心理輔導(dǎo)活動(dòng)課學(xué)會(huì)緩解壓力

測(cè)試以下各題，符合情況回答“是”?？纯茨阌袔讉€(gè)回答“是”題目。1、因?yàn)榘l(fā)生了一些沒有預(yù)料事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中主要事情。3、你經(jīng)常感到擔(dān)心和壓力。4、

你經(jīng)常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性爭(zhēng)吵。5、

你以為不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生主要改變。6、你對(duì)把握你個(gè)人問(wèn)題沒有信心。7、

你感到事情不是按你意愿發(fā)展。8、

你發(fā)覺你不能應(yīng)付你必須去做全部事情。9、你不能控制生活中一切煩惱。10、你以為你全部方面都是失敗。11、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制范圍之外，所以你會(huì)感到心煩。

心理輔導(dǎo)活動(dòng)課學(xué)會(huì)緩解壓力第1頁(yè)12、你發(fā)覺你常在考慮自己必須完成那些事情。13、你不能控制消磨時(shí)間方式。14、你感覺積累大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)所出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)生氣、痛苦埋怨。17、你因?yàn)槟臣∈赂门笥焉鷼?，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘記這件事，可就是忘不掉。18、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。19、你一個(gè)非常要好朋友，因一些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你極難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。心理輔導(dǎo)活動(dòng)課學(xué)會(huì)緩解壓力第2頁(yè)0—6個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常。7—14個(gè)：你有輕度心理壓力，即使常會(huì)體驗(yàn)到無(wú)須要煩惱，但你基本能處理生活中問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心情，保持輕松愉快心境。14—19個(gè)：你已經(jīng)在承受較大心理壓力，你不能處理生活中許多問(wèn)題，所以使你擔(dān)心、不安，影響到你學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。測(cè)試結(jié)果：心理輔導(dǎo)活動(dòng)課學(xué)會(huì)緩解壓力第3頁(yè)壓力的含義微笑地面對(duì)生活------學(xué)會(huì)緩解壓力壓力：顧名思義，就是一個(gè)壓抑壓迫狀態(tài)提問(wèn)：我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中沒有壓力行不行？心理輔導(dǎo)活動(dòng)課學(xué)會(huì)緩解壓力第4頁(yè)1.沒有壓力就沒有動(dòng)力，那么當(dāng)你以為自己毫無(wú)壓力，生活沒有什么目標(biāo)和動(dòng)力時(shí)候，怎樣給自己施加點(diǎn)壓力，讓自己生活更有意義些呢？

2.有些時(shí)候我們?cè)谏钪杏质怯袎毫?，這些壓力過(guò)大，又會(huì)影響了我們正常生活。那么,同學(xué)們,你們都經(jīng)歷過(guò)什么壓力呢?哪些事件讓你情緒低落、心情煩躁呢？這時(shí)你又是怎么調(diào)整自己呢?

心理輔導(dǎo)活動(dòng)課學(xué)會(huì)緩解壓力第5頁(yè)一、改變認(rèn)知觀念生活，如何微笑面對(duì)心理輔導(dǎo)活動(dòng)課學(xué)會(huì)緩解壓力第6頁(yè)

宣泄標(biāo)準(zhǔn)：1、不傷害自己2、不傷害他人第二種方法：宣泄法心理輔導(dǎo)活動(dòng)課學(xué)會(huì)緩解壓力第7頁(yè)

三、學(xué)會(huì)舍棄心理輔導(dǎo)活動(dòng)課學(xué)會(huì)緩解壓力第8頁(yè)

這種方法就是一個(gè)做深呼吸方法。動(dòng)作要領(lǐng)是這么：深呼吸,動(dòng)作越慢越好.吸氣,肚子慢慢脹起來(lái),憋住5秒鐘,再呼氣。呼氣時(shí)肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。