調(diào)整呼吸節(jié)奏

調(diào)整呼吸節(jié)奏第1頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四1、我時常悶悶不樂，情緒低沉。

2、我一陣陣哭出來或極想哭出來。第2頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四3、我單人獨處，心煩意亂。4、我常有莫名的不安，煩燥。第3頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四5、我常常常常心跳厲害，心口發(fā)悶，胃里不舒服，全身緊張。6、我常夢見白天所想的而又不可告人的事情。第4頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四7、易被情緒所困擾而失眠。8、我老是感到疲乏沒勁。什么事也不想干。第5頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四9、我比平常容易生氣激動。10、我的食欲同平常相比明顯不好。

第6頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四11、我想別人肯定認為如果我不存在的話，他會生活得更好。12、敏感多疑，易受暗示。第7頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四13、喜歡幻想。14、急于找個能讓自己安心休息的場所。第8頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四15、不愿與人交往。16、處理事情時，不經(jīng)考慮便采取行動。第9頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四17、似乎有個魔鬼纏著我的靈魂。18、常感頭有緊箍感。第10頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四19、看人看物橫豎不順眼。20、即使周圍的氣氛很歡快，我的心情也好不起來。第11頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四21、有強烈的攻擊某一目標（打人、砸東西、參加體育運動等）來發(fā)泄一下的欲望。22、認為大多數(shù)人不可信任，不肯對人講出心中的秘密。第12頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四23、有強烈的壓抑感。24、很自卑。第13頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四25、一想到那件令我不愉快的事情，身體立即不舒服。26、時常無緣無故地發(fā)怒。第14頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四27、這個無聊的世界還是毀滅了好。28、經(jīng)常覺得身體或身體的某一部位讓我不舒服。第15頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四29、盡管做了很大努力，但仍不能擺脫一種想得到而未能得到的強烈愿望。第16頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四1、若得分在100分~150分之間，則表明你的焦慮心理比較嚴重。

2、得分若在60~100分之間，則表明你的明顯的焦慮的癥狀，但不是很嚴重，一般地你的心境不平穩(wěn)，起伏較大。第17頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四3、若得分在60分以下，則表明你有焦慮的現(xiàn)象，但次數(shù)有限，程度很輕，整個人的心境比較平穩(wěn)，波動不大，說話辦事有耐性，沉著，為人隨和，心胸開闊，平靜。第18頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四聽一聽第19頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四看一看第20頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四調(diào)整呼吸節(jié)奏

心理健康教育課輔導(dǎo)教師：劉老師第21頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四調(diào)整呼吸節(jié)奏一、在椅子上坐端正，雙手自然地放在兩膝上；全身各個部位都放松，閉上雙目。第22頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四調(diào)整呼吸節(jié)奏二、先深深地吸一口氣，然后從下腹部（肚臍以下）逐漸將氣升到胸膛里，要盡量吸足氣。第23頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四調(diào)整呼吸節(jié)奏三、放松腹部，將胸膛的氣全部呼出，身體放松。

第24頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四提醒學(xué)生注意

呼吸的動作要一致，緩慢而有節(jié)奏；腰部要用力；呼氣和吸氣都要盡量充分；掘棄一切雜念。

第25頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四暗示法心底有一個聲音對自己說，我很好，我做的真不錯！第26頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四想象法想象出自己放松，自然地樣子，很