中意健康第期

養(yǎng)生之道Regimen2、維生素A維生素A除了對(duì)視力有保護(hù)作用外，對(duì)呼吸道粘膜也有保護(hù)作用，同時(shí)有維持和促進(jìn)免疫的功能。要想在流感爆發(fā)的季節(jié)增強(qiáng)抵抗力，維生素A應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。建議：動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、雞蛋黃、以及一些深色的蔬果如南瓜、西紅柿、橘子等均含有豐富的維生素A，缺乏維生素A的人可適當(dāng)補(bǔ)充。3、鋅、鐵鐵元素也能抗氧化，女性貧血補(bǔ)充鐵元素，可使免疫力提高。鋅可提高食欲，另外還能促進(jìn)小孩生長(zhǎng)發(fā)育及性發(fā)育成熟。建議：●紅肉含鐵較高，另外木耳、紅棗含鐵也多，缺鐵的人可適量補(bǔ)充?！窈．a(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果含鋅較高，老人、小孩、手術(shù)后病人可適當(dāng)多吃。增強(qiáng)免疫力該吃什么第二頁(yè)，共十二頁(yè)。養(yǎng)生之道Regimen

4、維生素C維生素C是很好的抗氧化成分，不僅如此，它還能促進(jìn)鐵的吸收、解毒和促進(jìn)抗體的形成，是抗壞血病因子。我們都知道缺乏維生素C的人會(huì)得壞血病，這樣抵抗力就下降了。建議：●一般新鮮蔬菜水果都富含維生素C，而獼猴桃、橙子、檸檬，以及有葉蔬菜的維C含量相對(duì)高些。●能吃天然蔬菜水果的盡量吃天然的，因?yàn)樵诔赃@些蔬果的時(shí)候你不僅是在吃維C，同時(shí)還攝入膳食纖維、其他維生素和非營(yíng)養(yǎng)素等人體需要的成分?！窬SC不是越多越好的，專家不建議大家額外沖服泡藤片補(bǔ)充維生素C。維C每天攝入量不應(yīng)超過(guò)1克。而泡藤片一片含維C就是1克，加上其他涉入途徑，你很可能就會(huì)超量了。

增強(qiáng)免疫力該吃什么5、維生素E維生素E主要有抗氧化功能，維持正常免疫功能，因此補(bǔ)充維生素E也是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵。建議：●植物油脂含維E較高，如花生、瓜子、芝麻等堅(jiān)果類，或者豆類食品中的油?！窬SE是脂溶性維生素，作為預(yù)防劑量，14mg是可以的，一般不要超過(guò)800mg，但是吃太多也會(huì)造成中毒，視覺(jué)模糊，或造成頭痛。摘自：?南方都市報(bào)?第三頁(yè)，共十二頁(yè)。心靈地圖Psychology

煩躁易怒的情緒多發(fā)生在夏季，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)天氣炎熱，空氣枯燥，對(duì)人的心理生理都是一個(gè)很大的考驗(yàn)，所以夏季很多人都會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒的情緒，特別是更年期女性。

心理學(xué)研究說(shuō)明，人體內(nèi)有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán)，情緒生物鐘為28天一循環(huán)，體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時(shí)感覺(jué)情緒波動(dòng)和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律，但可以通過(guò)調(diào)節(jié)緩解不良情緒，縮短情緒波動(dòng)的時(shí)間，減少心情煩躁帶來(lái)的不良影響。下面介紹幾種常用的方法供參考：炎炎夏季控制煩躁易怒情緒的妙招

1.心理暗示法：暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜〞，更加煩躁；這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己這是正常現(xiàn)象，烏云終會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說(shuō)的“阿Q精神勝利法〞，從心理學(xué)角度看實(shí)際上就是一種積極的心理暗示，應(yīng)該說(shuō)這種方法在特定時(shí)期和場(chǎng)合是很有實(shí)際效果的。第四頁(yè)，共十二頁(yè)。心靈地圖Psychology

4.運(yùn)動(dòng)釋放法：如果說(shuō)前面三種方法是“精神療法〞，那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法〞——通過(guò)消耗體能來(lái)到達(dá)消除煩躁的目的。煩躁易怒時(shí)，可以到操場(chǎng)跑上幾圈，打一場(chǎng)球，活動(dòng)一下筋骨，或者對(duì)著遠(yuǎn)方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實(shí)踐證明很見(jiàn)效，也正好印證了“生命在于運(yùn)動(dòng)〞這句名言。炎炎夏季控制煩躁易怒情緒的妙招2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感覺(jué)心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)寫(xiě)日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬(wàn)別以為這是浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上這是“磨刀不誤砍柴工〞，你的情緒會(huì)很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。3.思想交流法：心理學(xué)研究說(shuō)明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說(shuō)出來(lái)，這樣不僅無(wú)助于問(wèn)題的解決，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對(duì)著家里的某一件物品說(shuō)話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。第五頁(yè)，共十二頁(yè)。活力健身Fitness&Energy夏日清涼運(yùn)動(dòng)排行榜游泳、羽毛球、乒乓球★★★游泳無(wú)疑是夏季非常吸引人的運(yùn)開(kāi)工程。水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時(shí)間，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游十分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳，否那么會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行，但因?yàn)閳?chǎng)地較大，能讓人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感覺(jué)到舒適。第六頁(yè)，共十二頁(yè)?；盍∩鞦itness&Energy慢跑、自行車、籃球、足球：★★慢跑是許多專家推崇的夏季運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗饶茉鰪?qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)專家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意防止在陽(yáng)光下進(jìn)行，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在早上五六時(shí)或下午五六時(shí)以后，以免天氣過(guò)熱令身體不適。其實(shí)，包括自行車，以及學(xué)生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，但盡量不要在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。摘自：39健康網(wǎng)夏日清涼運(yùn)動(dòng)排行榜第七頁(yè)，共十二頁(yè)。美麗前沿BeautySalon谷物酸奶飲料相當(dāng)百搭，如果不喜歡蘋(píng)果和橙，那么換成芒果或者檸檬也可以，酸奶香味可以和大局部蔬果搭配，谷物那么提供了蔬果所缺乏的碳水化合物和咀嚼的口感，無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)、味道還是口感方面都是不錯(cuò)的搭配。據(jù)說(shuō)酸奶+各式水果+燕麥片，是名主持人陳魯豫曾透露的減肥餐飲之一。體型完美與飲食健康兼顧是門(mén)值得研究的學(xué)問(wèn)。摘自：?優(yōu)悅生活?無(wú)添加飲品DIY——谷物酸奶步驟1：把蘋(píng)果和橙子切開(kāi)，去核去皮，胡蘿卜切開(kāi)，酸奶和牛奶各倒一份備用。步驟2：把切好的胡蘿卜和蘋(píng)果倒進(jìn)榨汁機(jī)混合榨汁；橙子那么另榨一杯。步驟3：在杯里依次倒進(jìn)酸奶、牛奶、胡蘿卜蘋(píng)果混合汁、橙汁，最后灑上燕麥片。如果需要漂亮的層次效果，那就用一個(gè)小勺子頂在杯上，然后慢慢地把幾種材料依次倒入。第八頁(yè)，共十二頁(yè)。風(fēng)氣生活LifeStyle“童心飛翔,弛越夢(mèng)想〞——第二屆中意寶貝靚照SHOW大賽主辦：中意人壽保險(xiǎn)有限責(zé)任公司廣東省分公司協(xié)辦：珠三角六家專業(yè)兒童攝影機(jī)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)媒體支持：南方周末網(wǎng)站〔infzm〕活動(dòng)內(nèi)容：客戶憑中意人壽贈(zèng)送的活動(dòng)禮券，在2022年6月1日至9月30日期間攜0-13歲寶寶到合作攝影店，寶寶可免費(fèi)享受價(jià)值288元的攝影效勞：專業(yè)道具服裝兩套；專業(yè)造型兩次；贈(zèng)送6寸放大照片4張〔含底片〕，家長(zhǎng)可選其中一張照片參加評(píng)選活動(dòng)；贈(zèng)送印有寶寶靚照的精美陶瓷杯1個(gè)。參賽寶貝照片在童真100網(wǎng)〔tongzhen100〕及南方周末新聞社區(qū)〔infzm)進(jìn)行兩輪公眾網(wǎng)上評(píng)選第九頁(yè)，共十二頁(yè)。風(fēng)氣生活LifeStyle“童心飛翔,弛越夢(mèng)想〞——第二屆中意寶貝靚照SHOW大賽獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：

中意寶貝之星廣東省大獎(jiǎng)，1名，獲得價(jià)值2888元的獎(jiǎng)品；

明星中意寶貝獎(jiǎng)，每個(gè)城市1名，獲得價(jià)值1888元的獎(jiǎng)品；

最具人氣中意寶貝獎(jiǎng)，每個(gè)城市2名，各獲得價(jià)值1000元的獎(jiǎng)品；

可愛(ài)中意寶貝獎(jiǎng)：每個(gè)城市3名，各獲得價(jià)值600元的獎(jiǎng)品；

中意寶貝優(yōu)勝獎(jiǎng)：每個(gè)城市30名，各獲得價(jià)值180元的獎(jiǎng)品。第十頁(yè)，共十二頁(yè)。小池

—〔宋〕楊萬(wàn)里泉眼無(wú)聲惜細(xì)流，樹(shù)陰照水愛(ài)晴柔。小荷才露尖尖角，

早有蜻蜓立上頭。特問(wèn)夏安!第十一頁(yè)，共十二頁(yè)。內(nèi)容總結(jié)養(yǎng)生之道。