老中醫(yī)告訴你秋冬季該如何養(yǎng)生

老中醫(yī)告訴你秋冬季該如何養(yǎng)生第1頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四老中醫(yī)告訴你秋冬季該如何養(yǎng)生第2頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四養(yǎng)生離我們有多遠(yuǎn)養(yǎng)生就在我們身邊在衣食住行的方方面面在精神生活的各個(gè)層面在生長(zhǎng)壯老的不同階段第3頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一養(yǎng)生與衣食住行（一）服飾養(yǎng)生

科學(xué)穿著

反映時(shí)代風(fēng)貌體現(xiàn)民族特色

1保溫

御寒防暑春捂秋凍夏季少而薄冬季多而厚暑月不全薄寒時(shí)不極厚導(dǎo)熱性越低絕緣保暖越好

15℃麻紗放熱量為60%夏季為宜毛料約20％氯綸腈綸宜制冬裝著裝指數(shù)

8級(jí)指數(shù)越小穿衣越薄第4頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一養(yǎng)生與衣食住行2透氣

冬季透氣性要小以保防風(fēng)保溫夏季透氣性要好以利吸濕散濕衣服內(nèi)氣候衣服內(nèi)溫度32℃±1℃

適宜風(fēng)速0.25±/S應(yīng)干燥通風(fēng)吸濕散濕夏衣內(nèi)衣吸濕散濕應(yīng)良好半干不濕的衣服潮濕的內(nèi)衣冷效應(yīng)刺激皮膚小血管收縮致機(jī)體抵抗力下降而感冒重者易得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等第5頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一養(yǎng)生與衣食住行3質(zhì)地生態(tài)服飾以棉麻絲毛皮彩棉天然動(dòng)植物制成色紡織品具有防臭抗菌消炎止癢抗輻射大豆服裝用大豆蛋白纖維與棉混紡成的服裝絲綢衣料含18種人必須氨基酸防紫外線輻射棉質(zhì)衣料棉纖維吸濕性好接觸皮膚柔軟不僵化纖衣物易吸附塵埃刺激支氣管哮喘突發(fā)合成纖維與皮膚產(chǎn)生靜電使心臟傳導(dǎo)變異靜電會(huì)使人血液的堿性升高導(dǎo)致皮膚瘙癢化纖內(nèi)衣內(nèi)褲易致泌尿系感染股癬濕疹第6頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一養(yǎng)生與衣食住行

4款式體現(xiàn)修養(yǎng)地位與身份場(chǎng)合相符服飾得體心情愉快精神飽滿

長(zhǎng)短寬窄合身體厚薄款式適于時(shí)領(lǐng)口領(lǐng)帶過緊影響頸椎正?；顒?dòng)年老體弱不穿套頭衣服利于脫換緊身服使人厭食運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗過分束腰會(huì)增加腹壓致易患痔瘡不可束胸文胸不可太緊限制呼吸緊身內(nèi)褲容易滋生霉菌導(dǎo)致感染襪緊影響靜脈回流加重心臟負(fù)擔(dān)第7頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一養(yǎng)生與衣食住行文胸支托乳房展現(xiàn)曲線美維護(hù)形態(tài)美應(yīng)根據(jù)季節(jié)乳房大小年齡不同來選配用布料忌其它材料薄而吸濕散熱性好應(yīng)用時(shí)不選號(hào)碼過小的帶子也不要太窄戴上后以感到舒適為度睡覺時(shí)要松解開不分季節(jié)婚否妊娠哺乳都應(yīng)該佩戴帽鞋襪圍巾根據(jù)四時(shí)特點(diǎn)合理選用跑跳走地面對(duì)人的反作用通過鞋向上傳導(dǎo)對(duì)踝膝關(guān)節(jié)脊柱大腦內(nèi)臟都有沖擊質(zhì)量好的鞋穿著舒適可緩沖地面沖擊力第8頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一養(yǎng)生與衣食住行5

色澤顏色吸收輻射熱由弱到強(qiáng)為白土黃米灰綠紅青黑冬宜深夏宜淺不褪色內(nèi)衣則以自然本色為佳服飾顏色直接影響人心情悅目的色彩使人愉快刺眼的色彩使人煩躁熱烈的色彩使人興奮柔和的色彩使人安靜第9頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一養(yǎng)生與衣食住行服裝色彩與人的性格

開朗的人喜歡高明度的色彩穿著大紅大紫努力張揚(yáng)個(gè)性

穩(wěn)重的人喜歡冷色調(diào)的服裝體現(xiàn)冷靜沉著以成熟展示智慧

溫和的人喜歡色彩柔和同色系表現(xiàn)安詳謙和表現(xiàn)平易近人夏天穿紅色衣服會(huì)覺得火更旺穿白色或綠色衣服會(huì)感到?jīng)隹斓?0頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一養(yǎng)生與衣食住行（二）飲食養(yǎng)生合理攝取食物供給身體營(yíng)養(yǎng)飲食養(yǎng)生的一般原則吃什么雜食以養(yǎng)膳食平衡吃多少精確計(jì)算自倍乃傷何時(shí)吃辰午酉時(shí)進(jìn)餐為宜怎么吃營(yíng)養(yǎng)搭配科學(xué)烹調(diào)正確的飲水是養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)必須安全平衡成分合理第11頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一養(yǎng)生與衣食住行（三）起居養(yǎng)生

科學(xué)規(guī)律地工作生活作息

每日每夜年份四季行旅飲食酒后作息安寢盥洗散步晝臥夜坐見客出門臥室房床帳枕席被褥便器天人相應(yīng)以氣侯節(jié)令時(shí)序的變化決定起居行止春溫夏熱秋涼冬寒陽氣春生夏長(zhǎng)秋收冬藏春夏宜早起秋冬任晏眠晏忌日出后早忌雞鳴前早晨至中午陽氣旺陰氣內(nèi)守精力充沛效率較高中午至黃昏陽消陰氣漸長(zhǎng)活力下降而逐感疲倦入夜以后陽氣潛藏陰布全身需合眼休息睡眠雞鳴至次晨陰消陽長(zhǎng)又重新開始新的一天的循環(huán)第12頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四“子午流注”與生物鐘學(xué)說子時(shí):23點(diǎn)各組織器官效率降低細(xì)胞修復(fù)工作開始

(膽)0點(diǎn)以后效率處于低點(diǎn)非常容易入睡休息丑時(shí):1點(diǎn)淺睡向中深睡眠過渡易醒易感疾病存在

(肝)2點(diǎn)大部器官停止工作肝臟忙于解毒排毒清洗寅時(shí):3點(diǎn)體力幾乎喪失血壓脈搏呼吸處最弱狀態(tài)

(肺)4點(diǎn)呼吸循環(huán)很弱腦供血最少聽力敏銳早醒卯時(shí):5點(diǎn)腎上腺皮質(zhì)開始泌激素此時(shí)起床精神飽滿(大腸)6點(diǎn)血壓上升心跳加快即仍睡但機(jī)體已蘇醒辰時(shí):7點(diǎn)人體免疫力特別強(qiáng)是全天精力最旺盛之時(shí)

(胃)8點(diǎn)身體完全結(jié)束休息狀態(tài)精神飽滿效率較高巳時(shí):9點(diǎn)腦興奮升高病痛感減弱心臟效率處高峰

(脾)10點(diǎn)注意力記憶力最好積極向上狀態(tài)最佳第13頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四“子午流注”與生物鐘學(xué)說午時(shí):11點(diǎn)神經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)協(xié)調(diào)生理心理協(xié)調(diào)性好

(心)12點(diǎn)人的全部精力旺盛人體陽氣到達(dá)頂點(diǎn)未時(shí):13點(diǎn)肝臟休息第一興奮期已過要適當(dāng)休息(小腸)14點(diǎn)精力減退一天中第二低潮期反應(yīng)遲緩申時(shí):15點(diǎn)狀態(tài)重改善嗅味覺靈敏外向者精力旺(膀胱)16點(diǎn)“飯后糖尿病”期標(biāo)志著衰退即將開始酉時(shí):17點(diǎn)各器官效率仍然較高但身體開始疲憊

(腎)18點(diǎn)肉體疼痛感減弱想運(yùn)動(dòng)心理興奮下降戌時(shí):19點(diǎn)血壓上升心理不穩(wěn)激動(dòng)常為小事爭(zhēng)吵(心包)20點(diǎn)體重全天最重反應(yīng)敏捷駕車不出事故亥時(shí):21點(diǎn)精神一般可記憶白天記不住的課文臺(tái)詞(三焦)22點(diǎn)白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增加一倍體溫開始下降

第14頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四二養(yǎng)生與精神生活（一）修身養(yǎng)生修身怡情娛樂的方法使情志愉悅改善生理功能提高生命質(zhì)量能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)對(duì)身心疾病有良好效果修身方式貼近生活無痛無創(chuàng)屬享受型養(yǎng)生修身養(yǎng)生與現(xiàn)代娛樂療法異曲同工第15頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四二養(yǎng)生與精神生活音樂

美好的音樂使人歡愉延年益壽五音律歌詠

歌是將詩(shī)詞配樂通過吟唱表達(dá)激發(fā)感情舞蹈用有節(jié)奏經(jīng)提煉編排的動(dòng)作表達(dá)感情是人類最早的娛樂鍛煉和養(yǎng)生行為戲劇影視

強(qiáng)烈的情節(jié)使觀眾進(jìn)入劇情而共鳴產(chǎn)生喜怒哀樂調(diào)節(jié)人的情緒十分有效琴棋書畫

⑴彈琴通過演奏各種樂器而養(yǎng)生⑵弈棋包括象棋圍跳棋等通過復(fù)雜強(qiáng)烈的心理對(duì)抗可寓智力于游戲中⑶書畫養(yǎng)生專指國(guó)畫與毛筆書法第16頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四二養(yǎng)生與精神生活（二）情志調(diào)攝情志（精神）病在我國(guó)疾病譜排名位居第一

21世紀(jì)精神類疾病將成為的多發(fā)病和流行病“感物而動(dòng)心謂之情意決而卓有所立謂之志”

美其食適其服樂其俗高下而不相慕調(diào)節(jié)情緒善待壓力心胸開闊興趣廣泛第17頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四二養(yǎng)生與精神生活（三）房室養(yǎng)生(房中術(shù))

性是人基本需求生殖健康娛樂醫(yī)學(xué)調(diào)節(jié)使生殖比重越來越小過度解放使娛樂功能無限夸大健康性行為是重要的養(yǎng)生藝術(shù)古代研究男歡女愛房中術(shù)博大精深是養(yǎng)生學(xué)家研究男女性生活的方法房事經(jīng)驗(yàn)多來自宮廷散見文學(xué)作品男歡女愛精彩含蓄精血有限淫欲無崖既反對(duì)縱欲又反對(duì)禁欲主張節(jié)欲第18頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四三養(yǎng)生與生長(zhǎng)壯老不同人群的養(yǎng)生胎教與兒童養(yǎng)生青春期養(yǎng)生中老年養(yǎng)生婦女男士養(yǎng)生腦力勞動(dòng)者的養(yǎng)生體力勞動(dòng)者的養(yǎng)生殘障人群的養(yǎng)生第19頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四三養(yǎng)生與生長(zhǎng)壯老人體不同部位的養(yǎng)生口腔養(yǎng)護(hù)顏面養(yǎng)護(hù)頭發(fā)養(yǎng)護(hù)眼睛養(yǎng)護(hù)耳部養(yǎng)護(hù)鼻部養(yǎng)護(hù)四肢養(yǎng)護(hù)胸背腰腹養(yǎng)護(hù)第20頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四三養(yǎng)生與生長(zhǎng)壯老現(xiàn)代養(yǎng)生

集釋道儒醫(yī)武術(shù)各派之精華汲取從宮廷到民間的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)結(jié)合現(xiàn)代生活方式于一體的寬正面大縱深的立體生命科學(xué)全息養(yǎng)生方法論頤享天年人生百年不是夢(mèng)生長(zhǎng)期理論5～7倍智齒20～25歲蒙出性成熟理論8～10倍性成熟14～15歲細(xì)胞分裂理論細(xì)胞傳代50次約2.4年第21頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四三養(yǎng)生與生長(zhǎng)壯老養(yǎng)生與中醫(yī)學(xué)的區(qū)別中醫(yī)學(xué)-----生物醫(yī)學(xué)模式-----面對(duì)患者養(yǎng)生學(xué)-----現(xiàn)代生活模式-----面對(duì)人類養(yǎng)生與預(yù)防學(xué)的區(qū)別治未病-----預(yù)防醫(yī)學(xué)模式-----追求不病養(yǎng)生學(xué)-----全面增進(jìn)健康-----追求長(zhǎng)壽養(yǎng)生與營(yíng)養(yǎng)學(xué)的區(qū)別營(yíng)養(yǎng)學(xué)-----機(jī)體食物關(guān)系------局部分解養(yǎng)生學(xué)---天人合一膳食平衡---整體全面第22頁(yè)，共24頁(yè)，2023年，2月20日，星期四三養(yǎng)生與生長(zhǎng)壯老養(yǎng)生誤區(qū)富養(yǎng)窮不養(yǎng)老養(yǎng)少不養(yǎng)閑養(yǎng)忙不養(yǎng)養(yǎng)生境界

從搖籃到百年修內(nèi)涵養(yǎng)容顏養(yǎng)生是生活是產(chǎn)業(yè)是文化是國(guó)學(xué)精粹