小學(xué)女子行進(jìn)間單手肩上低手投籃練習(xí)方法初探

------------------------------------------------------------------------小學(xué)女子行進(jìn)間單手肩上低手投籃練習(xí)方法初探小學(xué)女子行進(jìn)間單手肩上低手投籃練習(xí)方法初探讓隊(duì)員練習(xí)低手上籃主要是出于兩個(gè)方面的考慮，一是這種投籃方式出手平穩(wěn)，二是為了不干擾學(xué)生形成正確的單手肩上投籃動(dòng)作。由于小學(xué)生的手指、腕力量有限，因此練習(xí)時(shí)主要采取以跳補(bǔ)力，以順（協(xié)調(diào)）補(bǔ)力的方式讓學(xué)生盡快掌握此項(xiàng)技術(shù)。一．投籃練習(xí)步驟：步驟一．籃下單手持球，后腳用力屈膝上抬跳起低手投籃。（一）動(dòng)作方法：以右手為例，左腳在前右腳后，兩腳屈膝重心落在后腳。手心朝上，托球下部，置球于右側(cè)腰部。投籃時(shí)，手臂盡量向上方伸展，用屈腕、挑撥動(dòng)作，使用球由食指、中指端向上用力投出，同時(shí)右腳用力屈膝上抬。（二）注意事項(xiàng)：1．投籃時(shí)，要求學(xué)生以右腳用力屈膝上抬帶動(dòng)身體跳起的動(dòng)作，來(lái)彌補(bǔ)上肢力量不足的缺陷是練好低手投籃的重要手段，練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生擺動(dòng)腿和手臂伸展要同時(shí)進(jìn)行，并盡量做到先跳后投，球的出手高度至少要與肩平。2．練習(xí)初期，學(xué)生由于力量不足還會(huì)出現(xiàn)“拋扔球現(xiàn)象”，既投籃時(shí)完全借助手臂推力，球在低于肩部的位置就離開(kāi)手掌，因此在持球正確的基礎(chǔ)上，只要學(xué)生能做到投籃時(shí)掌心一直朝上既可。3．至于出手點(diǎn)太低和屈腕、挑撥動(dòng)作的問(wèn)題，首先要讓學(xué)生明確這一環(huán)節(jié)是必須存在的，其次讓學(xué)生在投籃時(shí)按能力盡量去做既可，也就是動(dòng)作不到但意識(shí)要到。此外，為了增加屈腕、挑撥球的力度可以要求學(xué)生在托球時(shí)手腕略向下屈；為體驗(yàn)手臂盡量向上方伸展，屈腕、挑撥球的動(dòng)作可以采用單手高托球后屈腕、挑撥球的練習(xí)。步驟二．45°處單手持球，一（兩）步低手投籃，后腳（前腳）靠近45°分位點(diǎn)。（一）動(dòng)作方法：以右手為例，右（左）腳在前，左（右）腳在后，向前跨越一（兩）步后，后腳用力屈膝上抬跳起低手投籃。（二）注意事項(xiàng)：跨步要協(xié)調(diào),持球需穩(wěn)定性，關(guān)鍵是“抬跳”，跨步走開(kāi)始。步驟三．按拍一次球后，單手持球三步上籃。單手托住彈起球，成低手上籃持球姿勢(shì)的動(dòng)作方法：按拍球使其彈向腰部，此時(shí)持球手手掌稍壓住球以減緩向上彈起的勢(shì)頭同時(shí)順勢(shì)迅速向外翻掌，最后托球于腰部。練習(xí)初期，可以適當(dāng)將球靠在腰上，以防脫手。我發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行完整的三步上籃練習(xí)時(shí)，若用雙手持球?qū)W生較易出現(xiàn)雙手用力的情況，因此選擇了難度較大的運(yùn)球結(jié)束后用單手接、持球上籃。為了降低練習(xí)的難度，先讓學(xué)生練習(xí)單手托住彈起球，成低手上籃持球姿勢(shì)的動(dòng)作，再進(jìn)行按拍一次球后，單手持球三步上籃的完整練習(xí)。二．增加身體協(xié)調(diào)性和指、腕力量的輔助練習(xí)。（一）單腳跳1．后腳用力屈膝上抬跳起，同時(shí)同側(cè)手做向上托舉動(dòng)作，兩腳連續(xù)交替。2．走或跑兩步后，后腳用力屈膝上抬跳起，同時(shí)同側(cè)手做向上托舉動(dòng)作，兩腳交替。3．在前兩者跳躍基礎(chǔ)上，加上一個(gè)球。要求：跳起后蹬地腳，腳尖繃直，身體充分舒展。（二）臂、腕、指力練習(xí)1．各種完全靠腕、指發(fā)力的屈腕、挑撥籃球練習(xí)。2．