秋季養(yǎng)生潤肺當先

關于秋季養(yǎng)生潤肺當先第1頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月何為秋燥中醫(yī)學認為，秋季燥氣當令，燥氣為秋季的主氣，稱為“秋燥”。秋燥是秋季感受燥熱病邪所引起的，以肺經為病變重心，初起邪在肺衛(wèi),并具有津氣干燥的特征.燥邪傷人，容易耗傷人體津液，可見一派“燥象”，如：口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干燥甚至皸裂等癥。秋燥養(yǎng)生講座第2頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月秋燥有溫涼之分溫燥－初秋－燥熱病邪－初起以肺衛(wèi)表熱證和津液干燥見癥為主。涼燥－深秋－涼燥、風燥病邪－初起以肺衛(wèi)表寒證和津液干燥見癥為主秋燥養(yǎng)生講座第3頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月溫燥與涼燥初起證治比較表：秋燥養(yǎng)生講座第4頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月秋燥對人體損害

秋燥養(yǎng)生講座第5頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月

一、五臟之中，肺臟屬金，旺于秋季，主呼吸，與大氣相通，外合皮毛，與大腸相表里，故燥邪最易傷肺津。臨床主要表現(xiàn)為鼻燥咽干，咽喉痛癢，大便干結，咳嗽日久不愈，痰少或干咳無痰等癥。秋燥養(yǎng)生講座第6頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月二、秋季空氣干燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低并易產生微小的裂口，纖毛活動減少，使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少，從而降低了呼吸道防御功能。導致各種呼吸系統(tǒng)疾病如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等發(fā)作。秋燥養(yǎng)生講座第7頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月

肺為嬌臟，秋燥以肺經為病變重心，最易受外邪侵襲，估秋燥最易傷肺。秋燥養(yǎng)生講座第8頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月秋燥養(yǎng)生原則

秋燥養(yǎng)生講座第9頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋氣通于肺”，秋高氣爽的燥氣最容易傷到嬌氣的肺，傷肺之際，也是最佳養(yǎng)肺之時。潤肺燥、滋肺陰，是秋季最佳養(yǎng)生大法。因此秋季養(yǎng)生根本原則就是滋陰潤肺。秋燥養(yǎng)生講座第10頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月秋季養(yǎng)生調養(yǎng)方法

1.飲食調養(yǎng)2.生活起居調養(yǎng)3.精神調養(yǎng)4.運動調養(yǎng)秋燥養(yǎng)生講座第11頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月秋季養(yǎng)生調養(yǎng)方法之

飲食調養(yǎng)

秋季養(yǎng)生注意護陰潤燥，重在滋陰潤肺。而飲食調理是簡潔易行的方法。飲食調理可遵照三個原則一是以清淡為主；二是飲食宜偏向寒涼，三是少吃溫性食物。秋燥養(yǎng)生講座第12頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月飲食調養(yǎng)一：科學飲水

一是要多飲水。要不間段飲水，特別是在早起時、飯后半小時、睡前一小時等重要時段要多飲水。上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

秋燥養(yǎng)生講座第13頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月二是要飲“好水”。白天喝點淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，既補充人體水分，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方。同時可用菊花、生地、麥冬等泡茶飲用。適當攝入果汁。

秋燥養(yǎng)生講座第14頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月三是要“巧”飲水。真正有效的喝水才能讓身體真正有效吸收，注意飲水方法往往能達到事半功倍的效果。少量多次慢飲，慢慢地滋潤口、鼻、咽、喉、食管、乃至氣管等。秋燥養(yǎng)生講座第15頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月飲食調養(yǎng)二：健康水果秋燥養(yǎng)生講座第16頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳梨秋燥養(yǎng)生講座第17頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月柑橘柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。秋燥養(yǎng)生講座第18頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月柿子柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。秋燥養(yǎng)生講座第19頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月石榴石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。秋燥養(yǎng)生講座第20頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月葡萄葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品秋燥養(yǎng)生講座第21頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月大棗大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。秋燥養(yǎng)生講座第22頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月荸薺荸薺煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。秋燥養(yǎng)生講座第23頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月蘿卜蘿卜能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。秋燥養(yǎng)生講座第24頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月但需要注意的是，食用新鮮果蔬一定要適量，過食或暴食都會影響身體健康。再有，新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食秋燥養(yǎng)生講座第25頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月飲食調養(yǎng)三：合理藥膳對于秋燥比較明顯的人群，可以通過適當?shù)乃幧艁碚{理。秋燥養(yǎng)生講座第26頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月一、秋燥養(yǎng)生粥秋燥養(yǎng)生講座第27頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月芝麻核桃粥原料：黑芝麻、核桃仁各20克做法，黑芝麻、核桃仁各20克炒熟，將核桃仁切碎、芝麻研細。取粳米100克煮粥，粥熟將稠時，加入芝麻與核桃仁共食。功效：此粥補肝益腎、潤燥通便，對年老體弱、病后體虛、頭暈目眩、腸燥便秘者最為適用。秋燥養(yǎng)生講座第28頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月百合四寶粥原料：取百合、甜杏仁(水泡去外皮)、銀耳(清水泡發(fā))、枸杞子各10克。做法：將上述原料與粳米適量共煮粥，粥熟后加冰糖適量。功效：此粥補益肺腎、止咳化痰，對患有慢性支氣管炎、肺結核、腸燥便秘、頭暈目眩等肺腎雙虛者功效較好。秋燥養(yǎng)生講座第29頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月紅棗山藥粥

原料：大米、紅棗、山藥、薏仁、紅糖

做法：1.將大米同薏仁一起洗凈倒入鍋中大火燒開，轉小火慢煮；2.將山藥去皮洗凈，紅棗洗凈去核；3.山藥切塊與紅棗放入熬熟的粥中同煮，待粥黏稠后即可，食前放入紅糖。

功效：香甜可口，暖胃補氣。山藥性平、味甘，有補脾養(yǎng)胃，生津益肺之功效。薏仁可健脾

秋燥養(yǎng)生講座第30頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月生地麥冬粥

原料：

生地黃50克，麥冬(去芯)40克，粳米50克，金錢枝桔餅30克。

做法：

1、把大米淘洗干凈，生地洗凈切片，麥冬洗凈去心。

2、把大米、生地、麥冬同放鍋內，加水1000毫升。

3、將鍋置武火上燒沸，文火燉煮50分鐘即成。功效：

潤肺，養(yǎng)胃，祛痰，止咳。適用于肺熱肺燥，干咳少痰，或肺氣不足，肺胃陰虛的久咳無痰，咽干，或熱病后津傷口渴。秋燥養(yǎng)生講座第31頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月二、秋燥養(yǎng)生湯秋燥養(yǎng)生講座第32頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月沙參玉竹蜆鴨湯用料：本湯取北沙參30克，玉竹30克，蜆鴨一只，味料適量。制作：先將蜆鴨剖殺，去除毛及內臟，洗凈血污，砍成粗件備用。北沙參與玉竹分洗凈，然后將上述湯料同放進湯煲內，先用中火，后用文火燜煮一個半小時，加味料。功效：本湯既有沙參、玉竹的滋陰清肺，養(yǎng)胃生津，又有蜆鴨的補中益氣，和胃消食，三者合用，既清又補又養(yǎng)，對于熱邪未盡，陰津微傷，虛火上升之體，實乃清補之良湯。秋燥養(yǎng)生講座第33頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月木瓜花生排骨湯用料：本湯取鮮熟木瓜一個（約500克），干鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。制作：將鮮木瓜洗凈去皮除核，并切成粗塊件備用。干鮮花生仁用清水洗凈雜質，鮮豬排骨用清水洗凈血污，砍成粗件，并加用精食鹽稍拌勻。然后將上述湯料同放進湯煲內，加進適量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。功效：本湯能清暑解熱，滋潤皮膚，潤腸通便。秋燥養(yǎng)生講座第34頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月銀雪耳蜜柑湯用料：本湯取銀雪耳20克，鮮蜜柑200克，冰糖100克，水淀粉適量。制作：先將銀雪耳放清水中浸發(fā)，然后隔水蒸一小時，取出備用。鮮蜜柑剝去外皮，取出柑肉，并去除柑橘絡。將湯鍋置旺火上，加進適量清水，再放進隔水蒸好的銀雪耳以及鮮柑肉、冰糖，待煮沸后，用適量水淀粉勾芡即可。功效：本湯能養(yǎng)陰潤肺，滋潤肌膚。秋燥養(yǎng)生講座第35頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月杏劍豬肺湯用料：本湯取南杏仁12克，劍花干品30克（鮮劍花250克），蜜棗2枚，鮮豬肺500克。制作：先將鮮豬肺用清水灌洗干凈，切粗件；南杏仁用溫水稍浸，去外皮，洗凈；劍花用清水浸潤，洗凈；以上各物準備就緒后，將南杏、劍花、蜜棗、豬肺，一同放進瓦煲內，加適量清水，先用武火，后用文火煲煮1小時，調味即可。功效：本湯既能消暑清熱，又能潤肺治咳。清補雙備。秋燥養(yǎng)生講座第36頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月白茅根雪梨豬肺湯[用料]鮮白茅根200克，雪梨2個，豬肺1副，陳皮5克。[制法]豬肺洗凈切塊，放入開水中煮5分鐘，撈起沖洗干凈；雪梨切塊，去心和核；白茅根切短。陳皮用水浸軟，與豬肺、雪梨、白茅根一齊煲，用文火煲2小時即可。[功用]清熱潤肺、化痰止咳、涼血、助消化。用于秋季身體燥熱、流鼻血、咳嗽，或干咳無痰，或痰中帶血、痰稠黃濃、喉痛、聲音嘶啞、唇舌干燥、便秘。又適宜肝炎、肝硬化、氣管炎及肺炎患者飲用。秋燥養(yǎng)生講座第37頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月太子參百合瘦肉湯[用料]太子參100克，百合50克，羅漢果半個，豬瘦肉150克。[制法]豬瘦肉原塊洗凈，太子參、百合、羅漢果洗凈，放入鍋內，加清水適量，武火煮滾后，放入瘦肉，改文火煲1—2小時，調味食用。[功用]清潤肺燥，益肺生津。適合氣虛肺燥、咳喘氣短、口干渴飲、燥熱傷肺而咳嗽咽干者飲用。秋燥養(yǎng)生講座第38頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月三、秋燥養(yǎng)生靚飲秋燥養(yǎng)生講座第39頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月三仁橘皮飲[制法]甜杏仁、松子仁各10克，柏子仁6克，蜜炙橘皮10克，加水適量，水沸后煎15分鐘，再加白糖或冰糖適量共食。[功用]潤肺滋燥、滑腸通便之良效，對年老體弱、大便燥結或兼有慢性燥咳者服食效佳。秋燥養(yǎng)生講座第40頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月沙參麥冬茶[制法]取沙參6克，麥冬6克，花茶適量，或再加金銀花6～10克，加冰糖適量，放保溫杯中，用沸水沖泡，封蓋10～15分鐘后，代茶頻飲。[功用]此茶滋陰潤肺、利咽生津，適用于慢性咽炎、咽喉腫痛、音啞煩渴之癥效佳。秋燥養(yǎng)生講座第41頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月五汁飲[制法]取適量梨汁、荸薺汁、鮮葦根汁、麥冬汁、鮮藕汁(或甘蔗汁)，和勻涼服，不喜涼者可加熱溫服。[功用]五汁飲是古方，功能是滋養(yǎng)肺胃、潤燥止咳，對肺虛燥咳、胃陰不足者有良好功效。秋燥養(yǎng)生講座第42頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月貝蘋果飲[制法]蘋果平切蓋，挖空心，放入川貝末10克，蜂蜜適量，將蓋蓋好，用牙簽固定，隔水燉2小時，湯渣同吃。[功用]潤肺、除痰、止咳，用于咳嗽痰多，咽干口渴。秋燥養(yǎng)生講座第43頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月飲食調養(yǎng)四：合理中藥

對于老年人或者有呼吸系統(tǒng)慢性疾病患者，除了膳食調養(yǎng)外，還可以通過中醫(yī)辨證論治采取合理中藥調養(yǎng)。方書載："上燥治氣，中燥增液，下燥治血"可作為秋燥初、中、末三期的治療大法秋燥養(yǎng)生講座第44頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月上燥治氣－指初起燥邪犯肺時，治宜辛涼透邪，宣肺潤燥。肺主氣，肺氣宣暢，邪乃外解；肺可布津，燥亦易除。中燥增液－指燥熱傳入中焦，胃腸津液耗傷時，治療宜予甘寒生津之品以補養(yǎng)胃陰。下燥治血－則是指燥邪深入下焦，損傷肝腎精血時，治療宜用甘咸酸寒之品滋養(yǎng)肝腎精血。秋燥養(yǎng)生講座第45頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月秋燥的分型辨治1.邪在肺衛(wèi)【臨床表現(xiàn)】發(fā)熱，微惡風寒，少汗，咳嗽少痰，咽干痛，鼻燥熱，口微渴，舌邊尖紅，苔薄白而乏津，右脈數(shù)大?！静C分析】燥熱侵犯肺衛(wèi)【治療方法】辛涼甘潤，輕透肺衛(wèi)?！敬矸絼可Ｐ訙ā稖夭l辨》）桑葉3g杏仁5g沙參6g象貝3g豆豉3g梔皮5g梨皮3g秋燥養(yǎng)生講座第46頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月2.邪在氣分（1）、燥犯清竅【臨床表現(xiàn)】發(fā)熱，口渴，耳鳴，目赤，齦腫，咽痛，苔薄黃少津，脈數(shù)?！静C分析】燥熱之邪上干頭面，清竅不利

【治療方法】清宣氣熱，潤燥利竅?！敬矸絼柯N荷湯（《溫病條辨》）薄荷5g連翹5g生甘草3g黑梔皮5g桔梗6g綠豆皮6g秋燥養(yǎng)生講座第47頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月(２)、燥熱傷肺【臨床表現(xiàn)】發(fā)熱，口渴，心煩，干咳氣促，胸滿脅痛，咽干，鼻燥，舌邊尖紅赤，苔薄白而燥或薄黃而燥，脈數(shù)?！静C分析】肺燥陰傷

【治療方法】清泄肺熱，養(yǎng)陰潤燥?！敬矸絼壳逶锞确螠ā夺t(yī)門法律》）石膏18g冬桑葉9g甘草3g人參2g胡麻仁3g（炒研）真阿膠3g麥門冬3g（去心）杏仁2g（去皮麩炒）枇杷葉一片（去毛蜜炙）秋燥養(yǎng)生講座第48頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月（３）、肺燥腸熱，絡傷咳血【臨床表現(xiàn)】初起喉癢干咳，繼則因咳甚而痰粘帶血，胸脅牽痛，腹部灼熱，大便泄瀉，舌紅，苔薄黃而干，脈數(shù)?！静C分析】肺中燥熱之邪下迫大腸,肺、腸同病【治療方法】潤肺清腸，清熱止血?！敬矸絼堪⒛z黃芩湯（《通俗傷寒論》）陳阿膠青子芩各9g甜杏仁生桑皮各6g生白芍3g生甘草3g鮮車前草甘蔗梢各15g秋燥養(yǎng)生講座第49頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月（４）、肺燥腸閉【臨床表現(xiàn)】咳嗽不爽而胸滿痰多，腹脹，大便秘結，舌紅而干。【病機分析】肺中燥熱，液虧腸閉，肺腸同病【治療方法】肅肺化痰，潤腸通便?！敬矸絼课迦书倨ā锻ㄋ讉摗罚┨鹦尤?g(研細)松子仁9g郁李仁12g（杵）原桃仁6g（杵）柏子仁6g（杵）橘皮5g（蜜炙）秋燥養(yǎng)生講座第50頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月（５）、肺胃陰傷【臨床表現(xiàn)】身熱不甚，干咳不已，口舌干燥而渴，舌紅少苔，脈細?！静C分析】燥熱漸退而肺胃津傷未復【治療方法】甘寒生津，滋養(yǎng)肺胃?！敬矸絼可硡Ⅺ湺瑴ǚ揭婏L溫章）五汁飲（《溫病條辨》）梨汁荸薺汁鮮葦根汁麥冬汁藕汁（或用蔗漿）

秋燥養(yǎng)生講座第51頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月（6）、腑實陰傷【臨床表現(xiàn)】發(fā)熱，腹部脹痛，大便秘結，或有神昏譫語，苔黑干燥，脈沉細。【病機分析】燥熱內結陽明，津傷腸燥【治療方法】滋陰養(yǎng)液，通腑泄熱?！敬矸絼空{胃承氣湯加鮮首烏、鮮生地、鮮石斛。秋燥養(yǎng)生講座第52頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月3.氣血兩燔證治【臨床表現(xiàn)】身熱，口渴，煩躁不安，甚或吐血、衄血，苔黃燥，舌絳，脈數(shù)?！静C分析】氣分燥熱未解，傳入營血【治療方法】氣血兩清?！敬矸絼考訙p玉女煎（方見春溫章）秋燥養(yǎng)生講座第53頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月秋季養(yǎng)生調養(yǎng)方法之

生活起居調養(yǎng)秋燥養(yǎng)生講座第54頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月1、立秋是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。第55頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月2、立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。第56頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月秋季養(yǎng)生調養(yǎng)方法之

精神調養(yǎng)要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天之氣。秋燥養(yǎng)生講座第57頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月古語說“心靜自然涼”，所以人們的心理調節(jié)、心理暗示在這種情況下尤其重要。遇到煩心事的時候，得學會“冷處理”，也就是越干燥的天氣、壓力越大，越要心平氣和。而且，最好能把壞情緒轉移一下，比如下班約上好友一起去購物、吃飯，或和家人聊天、唱歌，要么去健身房鍛煉身體，只要發(fā)泄得當，一般都能有效調節(jié)心情。秋燥養(yǎng)生講座第58頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月秋季養(yǎng)生調養(yǎng)方法之

運動調養(yǎng)秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點：一、秋來清晨氣溫低，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服;鍛煉時不宜一下脫得太多；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼;秋燥養(yǎng)生講座第59頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月二、由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動;秋燥養(yǎng)生講座第60頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月三、秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目秋燥養(yǎng)生講座第61頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月四、此外，對于運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。秋燥養(yǎng)生講座第62頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月秋燥養(yǎng)生適宜人群秋燥養(yǎng)生講座第63頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月1.呼吸道慢性疾病患者

金秋時節(jié)，天氣變化異常，時冷時熱，氣壓也時高時低，加之風力較大，這些都會刺激呼吸道，削弱呼吸道黏膜防御功能，除了會受到病毒和細菌感染外，還能反射性引起呼吸道平滑肌收縮，支氣管黏膜血液循環(huán)不良和支氣管分泌物排出困難，反過來又會構成病毒、細菌滋生和擴散的基礎，從而促進慢性支氣管炎反復發(fā)作。秋燥養(yǎng)生講座第64頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月2.煙民吸煙對肺部的危害性比空氣污染更大。長期吸煙，燥熱侵襲肺臟，尼古丁、焦油等各種毒素熏蒸，最易耗氣傷津，引發(fā)各種癥狀。長期吸入香煙煙霧，會引起呼吸道表面上皮組織脫落，產生大量的自由基，導致呼吸道表面缺乏免疫屏障，在干燥的秋季極易引發(fā)肺部各種疾病。秋燥養(yǎng)生講座第65頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月3.長期用嗓過度者教師由于職業(yè)的原因，長期用嗓過度，耗肺氣傷津液，容易引起呼吸道黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、紅腫，出現(xiàn)咳嗽、咽干咽痛等癥狀。其呼吸道天然屏障受到破壞，加之秋干氣燥，極易引起各類呼吸道疾病。秋燥養(yǎng)生講座第66頁，課件共73頁，創(chuàng)作于2023年2月4.抵抗力低下的人群

兒童、老年人等抵抗力低下的人群在秋季