記憶力下降需要吃什么

記憶力下降需要吃什么1、菠菜、C、B1和B2，外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。2、谷物B健康營(yíng)養(yǎng)。3、小米小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營(yíng)養(yǎng)，被人們稱(chēng)為健腦主食。小米可單獨(dú)熬粥，也可與大米一起熬粥。做粥時(shí)，清水沸開(kāi)再入鍋，以強(qiáng)火沸煮;漂起米油時(shí)，改為文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒開(kāi)花，粥就熬好了(要想省事，還是可以打磨過(guò)后再熬)。4、鮭魚(yú)鮭魚(yú)是一種富含脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，常吃鮭魚(yú)可以補(bǔ)充大腦發(fā)育成長(zhǎng)1和改善大腦功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事實(shí)上，近期也有研究表明，日常飲食中補(bǔ)充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。5、香蕉B。果膠能讓葡萄糖B能促進(jìn)糖類(lèi)被充分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉吧。6、辣椒維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒吃效果更好。7、蝦皮1002000兒童適量吃些蝦皮，對(duì)加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。8、菠蘿菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、2歌詞和臺(tái)詞。9、牛奶和酸奶乳制品富含蛋白質(zhì)和維生素B10倍以上的維生素D統(tǒng)和人體細(xì)胞的整個(gè)生命周期的維生素。10、蔥蒜，還強(qiáng)11、貝類(lèi)12、豆類(lèi)豆子的特別源于他們的能量來(lái)自蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物及纖ω-313、花生醬落花生和花生醬中含有豐富的維生素E，而維生素E含有能保護(hù)3神經(jīng)膜的抗氧化劑及能補(bǔ)充大腦神經(jīng)能量所需葡萄糖的加硫胺素。14、燕麥粥麥也是維生素E改善記憶力的方法一、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶2很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。二、背誦經(jīng)典提高記憶嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。三、身心運(yùn)用記憶效率正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)?當(dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)記憶效果當(dāng)然更好。四、奇思怪想強(qiáng)記憶是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁五、多咀嚼能增記憶力六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。5七、巧妙飲食助記憶中缺乏記憶信息傳遞員;;乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。八、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退10歲