第七講生壓力管理

第七講生壓力管理第1頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三您的心理抗壓性有多大呢？第2頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)第3頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬第4頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。

睡覺厭倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自語出現(xiàn)幻覺被試反應(yīng)結(jié)果第5頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)ExperimentofSensoryDeprivation

第6頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三實(shí)驗(yàn)說明了什么？對你有什么啟發(fā)？思考與討論第7頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三

壓力管理的主要內(nèi)容1、壓力概述2、壓力的來源及分析3、壓力的承受與應(yīng)對第8頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三（一）壓力的概述第9頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三1.壓力

壓力是一種個體與環(huán)境刺激之間持續(xù)不斷的交互作用、評價和應(yīng)對的動態(tài)過程。（詳見P140）第10頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三

2.壓力的反應(yīng)第11頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三壓力下的生理反應(yīng)壓力會引起心跳加速、呼吸加快、血壓升高、循環(huán)加快等應(yīng)激反應(yīng)。

第12頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三壓力下的心理反應(yīng)

適度反應(yīng)：如警覺、注意力集中等，能提高機(jī)體對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，有利于發(fā)揮人的潛能。

過度反應(yīng)：如煩躁、抑郁、焦慮、恐懼等，使人的認(rèn)知能力、適應(yīng)能力下降。

第13頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三

以問題為核心的應(yīng)對——即采取直接改變所面臨的環(huán)境刺激的行為，以消除引起問題的刺激。如：面對考試壓力，積極復(fù)習(xí)。

以情緒為核心的應(yīng)對——即當(dāng)個體無法直接解決問題時所采取的替代性行為。如：摔東西發(fā)泄、怒吼、吸煙、吃東西、洗衣服、跑步、踢球等。常會導(dǎo)致不理性、失眠等。壓力下的行為反應(yīng)第14頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三

評價：威脅、挑戰(zhàn)壓力反應(yīng)心理反應(yīng)調(diào)節(jié)器：應(yīng)對、個性、認(rèn)知生理反應(yīng)行為反應(yīng)

壓力源：社會、家庭、學(xué)校等第15頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三3.團(tuán)體活動第16頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三心有千千結(jié)第17頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三

面對這個結(jié)，你最初的感受或者情緒是什么？你是如何處理的？

平時在遇到未能有把握解決的問題時，你通常是怎樣做的？思考分享第18頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三

在和同學(xué)一起解決的過程中，你是怎么做的，其他的同學(xué)是怎樣做的呢？

在這個過程中你發(fā)現(xiàn)了什么以前沒有發(fā)現(xiàn)的事情（對自己，對他人，對班級）？思考分享第19頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三（二）壓力的來源及分析第20頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三

視頻欣賞---媽媽，我的鴨梨好大第21頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三1、壓力源導(dǎo)致個體產(chǎn)生壓力的事件就是壓力源。壓力源可概括為以下幾類：重要生活變動生活中的小困擾災(zāi)變事件長期的社會性壓力來源第22頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三2、壓力產(chǎn)生的原因

從哲學(xué)的角度講，任何事情都可以使人產(chǎn)生壓力，甚至在別人看來是天大的喜事，也會讓一些人產(chǎn)生壓力。如：某人中了百萬彩票大獎，卻因無節(jié)制的消費(fèi)而給生活帶來了壓力。第23頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三3、案例某高校一位大一女生，因?yàn)樵谠┞?lián)誼會上唱歌跑調(diào)，感到痛苦不堪，割腕自殺。

第24頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三案例分析

面對唱歌跑調(diào)這一事件，多數(shù)同學(xué)一笑了之，形成不了壓力。在此案例中，該女生面對唱歌跑調(diào)這一事件的刺激，可能產(chǎn)生的認(rèn)知評價是：初級評價，事件嚴(yán)重?fù)p害了自尊心，顛覆了自我形象。次級評價，自我無法解脫，也沒有外人傾訴，感到絕望和無助，導(dǎo)致心理崩潰。第25頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三結(jié)論對同一個事件，不同的人有不同的初級評價和次級評價；產(chǎn)生不同的壓力感覺；產(chǎn)生不同的應(yīng)對方案。第26頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三壓力與認(rèn)知評價是否有應(yīng)對的能力和足夠資源壓力反應(yīng)環(huán)境事件是否有關(guān)是否構(gòu)成威脅否過濾否過濾是是是過濾否第27頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三4.討論與分享第28頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三大學(xué)生的生活中有哪些壓力？喪失：（親人、學(xué)習(xí)、關(guān)系）經(jīng)濟(jì)：助學(xué)貸款專業(yè)：專業(yè)的追求和目標(biāo)學(xué)業(yè)上的最后期限（考試，論文，項目等）職業(yè)生涯

戀愛：親密關(guān)系、對性的探索室友生活方式（飲食，睡眠，氣候）同伴群體和同伴壓力（花費(fèi)、衣著、煙、酒精、考研）友誼第29頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三帶著問題一起來探索方案第30頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三（三）壓力的承受與應(yīng)對第31頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三1.案例討論經(jīng)常有同學(xué)因?yàn)榕c宿舍的同學(xué)人際關(guān)系處理不好產(chǎn)生壓力，要求調(diào)宿舍。如果是你，你將如何對待？第32頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三情景扮演當(dāng)被誤認(rèn)為是偷竊者，怎么處理？第33頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三

1.面對壓力時怎么辦？（狂吃、睡覺、K歌、酗酒抽煙。。。）2.不是壓抑，而是疏通,防止內(nèi)傷、甚至抑郁、躁狂等。關(guān)于AQ

第34頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三2、壓力的應(yīng)對

越壓越有力第35頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三?放松運(yùn)動法（呼吸冥想、肌肉放松法）?寫“出”壓力（即時與隨性、強(qiáng)調(diào)感覺、重新定義）?積極樂觀思維方式（轉(zhuǎn)念6步法）?改變工作模式越壓越有力第36頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三2、壓力的應(yīng)對科學(xué)管理第37頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三（1）保持對自己的合理期望

心理學(xué)中的自我認(rèn)知有三個維度：“真實(shí)的自我”，指個人所具備的一切潛在條件?！艾F(xiàn)實(shí)的我”，指到現(xiàn)在為止個人所具有的身心各方面的狀態(tài)?！袄硐氲奈摇?，指個人對自己的期望，希望自己能成為什么樣的人，能做什么樣的事。第38頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三（2）做時間的主人，科學(xué)安排學(xué)習(xí)、工作和生活

對大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)和全面素質(zhì)、能力培養(yǎng)是最重要的事務(wù)。重要且緊急的事，馬上全力做好；重要但不緊急的事，投入精力，有計劃長期堅持，重點(diǎn)做好；不重要但緊急的事，量力而行；既不重要也不緊急的事，盡量控制自己不做或少做。第39頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三（3）尋求社會支持，學(xué)會傾訴研究表明：向人傾訴可以緩解一個人的壓力。因此，能夠和家人、朋友保持良好的關(guān)系，遇到困難和壓力時有人幫你分擔(dān)、解憂，對大學(xué)生來講是排除壓力的有效方法。第40頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三（4）加強(qiáng)運(yùn)動，學(xué)會適度放松體育運(yùn)動可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，從而提高應(yīng)對壓力的能力，運(yùn)動本身也可以幫助人釋放壓力。另外，聽音樂、唱歌、散步、看電影、做深呼吸等也是幫你緩解壓力的好方法。第41頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三（5）調(diào)整飲食，注意營養(yǎng)降壓增加體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)可以幫助人增加抗擊壓力的能力。對大學(xué)生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油膩的食品是較好的緩解壓力的飲食方法。第42頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三3、思考與討論:為什么我們一樣生活在這個世界上,有些人活得歡欣而溫暖,有些人卻整天指責(zé)抱怨?他們的生活真的相差那么遠(yuǎn)嗎?第43頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三看看哪副畫最能代表你目前的狀況？第44頁，共49頁，2023年，2月20日，星期三根據(jù)自己所選的圖畫造句這