白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病專家講座

就要愛(ài)女人

伏案工作，白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第1頁(yè)

頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是因?yàn)槿梭w頸椎間盤逐步地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引發(fā)一組綜合癥狀。

什么是頸椎病白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第2頁(yè)1.頸型：

主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有對(duì)應(yīng)壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒適、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見一個(gè)類型。2.神經(jīng)根型：

病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都以為沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。頸椎病癥狀有哪些白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第3頁(yè)3.椎動(dòng)脈型：

病人征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)相關(guān)。4.交感神經(jīng)型：

臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。

頸椎病癥狀有哪些白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第4頁(yè)

長(zhǎng)久從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)工作人員，因?yàn)殚L(zhǎng)久低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或一些特定體位，不但使頸椎間盤內(nèi)壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)久處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)分，更深入造成損傷，易于發(fā)生頸椎病。

白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第5頁(yè)白領(lǐng)首先在坐姿上應(yīng)保持自然端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高百分比適當(dāng)最正確狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。防止頭頸部過(guò)分前屈或過(guò)分后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引發(fā)頸部疲勞。

白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第6頁(yè)1.坐姿正確:

要預(yù)防頸椎病發(fā)生，最主要是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部肌肉得到松弛。2.

活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目標(biāo)地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、遲緩，以到達(dá)各個(gè)方向最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第7頁(yè)3.抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引發(fā)視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。所以，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這么既可消除疲勞感，又有利于頸椎保健。

白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第8頁(yè)4.睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不能夠過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5.防止損傷：防止和降低急性頸椎損傷，如防止猛抬重物、緊急剎車等。

白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第9頁(yè)6.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，防止午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候改變有親密關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，預(yù)防頸部受風(fēng)、受寒。

7.預(yù)防感染：主動(dòng)治療頸部感染和其它頸部疾病。

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預(yù)防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會(huì)

：用中指或食指按于頭頂最高處正中百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要降低頸椎病發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在擔(dān)心工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病發(fā)生。

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預(yù)防頸椎病自我按摩操

2.對(duì)按頭部

:

雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第12頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操

3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第13頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

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5.按壓肩井

:以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

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6.按摩大椎

:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力重復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方空隙處)各20～30次，至局部發(fā)燒為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第16頁(yè)7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

:用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)適用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。預(yù)防頸椎病自我按摩操

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病第17頁(yè)

預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:將左（右）手拇指指尖放在另一手合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

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9.梳摩頭頂

:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

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頸椎病預(yù)防保健操康復(fù)操可改進(jìn)患者頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。

姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。

2.前后點(diǎn)頭:頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡可能前伸拉長(zhǎng)，30次。

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3.旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)