讓壓力飛心理游戲活動策劃書

—讓壓力飛心理游戲活動策劃書活動時間：XX年5月23日活動地點：軟件樓活動形式：趣味競賽參與人員：信息管理與信息系統(tǒng)XXX2全體成員一、活動背景：當(dāng)今大多數(shù)人由于面對巨大的壓力而導(dǎo)致的一些心理壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到大家的心理健康。通過此次活動，讓同學(xué)了解如何面對壓力，如何減小壓力，從而營造良好的學(xué)習(xí)氣氛。二、詳細(xì)活動流程策劃書：1.主持人開場白：緊急、勞碌的現(xiàn)代都市生活令越來越多的人感受到越來越大的壓力。壓力不僅令人精神緊急，還會對身體造成損害。一項最新的全方位研討顯示，壓力能對人的身體造成連串破壞，不僅會引起心臟病和胃潰瘍等疾病，更會令人喪失記憶、減弱人體免疫系統(tǒng)功能，甚至能導(dǎo)致一種特別的癡肥癥。這種癡肥癥在病發(fā)初期只會令人肥胖，但最終有可能致命。了解壓力、認(rèn)識壓力并學(xué)會克服壓力，已漸漸成為一門“必修課”。大三快要結(jié)束了，我們面對的壓力更加大了。關(guān)于考研、工作、愛情和經(jīng)濟(jì)。求職擇業(yè)更簡單給大三同學(xué)帶來壓力，人數(shù)甚至超過了大四同學(xué)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大三同學(xué)之所以成為“就業(yè)壓力大戶”，九成以上是被“不良預(yù)期”所左右。由于缺乏“實戰(zhàn)經(jīng)驗”，對就業(yè)信息把握不全面甚至負(fù)面，比方常常從學(xué)長那里聽到求職受挫的閱歷，大三同學(xué)對就業(yè)的預(yù)期往往傾向于消極，擔(dān)憂找不到好工作、擔(dān)憂薪金過低等，處在“干著急”的狀態(tài)。相對而言，大一、大二同學(xué)離畢業(yè)和就業(yè)尚遠(yuǎn)，感覺就業(yè)壓力的人數(shù)相對較校大四同學(xué)則由于進(jìn)入了實際“操作階段”，慢慢積累了一些求職經(jīng)驗，看待就業(yè)問題也更為全面，不再戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、擔(dān)憂焦慮，而有些大四同學(xué)還可能提前找到工作，以上種種因素，都使得大四同學(xué)的就業(yè)壓力有所緩和。有些同學(xué)想考研，但是面對研討生的擴(kuò)招，巨大的考研隊伍也讓人頗感壓力。即將畢業(yè)，在面對愛情婚姻的時分，也會給很多高校生帶來壓力?？偠灾覀?nèi)缃袷敲逼鋵嵉膲毫﹀?。有的人能夠正確的認(rèn)識壓力，面對壓力，緩解壓力，甚至于化壓力為動力。但是也有一部分人，難以承受壓力之重，選擇了比擬極端的手段，躲避壓力。1月15日，河南南陽師范學(xué)院同學(xué)因自己覺得考試成果不理想而選擇自殺；1月16日，南京理工高校一在讀博士因無法順當(dāng)畢業(yè)而面臨就業(yè)危機(jī)，欲以跳樓的方式尋求解決；同日，同濟(jì)高校一同學(xué)因多門課程不及格，面臨學(xué)校將開出“退學(xué)通牒”的現(xiàn)實，覺得無法面對而選擇自殺。這樣的案例還有許多，所以如何減小壓力至關(guān)重要。有些人可能天生就懂得如何去抵抗壓力，但研討指出，任何人都可以通過學(xué)習(xí)改善抵抗壓力的力量，任何人都可利用得以證明的方法使身體和思緒安靜下來。正如斯坦福高校的精神病專家大衛(wèi)·施皮格爾所言：“想要在毫無壓力下生活是不切實際的'想法。我們應(yīng)主動地和有效地應(yīng)付壓力?！蹦谴蠹颐靼子幸恍┦裁礃拥木徑鈮毫Φ氖侄螁嵴埻瑢W(xué)發(fā)表一下自己的看法。2.同學(xué)們發(fā)表看法3.主持人：大家說的都很正確，我也在網(wǎng)上找了一些減壓的小妙方。多喝橙汁：最新研討發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素c有助降低人體應(yīng)激激素水平，每天喝兩杯250毫升的橙汁，不僅滿族身體對維生素的需求，還能緩解壓力。接電話前深呼吸：在手機(jī)上做個記號，比方用不干膠剪個漂亮的綠色貼上，提示自己接電話前作一個深呼吸，緩解壓力。捏耳垂劃圓圈：雙手輕拉耳垂，以相反的方向劃圓圈，從一數(shù)到10，有助于舒緩大腦皮層，緩解壓力。聞橘子味：檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能轉(zhuǎn)變基因活動和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫忙人們減壓。做一下臉部按摩：用你的中指，在你的面部這些地方，順時針方向按摩20至30分鐘：臉頰中部，嘴角，上嘴唇和鼻子之間的中間部位，兩個鼻孔的外部邊緣，頰骨中部，太陽穴，和眉毛中間的空隙。動一動：身體站直，膝部慢慢彎曲。抖動你的雙手。漸漸加上你的前臂，上臂，肩膀和頭部。讓小一點的運(yùn)動變?yōu)樾∫稽c的跳動。在你跳動的過程中，讓你全部的關(guān)節(jié)變得松軟，先向著右面，再向著左面。吃一頓難忘的大餐：不要只是在廚房中站著，或者坐在桌子旁邊狼吞虎咽一頓午飯，而要用非常鐘時間細(xì)細(xì)品嘗一番。動筷子之前，聞聞飯菜的香氣，把每一口都多咀嚼幾下，品嘗其中的味道。讓你的感覺出現(xiàn)在外表，可以讓你的思緒擁有一時的休息。玩具減壓：在淘寶網(wǎng)等購物網(wǎng)站，各種減壓的小玩具成為人氣商品。比方捏泡泡、擠毛豆、慘叫公雞等減壓玩具，都成為辦公室白領(lǐng)的新寵。購置玩具是為了休閑，釋放工作壓力，也為了查找童年的歡樂回憶。游戲減壓：除了玩具之外，游戲減壓也成為一種時髦的減壓方式。在游戲中，既可以享受樂趣，又可以減輕工作的壓力。日記減壓：寫日記是一種很好的減壓方式，可以通過文字傾訴心中的懊惱。由于，把自己所寫的日記放在博客上，好友閱讀之后還會給一些建議，或者留言勸慰自己，就像面對面的聊天一樣。而且，某些事情面對面的交談時，反而有所保存。而通過寫日記的方式，更能無所顧忌地說出來?！按笮﹁ょ臁笨箟海耗壳叭耸⑿杏?xùn)練“大笑瑜珈”，以忘卻金融危機(jī)帶來的壓力。據(jù)了解，“大笑瑜珈”是15年前由馬丹·卡塔里亞在印度創(chuàng)造的，這種瑜珈就是讓人有意哈哈大笑，以有利于健康?！把b死”減壓法：這種方法就是一個人躺在那里松弛四肢“裝死”，讓你從頭部頸椎始終到全身的每個環(huán)節(jié)統(tǒng)統(tǒng)放松，可以躺在地板上，也可以躺在床上，假想你身上的每一處部位都在慢慢下沉。你白天上班時間也可以忙里偷閑，躺在沙發(fā)上假設(shè)自己死了，像一堆爛泥一樣松弛全身的關(guān)節(jié)，從上到下放松，只需要10分鐘，就會從精神上感覺非常好。當(dāng)然，我也準(zhǔn)備了一些小游戲，讓大家在消遣的同時，能夠緩解壓力三、競賽規(guī)章：參與此工程可以獲得禮品券，一人可參與多個工程，但不行重復(fù)參與同一個工程，禮品券可累計，最終依據(jù)所獲得的禮品券張數(shù)兌換相應(yīng)的獎品。1.踢毽子競賽規(guī)章：用一個樓梯，把一個紙簍放在樓梯頂部，參與者離紙簍1.5米處用腳踢毽子，方向角度自定，每個隊員有五次時機(jī)，以投入個數(shù)的多少計成果。投中3個以上的得禮品券3張；投中2個得禮品券2張；投中1個得禮品券1張；投中0個得禮品券0張。2.夾花生競賽規(guī)章：在規(guī)定的時間里，用筷子將花生從一個盤子夾到另一個盤子中。以所夾花生數(shù)量的多少來計成果。夾得40顆以上的得禮品券4張；30X39顆得禮品券3張；20X29顆得禮品券2張；10X19顆得禮品券1張；少于10顆的的禮品券0張。3.彈球競賽規(guī)章：準(zhǔn)備好三個乒乓球和三個小紙箱。三個小紙箱平放在一張桌子上，成品字形。參賽者站在離桌子1米前，參賽者將手中的球往地上扔，若彈起的乒乓球彈進(jìn)小紙箱內(nèi)，依據(jù)投入數(shù)量多少得獎劵。投中3個的得禮品券3張；投中2個的得禮品券2張；投中1個的得禮品券1張。4.吹蠟燭競賽規(guī)章：蠟燭成一字形排列，數(shù)量為10支，參賽隊員在起點位置以吹滅蠟燭數(shù)量的多少計成果。吹滅10支得禮品券3張；吹滅8X9支得禮品券2張；吹滅6X7支得禮品券1張。四、領(lǐng)取獎品及主持人總結(jié)有這樣一個培訓(xùn)案例：講師在課堂上拿起一杯水，然后問臺下的聽眾：“各位認(rèn)為這杯水有多重”有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久拿一分鐘，誰都能夠；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重?！敝v師說得這杯水這就像我們擔(dān)當(dāng)壓力一樣，假如我們始終把壓力放在身上，不管時間長短，到最終就覺得壓力越來越沉重而無法擔(dān)當(dāng)。試著將擔(dān)當(dāng)?shù)膲毫τ谝欢螘r間后適