淺談?wù)摳邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練對運(yùn)動員有氧耐力的影響

論高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對運(yùn)動員有氧耐力的影響隨著體育競技水平的不斷提高，對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練要求也越來越高，有氧耐力的提升是運(yùn)動員在比賽中獲得優(yōu)勢的重要手段之一。而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練方式，其對于運(yùn)動員有氧耐力的影響備受關(guān)注。本文將從高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的概念、特點(diǎn)、對運(yùn)動員有氧耐力的影響等方面進(jìn)行探討。

一、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的概念和特點(diǎn)

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是指在高強(qiáng)度負(fù)荷下，通過適當(dāng)?shù)拈g歇休息，使身體在疲勞狀態(tài)下繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方式。其特點(diǎn)主要包括：（1）高強(qiáng)度負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度較大，需要超過個體最大攝氧量（VO2max）的60%以上，甚至可以達(dá)到80-90%以上；（2）間歇休息：訓(xùn)練時間短暫，一般在30-60秒之間，需配以充足的間歇休息時間（1-3分鐘）以緩解疲勞；（3）多樣性：可以通過不同的訓(xùn)練方式（如跑步、游泳、騎車等）進(jìn)行。

二、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對運(yùn)動員有氧耐力的影響

1.提高心肺功能

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練主要在高強(qiáng)度負(fù)荷下進(jìn)行，這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以刺激心臟和肺部更強(qiáng)烈地工作，從而提高運(yùn)動員的心肺功能，增加運(yùn)動員的個體最大攝氧量（VO2max）。Bailey等人通過對比有氧運(yùn)動和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對運(yùn)動員VO2max的影響，發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在達(dá)到相似的運(yùn)動強(qiáng)度時，提高了更多的VO2max，這說明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練確實(shí)能夠更有效地提高運(yùn)動員的心肺功能。

2.提高乳酸閾值

乳酸閾值是指身體在運(yùn)動狀態(tài)下產(chǎn)生乳酸的速度超過身體清除乳酸的速度，導(dǎo)致血液中乳酸濃度升高，肌肉疲勞加劇的臨界點(diǎn)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練經(jīng)常被使用在提高運(yùn)動員的乳酸閾值上，因?yàn)檫@種訓(xùn)練方式可以在無氧和有氧階段頻繁切換，使乳酸水平提高得相對較慢，從而提高運(yùn)動員的乳酸閾值。跑步爬坡訓(xùn)練是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的一個例子，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過6周的跑步爬坡訓(xùn)練后，運(yùn)動員的乳酸閾值明顯提高，運(yùn)動員能夠更快地清除體內(nèi)的乳酸，從而在長時間有氧運(yùn)動中發(fā)揮更好的耐力。

3.提高運(yùn)動員的有氧耐力

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠顯著地提高運(yùn)動員的心肺功能和乳酸閾值，同時也能夠通過這些方式提高運(yùn)動員的有氧耐力。一些研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在相同的訓(xùn)練時間內(nèi)，比有氧訓(xùn)練更能提高運(yùn)動員的有氧耐力表現(xiàn)。在同等強(qiáng)度下，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以通過更快地消耗肌糖原和更頻繁地產(chǎn)生乳酸，更好地刺激肌肉細(xì)胞內(nèi)線粒體的運(yùn)作，從而達(dá)到提高有氧耐力的目的。

4.短時效果好

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的另一個特點(diǎn)是執(zhí)行時間短暫，可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。這對于有時間限制的運(yùn)動員而言，非常有用。而在一些比較短暫的體育比賽中，如短跑、跳遠(yuǎn)、舉重等，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練方式也更為適合，因?yàn)檫@些比賽都需要爆發(fā)性力量的釋放，需要運(yùn)動員快速發(fā)力。

三、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的優(yōu)缺點(diǎn)

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練雖然有較好的訓(xùn)練效果，但是否適用于所有類型的運(yùn)動員呢？我們可以從以下幾個方面來看：

1.適應(yīng)性要求高

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于訓(xùn)練者的身體素質(zhì)水平有較高的要求，只有運(yùn)動員的身體素質(zhì)已經(jīng)取得了一定的進(jìn)展，才能夠在充分承受高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的同時達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。如果運(yùn)動員沒有充分準(zhǔn)備或者在訓(xùn)練時出現(xiàn)疲勞和肌肉損傷，都會影響到訓(xùn)練效果。

2.疲勞程度高

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練需要在高強(qiáng)度的負(fù)荷下開展，經(jīng)常進(jìn)行這種訓(xùn)練容易導(dǎo)致運(yùn)動員的疲勞程度變高，從而影響到訓(xùn)練效果。因此，運(yùn)動員在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時，需要有一定的體能儲備，適當(dāng)增加間歇休息時間，以緩解疲勞，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3.訓(xùn)練周期短

在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中，運(yùn)動員可以快速出現(xiàn)一些訓(xùn)練效果，但是這種效果往往比較短暫，訓(xùn)練周期也相對較短。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，需要平衡高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和其他訓(xùn)練方式的比例，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

四、結(jié)語

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練方式，對于運(yùn)動員的有氧耐力提高效果顯著