工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義

高興自我，友好生活合肥工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心孫彩霞工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第1頁壓力與情緒管理一、情緒與壓力概述二、大學(xué)生常見情緒及壓力困擾三、調(diào)整情緒，應(yīng)對(duì)壓力工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第2頁一、情緒與壓力概述（一）情緒含義（二）情緒發(fā)生（相關(guān)理論）（三）情緒類型（四）情緒表示工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第3頁（一）情緒（emotion)含義情緒（emotion）：是人在社會(huì)生活中對(duì)自然性需要（衣食住行性，人類生存和種族延續(xù)需要）是否取得滿足時(shí)主觀體驗(yàn)。包含：生理喚醒、感覺、認(rèn)知工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第4頁（二）情緒發(fā)生（相關(guān)理論）情緒不是來自于外部世界，而是來自于我們內(nèi)心信念、價(jià)值觀和規(guī)則。

1.斯坦特·沙赫特---情緒認(rèn)知評(píng)價(jià)理論2.詹姆士、蘭格---情緒外周理論3.埃利斯---ABC理論關(guān)于情緒發(fā)生幾個(gè)理論工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第5頁1.斯坦特·沙赫特情緒認(rèn)知評(píng)價(jià)理論造成反應(yīng)情境認(rèn)知評(píng)價(jià)生理反應(yīng)反饋（生理喚醒）情緒工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第6頁

2.詹姆斯和蘭格情緒外周理論認(rèn)為情緒是產(chǎn)生于植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，把情緒產(chǎn)生歸因于外周活動(dòng)改變，情緒是對(duì)特殊刺激引發(fā)身體改變知覺。悲傷哭泣哭泣悲傷工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第7頁喚醒行為喚醒知覺行為解釋情緒感受詹姆士、蘭格情緒外周理論

引出刺激工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第8頁3.艾利斯ABC理論:·

一個(gè)人情緒好壞是由自己想法所決定，假如能改變一個(gè)人不正確想法，就能改變他情緒，甚至行為。

工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第9頁《禮記》喜怒哀懼愛惡（三）情緒類型1.古人看情緒欲七情儒家中七情：喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲

中醫(yī)中七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第10頁2.按情緒狀態(tài)，即速度、強(qiáng)度和連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短，分為心境、和熱情。3.從情緒固有特征，分為正性情緒與負(fù)性情緒。應(yīng)激、激情工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第11頁

心境是一個(gè)微弱、持久而又含有彌漫性情緒體驗(yàn)狀態(tài)，通常稱為心情。和緩微弱含有彌散性，非定向性連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能是幾小時(shí)、幾周、幾個(gè)月甚至幾年。對(duì)人生活、學(xué)習(xí)和身體健康有很大影響。

心境（mood）：工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第12頁

應(yīng)激（stress）：在出現(xiàn)意外事件或碰到危險(xiǎn)情景時(shí)出現(xiàn)高度擔(dān)心情緒狀態(tài)?？赡艹霈F(xiàn)兩種表現(xiàn)：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜從容，動(dòng)作準(zhǔn)確有力，及時(shí)擺脫險(xiǎn)境作用：應(yīng)激有主動(dòng)作用也有消極作用工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第13頁

激情（intenseemotion）是一個(gè)強(qiáng)烈、連續(xù)時(shí)間短暫、暴發(fā)式情緒狀態(tài)。有顯著外部表現(xiàn)含有沖動(dòng)性，通常不考慮由此帶來結(jié)果。連續(xù)時(shí)間短有明確指向性，通常由特定對(duì)象引發(fā)

暴跳如雷如欣喜若狂、工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第14頁

熱情（enthusiasm

）能夠強(qiáng)化行動(dòng)動(dòng)力是一個(gè)主動(dòng)情緒狀態(tài)

一個(gè)強(qiáng)烈、穩(wěn)固，而又深刻情緒狀態(tài)。工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第15頁（四）情緒表示語言表示

面部表情姿勢(shì)語言語音語氣非語言表示工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第16頁1.面部表情人面部表情最為豐富，它是經(jīng)過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人各種情緒狀態(tài)。工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第17頁2.姿勢(shì)語言：是經(jīng)過四肢與軀體改變來表現(xiàn)人各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情（肢態(tài)動(dòng)作）和手勢(shì)表情。

工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第18頁3.語音、語氣：經(jīng)過音調(diào)、音速、音量改變來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。憤恨時(shí)語言生硬，態(tài)度兇狠。如高興時(shí)，語氣激昂，節(jié)奏輕快；悲傷時(shí)，語氣低沉，節(jié)奏遲緩，聲音斷續(xù)且高低差異少；工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第19頁二、大學(xué)生情緒問題（一）大學(xué)生情緒問題定義

大學(xué)生情緒問題，普通是指大學(xué)生消極情緒，指因生活事件引發(fā)悲傷、痛苦長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不能消除狀態(tài)。工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第20頁

情緒問題帶來后果？造成大學(xué)生大腦神經(jīng)活動(dòng)功效紊亂，使情緒中樞部位控制減弱，使其認(rèn)識(shí)范圍縮小，自制力、學(xué)習(xí)效率降低，不能正確評(píng)價(jià)自我，甚至?xí)a(chǎn)生一些失去理智行為，造成心理障礙和心理疾??；情緒問題又會(huì)降低大學(xué)生免疫功效，造成其正常生理平衡失調(diào)，引發(fā)心血管、消化、泌尿、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)各種疾病。

工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第21頁（二）大學(xué)生情緒問題表現(xiàn)

1.焦慮

（1）焦慮是一個(gè)類似擔(dān)憂反應(yīng)或是自尊心受到潛在威脅時(shí)產(chǎn)生擔(dān)憂反應(yīng)傾向，是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生不安感，是擔(dān)心、害怕、擔(dān)憂混合情緒體驗(yàn)。人們?cè)诿媾R威脅或預(yù)料到某種不良后果時(shí)，都有可能產(chǎn)生這種體驗(yàn)。

（2）大學(xué)生常見焦慮有自我形象焦慮、學(xué)習(xí)焦慮與情感焦慮。

工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第22頁

抑郁癥狀不單指各種感覺，還指情緒、認(rèn)知與行為特征。2.抑郁抑郁癥主要癥狀壓抑心情興趣或高興減退消極自我觀念：自我埋怨與負(fù)罪感體重激增或劇減睡眠困擾（極難入睡或早睡來）易激動(dòng)或行動(dòng)遲緩注意力不集中想死或自殺工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第23頁

憤恨是因?yàn)榭陀^事物與人主觀愿望相違反，或因愿望無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們內(nèi)心產(chǎn)生一個(gè)激烈情緒反應(yīng)。心理學(xué)研究表明，當(dāng)憤恨發(fā)生時(shí)，可能造成人體心跳加緊、心律失常、高血壓等軀體性疾病，同時(shí)還會(huì)使人自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動(dòng)，甚或干出一些事后后悔不迭蠢事或造成不可挽回?fù)p失。3.憤恨

工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第24頁4.嫉妒

嫉妒是指他人在一些方面勝過自己引發(fā)不快甚至是痛苦情緒體驗(yàn)。嫉妒對(duì)人心理健康不利。一是破壞人際關(guān)系友好。二是造成個(gè)人內(nèi)心痛苦。

“嫉妒者比任何不幸人更為痛苦，因?yàn)樗诵腋：退约翰恍?，都將使他痛苦萬分。”

－－－巴爾扎克工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第25頁

5.冷漠

冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏對(duì)應(yīng)情感反應(yīng)，對(duì)生活中悲歡離合都相無動(dòng)于衷。詳細(xì)表現(xiàn)為：凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓消極情緒體驗(yàn)。工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第26頁三、做情緒主人

-----學(xué)會(huì)控制、調(diào)整情緒，保持良好情緒狀態(tài)

工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第27頁1.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己實(shí)際。不要過分關(guān)注眼前利益得失。不要過分關(guān)注他人事?！鞍l(fā)牌是上帝，你能做，就是把手中牌玩得最好?！惫I(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第28頁2.認(rèn)可情緒，適度表示。認(rèn)可情緒是人本身一部分，表示自己情感是正常、正當(dāng)。適度表示自己情緒是有益于身心健康工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第29頁3.主動(dòng)體驗(yàn)情緒

---體驗(yàn)主動(dòng)情緒

聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心講義第30頁4.學(xué)會(huì)表示情緒傾訴：把你美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍人人。碰到情緒困擾時(shí)候，告訴能幫助你人。記日志。寫作文。工業(yè)