自控力讀書心得體會(五篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——自控力讀書心得體會(五篇)我們得到了一些心得體會以后，應(yīng)當(dāng)馬上記錄下來，寫一篇心得體會，這樣能夠給人努力向前的動力。那么你知道心得體會如何寫嗎？下面是我?guī)痛蠹艺淼膬?yōu)秀心得體會范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

自控力讀書心得體會篇一先從為什么我們經(jīng)?？刂撇蛔∽约洪_始說吧，總結(jié)了幾個原因：

一是“自控力〞有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時刻需要自控，但這會榨干你的意志力，但堅持訓(xùn)練能加強自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，譬如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時你會發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。

研究說明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會隨時間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。

二是自我感覺良好。它會給我們一種心理示意，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)當(dāng)?shù)玫揭稽c獎勵。〞這種對補償?shù)目释刮覀儔櫬?，由于我們很簡單認(rèn)為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。

假使你去鍛煉了就說自己很“好〞，而沒去就說自己很“壞〞，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又譬如好多減肥的人往往難以抗?fàn)幟朗车恼T惑，或無法堅持運動，就是由于“從明天再開始減肥〞，“吃了這頓我就不吃了〞這些誘導(dǎo)造成的。

三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋覓安全感。

我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人，所以經(jīng)?？刂撇蛔∽约?。

四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。

好的自制力行為也會傳染，和一個每日早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎么做，給自己樹立一個模范。

那么怎樣才能抗?fàn)幾≌T惑，提高自己的自控力呢?

一是針對“自控力有限〞，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力，從而提高自控力，減少沖動。

二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。譬如工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。

三是調(diào)理沖動。面對沖動，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)理，然后再做決策。譬如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀測煙盒兩分鐘，拿出煙再觀測兩分鐘，點燃香煙放到嘴里，停下來，再觀測兩分鐘，抽煙的沖動會減少不少，你會發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。

四是樹立高傲感，模范感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會潛移默化的影響你。

每個年齡段，每個不同的環(huán)境下，讀這本書的感受應(yīng)當(dāng)都會有所改變，隔斷時間看看還會不會有其他感悟。

自控力讀書心得體會篇二

這讓人很困惑，為什么一個人的自控力有時奏效，有時不奏效呢?《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受好多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們把握失控的原因，就可以通過失控提高自控。

凱利?麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)。他創(chuàng)立了一個全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的愛好，也就是我們今天要讀的《自控力》。

1、生理與自控力

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要表達為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。

應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當(dāng)有危險靠近時，會立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當(dāng)面臨危險時，本能反應(yīng)會告訴你應(yīng)當(dāng)躲避。譬如糖份過多攝入可能會導(dǎo)致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)當(dāng)躲避糖份。但實際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導(dǎo)致儲存不足。譬如，一個殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導(dǎo)致他沒方法逃命，最終被猛獸吃掉。這就是儲存不足，同樣的，意志力面臨要挾時，譬如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些要挾吞噬，當(dāng)再次有需要自控力的時候就會出現(xiàn)失控。

還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺。科學(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個電極，對它進行電擊試驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是由于電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會使他開心。多巴胺就是欲望，譬如當(dāng)我們看到蛋糕想吃，是欲望;看到衣服想買，是欲望……而實際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。

所以，導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量儲存不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)花費好多意志力的時候繼續(xù)做事;讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，譬如加班后給自己來個禮物，加班可能會很快完成，不拖延。

2、心理與自控力

心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個具有代表性的來共享一下。

減肥時，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。譬如，最初減掉5斤，十分高興，于是獎勵自己一個巧克力，這熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出瘦下來的5斤肉;或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當(dāng)人們心理上放松警惕時，就會讓我們與真正的目標(biāo)背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個獎勵而已。

這是一種心理因素，還有一種心理是及時滿足。曾經(jīng)有個人類與黑猩猩的試驗，黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心，學(xué)生來自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當(dāng)，實力都很強。試驗內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。試驗的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實，人類的大腦發(fā)育遠(yuǎn)比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢?這跟我們?nèi)祟愂侨绾螌Υ磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學(xué)生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了?？吹綌[在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠(yuǎn)大于未來的誘惑。經(jīng)濟學(xué)家認(rèn)為，人類等待的時間長短，決定了這個物品的價值高低。等待越久，價值越低，這也解釋了，為什么好多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。

所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價，假使完不成就要捐款，讓及時享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習(xí)，就可以提高自控力。

自控力讀書心得體會篇三

一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。

每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標(biāo)時，我似乎并不需要擔(dān)憂在過程中會輕易放棄或被惰性擊敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預(yù)想的結(jié)果，很簡單就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認(rèn)識到，失敗其實稀松平常，但由于失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過載，終究弦拉得太緊也會繃斷。

這種狀況下，需要做的應(yīng)當(dāng)是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。

本書還提供了不少方式譬如冥想、身體鍛煉、自我示意來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、加強意志力，最終達到提升自控力的目的。

最終還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。

自控力讀書心得體會篇四

自控力(意志力)的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個理論，還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例：一個由于意外事故而失去前額，但是奇跡般幸存下來的工人，在康復(fù)后性情大變，由于前額皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來說，試想一下假使遇到lv打折季，看到專賣店人頭攢動的情景，自己是不是也覺得必需買一個包包，否則就虧了?其實這個時候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。

自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的?？赐赀@本書總結(jié)出兩個比較簡單的方法：

1)每天堅持5分鐘冥想，

2)特別想做某件不應(yīng)當(dāng)做的事的時候，可以讓自己盡可能等一等再做(譬如抽煙、總想看手機這種事)。

假使覺得自己無法很好的鍛煉自控力，還有一個被動的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個意思?這本書用了整整一個章節(jié)來解釋，而中國古人早就已經(jīng)有總結(jié)：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會闖紅燈?由于看見身邊的人都過街，所以覺得闖紅燈很正常啊。為什么現(xiàn)在看到行人過馬路，會踩剎車了?由于旁邊的車都停下了，自己也不好意思沖過去。所以真心勸大家有可能的狀況下咬咬牙買學(xué)區(qū)房吧，小孩子自控力比較差，應(yīng)當(dāng)盡量給他們找個好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房，周邊的人文環(huán)境也是會有潛移默化的影響。

看了這本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺得應(yīng)當(dāng)不會錯，就譬如自己總是推托沒時間看書，幸好參與了這個書友會，至少有一群人在相互監(jiān)視，我終究能把篇很挫的讀后感寫下來一樣，說明還是有點用的。自控力不足的人，就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病?/p>

自控力讀書心得體會篇五

1、不要把支持目標(biāo)實現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。

不是說你做了一件和你目標(biāo)一致的事情，你就不會再面臨危險了。注意觀測一下，你是否由于認(rèn)為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實際的目標(biāo)是什么。讓我想起了好多事情，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會自我安慰，今天鍛煉了吃點零食沒關(guān)系;早上學(xué)習(xí)了一上午，下午該犒勞自己啦，結(jié)果整個下午都廢了;完成一個學(xué)習(xí)任務(wù)后，就應(yīng)當(dāng)勞逸結(jié)合，譬如可以看下視頻，結(jié)果一看，由于慣性，最終一發(fā)不可整理。

當(dāng)然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢進去有利息，看到每天有收益很開心，花錢的時候想著反正賺錢了有利息，花多點也不會怎樣，結(jié)果，錢越來越少。不過，現(xiàn)在的我，當(dāng)然想法完全不同以前了對理財這件事。

這大約就是好多熱門公眾號推文所說的一句話：你只是看起來很努力而已。當(dāng)我們努力了一天后，心里會感到滿足，今天的你跟以往不一樣，認(rèn)真了，心里靜靜表揚自己，然后靜靜就覺得該讓大腦休息，itstimetorelax.想想自己，確實是經(jīng)常這樣，從不去關(guān)注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道花費時間，沉浸在自己今天很努力的感受中。

2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞明白為什么失控。

往往意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法尋常是你要保持意志，認(rèn)真一點，一定要自控，然后有時內(nèi)心還是不知不覺：算了算了，墮落一下。