強直性脊柱炎中醫(yī)保健養(yǎng)生篇

強直性脊柱炎健康講堂

-中醫(yī)保健養(yǎng)生篇

目前一頁\總數(shù)八十頁\編于十八點主要內(nèi)容中醫(yī)保健養(yǎng)生概念P3-P25冬季保健養(yǎng)生P26-P46強直性脊柱炎之飲食P47-P54強直性脊柱炎之運動P55-P62背部關節(jié)保健操P63-P68益友俱樂部介紹P69-P802目前二頁\總數(shù)八十頁\編于十八點中醫(yī)保健養(yǎng)生概念3目前三頁\總數(shù)八十頁\編于十八點世界衛(wèi)生組織關于健康的標準健康是人在軀體上、精神上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。目前四頁\總數(shù)八十頁\編于十八點世界衛(wèi)生組織提出的健康的

十條標準(1)精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。(2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔，工作有效率。(3)善于休息，睡眠良好。(4)應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。(5)具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。(6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。(8)牙齒清潔，無空洞，無齲齒，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。目前五頁\總數(shù)八十頁\編于十八點長壽原因世界總?cè)丝谥?，約有1/4人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數(shù)人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式。養(yǎng)生家認為多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災害外，人類多死于無知。目前六頁\總數(shù)八十頁\編于十八點健康的生活方式

能夠維護和促進自身健康

目前七頁\總數(shù)八十頁\編于十八點掌握保健知識掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。中醫(yī)學歷來重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗。上工治未病扁鵲的故事目前八頁\總數(shù)八十頁\編于十八點養(yǎng)生的概念中醫(yī)養(yǎng)生：在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。目前九頁\總數(shù)八十頁\編于十八點中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容情志心理養(yǎng)生飲食起居養(yǎng)生導引行氣養(yǎng)生按摩針灸養(yǎng)生藥物調(diào)理養(yǎng)生目前十頁\總數(shù)八十頁\編于十八點

中醫(yī)認為養(yǎng)生的實質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。目前十一頁\總數(shù)八十頁\編于十八點情志養(yǎng)生

中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關系。

《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。

故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

目前十二頁\總數(shù)八十頁\編于十八點

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。目前十三頁\總數(shù)八十頁\編于十八點

調(diào)節(jié)異常情志的方法

節(jié)制法

戒怒寵辱不驚

宣泄法

傾訴記日記高歌痛哭

轉(zhuǎn)移法

增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等

情志相勝

思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思目前十四頁\總數(shù)八十頁\編于十八點心理養(yǎng)生

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

目前十五頁\總數(shù)八十頁\編于十八點飲食養(yǎng)生的特點后天之本，及早食養(yǎng)；食養(yǎng)關鍵在于飲食有節(jié)；

主張葷素搭配，以素為主；早餐宜早，晚餐不宜遲，夜宵反有害目前十六頁\總數(shù)八十頁\編于十八點起居養(yǎng)生起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣勞逸適度

“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”科學睡眠

臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足衣著相宜舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體二便通暢

目前十七頁\總數(shù)八十頁\編于十八點導引行氣養(yǎng)生通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。氣功，太極拳，五禽戲目前十八頁\總數(shù)八十頁\編于十八點健康長壽的秘訣中醫(yī)學的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》對養(yǎng)生保健、健康長壽的秘訣概括為以下四句話：1.不治已病治未病2.法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。目前十九頁\總數(shù)八十頁\編于十八點3.故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至，長生久視。4.虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。健康長壽的秘訣目前二十頁\總數(shù)八十頁\編于十八點現(xiàn)代認識健康生活方式主要包括：

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面目前二十一頁\總數(shù)八十頁\編于十八點“天人相應”與養(yǎng)生“天人相應”是中醫(yī)“整體觀”的體現(xiàn)。天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人，指人體臟腑、經(jīng)絡、氣血需隨自然界的變化主動地適應，才可以保障健康?！秲?nèi)經(jīng)》強調(diào)：“順之則昌，逆之則災害生?！蹦壳岸揬總數(shù)八十頁\編于十八點四季陰陽變化圖目前二十三頁\總數(shù)八十頁\編于十八點四季自然變化圖目前二十四頁\總數(shù)八十頁\編于十八點辨識體質(zhì)科學養(yǎng)生體質(zhì)，是指身體的基本素質(zhì)，由先天遺傳和后天養(yǎng)護決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變。體質(zhì)好，身體就健康，就不容易生病。體質(zhì)弱，就多病。體質(zhì)平和乃健康之源，體質(zhì)偏頗為百病之因。后天調(diào)養(yǎng)至關重要。養(yǎng)護不當，體質(zhì)下降；調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。知道自己的體質(zhì)類型，“治未病”健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健的作用。盲目調(diào)補，不如不補。目前二十五頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季保健養(yǎng)生目前二十六頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節(jié)氣。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。冬季-節(jié)氣目前二十七頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季-養(yǎng)藏之道冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫(yī)學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養(yǎng)藏之道”。目前二十八頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也”。冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。目前二十九頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季養(yǎng)生原因《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣。”因此，中醫(yī)對于冬季養(yǎng)生尤為重視，認為腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎，人體的生命活動過程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關鍵在于對人體腎臟及腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進行養(yǎng)生保健很重要。目前三十頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季怎樣順應自然規(guī)律（1）晨煉要點——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運動——“無泄皮膚”（5）應時調(diào)攝——“補益腎元”目前三十一頁\總數(shù)八十頁\編于十八點穿衣

冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。目前三十二頁\總數(shù)八十頁\編于十八點保暖冬季特別要注意背部的保暖，以避免病情加劇或復發(fā)。中醫(yī)認為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風凜冽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。目前三十三頁\總數(shù)八十頁\編于十八點“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時，亦彰顯飲食之道。中醫(yī)的理念認為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應當適應自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。目前三十四頁\總數(shù)八十頁\編于十八點溫熱性質(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉等。目前三十五頁\總數(shù)八十頁\編于十八點體質(zhì)不同進補有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。目前三十六頁\總數(shù)八十頁\編于十八點食補冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。目前三十七頁\總數(shù)八十頁\編于十八點茶道養(yǎng)生四季有別

飲茶不但是生活中的樂趣，而且對人體健康有益，其中還蘊藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋冬飲紅茶。目前三十八頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季進補應因人而異人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫(yī)生的指導下服用。對于強直性脊柱炎患者來說，要根據(jù)身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。目前三十九頁\總數(shù)八十頁\編于十八點中藥膏方療法

內(nèi)服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方”，是根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補膏，以達到補養(yǎng)身體、調(diào)理疾病和祛病延年的療效。目前四十頁\總數(shù)八十頁\編于十八點居住

冬季應保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，避免溫度過高或過低。因為室溫過低易傷人體，室溫過高或室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。病友不要睡地板避免受風寒和潮濕居室宜充滿陽光,注意空氣流通和濕度調(diào)節(jié).目前四十一頁\總數(shù)八十頁\編于十八點勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時睡眠目前四十二頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季養(yǎng)生注意4個部位（一）一、腹臍部：中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。目前四十三頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季養(yǎng)生注意4個部位（二）二、耳部：預防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。保健方法：

1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

2、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。目前四十四頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季養(yǎng)生注意4個部位（三）三、前胸：增強心肺功能。對胸腺予以調(diào)理刺激，強身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。目前四十五頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季養(yǎng)生注意4個部位（四）四、背部：提高免疫力，防感冒。經(jīng)常對背部經(jīng)絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。目前四十六頁\總數(shù)八十頁\編于十八點強直性脊柱炎之飲食目前四十七頁\總數(shù)八十頁\編于十八點營養(yǎng)平衡飲食是相當多的一部分病人關心的問題，關于所謂的飲食禁忌也有很多種說法，是相對而言的。這里介紹一下飲食的原則：營養(yǎng)要豐富：不要刻意避免吃某種食物，要營養(yǎng)平衡；選擇含飽和脂肪和膽固醇少的食物：避免油炸食物，可食用低脂和脫脂牛奶；多吃蔬菜和水果；不要吃過咸的食物：同服激素會致水鈉潴留；大量飲水。目前四十八頁\總數(shù)八十頁\編于十八點山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。目前四十九頁\總數(shù)八十頁\編于十八點核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。目前五十頁\總數(shù)八十頁\編于十八點栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。目前五十一頁\總數(shù)八十頁\編于十八點百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。目前五十二頁\總數(shù)八十頁\編于十八點飲食忌口1患病時忌口，以防止病情加重。如痛痹忌食寒涼生冷瓜果等涼性食物，熱痹忌食辛辣煎炒酒類等熱性食物等;2服藥期間忌口，避免食物影響藥物療效和不利機體康復;3對忌口應有正確態(tài)度，不要認為忌口不科學而亂食不忌，也不要忌口太嚴，忌食食物太多;4最好的辦法是您吃過某食物后，出現(xiàn)癥狀的加重.目前五十三頁\總數(shù)八十頁\編于十八點關于保健品不得不說的話品質(zhì)監(jiān)管的缺失；療效宣傳的夸大；吃吃沒壞處，棄之可惜的心態(tài)；誘發(fā)加重病情的潛在風險…….目前五十四頁\總數(shù)八十頁\編于十八點強直性脊柱炎之運動目前五十五頁\總數(shù)八十頁\編于十八點循序漸進運動的關節(jié)疼痛劇烈、需暫停經(jīng)常改變體位鍛煉堅持、別放棄重患需有陪護在場通過適當合理的鍛煉，防止關節(jié)出現(xiàn)僵直攣縮，防止肌肉萎縮，促進血液循環(huán)，恢復關節(jié)功能，振奮精神，增強體質(zhì)，增加康復信心運動的目的目前五十六頁\總數(shù)八十頁\編于十八點強直性脊柱炎的鍛煉強柱患者較適合進行游泳、健身操等有氧運動活動前應進行充分的放松準備，防止扭傷或病情復發(fā)、加重等情況發(fā)生目前五十七頁\總數(shù)八十頁\編于十八點鍛煉方法

適當?shù)腻憻挷粌H可提高強直性脊柱炎患者的體質(zhì)，促進其康復，而且能減少關節(jié)強直與畸形，減少殘疾的形成。１）快速走路和倒走。２）太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統(tǒng)武術３）游泳、健美操等目前五十八頁\總數(shù)八十頁\編于十八點鍛煉的誤區(qū)一些強直性脊柱炎患者為防止關節(jié)畸形盲目增加關節(jié)運動量，忍痛強迫關節(jié)進行過度的活動，而有些人卻絕對地臥床休息，這兩種方法或加重了病情或?qū)е玛P節(jié)肌肉萎縮，因而都是不足取的。目前五十九頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季鍛煉時間冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據(jù)自己的身體條件和運動習慣量力而行。目前六十頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季運動注意事項（一）堅持參加力所能及的體育鍛煉，增強御寒能力。不可突然離開溫暖的房間。防止室內(nèi)外溫差的刺激?；颊呖稍跇堑纼?nèi)，樓梯口或門廳等處停留片刻，以適應冷暖的變化。目前六十一頁\總數(shù)八十頁\編于十八點冬季運動注意事項（二）提倡用冷水洗臉、溫水擦身，以提高皮膚的抗寒能力。冷空氣直接吸入呼吸道可致冠狀動脈痙攣，因此戶外活動時應戴口罩。目前六十二頁\總數(shù)八十頁\編于十八點背部運動保健操

-運動前請先進行5分鐘準備放松運動目前六十三頁\總數(shù)八十頁\編于十八點椅上練習（一）動作一：第一步：坐在平穩(wěn)的椅子上，腳著地，腳繞在椅子腳上第二步：雙手與肩同寬自然下垂，左手抓住椅背，盡量向右側(cè)下腰，右臂伸向地步，保持10秒，再進行反方向動作注意：下腰時身體不要向前傾左右下腰目前六十四頁\總數(shù)八十頁\編于十八點動作二：第一步：雙手向前，前臂相互握住，抬至與肩同高第二步：上身盡量向右轉(zhuǎn)，停留10秒后，向反方向運動注意：身體保持端正筆直

左右擺肩椅上運動（二）目前六十五頁\總數(shù)八十頁\編于十八點動作三：第一步：雙手與肩同寬，握住椅子邊緣，第二步：頭部盡量向右轉(zhuǎn)，停留10秒后，向反方向運動注意：肩部不要左右晃動

左右搖頭椅上運動（三）目前六十六頁\總數(shù)八十頁\編于十八點動作四：第一步：面對椅子站直，右腳腳后跟放在椅子上，膝蓋繃直第二步：雙手向前盡量伸向右腳腳尖，保持6秒第三步：放松，反復兩次同一方向動作后換另一條腿注意：為了舒服可在座位上加個坐墊

椅上運動（四）目前六十七頁\總數(shù)八十頁\編于十八點動作五：第一步：背部靠墻站直，頭部、肩部、臀部、腳跟盡量靠墻，第二步：肩部放松向下，雙手合十由前向上伸展，上臂內(nèi)側(cè)盡量貼近耳朵，拇指盡快貼墻，保持10秒，放下放松，反復15次其他鍛煉動作目前六十八頁\總數(shù)八十頁\編于十八點69目前六十九頁\總數(shù)八十頁\編于十八點簡介及理念2010年4月由中國醫(yī)師協(xié)會主辦、中信國健承辦的風濕病患者關愛工程

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