飲食方案通用6篇

飲食方案通用6篇為了確定工作或事情順當(dāng)開展，經(jīng)常需要提前制定一份優(yōu)秀的方案，方案是為某一行動所制定的詳細行動實施方法細則、步驟和支配等。那么制定方案需要留意哪些問題呢？下面是作者為大伙兒帶來的6篇飲食方案，盼望能夠滿意親的需求。

飲食方案篇一

什么是寒露

寒露節(jié)氣時，太陽的直射點已經(jīng)離開了赤道，由南緯5°57′移至南緯11°32′，這時北半球的太陽高度角由大變小，地面所接收的太陽熱量比夏季顯著削減，氣溫明顯下降。全國大部分地區(qū)，甚至華南都會受到冷空氣的影響。這時，很多人開頭用“寒冷”表達自己的感受。

從字面上看，寒露的“寒”就是寒冷，“露”則表示了近地面層水汽凝聚成露水的現(xiàn)象。但從氣象角度來看，寒露節(jié)氣和白露、霜降這兩個節(jié)氣一樣，所表示的熱量變化意義比它的水分變化意義更為明顯，應(yīng)當(dāng)說，它更多地體現(xiàn)了一種氣溫轉(zhuǎn)變，季節(jié)轉(zhuǎn)換的進程。

了解了寒露的由來，下面就來看看寒露的飲食支配吧。

寒露季節(jié)飲食方案

秋天，尤其是寒露前后開頭，空氣中的水分漸漸削減，空氣趨于干燥，人體同樣缺少水分。但是，喝白開水并不能完全抵擋秋躁帶來的負面效應(yīng)。我國古代就有應(yīng)付秋躁的飲食良方，即：“朝朝飲水，晚晚蜜湯?！睋Q言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加少許食鹽，就不那么簡單流失了。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒年輕的飲食良方，同時還可以防止因秋躁而引起的便秘。

養(yǎng)生專家表示，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天常常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止秋躁對人體的損害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用，從而使人健康長壽。

養(yǎng)生專家還提示說，秋躁季節(jié)，還要留意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特殊是生姜。將少量蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品，問題并不大，但不要常吃、多吃。

寒露季節(jié)應(yīng)吃的食物

黃豆。中醫(yī)認為黃豆具有健脾寬中、潤燥消水、清熱解毒、益氣的作用，常用黃豆與豬蹄、排骨等煲湯食用，可起到很好地補益作用。且秋季天氣干燥，在飲食上應(yīng)多喝些豆?jié){等能補充人體津液的漿類食品，因此大家購買的時候多選擇高蛋白的黃豆產(chǎn)品。

鴨梨。梨中含有豐富的B族維生素，能愛護心臟，減輕疲憊，增加心肌活力，降低血壓。另外秋天特殊適合多吃鴨梨，梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對咽喉有養(yǎng)護作用。

牛肉。牛肉所含的蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素A、維生素B、維生素D、鈣、磷、鐵等物質(zhì)非常豐富。常吃牛肉可以補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨。特殊相宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

白蘿卜。秋天人體簡單消失咳嗽、哮喘、胃不適、頭暈、胸悶、心悸等癥狀，白蘿卜具有清熱化痰的功效，生吃可以止渴、清內(nèi)熱；熟食可消食健脾。

寒露養(yǎng)生，別忘了以上幾種食物哦。

飲食方案篇二

一、懷孕初期所需養(yǎng)分物質(zhì)

1、蛋白質(zhì)

懷孕一個月對于準媽媽來說，蛋白質(zhì)的供應(yīng)不僅要充分還要優(yōu)質(zhì)，每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60－80克，其中應(yīng)包含來自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40－60克，以保證受精卵的正常發(fā)育。

2、碳水化合物和脂肪

受孕前后，假如碳水化合物和脂肪攝入不足的話，可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育特別，誕生后智商下降。因此，懷孕一個月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪，特殊在植物油中含量較高。

碳水化合物主要來源于這趟、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物。

植物油是烹調(diào)的抱負用油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要供應(yīng)者。有試驗發(fā)覺肥豬肉中所含的必需脂肪酸較多，而豬油中的必需脂肪酸較少，看來，適當(dāng)食用肥豬肉對準媽媽也是有益的。

3、葉酸等維生素

維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，補充肯定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等。

維生素C可以關(guān)心準媽媽汲取鈣和鐵。維生素B有養(yǎng)分神經(jīng)的作用。假如缺乏葉酸和維生素B12，有可能造成巨幼細胞性貧血。準媽媽可以依據(jù)需求選購孕婦多維片。

4、水和無機鹽

整個懷孕期間，您體內(nèi)的液體將大量增加，因此要保證每天喝足夠的水，推舉量是每天喝大約1。5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等于八杯200毫升左右的水。不過這也視乎準媽媽日?；顒恿慷?。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為30分鐘左右。

白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。

無機鹽（即各種微量元素）對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。

那么，為了可以健康平安的度過懷孕初期，最佳的飲食方案又是什么樣的呢？

二、懷孕初期的飲食方案

1、擇促進食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新奇平菇、新奇山楂果、蘋果等，它們顏色艷麗，養(yǎng)分豐富，易誘發(fā)人的食欲。

2、選擇易消化、易汲取，同時能減輕嘔吐的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，均便于消化汲取，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美，孕婦可常常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化汲取，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)量，孕婦可適量食用。

3、烹調(diào)要符合口味。懷孕后，許多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化，烹調(diào)時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有肯定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

5、進食過程中保持心情開心。聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胎兒正常發(fā)育。

飲食方案篇三

鵪鶉：《本草綱目》記載，鵪鶉肉能“補五臟，益中氣，壯筋骨，耐寒暑，消結(jié)熱”。李時珍說：鵪鶉能諸瘡陰腫，煮食可清熱。鵪鶉含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是極好的養(yǎng)分補品，有動物“人參”之稱。長期食用對血管硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱、結(jié)核病及肝炎都有肯定療效。

玉竹：《中華本草》：“滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津。主治燥咳老嗽，熱病陰液耗傷之咽干口渴，內(nèi)熱消渴，陰虛外感，頭昏目眩，靜脈攣痛?！薄侗静菥V目》：“玉竹長時間服用，可去面部雀卵斑，使面色紅潤。具有養(yǎng)陰、潤燥、除煩、潤心肺、補五勞七傷、虛損、腰腳痛苦、天行熱狂、止渴的功效。治熱病傷陰、咳嗽煩渴、虛勞發(fā)熱、消谷易饑、小便頻數(shù)等?！?/p>

百合：《中華本草》：“養(yǎng)陰潤肺，清心安神。主治陰虛久咳，痰中帶血，熱病后期余熱未清，或神智不遂引起的虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚，癰腫、濕瘡?！薄侗静菥V目》記載，治腹脹傷心，利大小便，補中益氣，溫肺止咳，安心定膽益志，養(yǎng)五臟，治產(chǎn)后血暈?！蛾庩柶胶怵B(yǎng)生祛病》：“肺主氣，為藏魄之處。”人們夸贊一個人時，常說很有氣魄，那么必定是陽氣充分、神情自若、不卑不亢、落落大方；而陽氣不足者，精神萎靡、畏畏縮縮，或窮困潦倒者，則稱為落魄。

飲食方案篇四

又是一年春來到，盡管寒冷未盡，可陽氣已然上升，上火、皮膚干、食欲不振等“春燥”現(xiàn)象開頭消失，反抗力弱小的寶寶很簡單成為“春燥”攻擊的對象。長春市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任裴智梅說，寶寶抗“春燥”要忌食燥熱食物，例如羊肉、巧克力、果脯等。

據(jù)裴主任介紹，春天風(fēng)多氣候干燥，人體的水分簡單因出汗、呼吸等方式丟失，消失食欲不振、上火等“春燥”現(xiàn)象。年輕父母為寶寶防“春燥”要記住，不要給孩子吃羊肉等燥熱食物，諸如巧克力、果脯等“美食”也不要給孩子食用。春季陽氣上升，像是韭菜、蒜苗等蔬菜對陽氣生發(fā)有好處，可適當(dāng)給寶寶吃一些。另外，寶寶的餐桌上，也可多消失胡蘿卜、土豆、花菜等有利于滋潤孩子皮膚，防治寶寶牙齦出血的蔬菜。春天也是過敏性季節(jié)，有過敏體質(zhì)的寶寶要慎食海鮮。

寶寶春天飲食策略

1.選用食物滋補佳品

在飲食上，可為寶寶選用一些“藥食同源”的食物，如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種養(yǎng)分素，又都味甘性平，只要適量進食，不失為寶寶強身壯體的自然?食物滋補佳品，可提高身體的免疫力。

貼心提示：對于身體健康的寶寶，食補是滿意他們生長發(fā)育最平安、最有效的對策。只有體弱多病的寶寶，才可在醫(yī)生的指導(dǎo)下對癥進行合理的藥補。

2.補充維生素D和豐富鈣質(zhì)

春季是寶寶生長發(fā)育速度最快季節(jié)，身體對鈣養(yǎng)分的需求也相應(yīng)增加，飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣養(yǎng)分的汲取，除了增加寶寶戶外活動的時間外，還要供應(yīng)含維生素D較豐富的飲食，如蛋、奶、動物肝、海產(chǎn)品等。

貼心提示：留意限制寶寶過多地吃糖或甜食，因糖類易使體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉，導(dǎo)致身體缺鈣。

隨著育兒學(xué)問的普及，許多媽媽們已經(jīng)熟悉到科學(xué)育兒對孩子健康成長的重要性，每個父母都應(yīng)賜予孩子正確的關(guān)愛，做好家長這人生中重要的工作！/P>

3.適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

春季寶寶生長發(fā)育速度增快，器官組織對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求也隨之增長。因此，副食上應(yīng)比平常適當(dāng)?shù)卦黾与u蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。

貼心提示：牛肉、羊肉等食物性溫?zé)?，不宜讓寶寶吃得太多，多選用易消化汲取的魚蝦類或蛋類，蛋、肉、魚盡量不要用油炸，米不要淘洗得次數(shù)過多，也不宜放在熱水中浸泡。

4.留意維生素和礦物質(zhì)提取

科學(xué)家提出，春季兒童體內(nèi)缺乏維生素A是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。印度尼西亞的討論人員對140例死亡兒童討論結(jié)果的結(jié)論是：在感冒等呼吸感染性疾病高發(fā)季節(jié)，給兒童增加含有豐富維生素A的食品，可使兒童死亡率削減3/4。富含維生素A的食物有胡蘿卜、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝、奶類等。

小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新奇蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以增加機體的抗病力量，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。此外，主食上還應(yīng)適當(dāng)搭配粗糧和雜糧，如玉米、麥片和豌豆等。

貼心提示：為了吸引寶寶吃的愛好，帶寶寶郊外春游時也可采一些野菜帶回家，如薺菜、香椿、苜蓿、莧菜等；春令蔬菜可炒、可燉，還可包成餛飩、餃子和春卷等。烹調(diào)蔬菜時要用猛火，時間不宜長，削減水溶性維生素的損失。

5.供應(yīng)必需量的脂肪

春天不但是長身體的季節(jié)，也是長智力的大好時間。由于腦組織中有兩種重要的不飽和脂肪酸人體不能自行合成，所以應(yīng)留意從食物中攝取。媽媽們可別由于自己要減肥，所以認為脂肪也是“兒童不宜”的。

飲食方案篇五

原則：低脂肪、低碳水化合物、低熱量，胖寶寶飲食方案。

步驟：

1、先從主食減肥起，然后減副食。

2、量的削減應(yīng)循序漸進，先減1/4量，依次變成1/3量、1/2量。

三餐安排原則：

1、早餐占全天飲食總量的35%，要吃好。

2、中餐占全天飲食總量的45%，要吃飽。

3、晚餐占全天飲食總量的20%，要吃少。

各養(yǎng)分素所占比例

1、蛋白質(zhì)占總量20%。

2、脂肪占總量30%。

3、碳水化合物占總量50%。

每日飲食參考值

1、每日蔬菜類400-500克，水果類100-200克。

2、谷類200-300克，家長之友《胖寶寶飲食方案》。

3、蛋類50克、肉類50克、豆制品50克、奶類100克。

4、油脂25克

特殊提示：

在減肥的過程中，因兒童正處于生長發(fā)育階段，所以肯定不能讓孩子有饑餓感。

避開多吃的小貼士

1、讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大并簡單于飽腹感的食物。

2、進餐時先吃蔬菜、水果，然后喝湯，最終吃主食，這樣不會過度進食。

3、吃飯時讓孩子細細地咀嚼，進食速度要慢，但時間不要過長，以免吃進太多食物。

4、吃過飯漱口刷牙，去掉食物氣味，免得刺激食欲。

5、不要給孩子視覺刺激，如甜食存在家中或處處亂放。

6、以一些好玩的活動轉(zhuǎn)移孩子總是想吃的念頭。

飲食方案篇六

孕婦貧血的食譜

鯽魚補血湯

原料

黑豆4兩、生姜2片、紅棗10粒、鯉魚1條、陳皮一小塊、胡椒粉適量。

制作方法

1、鯉魚去鱗、鰓、鰭、內(nèi)臟清洗乾凈，加少油在鍋中，略煎至金黃色。

2、將黑上去瓤丹并清洗乾凈，放入鍋中，不用放油，炒至豆衣裂開，再用清水洗乾凈，備用。

3、紅棗去核，生姜去皮，陳皮洗乾凈，備用。

4、水煮滾，先放入黑豆、紅棗、陳皮、生姜大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮一個半小時，最終放入鯉魚，煮30分。

健康提示

鯉魚補血湯滋陰補血、益肝