立定跳遠(yuǎn) 全市一等獎(jiǎng)

學(xué)校：庫爾勒市蘭干鄉(xiāng)中心學(xué)校學(xué)科：體育與健康(jiànkāng)授課人：王建寶立定(lìdìng)跳遠(yuǎn)跳一跳健康(jiànkāng)大獎(jiǎng)屬于你第一頁，共十六頁。立定跳遠(yuǎn)(tiàoyuǎn)可分為以下四個(gè)局部預(yù)擺起跳騰空落地第二頁，共十六頁。【完整(wánzhěng)動(dòng)作】重點(diǎn)(zhòngdiǎn)：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。難點(diǎn)(nádiǎn)：抬腿、收腹。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然左右分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。第三頁，共十六頁。一：預(yù)擺[分解(fēnjiě)動(dòng)作]

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直(shēnzhí)，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。為什么我們(wǒmen)要下蹲和向后擺手呢？

下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開身體。第四頁，共十六頁。二：起跳(qǐtiào)兩臂前擺，最后有力(yǒulì)的蹬離地面。兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，

展開身體便于我們充分獲得(huòdé)更好的飛行角度。〔如圖〕

為什么我們要展開身體呢？第五頁，共十六頁。三：騰空〔收腹動(dòng)作(dòngzuò)〕兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰成展體挺身姿勢(shì)。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸?！踩鐖D〕

為什么我們(wǒmen)要盡量收腹呢？

收腹是為了(wèile)讓腿收的更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。第六頁，共十六頁。四：落地準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑〔地面〕前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過分(guò〃fèn)前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑〔地面〕后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移?！踩鐖D〕

我們(wǒmen)怎樣才能落地站穩(wěn)呢？

腳要主動(dòng)落地、落地緩沖(huǎnchōng)。是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。第七頁，共十六頁。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正(jiūzhèng)方法〔一〕錯(cuò)誤動(dòng)作(dòngzuò)：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)。原因：動(dòng)作不熟練(shúliàn)、緊張，或擺臂和蹬地在時(shí)間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合。第八頁，共十六頁。易犯錯(cuò)誤(cuòwù)動(dòng)作和糾正方法〔二〕錯(cuò)誤(cuòwù)動(dòng)作：跳的太低。原因(yuányīn)：1、蹬地角太??；2、上體太直或擺臂不充分。糾正方法：1、向下后蹬地〔起跳角接近45度〕。2、準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾。第九頁，共十六頁。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作(dòngzuò)和糾正方法〔三〕錯(cuò)誤動(dòng)作(dòngzuò)：落地點(diǎn)偏左或右。原因(yuányīn)：兩腳用力有大小或擺臂方向不正。糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂。第十頁，共十六頁。第十一頁，共十六頁。第十二頁，共十六頁。第十三頁，共十六頁。第十四頁，共十六頁。第十五頁，共十六頁。內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)學(xué)校：庫爾勒市蘭干鄉(xiāng)中心學(xué)校。跳一跳。預(yù)擺。起跳。落地。重點(diǎn)：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直(shēnzhí)。下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開身體。兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰成展體挺身姿勢(shì)。收腹是