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文檔簡介

關(guān)于健康飲食方法第1頁，課件共12頁，創(chuàng)作于2023年2月第2頁，課件共12頁，創(chuàng)作于2023年2月高鹽、高脂、高糖的三高飲食讓現(xiàn)在的孩子中小胖墩兒扎堆。控制肥胖，為學(xué)生搭配健康飲食，日趨顯得更加重要。第3頁，課件共12頁，創(chuàng)作于2023年2月健康飲食的方法應(yīng)該是什么呢？第4頁，課件共12頁，創(chuàng)作于2023年2月第5頁，課件共12頁，創(chuàng)作于2023年2月一、豐富菜籃子深綠蔬菜搭配妙我們應(yīng)該盡可能多得給孩子提供水果、蔬菜。增加深綠色蔬菜對(duì)孩子來說尤為重要。深綠色蔬菜所含葉綠素最高，而葉綠素含有豐富的微量元素，如鐵、維生素C等，既可造血，預(yù)防貧血又能保持體液的弱堿性。油菜、菠菜、茼蒿、西蘭花都含有較高葉綠素。

搭配推薦蔬菜能生吃的就盡量生吃，或用水焯一下涼拌。需要炒的要大火快炒，最大限度保留營養(yǎng)成分。各種類型、顏色的蔬菜均衡攝入。第6頁，課件共12頁，創(chuàng)作于2023年2月第7頁，課件共12頁，創(chuàng)作于2023年2月二、擴(kuò)充糧袋子

全麥主食不能少

全麥主食飽腹感強(qiáng)，含更多的膳食纖維，能潤腸通便，從一定程度上防止兒童肥胖的發(fā)生。且天然食品加工步驟越多，營養(yǎng)損失越大，食用全麥主食能幫助攝入更全面的維生素及礦物質(zhì)，減少高熱能食物攝入。

搭配推薦早餐時(shí)可吃些全麥面包或燕麥粥，打杯五谷豆?jié){也不錯(cuò)。中午雜糧飯，晚上小米粥。注意粗細(xì)搭配，粗糧過多會(huì)影響孩子食欲。第8頁，課件共12頁，創(chuàng)作于2023年2月第9頁，課件共12頁，創(chuàng)作于2023年2月三、調(diào)整奶瓶子低脂牛奶蛋白好

牛奶能提供大量的營養(yǎng)元素。但牛奶含有較多的脂肪，低脂牛奶所含的脂肪約是普通鮮奶的一半，也能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。一般每天至少要喝250毫升，生長發(fā)育旺盛的學(xué)生要喝500毫升。但如不是肥胖的兒童，或食物中脂肪攝入量較少的兒童可選全脂牛奶。

搭配推薦乳糖不耐受人群可搭配一些谷物，或?qū)⑴Ｄ碳訜?，并且每次攝入量要少，一般50毫升，少量多次。早上和晚上喝奶比較好。第10頁，課件共12頁，創(chuàng)作于2023年2月為了孩子的健康飲食，

家長們應(yīng)該做些什么呢？第11頁，課件共12頁

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