中醫(yī)調(diào)理睡眠演示文稿

中醫(yī)調(diào)理睡眠演示文稿目前一頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)五說教學(xué)過程

睡眠

人類最基本的生理需求

人類延續(xù)生命的重要方法目前二頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)睡眠的作用1.大腦“充電”，

2.消耗減少，3.儲(chǔ)備增加目前三頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)

睡眠的作用

1.消除疲勞，恢復(fù)體力2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體4.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育5.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽6.保護(hù)人的心理健康7.有利于皮膚美容目前四頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)消除疲勞，恢復(fù)體力

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

目前五頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)保護(hù)大腦，恢復(fù)精力

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。目前六頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體

人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

目前七頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)

睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育目前八頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽

近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。目前九頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)保護(hù)人的心理健康

睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。目前十頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)有利于皮膚美容

在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。目前十一頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)睡眠每天需要多少時(shí)間新生兒：20（小時(shí)/天）嬰兒：14—15學(xué)前兒童：12小學(xué)生：10中學(xué)生：9大學(xué)生與成人：：8老年人：6—7目前十二頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)正常睡眠的個(gè)體差異性長(zhǎng)睡眠者：≥9（小時(shí)/天）短睡眠者：≤7一般需要：7～9目前十三頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)失眠—世界性的普遍問題

我國約1/4老人、1/6青年人患有不同程度的失眠；2007年2月，全球睡眠中國區(qū)調(diào)查結(jié)果：中國存在失眠的人群約42.5%；國外流行病學(xué)顯示：美國失眠患病率為35.2%；失眠的發(fā)生率有日漸上升的趨勢(shì)，已成為“悄然擴(kuò)張的流行病”。目前十四頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)什么是失眠？

失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的狀況。目前十五頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)判斷睡眠好壞的五個(gè)條件1入睡是否困難2是否有早醒3睡后是否易醒，醒后難以再入睡4噩夢(mèng)5白天精力不足目前十六頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)

導(dǎo)致失眠的原因目前十七頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)五說教學(xué)過程

Ref.MitchellB.Blateratal.,JClinPsychiatry1991:5217,suppl:16-23

非常疲倦午后駕車思維及完全遺忘記憶力易沮喪情緒失控憂郁或無法工作犯悃判斷力入睡前的普遍惱怒抑郁 混淆情景下降失眠嚴(yán)重影響生活目前十八頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)病位在心，與肝、脾、腎、胃、膽等關(guān)系密切目前十九頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)失眠的治療原則綜合干預(yù)：查明失眠原因，處理原發(fā)因素對(duì)癥處理----藥物針灸的治療心理調(diào)護(hù)：認(rèn)知干預(yù)(對(duì)失眠態(tài)度的調(diào)整)生物反饋(各種放松技術(shù))行為干預(yù)(作息規(guī)律、鍛煉)等目前二十頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)藥物作息運(yùn)動(dòng)食物失眠的治療與調(diào)護(hù)目前二十一頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)藥物治療一、中醫(yī)治療中藥針灸按摩拔罐耳豆足療目前二十二頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)二、中西醫(yī)結(jié)合療法(1)增效與減毒

(2)治標(biāo)與治本

中西醫(yī)結(jié)合療法目前二十三頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)飲食肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前避免刺激性食物睡前避免飽食或空腹目前二十四頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)小米

小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。小米熬成稍稠的粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，容易入睡。目前二十五頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)牛奶

味甘，性平、微寒，具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸之功效.牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)。牛奶中加些糖，睡前飲用，明顯增加其催眠效果。目前二十六頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)蓮子

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養(yǎng)心安神之功效?？芍巍耙姑露鄩?mèng)”。研究表明，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定療效。目前二十七頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)桂圓

性味甘溫，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。果肉中含糖，粗蛋白，多種礦物質(zhì)和維生素。對(duì)于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。目前二十八頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)核桃

味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取核桃仁、黑芝麻與粳米慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)味，睡前食用可治失眠。目前二十九頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)紅棗

性溫味甘，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。目前三十頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能。睡前嗑些葵花子，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。目前三十一頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)水果：堿性食物，可抗肌肉疲勞;過度疲勞而失眠的人，臨睡前可吃蘋果、香蕉、橘子等水果。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也促進(jìn)睡眠。目前三十二頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)散步按摩瑜伽目前三十三頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)教你幾種按摩方法

1、掐揉三陰交穴

穴位：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三寸處，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。按摩手法：用兩手拇指指端壓在兩側(cè)三陰交穴上，先按后揉，按摩時(shí)間為3分鐘，以局部有酸脹感為宜。

目前三十四頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)

2、掐揉神門穴穴位：神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩手法：用兩手拇指端交替按揉對(duì)側(cè)的神門穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。

目前三十五頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)

3、掐揉百會(huì)穴、風(fēng)池穴穴位簡(jiǎn)說：百會(huì)穴位于人體頭頂正中心，兩耳角直上連線中點(diǎn)。

風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平處。按摩方法：用拇指在百會(huì)穴上旋轉(zhuǎn)按揉1分鐘，或進(jìn)行點(diǎn)壓按摩，然后兩拇指按揉風(fēng)池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側(cè)在眉棱、前額處各點(diǎn)壓10次。

目前三十六頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)

4、拍打涌泉穴穴位：涌泉穴為人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經(jīng)的首穴。按摩方法：每晚睡前洗腳后，端坐在床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，力度均以感到微微脹痛為宜。目前三十七頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)

5、“三搓”按摩法搓面部：仰臥，閉眼，雙手由上而下緩慢搓臉約兩分鐘，其中以眼周與鼻翼兩側(cè)為重點(diǎn)區(qū)域搓耳法：仰臥，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次約5-10分鐘，以發(fā)熱為度搓發(fā)根：仰臥、放松，雙手十指并攏彎曲，用指腹從前至后搓發(fā)根，頭頂正中和頭后部為重點(diǎn)區(qū)域，每次約3分鐘，至昏昏欲睡的感覺為度目前三十八頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)作息盡量在固定的時(shí)間段準(zhǔn)備入睡盡量保證午夜在睡眠中（23點(diǎn)-1點(diǎn)）盡量在中午有小憩的時(shí)間盡量白天睡眠時(shí)間不超過一小時(shí)目前三十九頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)心態(tài)避免過分關(guān)注睡眠尋找失眠的心理原因允許自己睡不著目前四十頁\總數(shù)四十二頁\編于十七點(diǎn)1、睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異，只要白天不覺得困倦就證明睡眠時(shí)間已經(jīng)充足。2、睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。3、睡前不宜飲酒。4、瞌睡了再上床，不要過分在意上床時(shí)間。5、固定每天的起床時(shí)間。6、合理利用光照以取得良好的睡眠。7、規(guī)律的三餐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。晚餐以易消化的食物為主，良