動(dòng)機(jī)與情緒演示文稿

動(dòng)機(jī)與情緒演示文稿目前一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)優(yōu)選動(dòng)機(jī)與情緒目前二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)第一節(jié)個(gè)體行為動(dòng)力未滿足的需要產(chǎn)生新的需要心理緊張動(dòng)機(jī)目標(biāo)行為目標(biāo)導(dǎo)向需要滿足反饋需要、動(dòng)機(jī)與行為關(guān)系圖目前三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)需要是有機(jī)體感到某種缺乏而力求獲得滿足的心理傾向。需要是人類生存和發(fā)展的必然要求,是有機(jī)體缺乏某種東西時(shí)產(chǎn)生的一種主觀狀態(tài)，它是個(gè)體客觀需求的主觀反映。需要的概念目前四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)對(duì)象性：需要總是指向某種客體或事件；動(dòng)力性：需要是個(gè)體活動(dòng)的基本動(dòng)力；社會(huì)性：人類需要具有很強(qiáng)的社會(huì)性；無限性：需要的種類和滿足方式無限；相關(guān)性：不同需要之間相互關(guān)聯(lián)，構(gòu)成需要結(jié)構(gòu)；重復(fù)性：需要反復(fù)出現(xiàn)，反復(fù)滿足；競(jìng)爭(zhēng)性：不同需要間存在競(jìng)爭(zhēng)。需要的特征機(jī)目前五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)三、需要理論及其應(yīng)用高級(jí)需要低級(jí)需要自我實(shí)現(xiàn)的需要審美的需要求知的需要尊重的需要?dú)w屬與愛的需要安全需要生理需要需馬斯洛需要層次論目前六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)動(dòng)機(jī)是由一種目標(biāo)或?qū)ο笏龑?dǎo)激發(fā)和維持行為活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)因。在自我調(diào)節(jié)的作用下，個(gè)體使自身的內(nèi)在需求（如本能、需要、驅(qū)力等）與行為的外在誘因（外在條件、目標(biāo)、獎(jiǎng)懲等）相協(xié)調(diào)，從而形成激發(fā)、維持行為的動(dòng)力因素。一、需要和動(dòng)機(jī)動(dòng)機(jī)的概念目前七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)激發(fā)功能：激起機(jī)體產(chǎn)生某種活動(dòng)；指向功能：使機(jī)體的活動(dòng)針對(duì)于一定的目標(biāo)和對(duì)象；維持和調(diào)節(jié)功能：使機(jī)體活動(dòng)維持在一定的強(qiáng)度上。一、需要和動(dòng)機(jī)動(dòng)機(jī)的功能目前八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)生理性動(dòng)機(jī)和社會(huì)性動(dòng)機(jī)近景性動(dòng)機(jī)和遠(yuǎn)景性動(dòng)機(jī)高尚動(dòng)機(jī)和低級(jí)動(dòng)機(jī)意識(shí)動(dòng)機(jī)和潛意識(shí)動(dòng)機(jī)物質(zhì)性動(dòng)機(jī)和精神性動(dòng)機(jī)二、需要和動(dòng)機(jī)的類型動(dòng)機(jī)的類型目前九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)生理性動(dòng)機(jī)是由個(gè)體的生理需要所驅(qū)動(dòng)而產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)，對(duì)維持個(gè)體生存和發(fā)展有著極其重要的作用。飲食動(dòng)機(jī)、飲水、睡眠等是保持個(gè)體得以生存的重要?jiǎng)訖C(jī)；性動(dòng)機(jī)則是保證種族繁衍的最重要?jiǎng)訖C(jī)。人類的生理動(dòng)機(jī)會(huì)受到社會(huì)文化和道德規(guī)范的約束。生理動(dòng)機(jī)目前十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)生理動(dòng)機(jī)目前十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)生理動(dòng)機(jī)目前十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)社會(huì)動(dòng)機(jī)是以人的社會(huì)文化需要為基礎(chǔ)，在社會(huì)環(huán)境中習(xí)得的動(dòng)機(jī)，是直接推動(dòng)個(gè)體活動(dòng)達(dá)到一定目的的內(nèi)部動(dòng)力，是個(gè)人行為的直接原因。社會(huì)動(dòng)機(jī)推動(dòng)人們努力學(xué)習(xí)和工作，積極與他人交往，獲得社會(huì)和他人的贊許性評(píng)價(jià)等。社會(huì)動(dòng)機(jī)目前十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)社會(huì)動(dòng)機(jī)Greene,etal..(2001).Science目前十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)成就動(dòng)機(jī)是人們希望從事對(duì)他有重要意義的、有一定困難的、具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，在活動(dòng)中能取得完滿的優(yōu)異結(jié)果和成績(jī)，并能超過他人的動(dòng)機(jī)。第三節(jié)成就動(dòng)機(jī)目前十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)（一）麥克利蘭的成就動(dòng)機(jī)理論（情緒激發(fā)理論）成就動(dòng)機(jī)是人格中非常穩(wěn)定的特質(zhì)，個(gè)體記憶中存在著與成就相聯(lián)系的愉快經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)情境能引起這些愉快經(jīng)驗(yàn)時(shí)，就能激發(fā)人的成就動(dòng)機(jī)欲望。成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)的人對(duì)工作學(xué)習(xí)非常積極，善于控制自己盡量不受外界環(huán)境影響，充分利用時(shí)間，工作學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異。

一、成就動(dòng)機(jī)理論目前十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)（二）阿特金森的成就動(dòng)機(jī)理論（期望價(jià)值理論）動(dòng)機(jī)水平依賴于3大因素：一是成功誘因值（Is），即對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的價(jià)值判斷；二是在某任務(wù)中成功的可能性大小（Ps）；三是成就需要，即主體追求成功的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度（Ms）。這3個(gè)因素發(fā)生綜合影響，其結(jié)果使個(gè)人接近與成就有關(guān)的目標(biāo)傾向（Ts）。

一、成就動(dòng)機(jī)理論目前十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)（三）韋納成就動(dòng)機(jī)歸因理論韋納認(rèn)為個(gè)體對(duì)成敗原因的知覺將影響到個(gè)體成就行為的選擇、強(qiáng)度和堅(jiān)持性。他把歸因分為3個(gè)維度：內(nèi)歸因和外歸因、穩(wěn)定性歸因和非穩(wěn)定性歸因、可控歸因和不可控歸因。

一、成就動(dòng)機(jī)理論維度可控性不可控性穩(wěn)定不穩(wěn)定穩(wěn)定不穩(wěn)定內(nèi)部持久努力一時(shí)努力能力心理疲倦外部他人持久努力他人偏見他人一時(shí)努力他人幫忙他人能力任務(wù)難度他人心境運(yùn)氣機(jī)遇目前十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)

第一，該理論有利于教師深刻地理解學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)與動(dòng)機(jī)及行為之間的關(guān)系，做到心中有數(shù)，改進(jìn)教育教學(xué)工作，真正地實(shí)現(xiàn)因材施教的教學(xué)目的。第二，該理論可以依據(jù)學(xué)生的歸因傾向預(yù)測(cè)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。第三，歸因訓(xùn)練和教師期望有助于學(xué)生的成長(zhǎng)與進(jìn)步。歸因理論在教育和管理中的應(yīng)用目前十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)需要、動(dòng)機(jī)、情緒有需要有動(dòng)機(jī)現(xiàn)實(shí)有情緒喜悅憤怒壓力悲哀恐懼輕蔑目前二十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)什么是情緒？情緒是有機(jī)體反映客觀事物與主體需要之間關(guān)系的態(tài)度體驗(yàn)。“客觀現(xiàn)實(shí)”和“主體需要”吻合，積極情緒隨之而來，或愉快或興奮，與趨近動(dòng)機(jī)相關(guān)；“客觀現(xiàn)實(shí)”不滿足“主體需要”，消極情緒在所難免，或沮喪或憤怒，或恐懼或傷悲，與回避動(dòng)機(jī)相關(guān)。目前二十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)情緒的分類方法維度論（Russelletal.,2000）效價(jià)：愉快的—不愉快的喚醒度：放松的—興奮的目前二十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)情緒的分類方法基本情緒論（Ekman,1999

）根據(jù)面部表情形式，對(duì)給定情景下正負(fù)情緒可劃分為：愉快、厭惡、恐懼、驚奇、悲傷、憤怒。基本情緒具有跨文化的一致性。目前二十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)TransitionalPage高興目前二十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)憤怒目前二十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)傷心目前二十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)目前二十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)害怕目前二十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)厭惡目前二十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)驚奇目前三十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)蔑視目前三十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)情緒有其神經(jīng)生理基礎(chǔ)杏仁核：功能缺失不能對(duì)恐懼識(shí)別，說明杏仁核與恐懼情緒有關(guān)。目前三十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)情緒加工神經(jīng)模型目前三十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)情緒加工神經(jīng)基礎(chǔ)的啟示情緒產(chǎn)生具有必然性；接納情緒、調(diào)節(jié)情緒存在可能性。目前三十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)教師情緒模型目前三十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)情緒很有用情緒參與人類進(jìn)化和個(gè)體發(fā)展，有適應(yīng)功能；情緒監(jiān)控和調(diào)節(jié)認(rèn)知活動(dòng)，有調(diào)控功能；情緒是人們行為的動(dòng)機(jī)之一，有動(dòng)機(jī)功能；情緒在人際交往中起著信號(hào)作用，有信號(hào)功能；情緒調(diào)節(jié)人際關(guān)系，促進(jìn)社會(huì)交往，有社會(huì)功能。目前三十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)情緒讓人很受傷情緒影響健康“怒傷肝”，“喜傷心”，“思傷脾”，“憂傷肺”，“恐傷腎”——《素問·陰陽應(yīng)象大論》

情緒影響認(rèn)知過程情緒在注意、記憶、執(zhí)行功能、決策等認(rèn)知過程都有影響。情緒影響幸福感你是否幸福，通常受你的情緒所影響刺激——想法——體驗(yàn)（情緒）——行為——結(jié)果（幸?；虿恍遥┠壳叭唔揬總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)Takehomemessage不管你喜歡還是不喜歡，情緒就在那里，不多，不少；情緒可以為你效勞，讓你很舒服；情緒可能給你添亂，讓你很受傷；駕馭情緒，做情緒的主人目前三十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)面臨選擇環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)，你就體驗(yàn)情緒、感受壓力。面臨改變目前三十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安對(duì)未知事件的悲觀解釋你會(huì)感受壓力中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力目前四十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)持續(xù)不斷的精力消耗（心理衰竭

），你會(huì)經(jīng)歷情緒和感受壓力。你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊(duì)，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……目前四十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)情緒衰竭感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對(duì)工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失自我迷失，對(duì)他人冷漠，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。個(gè)人能力下降感到無助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)目前四十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)

心理衰竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當(dāng)中，如醫(yī)療、教育、服務(wù)、警察等。目前四十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)面臨威脅時(shí)，你的本能反應(yīng)就是感受壓力買進(jìn)還是賣出？

威脅：資產(chǎn)損失

壓力目前四十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)什么是壓力？壓力一個(gè)人無力應(yīng)對(duì)覺知到的（真是存在或想象中的）自己生理、心理、情緒或精神受到威脅事所產(chǎn)生的一系列生理性反應(yīng)和適應(yīng)現(xiàn)象。目前四十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)反應(yīng)壓力是一種心理感受個(gè)人因素認(rèn)知評(píng)價(jià)：是否構(gòu)成壓力感受？

是否能夠應(yīng)對(duì)？是否積極

壓力正面反應(yīng)健康消極壓力負(fù)面反應(yīng)身體和心理疾病工作條件工作角色職業(yè)發(fā)展人際關(guān)系組織結(jié)構(gòu)家庭問題經(jīng)濟(jì)問題個(gè)人特點(diǎn)環(huán)境因素組織政治氣候經(jīng)濟(jì)環(huán)境技術(shù)基礎(chǔ)社會(huì)個(gè)人認(rèn)知個(gè)性特點(diǎn)工作經(jīng)驗(yàn)社會(huì)支持個(gè)體差異泰然自若情緒穩(wěn)定工作滿意度高心理癥狀

生產(chǎn)效率提高

工作積極性高行為癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低心理癥狀生產(chǎn)效率降低缺勤離職行為癥狀頭痛高血壓心臟病生理癥狀刺激評(píng)價(jià)飲食睡眠質(zhì)量高精神狀態(tài)好無軀體癥狀生理癥狀壓力產(chǎn)生過程目前四十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。壓力其實(shí)有好處目前四十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)學(xué)生青春期嬰幼兒成人個(gè)體的畢生發(fā)展的每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)

壓力其實(shí)有好處目前四十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)適度壓力可以提高工作績(jī)效壓力其實(shí)有好處目前四十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)胃病與壓力關(guān)系密切壓力影響身體健康目前五十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)Aimee_Fang生前照目前五十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)最后一條微博目前五十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)頸椎病與壓力關(guān)系密切壓力影響身體健康目前五十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力越大時(shí)，頸椎越痛？壓力減輕時(shí)，疼痛減輕？為什么頸椎病與壓力關(guān)系密切壓力影響身體健康目前五十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)心血管疾病與壓力關(guān)系密切高血壓冠心病心絞痛壓力影響身體健康目前五十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力影響心理健康心情低落高度緊張壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒目前五十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力過大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性時(shí)間情緒容易波動(dòng)壓力影響心理健康目前五十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力過大導(dǎo)致精神頹廢頹廢壓力過大壓力影響心理健康目前五十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力過大易致心理障礙焦慮癥壓力過大壓力影響心理健康目前五十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)抑郁癥壓力過大壓力過大易致心理障礙壓力影響心理健康目前六十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)強(qiáng)迫癥壓力過大反復(fù)檢查反復(fù)洗手壓力過大易致心理障礙壓力影響心理健康目前六十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力過大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少不愿出門活動(dòng)敷衍夫妻生活壓力影響日常行為目前六十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力過大易致成癮行為瘋狂購物化悲痛為食欲壓力影響日常行為目前六十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)喝悶酒抽煙壓力過大易致成癮行為壓力影響日常行為目前六十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力過大導(dǎo)致工作質(zhì)量下降工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職工作責(zé)任心下降：工作質(zhì)量下降工作態(tài)度變差：服務(wù)質(zhì)量下降潛能得不到發(fā)揮：創(chuàng)造性下降壓力影響組織行為目前六十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)身體、心理、行為工作、生活、家庭總之，壓力過大后果很嚴(yán)重目前六十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)1.晚上我入睡困難。是否2.我肌肉緊張，或有偏頭痛。是否3.我擔(dān)心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我希望每天擁有更多的笑容。是否5.我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼垺⑽绮突蛲聿汀Ｊ欠?.如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。是否7.我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂。是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的戀愛或婚姻遇到了麻煩。是否10.我好長(zhǎng)時(shí)間沒有好好休假了。是否你有壓力么？目前六十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)11.我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我沒有很親密的朋友圈子。是否15.我沒有定期鍛煉的習(xí)慣。是否16.我在吃治療抑郁或失眠的藥。是否17.我在性的問題上有些困擾。是否18.我的家庭關(guān)系不盡人意。是否19.我有些自卑。是否20.我沒有時(shí)間靜下心來冥想或內(nèi)省。是否你有壓力么？目前六十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)5-10分中度＜5分較低11-15分較高≥15分極高你有壓力么？目前六十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)Takehomemessage人生總是有壓力的；適度的壓力很有用；過大的壓力危害大；壓力過大怎么辦？駕馭情緒，應(yīng)對(duì)壓力目前七十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知刺激情緒行為情緒情緒壓力壓力和情緒猶如孿生姊妹，是分不開的。壓力與情緒目前七十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)情緒喚醒壓力與情緒的關(guān)系目前七十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)管理情緒、應(yīng)對(duì)壓力目前七十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)（五）掌握壓力管理的方法（四）明確壓力管理的目標(biāo)（三）分析個(gè)體的壓力反應(yīng)機(jī)制（二）評(píng)估壓力水平（一）了解壓力源構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)壓力應(yīng)對(duì)總覽目前七十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)了解壓力源工作本身個(gè)人能力、個(gè)性與工作要求不匹配角色模糊、沖突工作超負(fù)荷或負(fù)荷不足缺少有關(guān)績(jī)效的反饋信息工作中的控制感對(duì)工作內(nèi)容的預(yù)測(cè)能力目前七十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)了解壓力源工作本身工作中的人際關(guān)系同事關(guān)系、客戶關(guān)系上下級(jí)關(guān)系目前七十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)了解壓力源工作本身工作中的人際關(guān)系職業(yè)發(fā)展前景工作保障晉升條件職業(yè)生涯目前七十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)了解壓力源工作本身工作中的人際關(guān)系職業(yè)發(fā)展前景工作環(huán)境企業(yè)文化組織結(jié)構(gòu)物理環(huán)境目前七十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)（五）掌握壓力管理的方法（四）明確壓力管理的目標(biāo)（三）分析個(gè)體的壓力反應(yīng)機(jī)制（二）評(píng)估壓力水平（一）了解壓力源構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)壓力應(yīng)對(duì)總覽目前七十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)了解自己的壓力水平使用標(biāo)準(zhǔn)化的心理評(píng)估工具測(cè)量壓力水平注意：1、量表的區(qū)域（文化）適應(yīng)性2、答題傾向3、比較常模壓力水平測(cè)試評(píng)估壓力水平目前八十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理信號(hào)情緒信號(hào)精神信號(hào)行為信號(hào)評(píng)估壓力水平目前八十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)1.當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展望的結(jié)果。3.皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

生理信號(hào)評(píng)估壓力水平目前八十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)1.容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3.喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理能力的要求不能保持控制的結(jié)果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對(duì)你要求過多的緣故。5.疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號(hào)評(píng)估壓力水平目前八十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)1.缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多所造成的。2.優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣。3.壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4.壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過錯(cuò)。5.持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的感覺更趨變壞。精神信號(hào)評(píng)估壓力水平目前八十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)1.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。2.比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。3.性欲減少是承受壓力的常見征兆。他可以經(jīng)常加重你的煩惱和憂慮，導(dǎo)致你從一種可以獲得支持的關(guān)系中退出。4.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無法應(yīng)付。5.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號(hào)評(píng)估壓力水平目前八十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)建立健康新概念健康新概念智力正常情緒健康意志健康良好的自我認(rèn)知能力良好的社會(huì)適應(yīng)能力評(píng)估壓力水平目前八十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)健康新概念智力正常觀察能力記憶能力思維能力想象能力操作能力情緒健康對(duì)情緒的正確認(rèn)知對(duì)引發(fā)情緒原因的明確情緒的作用時(shí)間隨客觀情況變化而轉(zhuǎn)移情緒穩(wěn)定，有一定的控制情緒能力心情愉快作為主導(dǎo)意志健康意志的自覺性意志的果斷性意志的堅(jiān)持性良好的自我認(rèn)知能力能適當(dāng)?shù)卦u(píng)估自我能力能接納自己的一切，好壞優(yōu)劣都如此具有適度的自尊心、安全感、社會(huì)責(zé)任感具有自我激勵(lì)能力良好的社會(huì)認(rèn)知能力能客觀地知覺現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)良好的行為協(xié)調(diào)能力良好的人際關(guān)系評(píng)估壓力水平目前八十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)構(gòu)建科學(xué)的壓力預(yù)警系統(tǒng)心理健康亞心理健康心理障礙精神疾病心理健康維護(hù)自我調(diào)適心理咨詢與心理治療藥物治療或其他治療評(píng)估壓力水平目前八十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)（五）掌握壓力管理的方法（四）明確壓力管理的目標(biāo)（三）分析個(gè)體的壓力反應(yīng)機(jī)制（二）評(píng)估壓力水平（一）了解壓力源構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)壓力應(yīng)對(duì)總覽目前八十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)與女友分手問題指向性應(yīng)對(duì)與情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)

問題指向性應(yīng)對(duì)是通過改變個(gè)體支持性的行為或改變環(huán)境條件來對(duì)抗應(yīng)激源。

情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)是通過應(yīng)對(duì)以降低煩惱并維持一個(gè)適當(dāng)?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地處理各種信息。與女朋友發(fā)生意見分歧主動(dòng)溝通獲得和解向別人傾訴做別的事情轉(zhuǎn)移注意力分析個(gè)體的壓力反應(yīng)機(jī)制目前九十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)應(yīng)對(duì)方式的選擇策略當(dāng)經(jīng)過一定的努力可以找到解決問題的方案時(shí)，建議采用問題指向性應(yīng)對(duì)；即使努力也不一定能解決問題，或者問題很難在短時(shí)間內(nèi)解決，需要采取情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)。目前九十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)積極應(yīng)對(duì)與消極應(yīng)對(duì)積極成分多的稱為積極應(yīng)對(duì)，如尋求支持，改變價(jià)值觀；消極成分多的為消極應(yīng)對(duì)，如回避，發(fā)泄。

分析個(gè)體的壓力反應(yīng)機(jī)制目前九十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)自我評(píng)估：你屬于哪種個(gè)性類型？分析個(gè)體的壓力反應(yīng)機(jī)制目前九十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)（五）掌握壓力管理的方法（四）明確壓力管理的目標(biāo)（三）分析個(gè)體的壓力反應(yīng)機(jī)制（二）評(píng)估壓力水平（一）了解壓力源構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)壓力應(yīng)對(duì)總覽目前九十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力水平適度5-10分中度＜5分較低工作生活平衡生活幸?？鞓访鞔_壓力管理的目標(biāo)目前九十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)（五）掌握壓力管理的方法（四）明確壓力管理的目標(biāo)（三）分析個(gè)體的壓力反應(yīng)機(jī)制（二）評(píng)估壓力水平（一）了解壓力源構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)壓力應(yīng)對(duì)總覽目前九十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)=？心亡+①

干掉壓力源，控制你的生活壓力管理的方法目前九十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)合理安排時(shí)間緊急不緊急重要不重要第一優(yōu)先緊急而且重要的第二優(yōu)先不緊急而但重要的第三優(yōu)先緊急但不重要的第四優(yōu)先不緊急也不重要的壓力管理的方法目前九十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力管理的方法健康無價(jià)一切的事務(wù)都有他的理由珍惜緣分，學(xué)會(huì)感恩和愛學(xué)會(huì)如何生活，活在當(dāng)下避免一些誘惑人人平等，善待每一個(gè)人人生到底是為什么?目前九十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)平衡工作與生活壓力管理的方法目前一百頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)快樂、幸福壓力管理的方法目前一百零一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)樂快幸福、快樂是目標(biāo)

更是一種過程不要忘了為什么出發(fā)目前一百零二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)②認(rèn)知重構(gòu)：改釋壓力管理的方法刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知刺激行為反應(yīng)將消極、自我擊敗的思維替換為積極的、自我肯定的思維，從而把對(duì)壓力源的知覺由威脅性的轉(zhuǎn)換為非威脅性的。目前一百零三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)老太太？美少女？換個(gè)角度看問題

結(jié)果就不同換個(gè)角度，有何不同？壓力管理的方法目前一百零四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)塞翁失馬，焉知非福壓力管理的方法目前一百零五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)學(xué)習(xí)阿Q精神阿Q的精神勝利法=心理勝利法壓力管理的方法目前一百零六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)酸葡萄理論：“沒吃到的葡萄都是酸的”學(xué)習(xí)酸葡萄理論吃不到葡萄說葡萄酸壓力管理的方法目前一百零七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)認(rèn)知重構(gòu)在于拓展人的思維的視角，并由此為知覺的轉(zhuǎn)變提供了余地。但決不是合理化（對(duì)現(xiàn)實(shí)的否定），它涉及擔(dān)待責(zé)任、直面現(xiàn)實(shí)，并積極應(yīng)對(duì)以解決壓力的事件。壓力管理的方法目前一百零八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)

認(rèn)知重構(gòu)的要點(diǎn)使用一個(gè)放松技巧讓心靈得以平靜為你的想法負(fù)責(zé)任調(diào)整預(yù)期值給自己積極的肯定強(qiáng)調(diào)積極的一面壓力管理的方法目前一百零九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)中學(xué)校長(zhǎng)捐出畫像供老師宣泄減壓③宣泄壓力管理的方法目前一百一十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)宣泄的原則不危害他人宣泄發(fā)泄≠壓力管理的方法目前一百一十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)用言語宣泄——傾訴傾訴就是把憋悶在心里的話表達(dá)出來壓力管理的方法目前一百一十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對(duì)話，寫壓力日記跟誰傾訴？壓力管理的方法目前一百一十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)讓你的心情變得更好記錄心情讓心情變得更好壓力管理的方法目前一百一十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)你用QQ記錄過心情嗎？昨天真TMD倒霉！壓力管理的方法目前一百一十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)日志寫作壓力管理的方法目前一百一十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)日志寫作從短期看，日志寫作這種自我表達(dá)可以將頭腦中盤旋的有害思想寫出來，達(dá)到情緒宣泄的效果。使情緒、感知和思想得到釋放，解放心智，延伸和擴(kuò)展自我界限。從長(zhǎng)期來，日志寫作是一種“個(gè)人解決”，當(dāng)思想轉(zhuǎn)移到紙上的時(shí)候，作者可以將他自己從所描述的內(nèi)容中分離出來，從中立的局外人的角度重新審視一切。壓力管理的方法目前一百一十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)日志寫作步驟確定問題厘清情緒允許放大性地創(chuàng)作、尋求解決壓力管理的方法目前一百一十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)日志寫作注意事項(xiàng)集中注意不只是吐槽分門別類自由流動(dòng)克服作家障礙壓力管理的方法目前一百一十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)用聲音宣泄用力吼使勁飆壓力管理的方法目前一百二十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)印度警察，大笑減壓2、用聲音宣泄印度的“笑聲俱樂部”壓力管理的方法目前一百二十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)深圳的“愛笑俱樂部”用聲音宣泄重慶的“笑聲俱樂部”壓力管理的方法目前一百二十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)哭是不是女人的專利？用眼淚宣泄——哭吧哭吧壓力管理的方法目前一百二十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)用眼淚宣泄——哭吧哭吧“男兒有淚不輕彈”《男人哭吧不是罪》壓力管理的方法目前一百二十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽（快樂激素）壓力管理的方法目前一百二十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)家庭關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系壓力管理的方法④

建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)目前一百二十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)人際關(guān)系緊張是壓力的主要來源之一壓力管理的方法目前一百二十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)人際關(guān)系構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)壓力管理的方法目前一百二十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)支持系統(tǒng)是表達(dá)情感的對(duì)象壓力管理的方法目前一百二十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)Ju,etal.,2015,TeachingandTeacherEducation目前一百三十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)情商情商（EQ）并非一個(gè)科學(xué)的概念。有人認(rèn)為是指一種社會(huì)智力。包括：

認(rèn)識(shí)自己的情緒管理自己的情緒激勵(lì)自我的情緒認(rèn)識(shí)他人的情緒處理人際關(guān)系目前一百三十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)“千里難尋是朋友，朋友多了路好走”馬上有人頂壓力管理的方法④

建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)目前一百三十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)人生，總會(huì)面臨很多選擇；有一些壓力，就是因?yàn)殡y以選擇。BACD……壓力管理的方法⑤

學(xué)會(huì)舍得目前一百三十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)舍得是一種智慧

有舍，才有得

壓力管理的方法目前一百三十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)進(jìn)，固然需要努力；退，更需要智慧用心；取舍之間，彰顯智慧。壓力管理的方法⑤

學(xué)會(huì)舍得目前一百三十五頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)“寬容，是一種美德。”壓力管理的方法⑥寬容讓三分風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空目前一百三十六頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)秦奮（葛優(yōu)飾）在這個(gè)教堂里請(qǐng)求上帝寬恕自己壓力管理的方法目前一百三十七頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)⑦幽默應(yīng)對(duì)模仿、諷刺、滑稽劇、無厘頭、歧義、雙關(guān)、挖苦壓力管理的方法目前一百三十八頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)培養(yǎng)幽默不要把工作生活搞得過于嚴(yán)肅培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)幽默的能力提高想象力和創(chuàng)造力與朋友分享幽默笑話提高自尊壓力管理的方法目前一百三十九頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力管理的方法冥想&發(fā)呆目前一百四十頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力管理的方法冥想&發(fā)呆目前一百四十一頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)壓力管理的方法冥想&發(fā)呆一個(gè)安靜的環(huán)境一個(gè)引起注意的心理工具一個(gè)接納的心態(tài)一個(gè)舒服的姿勢(shì)目前一百四十二頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)（五）掌握壓力管理的方法（四）明確壓力管理的目標(biāo)（三）分析個(gè)體的壓力反應(yīng)機(jī)制（二）評(píng)估壓力水平（一）了解壓力源構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)Takehomemassage目前一百四十三頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)Takehomemassage控制你的生活認(rèn)知重構(gòu)宣泄構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)舍得寬容幽默目前一百四十四頁\總數(shù)一百六十頁\編于十點(diǎn)上述應(yīng)對(duì)策略的問題上面的壓力管理系統(tǒng)構(gòu)建和壓力管理方法基本都是消極應(yīng)對(duì)的，做好了頂多就是“扁鵲”水平?！永サ苋似涫胱钌茷獒t(yī)？’‘長(zhǎng)兄最善，中兄次之，扁鵲最為下?！L(zhǎng)兄于病視神，未有形而除之，故名不出于家。中兄