小學(xué)體育人教六年級(jí)全一冊(cè)田徑立定跳遠(yuǎn) 優(yōu)秀作品

完整動(dòng)作示范立定跳遠(yuǎn)是小學(xué)體育課跳躍部分中最基本的技術(shù)之一，它是學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的前提和基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)作為中小學(xué)體育教育中必學(xué)的內(nèi)容，是體育考試和體能測(cè)試必考的項(xiàng)目。該項(xiàng)目通過(guò)模仿蛙跳來(lái)鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，提高身體素質(zhì)。

立定跳遠(yuǎn)的即技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)主要由：預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖四個(gè)部分組成。第一步：預(yù)擺

兩腳左右開(kāi)立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。

分解技術(shù)動(dòng)作——預(yù)擺為什么我們要下蹲和向后擺手呢？下蹲是為了起到最后蹬地發(fā)力的一個(gè)緩沖作用，向后擺臂是為了在起跳時(shí)獲得一個(gè)向前的力，幫助跳得更遠(yuǎn)第二步：起跳

兩臂自然前后預(yù)擺，同時(shí)兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。分解技術(shù)動(dòng)作——起跳第三步：騰空

然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。分解技術(shù)動(dòng)作——空中動(dòng)作為什么我們要展開(kāi)身體呢？展開(kāi)身體便于我們獲得更好的起跳角度為什么我們要盡量收腹呢？收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。第四步：落地緩沖腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。分解技術(shù)動(dòng)作——落地緩沖我們?cè)鯓硬拍苈涞卣痉€(wěn)呢？

腿要主動(dòng)落地，著地緩沖，是落地站穩(wěn)的關(guān)健。易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（一）錯(cuò)誤動(dòng)作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)原因：動(dòng)作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時(shí)間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（二）錯(cuò)誤動(dòng)作：起跳高度不夠原因：1、蹬地角度太小2、起跳時(shí)過(guò)度的彎腰、身體過(guò)于向前匍匐糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（三）錯(cuò)誤動(dòng)作：落地點(diǎn)偏