；含龍葵素，抗癌。豌豆苗----對高血壓、糖尿病有益。山藥、春筍、韭菜、香椿葉、百合養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第9頁春季養(yǎng)生----運(yùn)動(dòng)消除疲勞，振奮精神增強(qiáng)臟器及四肢功效調(diào)理心情，陶冶情操促進(jìn)情誼，利于減肥養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第10頁老人春練六不宜（一）一不宜早。

初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷輕易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、“老慢支”，還會使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

二不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對遲緩，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。

三不宜露。早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖平靜、空氣新鮮原野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第11頁

四不宜激。老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、舞劍、做醫(yī)療體操、氣功等，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)輕易誘發(fā)心、肺疾病。

五不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功效不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，預(yù)防因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。六不宜單。老年人易發(fā)生心腦血管意外，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能結(jié)伴。有心肝腎等臟器嚴(yán)重疾病者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，普通時(shí)間要較短，強(qiáng)度要較小。老人春練六不宜（二）養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)知識講座第12頁老年人易發(fā)心腦血管病原因一是氣溫還很低，且天氣改變無常，忽冷忽熱，輕易引發(fā)血管痙攣，老年人血管彈性差，多數(shù)伴有血管硬化和血管狹窄，氣候突然改變經(jīng)常會刺激血管痙攣而引發(fā)心肌供血降低，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。二是伴隨氣候轉(zhuǎn)暖，人們戶外活動(dòng)增多，心肌耗氧量也隨之增加。老年人心臟對由靜止期到活動(dòng)期負(fù)荷量耐受性一時(shí)