調(diào)調(diào)心理環(huán)境這根弦

調(diào)調(diào)心理環(huán)境這根弦第1頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四我這樣說……琴弦經(jīng)調(diào)校，才能發(fā)出美妙聲音。心理也需要適當調(diào)整，才能和諧有序，助高考一臂之力。第2頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四一次生命的堵車

第3頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四一場舒暢的暴雨第4頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四德國心理學家K.勒溫提出的拓撲心理學中的一個基本概念。指人腦中對人的一切活動發(fā)生影響的環(huán)境事實，也即對人的心理事件發(fā)生實際影響的環(huán)境。勒溫以“實在是有影響的”這一原則為標準，認為不管是人意識到的事件，還是沒有意識到的事件，如果它們成為心理的實在，都可影響人的行為。境想一想：導致他們行為差異的原因是什么呢？心理環(huán)第5頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四第一是考試中的心態(tài)第二是考試前的心理狀態(tài)第三是學習方法第四是學習基礎(chǔ)

心理環(huán)境與高考中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個因素中，第6頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四本班“心理環(huán)境調(diào)查”顯示：影響你學習和考試的心理事件或情緒有：高考臨近、考試成績沒有達到預期的目標、力不從心、患得患失、人際關(guān)系緊張等。（從關(guān)注多到少排列）哪些消極情緒長期困擾著你：沒有信心、偷懶及僥幸、迷茫、莫名煩躁、疲勞等。（從關(guān)注多到少排列）比如：情緒異常敏感，容易大悲大喜，復習和考試效率不高。行為反叛，頹廢消極，自憐自傷。如嘗試抽煙，還美其名曰抽的是“寂寞”。難以集中精力，頭腦渾噩，易犯低級錯誤，成績大起大落。無聊感、無意義感強烈等。如在問卷中有人回答“哪些消極情緒長期困擾著你”時寫到“臺灣遲遲未回歸、居民收入差距過大”等。第7頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四本班“心理環(huán)境調(diào)查”顯示：你覺得該如何調(diào)節(jié)自己的心理：不知道、輕松、樂觀、勞逸結(jié)合等。（從關(guān)注多到少排列）哪些積極的情緒對自己的幫助最大：樂觀、被鼓勵和認可、好玩的事等。（從關(guān)注多到少排列）我們改變心理環(huán)境的措施和現(xiàn)狀第8頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四有較強的適應(yīng)能力。心理環(huán)境良好的標志對生活充滿熱愛，覺得生活充滿樂趣。情緒穩(wěn)定。第9頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四處于壓力狀態(tài)的人感到必須調(diào)整自己以適應(yīng)環(huán)境。壓力的本質(zhì)：不能控制自身的環(huán)境、認為自己不能控制自己的環(huán)境。排毒壓力是導致心理環(huán)境惡化的主要因素。

第10頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四情緒：焦慮、淡漠、易怒、精神疲憊行為：回避責任、判斷力差、忽視自己、極端行為生理：經(jīng)常生病、抱怨多長期面對壓力的典型反應(yīng)：不可預期性必須面對緊急的外部需求或期望沒有能力控制情景壓力產(chǎn)生危害的情況：第11頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四問自己這樣兩個問題：此事和我有什么關(guān)系？在這種情景下我能做什么？“我在困難中還好嗎？”第12頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四應(yīng)對策略：設(shè)法控制情緒，以適應(yīng)情景?？梢月犚魳贰⒄胰藘A訴、運動等。情緒應(yīng)對策略：調(diào)節(jié)一：幽默幽默是一種思維方式，它能以輕松詼諧的方式緩解壓力。弗洛伊德說，幽默是認知不協(xié)調(diào)帶來的快感。幽默的原理之一是錯位。第13頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四調(diào)節(jié)二：積極心態(tài)的暗示材料：出租車上客人的故事。調(diào)節(jié)三：想象想象是消除敬畏和恐懼的有效辦法。材料：“您親自來上廁所嗎？”調(diào)節(jié)四：做“傻”事材料：鋸木頭的故事第14頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四調(diào)節(jié)五：認識壓力。明確壓力的來源、本質(zhì)，本身就是消除壓力的有效途徑。設(shè)法控制或改變造成心理壓力的情景，以減輕壓力?？梢灾贫ㄐ袨橛媱澔蜿P(guān)注你的下一階段。問題應(yīng)對策略：調(diào)節(jié)六：努力提高成績第15頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四高考與壓力高考真的不可預期嗎？親人和自己對高考的期待到底是什么？我真的沒有辦法控制高考嗎？李怡葭同學第16頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四高考狀元說減壓“一傻二傲三多笑”養(yǎng)顏第17頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四

“每個人都有主宰自己的權(quán)力，都能使自己的心理更加成熟和積極，你可以控制你的一思一念，腦海中的一切都歸你指揮，你不但是主角，而且是導演。你應(yīng)該對自己說：我無論做什么事，目的都不是為了給別人看的，而是體現(xiàn)自己的價值，無論結(jié)果如何，真正付出了就感無憾。你在心理上種上成功的因，必然在行動中收到豐碩的果。你不能決定生命的長度，但你可以決定的它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)蓊?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制別人，但你可以掌握自己；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。我們奮斗！我們成功！”第18頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四如果我們的內(nèi)心春風洋溢，人生的哪一天不是最宜人的春天呢？如果我們的內(nèi)心就是一個花園，人生的哪一季不是最美的花季呢？如果我們的內(nèi)心飽滿平和，充盈著浩然之氣，人生的高考又怎么不是春暖花開！我好，高考成績也好！