工業(yè)大學心理咨詢中心講義

高興自我，友好生活合肥工業(yè)大學心理咨詢中心孫彩霞工業(yè)大學心理咨詢中心講義第1頁壓力與情緒管理一、情緒與壓力概述二、大學生常見情緒及壓力困擾三、調整情緒，應對壓力工業(yè)大學心理咨詢中心講義第2頁一、情緒與壓力概述（一）情緒含義（二）情緒發(fā)生（相關理論）（三）情緒類型（四）情緒表示工業(yè)大學心理咨詢中心講義第3頁（一）情緒（emotion)含義情緒（emotion）：是人在社會生活中對自然性需要（衣食住行性，人類生存和種族延續(xù)需要）是否取得滿足時主觀體驗。包含：生理喚醒、感覺、認知工業(yè)大學心理咨詢中心講義第4頁（二）情緒發(fā)生（相關理論）情緒不是來自于外部世界，而是來自于我們內心信念、價值觀和規(guī)則。

1.斯坦特·沙赫特---情緒認知評價理論2.詹姆士、蘭格---情緒外周理論3.埃利斯---ABC理論關于情緒發(fā)生幾個理論工業(yè)大學心理咨詢中心講義第5頁1.斯坦特·沙赫特情緒認知評價理論造成反應情境認知評價生理反應反饋（生理喚醒）情緒工業(yè)大學心理咨詢中心講義第6頁

2.詹姆斯和蘭格情緒外周理論認為情緒是產生于植物性神經系統(tǒng)活動，把情緒產生歸因于外周活動改變，情緒是對特殊刺激引發(fā)身體改變知覺。悲傷哭泣哭泣悲傷工業(yè)大學心理咨詢中心講義第7頁喚醒行為喚醒知覺行為解釋情緒感受詹姆士、蘭格情緒外周理論

引出刺激工業(yè)大學心理咨詢中心講義第8頁3.艾利斯ABC理論:·

一個人情緒好壞是由自己想法所決定，假如能改變一個人不正確想法，就能改變他情緒，甚至行為。

工業(yè)大學心理咨詢中心講義第9頁《禮記》喜怒哀懼愛惡（三）情緒類型1.古人看情緒欲七情儒家中七情：喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲

中醫(yī)中七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚工業(yè)大學心理咨詢中心講義第10頁2.按情緒狀態(tài)，即速度、強度和連續(xù)時間長短，分為心境、和熱情。3.從情緒固有特征，分為正性情緒與負性情緒。應激、激情工業(yè)大學心理咨詢中心講義第11頁

心境是一個微弱、持久而又含有彌漫性情緒體驗狀態(tài)，通常稱為心情。和緩微弱含有彌散性，非定向性連續(xù)時間較長，可能是幾小時、幾周、幾個月甚至幾年。對人生活、學習和身體健康有很大影響。

心境（mood）：工業(yè)大學心理咨詢中心講義第12頁

應激（stress）：在出現(xiàn)意外事件或碰到危險情景時出現(xiàn)高度擔心情緒狀態(tài)。可能出現(xiàn)兩種表現(xiàn)：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜從容，動作準確有力，及時擺脫險境作用：應激有主動作用也有消極作用工業(yè)大學心理咨詢中心講義第13頁

激情（intenseemotion）是一個強烈、連續(xù)時間短暫、暴發(fā)式情緒狀態(tài)。有顯著外部表現(xiàn)含有沖動性，通常不考慮由此帶來結果。連續(xù)時間短有明確指向性，通常由特定對象引發(fā)

暴跳如雷如欣喜若狂、工業(yè)大學心理咨詢中心講義第14頁

熱情（enthusiasm

）能夠強化行動動力是一個主動情緒狀態(tài)

一個強烈、穩(wěn)固，而又深刻情緒狀態(tài)。工業(yè)大學心理咨詢中心講義第15頁（四）情緒表示語言表示

面部表情姿勢語言語音語氣非語言表示工業(yè)大學心理咨詢中心講義第16頁1.面部表情人面部表情最為豐富，它是經過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人各種情緒狀態(tài)。工業(yè)大學心理咨詢中心講義第17頁2.姿勢語言：是經過四肢與軀體改變來表現(xiàn)人各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情（肢態(tài)動作）和手勢表情。

工業(yè)大學心理咨詢中心講義第18頁3.語音、語氣：經過音調、音速、音量改變來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。憤恨時語言生硬，態(tài)度兇狠。如高興時，語氣激昂，節(jié)奏輕快；悲傷時，語氣低沉，節(jié)奏遲緩，聲音斷續(xù)且高低差異少；工業(yè)大學心理咨詢中心講義第19頁二、大學生情緒問題（一）大學生情緒問題定義

大學生情緒問題，普通是指大學生消極情緒，指因生活事件引發(fā)悲傷、痛苦長時間連續(xù)不能消除狀態(tài)。工業(yè)大學心理咨詢中心講義第20頁

情緒問題帶來后果？造成大學生大腦神經活動功效紊亂，使情緒中樞部位控制減弱，使其認識范圍縮小，自制力、學習效率降低，不能正確評價自我，甚至會產生一些失去理智行為，造成心理障礙和心理疾??；情緒問題又會降低大學生免疫功效，造成其正常生理平衡失調，引發(fā)心血管、消化、泌尿、呼吸、內分泌等系統(tǒng)各種疾病。

工業(yè)大學心理咨詢中心講義第21頁（二）大學生情緒問題表現(xiàn)

1.焦慮

（1）焦慮是一個類似擔憂反應或是自尊心受到潛在威脅時產生擔憂反應傾向，是個體主觀上預料將會有某種不良后果產生不安感，是擔心、害怕、擔憂混合情緒體驗。人們在面臨威脅或預料到某種不良后果時，都有可能產生這種體驗。

（2）大學生常見焦慮有自我形象焦慮、學習焦慮與情感焦慮。

工業(yè)大學心理咨詢中心講義第22頁

抑郁癥狀不單指各種感覺，還指情緒、認知與行為特征。2.抑郁抑郁癥主要癥狀壓抑心情興趣或高興減退消極自我觀念：自我埋怨與負罪感體重激增或劇減睡眠困擾（極難入睡或早睡來）易激動或行動遲緩注意力不集中想死或自殺工業(yè)大學心理咨詢中心講義第23頁

憤恨是因為客觀事物與人主觀愿望相違反，或因愿望無法實現(xiàn)時，人們內心產生一個激烈情緒反應。心理學研究表明，當憤恨發(fā)生時，可能造成人體心跳加緊、心律失常、高血壓等軀體性疾病，同時還會使人自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動，甚或干出一些事后后悔不迭蠢事或造成不可挽回損失。3.憤恨

工業(yè)大學心理咨詢中心講義第24頁4.嫉妒

嫉妒是指他人在一些方面勝過自己引發(fā)不快甚至是痛苦情緒體驗。嫉妒對人心理健康不利。一是破壞人際關系友好。二是造成個人內心痛苦。

“嫉妒者比任何不幸人更為痛苦，因為他人幸福和他自己不幸，都將使他痛苦萬分?！?/p>

－－－巴爾扎克工業(yè)大學心理咨詢中心講義第25頁

5.冷漠

冷漠是指人對外界刺激缺乏對應情感反應，對生活中悲歡離合都相無動于衷。詳細表現(xiàn)為：凡事漠不關心、冷淡、退讓消極情緒體驗。工業(yè)大學心理咨詢中心講義第26頁三、做情緒主人

-----學會控制、調整情緒，保持良好情緒狀態(tài)

工業(yè)大學心理咨詢中心講義第27頁1.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標符合自己實際。不要過分關注眼前利益得失。不要過分關注他人事。“發(fā)牌是上帝，你能做，就是把手中牌玩得最好?！惫I(yè)大學心理咨詢中心講義第28頁2.認可情緒，適度表示。認可情緒是人本身一部分，表示自己情感是正常、正當。適度表示自己情緒是有益于身心健康工業(yè)大學心理咨詢中心講義第29頁3.主動體驗情緒

---體驗主動情緒

聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游工業(yè)大學心理咨詢中心講義第30頁4.學會表示情緒傾訴：把你美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍人人。碰到情緒困擾時候，告訴能幫助你人。記日志。寫作文。工業(yè)