初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法分析

初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法分析初中生時(shí)期是身體發(fā)育最快的階段，身高，體重等各項(xiàng)身體素質(zhì)會(huì)呈現(xiàn)出快速增長(zhǎng)的趨勢(shì)。因此，體育活動(dòng)對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。而這其中的一項(xiàng)便是立定跳遠(yuǎn)。然而，因?yàn)槌踔猩纳眢w尚未完全成熟，站姿，起跳等動(dòng)作動(dòng)作不規(guī)范，往往會(huì)嚴(yán)重影響到立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。以下是對(duì)于初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法分析。

一、矯正站姿造成的影響

1.矯正部位

立定跳遠(yuǎn)中的站姿可以說(shuō)是至關(guān)重要的，因?yàn)橐粋€(gè)不正確的站姿往往會(huì)導(dǎo)致身體勢(shì)態(tài)不穩(wěn)，起跳高度降低等問(wèn)題。針對(duì)初中生的站姿問(wèn)題，我們可以從兩個(gè)部位進(jìn)行矯正：臀部和腳部。

2.矯正方法

臀部的矯正主要是要求學(xué)生在跳躍前保持下蹲，但是不要過(guò)度下蹲。這樣可以幫助學(xué)生建立好跳躍的基礎(chǔ)動(dòng)作，降低起跳的難度。腳部的矯正則是要求學(xué)生將腳尖與盆骨之間的距離控制好，不要過(guò)大或者過(guò)小。由此可以使學(xué)生在起跳的瞬間，能夠利用好雙腳的力量，將高度發(fā)揮到極致。

二、矯正起跳動(dòng)作造成的影響

1.矯正部位

除了要矯正站姿之外，還要從矯正起跳的動(dòng)作，因?yàn)槿绻鹛徽_，即便站姿是規(guī)范的，也會(huì)對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)斐珊艽蟮挠绊憽?duì)于初中生來(lái)說(shuō)，起跳不夠靈活往往會(huì)成為他們攀爬至新的高度的瓶頸。因此，矯正該部位顯得格外重要。

2.矯正方法

在矯正起跳動(dòng)作時(shí)，教練人員可以采用數(shù)種方法來(lái)幫助學(xué)生吸收和掌握技能。例如，可以讓學(xué)生使用掃地板或者墻練習(xí)，也可以組織學(xué)生參加針對(duì)起跳的短距離跑步訓(xùn)練。無(wú)論怎樣訓(xùn)練，重點(diǎn)在于多花時(shí)間去觀察學(xué)生跳躍時(shí)的起跳動(dòng)作，找到問(wèn)題所在，并且針對(duì)性地進(jìn)行矯正。

三、矯正落地動(dòng)作造成的影響

1.矯正部位

落地對(duì)于跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)也是十分重要的，一個(gè)不好的落地容易造成學(xué)生下次跳躍時(shí)的姿態(tài)失衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害和成績(jī)的下降。

2.矯正方法

針對(duì)落地部分，教練可以采取大量實(shí)戰(zhàn)模擬的玩法，讓學(xué)生多進(jìn)行模擬著陸，以此來(lái)熟悉落地的正確姿態(tài)。此外，還可以為學(xué)生準(zhǔn)備松軟的下襯，讓學(xué)生從更安全的角度去掌握這項(xiàng)技能。

四、訓(xùn)練方法

1.落地安全教育

盡管跳遠(yuǎn)實(shí)際上是一項(xiàng)相對(duì)比較安全的運(yùn)動(dòng)，但是也存在一定的運(yùn)動(dòng)傷害。因此，在跳遠(yuǎn)之前，教練員應(yīng)該對(duì)于學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)的落地安全教育，這可以有效地避免學(xué)生由于不小心而受傷。

2.以小組為單位組織跳遠(yuǎn)

教練可以將學(xué)生分成數(shù)個(gè)小組，并且每個(gè)小組的學(xué)生擁有不同的，但是接近的跳遠(yuǎn)能力水平。在這樣的基礎(chǔ)上，教練可以為每個(gè)小組制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，讓他們可以逐步提升自己的跳遠(yuǎn)能力。

3.每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)

教練應(yīng)當(dāng)每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)情況進(jìn)行觀察、分析，制定針對(duì)性的練習(xí)。通過(guò)分解跳遠(yuǎn)動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生親身體驗(yàn)、感知，從而不斷提升其運(yùn)動(dòng)技能。

總之，初中生時(shí)期是體育鍛煉的黃金時(shí)期，而在立定跳遠(yuǎn)中，教練需要花費(fèi)很多時(shí)間矯正學(xué)生的動(dòng)作，以盡量達(dá)到規(guī)范化和