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學齡兒童營養(yǎng)配餐之三

學齡兒童怎么吃與喝？2018-03一

定時定量二營養(yǎng)和健康CONTENTS提綱三

營養(yǎng)早餐四學齡兒童的喝足量飲水五早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%午餐占30%～40%晚餐占30%～35%為宜三餐能量占比有講究早餐午餐晚餐

定時定量一三餐比列三餐比例圖

營養(yǎng)和健康二豆制品瘦肉營養(yǎng)搭配哪些食物既營養(yǎng)又健康呢？《指南》建議，要經常吃含鈣豐富的奶制品和大豆及其制品等，以保證鈣的足量攝入，促進骨骼的發(fā)育和健康。經常吃含鐵豐富的食物，如瘦肉等。

營養(yǎng)和健康二果蔬類蛋白質類營養(yǎng)搭配經常吃含鐵豐富的食物，如瘦肉等，同時搭配豐富維生素C食物，如新鮮的蔬菜和水果，以促進鐵在體內的吸收，保證鐵的充足攝入和利用。并且經常吃維生素D豐富的食物，經常進行戶外活動促進皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸收和利用。

營養(yǎng)早餐三饅頭花卷面包米線雞蛋豬肉牛肉雞肉早餐分類谷薯類：谷類及薯類食物如饅頭、花卷、面包、米飯、米線等。肉蛋類：魚禽肉蛋等食物，如蛋、豬肉、牛肉、雞肉等。

營養(yǎng)早餐三牛奶酸奶豆腐腦豆?jié){香蕉蘋果黃瓜西紅柿早餐分類奶豆類：奶及其制品、豆類及其制品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦等。果蔬類：新鮮蔬菜水果，如蔬菜、西紅柿、黃瓜、西蘭花、蘋果、梨、香蕉等。

學齡兒童的喝四牛奶奶粉酸奶奶酪喝的營養(yǎng)學齡兒童喝什么比較科學呢？《指南》建議，要天天喝奶：為滿足骨骼生長的需要，要保證每天喝奶及奶制品300ml或相當量奶制品，可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。同時要積極參加身體活動，促進鈣的吸收和利用。還要足量飲水:每天少量多次，足量喝水，6歲到10歲兒童每天800～1000ml，11～17歲兒童每天1100～1400ml。天氣炎熱或運動時出汗較多，應增加飲水量。飲水的量

足量飲水五炎熱天運動11～17歲兒童6歲到10歲兒童1100～1400ml800～1000ml飲水時應少量多次，不要感到口渴時再喝，可以在每個課間喝水100～200ml左右。有人對“毫升（ml）”沒有概念，到底要喝多少杯水？一瓶普通瓶裝的礦泉水一般是550ml，所以1100ml的量大概就是兩瓶礦泉水。

足量飲水飲水的量五550ml量杯課堂討論孩子們是祖國的未

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