青少年抗焦慮手冊

青少年抗焦慮手冊讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖青少年抗焦慮家長學(xué)校孩子心理問題孩子事身體現(xiàn)實靜觀學(xué)校事情模式想法方式生活目標(biāo)本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要這是一本為生活學(xué)習(xí)中普遍存在焦慮問題的孩子及其家長提供的，在家、學(xué)校以及任何地方都能隨學(xué)隨用、戰(zhàn)勝焦慮的心理自助實用手冊。作者通過多年臨床咨詢和培訓(xùn)實踐發(fā)現(xiàn)“孩子其實是壓力最大的群體，也是主動尋求心理幫助最少的群體”。有鑒于此，作者針對孩子在家中與父母兄弟姐妹相處時的焦慮、在學(xué)校與同學(xué)老師交談時的焦慮、去食堂時的焦慮、考試焦慮、公眾場合演講的焦慮、社會交際焦慮等進(jìn)行分類深入探討，給出了簡易有效、實操性極強的減壓方法。此外書中針對具體問題設(shè)計了啟發(fā)式問答、簡單易行的練習(xí)、真人圖解示范動作要領(lǐng)，方便家長和孩子在輕松互動中了解自己，自我關(guān)懷，有效減輕或消除壓力及焦慮。是當(dāng)下全球家長幫助孩子減壓、呵護(hù)其健康成長的科學(xué)適用的行動指南。讀書筆記讀書筆記不錯的書，推薦女兒看看，學(xué)習(xí)體驗靜觀練習(xí)，讓自己不焦慮，積極面對。靜觀對緩解青少年成長過程中的焦慮驚恐有很大的作用，孩子們可以通過練習(xí)打開心扉感受焦慮，釋放壓力感受放松，接受不足悅納自己，拋卻以自我為中心，勇于展示缺憾！。如果人生只可以學(xué)一門課，那應(yīng)該是“情緒管理”，無論什么身份，最最重要的身份是母親，具有平靜自己情緒的能力。特別簡單好讀的一本書，希望人手一本，有著改之無則加勉吧。本書更像是一本實操手冊，需要當(dāng)事人耐心地，堅持做大量的練習(xí)，青少年做到這一點有一定難度，然而，成長本身就不是一件輕松的事，唯有勇敢與堅持才能助我們走向完善……。焦慮的情緒應(yīng)該說是非常常見的，但震驚的是：每六個孩子中就有一個焦慮癥。內(nèi)容還可以，有一些讓我記憶深刻的1上課焦慮可以：**自身的部位比如說腳；把自己的注意力從同學(xué)身上轉(zhuǎn)移到老師身上；提醒自己，大家都在忙自己的事情，不要聚光燈效應(yīng)，沒有人在在乎自己。精彩摘錄精彩摘錄我們的頭腦可以是我們最好的仆人，也可以是我們最壞的主人最聰明、最有創(chuàng)意的孩子最容易焦慮。目錄分析青春期的孩子焦慮時怎么辦你和孩子的哪些感受與焦慮有關(guān)是什么觸發(fā)了你和孩子的焦慮越想逃避焦慮，焦慮越嚴(yán)重帶你遠(yuǎn)離焦慮的健康小竅門123451觸目驚心：每六個孩子中就有一個有焦慮癥如何找到學(xué)習(xí)與玩樂的完美平衡學(xué)會做情緒的主人，孩子就贏了你了解孩子的優(yōu)勢嗎：遇到困難和挑戰(zhàn)時，只有我們的優(yōu)勢和長處才能幫我們渡過難關(guān)不改變扭曲的思維模式，會過得越來越焦慮與其讓焦慮追著你跑，不如轉(zhuǎn)過身來直面它總結(jié)：焦慮非常常見，但也很容易管理0103020405061觸目驚心：每六個孩子中就有一個有焦慮癥青春期的孩子焦慮時怎么辦向長輩學(xué)習(xí)焦慮來臨時如何應(yīng)對的經(jīng)驗什么事讓你和孩子焦慮如何辨別來自于現(xiàn)實和虛幻的煩惱信息你和孩子的哪些感受與焦慮有關(guān)如何識別焦慮的感受焦慮時，身體會有哪些反應(yīng)是什么觸發(fā)了你和孩子的焦慮哪些事比較容易觸發(fā)你和孩子的焦慮焦慮都有哪些模式越想逃避焦慮，焦慮越嚴(yán)重為什么逃避常常會導(dǎo)致你更焦慮你會采取哪些健康的方法來應(yīng)對焦慮帶你遠(yuǎn)離焦慮的健康小竅門睡個好覺，比什么都強運動：不僅可以減輕焦慮，還能使人表現(xiàn)更好健康飲食：保證足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運轉(zhuǎn)少沾酒、咖啡、能量飲料，它們會讓你更焦慮遠(yuǎn)離焦慮，最重要的是選對適合你的放松方式如何找到學(xué)習(xí)與玩樂的完美平衡什么事占滿了你的時間不要完全相信你以為會發(fā)生的事列出你所有的擔(dān)憂，并標(biāo)明哪些可以改變的，哪些無法改變的提醒自己，所有壞的想法不一定變成現(xiàn)實學(xué)會做情緒的主人，孩子就贏了焦慮經(jīng)常伴隨著憤怒而來孩子悲傷和麻木的后面往往隱藏著焦慮孩子破壞性或自傷的行為往往是在掩蓋焦慮孩子的焦慮被什么情緒所掩蓋不改變扭曲的思維模式，會過得越來越焦慮扭曲的思維模式一：非黑即白的思維模式扭曲的思維模式二：只看到事情消極的一面扭曲的思維模式三：把一切看作災(zāi)難扭曲的思維模式四：只憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考扭曲的思維模式五：覺得不能做到完美的事，就不值得去做警惕那些與認(rèn)知扭曲有關(guān)的詞語靜觀——不分心的智慧緊張時如何讓自己變得不緊張專注于一件事比同時做幾件事的效率高得多2學(xué)會好好關(guān)懷自己對自己的身體了解越多，就越有可能遠(yuǎn)離焦慮活在當(dāng)下，指的是我們只需要處理當(dāng)下正在發(fā)生的事你不需要喜歡你注意到的東西，只要注意到就好如何好好活在當(dāng)下分清哪些想法會引發(fā)焦慮，哪些能帶給你快樂和力量123452學(xué)會好好關(guān)懷自己總結(jié)：靜觀——不帶評判地**當(dāng)下正在發(fā)生的事把生活變成靜觀練習(xí)，也可以把靜觀變成一種生活方式2學(xué)會好好關(guān)懷自己靜觀——不分心的智慧不對無法控制的事情想象各種可怕后果不要把自己的任何想法當(dāng)成干擾如何好好活在當(dāng)下“要做計劃，但不要計劃結(jié)果”看見當(dāng)下：不是任由思緒飄向過去或未來分清哪些想法會引發(fā)焦慮，哪些能帶給你快樂和力量靜下來，才能看清楚自己到底要什么吸進(jìn)平靜，呼出擔(dān)心；吸進(jìn)寧靜，呼出恐懼……不能改變環(huán)境，那就改變應(yīng)對環(huán)境的方式如何在家里找到內(nèi)心的安寧如何讓音樂來慢慢地安撫我們?nèi)绾螠p輕孤獨感3如何幫孩子減輕在家里的壓抑和焦慮總結(jié)：家是我們想弄成什么樣就弄成什么樣的地方失眠時，你該怎么做3如何幫孩子減輕在家里的壓抑和焦慮如何讓音樂來慢慢地安撫我們只跟隨一種樂器的聲音，你注意到了什么認(rèn)真覺察自己的身體如何接收和回應(yīng)音樂在音樂里追蹤身體的各種反應(yīng)失眠時，你該怎么做“騎著波浪”肌肉逐步松弛法養(yǎng)成規(guī)律的睡前活動學(xué)校里，什么事最容易引發(fā)孩子的焦慮孩子害怕去學(xué)校怎么辦如何在教室里保持不焦慮孩子害怕向老師求助怎么辦4在學(xué)校里焦慮了怎么辦孩子害怕公開演講怎么辦如何應(yīng)對考試焦慮寫作受阻時怎么辦：一旦開始之后，一切只會變得更好孩子害怕去學(xué)校食堂怎么辦總結(jié)：幫孩子應(yīng)對學(xué)校焦慮的技巧，你掌握了嗎123454在學(xué)校里焦慮了怎么辦學(xué)校里，什么事最容易引發(fā)孩子的焦慮在學(xué)校的一周內(nèi)，什么時間最容易引發(fā)孩子的焦慮在學(xué)校里，一天中哪個時間段孩子更容易緊張在學(xué)校里，哪些情況和場景會引發(fā)孩子的焦慮孩子害怕去學(xué)校怎么辦步行上學(xué)時練習(xí)靜觀行走可以減輕孩子的焦慮也可以嘗試更多形式的靜觀行走擦亮眼睛，世界到處充滿了生機和活力孩子害怕向老師求助怎么辦腹式呼吸法孩子害怕公開演講怎么辦怎樣才能提高公開演講的技能呢靜觀足底如何應(yīng)對考試焦慮面對考試壓力，我們能幫孩子做些什么考試時候的靜觀練習(xí)靜觀練習(xí)可以幫孩子們在人際交往中更有信心告訴孩子好朋友應(yīng)該具有的素質(zhì)如何與難相處的人相處5如何解決孩子在人際交往中的焦慮不要將你的內(nèi)心與其他人的外表相比較如何打**時不焦慮如何教孩子應(yīng)對親密關(guān)系中的焦慮如何教孩子應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)帶來的焦慮焦慮時記得關(guān)懷自己，一切都會改變總結(jié)：把精力放在現(xiàn)實目標(biāo)上，不必苛求完美0103020405065如何解決孩子在人際交往中的焦慮靜觀練習(xí)可以幫孩子們在人際交往中更有信心社交能力是在實際參與中提高的先從簡單的地方練起：從尋找彼此的共同點開始STOP靜觀練習(xí)——最快消除社交恐懼的方法不需要參加每一個社交活動，也不需要拒絕每一個社交活動如何與難相處的人相處還有比與難相處的人相處更令人焦慮的事情嗎當(dāng)孩子在學(xué)校遭受欺負(fù)或霸凌時——四元素練習(xí)法告訴孩子好朋友應(yīng)該具有的素質(zhì)一個好朋友的素質(zhì)是什么讓孩子明白：“聽”是一種智慧，比“說”更有價值你在真正傾聽，還是在等待發(fā)言用THINK方式，帶著自信說對別人有幫助的話如何教孩子應(yīng)對親密關(guān)系中的焦慮我們?nèi)绾螒?yīng)對約會時的焦慮呢列出最壞的打算、完美想象、現(xiàn)實目標(biāo)：案例——評論杰西的臉書（Facebook）焦慮時記得關(guān)懷自己，一切都會改變練習(xí)：面試時，如何在自信和自負(fù)之間取得完美平衡心理素質(zhì)的強大表現(xiàn)和身體素質(zhì)一樣需要練習(xí)視覺冥想會使焦慮最小化而表現(xiàn)最大化要達(dá)到最佳狀態(tài)，還需一份恰到好處的壓力因焦慮而回避學(xué)開車怎么辦我們抵抗什么，什么就持續(xù)存在0103020405066不焦慮的生活總結(jié)：應(yīng)對焦慮的最明智做法是不與