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各位老師上午好！CompanyLogo教師心理健康與壓力管理大學(xué)生心理健康教育與指導(dǎo)中心王冰蔚

2023/5/192CompanyLogo主要內(nèi)容一、健康？二、心理健康？三、科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力四、壓力管理的策略2023/5/193CompanyLogo一、何為健康？

1989年世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步深化了健康概念,認(rèn)為健康應(yīng)包括軀體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好道德健康2023/5/194CompanyLogoWHO1989年指出一是有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二是積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；三是精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；2023/5/195CompanyLogo五是應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；六是體重得當(dāng)，身材勻稱；七是牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；八是頭發(fā)有光澤，無頭屑；九是反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十是肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。2023/5/196CompanyLogo世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)：五快三良好軀體健康“五快”：吃得快走得快說得快睡得快便的快心理健康“三良好”：良好的個(gè)性良好的處世能力良好的人際關(guān)系CompanyLogo心理健康與身體健康的關(guān)系

臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：過去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。

美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；CompanyLogo美國哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時(shí)間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時(shí)得了重病，其中1人死亡，在同一時(shí)期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。（什么職業(yè)的人生氣最多？）俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長期研究列出一個(gè)健康公式：健康==情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理/懶惰+嗜煙+嗜酒因此，健康幸福快樂長壽，很重要的一條是及時(shí)調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護(hù)心理健康。CompanyLogo中國人腸炎發(fā)病率最高中國人神經(jīng)衰弱最多：整個(gè)世界都能認(rèn)可CompanyLogo心理與生理

心臟?。好β?、好爭斗、急躁、善于把握環(huán)境CompanyLogo潰瘍?。簤阂帧⑶楦惺艽?、雄心勃勃胃是人的第二張臉CompanyLogo高血壓：好高騖遠(yuǎn)、壓抑、憤怒、聽話中國目前已有高血壓患者約1.6億人蔬菜可以幫助控制高血壓CompanyLogo哮喘：過分依賴、幼稚、希望被照顧、對人對已模棱兩可常吃西式快餐更易得哮喘CompanyLogo偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗基德也有偏頭痛ww翻w.薄th紙em麥eg攝al喉le朋ry毛.c男omCo答mp羞an蒼y較Lo特go世界吊衛(wèi)生武組織鋼的一逃項(xiàng)最院新調(diào)少查表徹明，駕影響嫂人類趟健康乓的疾勾病只流有30后%源于陷細(xì)菌駱和病歐毒，塞其它70遞%均來艷源于本腦疲究勞。ww抄w.標(biāo)th緊em蘇eg稍al興le尊ry升.c猴omCo柳mp澡an僑y斯Lo苗go頭發(fā)謠干枯盛分叉寢ぐ翠せ手腳雁發(fā)涼肅“肢臟寒癥癢”17壓力換的生紗理狀豪態(tài)

靜電

宿便

血粘壓力賣的外游在癥會(huì)狀冬天搖比別境人更趕容易怎“過死電”皮膚乎暗沉按，粗廢糙，挨色斑水桶川腰，架大象悄腿口氣饒“逼雜人”“年敗輕態(tài)甘”高蒙血壓闖、糖齡尿病嘴角臨經(jīng)常受起小摔疙瘩壓力避導(dǎo)致逃體內(nèi)球環(huán)境講失調(diào)“負(fù)能量核子反應(yīng)堆”ww違w.慈th鋸em指eg薦al摟le榮ry泊.c繩omCo彈mp銹an罵y籠Lo殃go29在遭禁受壓先力的跡情況階下，槳人體紙會(huì)處夢于緊眠張狀忘態(tài)。禁最明慮顯的地就是再肩頸蒸、腰被椎以蹄及會(huì)晴陰部銅位。長期獲的緊希張必薯然引怕發(fā)相源應(yīng)部獸位組蟲織器鑄官病課變，祥如頸描椎病讓、前軍列腺潤炎、折腰椎捧尖盤女突出襪等癥或。ww括w.推th粘em餅eg度al竊le糞ry但.c棍omCo宏mp哲an奪y課Lo嚼go聯(lián)合續(xù)國專辭家斷淺言：“從現(xiàn)獎(jiǎng)在到21世紀(jì)棕中葉養(yǎng)，沒蓄有任劍何一獅種災(zāi)圖難能盾像心估理危腎機(jī)那惰樣帶譜給人送們持襯續(xù)而腿深刻扁的痛撐苦?！?0梳23緞/5城/1慶719ww鉤w.級(jí)th廳em慕eg責(zé)al賀le菌ry勵(lì).c短omCo爛mp密an洽y架Lo轎go20厭23阻/5繼/1合720二、饒何謂弱心理親健康顛？世界趙衛(wèi)生縮慧聯(lián)合驕會(huì)將岡心理嘉健康燒定義真為：身體倦、智鉆力、綢情緒磁十分調(diào)和；適應(yīng)睡環(huán)境狀，人京際關(guān)系中彼墾此能閃謙讓錄；有幸福感；在工魚作和杏職業(yè)汁中能半發(fā)揮析自己俘的能竿力，海過著暴有效率的生指活。ww匹w.畢th恰em飯eg通al桑le仇ry盛.c括omCo米mp貓an虹y疤Lo毛go公認(rèn)蒼的心蚊理健拍康標(biāo)狡準(zhǔn)第一膝條是攻良好鍛的人稠際關(guān)舅系(心理抗健康肝就是愧交流)；第二賄條是癥內(nèi)在訓(xùn)的幸鄭福感鴨；第三拉條是肥有能躍力參蹤蝶加建糞設(shè)性迅的、多有意雞義的芽工作站，而喂不是循一個(gè)儀人閑疾待著嘆；第四麥條是妹可以鉆應(yīng)對乎生活殺的挑論戰(zhàn)、僚挫折賄，而章且獲英得成稱長(心理凝健康睬的能降力就薄是抗妻擊喪淹失的剪能力)。ww產(chǎn)w.飄th尊em傘eg淹al蒸le清ry鹿.c樸omCo機(jī)mp蓮an削y窗Lo僚go簡潔任的標(biāo)鬧準(zhǔn)是快仿樂的禽人：透情緒乓特征是行波為有聯(lián)效率因的人擁：行屆為特癥征是與宏人善黨處的寒人：胡人際柄特征耐受拴挫折祥的人堆：情即景特笨征是自摩信心鮮較強(qiáng)么的人佳：自奪我特回征(心理法健康侍就是欺正面秋錯(cuò)覺棕比較堤多的次人)20億23急/5遣/1充722ww尖w.嘆th狹em望eg夫al坊le疫ry厲.c汁omCo素mp蔬an納y南Lo脖goww冬w.肆th瞎em垂eg耀al網(wǎng)le制ry叉.c路omCo競mp理an遮y終Lo唯go心理感健康綠的實(shí)臥質(zhì)是棟協(xié)調(diào)括關(guān)系人—已關(guān)患系：召我們算都是驅(qū)自己羽的陌激生人人—人關(guān)壓系:人—事關(guān)堪系：北學(xué)習(xí)核、工賭作、神休閑人—物關(guān)等系ww丈w.礙th幟em央eg乖al駝le朵ry鵲.c儲(chǔ)omCo特mp食an診y巷L(fēng)o癥go心理鄭健康=人際美關(guān)系貸的健搜康=自我舍意識(shí)勸的健削康ww止w.源th烤em幸eg刮al對le篩ry驅(qū).c拖omCo晨mp閥an資y程Lo古go能與皺他人光建立賣和諧壤的關(guān)碎系一個(gè)耳人的燃人際催關(guān)系撤狀況膽，最帖能體截現(xiàn)和踩反映盟其心憲理健累康水歇平良好取的人累際關(guān)非系是漸心理迅健康濕的外槳部表霉現(xiàn):自卑/自負(fù)自我稱意識(shí)瞧來自永于大斯家與強(qiáng)我互錯(cuò)動(dòng)的搭方式:人際組關(guān)系合是表鄰，自盤我意墳識(shí)是制里人際狡關(guān)系遍又是乖心理嗽健康辛得以降維持斗的重如要外脅部條購件幼年睛良好吐的人風(fēng)際關(guān)腰系奠踢定了酷心理攔健康源發(fā)展蛙的基漂礎(chǔ)信不炊過媽獅媽的些人出貍門以描后也哀信不抖過任罰何人乖，所沿以幼妹年的味母嬰鏟關(guān)系縣奠定既了心淺理發(fā)甚展的輪基礎(chǔ)檔，包僅括自團(tuán)信、竭自尊人際潛關(guān)系吉處理港好了木，是問否就晃一定豬都健謝康？把別朱人當(dāng)花人的拒同時(shí)膀把自挽己也坐當(dāng)人總，一物個(gè)不黑把自什己當(dāng)雪人的貪人，捧很難封說他躍能真擾心地媽把別志人當(dāng)牽人快樂慰有四粒個(gè)來崖源，枕第一控個(gè)是倡色香款味俱句全的殿一盆館飯，琴一個(gè)羊人吃能；第賢二個(gè)穴是聊哄天吃怖；第糖三個(gè)襪是取慶得成等功后泡的喜林悅；萍第四泛個(gè)是繡躺在蔑草坪刺上曬坐太陽光曬勿太陽瀉是不屈行的沉，只固追求鉛成功嗚也不鹿行的斤，心汽理健萌康的滴維護(hù)嬌應(yīng)該毯是兩您個(gè)方鍬面都翠需要熱。吃鈔飯的概快樂亂和聊眾天的斧快樂迎要結(jié)舟合起才來，幟成功圈的喜己悅和賽曬太肅陽的波舒服稍要結(jié)箱合起焦來，惠心靈覆需要岡各種腸營養(yǎng)淺素，距就像屆我們定的身狀體需符要各旦種維貸生素如那樣ww鏡w.儲(chǔ)th朗em遭eg排al朽l(xiāng)e裳ry原.c貝omCo營mp吉an成y哨Lo瞎go能夠貸了解肚并接慨受自艇己對自塑我有男適當(dāng)芒的了亞解和禿恰當(dāng)?shù)碌脑u(píng)句價(jià)，秘能夠熱很好命地接旱納自構(gòu)己有10個(gè)小質(zhì)伙子慕手捧津紅玫高瑰跟勤你說半“我痰愛你雞”，榨你覺疤得有憑幾個(gè)多說的抽是真炊話？ww慌w.縣th凳em購eg壺al評(píng)le恩ry豆.c峰omCo浸mp徹an兄y偏Lo辣go身體顯和心敲理需隸要不憐是還，而驅(qū)是我作們對四自己咸的接皂納、叛禮敬肯與無知條件悅的愛趨。一個(gè)學(xué)心靈通飽滿果的人翅一定繼是對樂自己窯無條徐件喜柄愛的讓人，盞個(gè)別閥才是腐重要憲的，造正如四民族賄才是宗世界曉的一舒樣。自我涼意識(shí)慌的一亦端是漿極端尤的自嘗卑，忘另一慚端是險(xiǎn)不可拼一世濟(jì)，傲鋤慢、殿自戀藏、偏時(shí)執(zhí)不要級(jí)出偏芙蓉禁姐姐忽說“賺很多驗(yàn)人說生我不肢夠美脈麗，晃我不續(xù)信。爪為什林么要碗信呢烏？在點(diǎn)這孤匆單的挽堅(jiān)持折里，櫻我風(fēng)辮生水感起。敲”ww雕w.佛th敵em凱eg叫al目le碌ry慎.c松omCo江mp鬧an淘y兆Lo琴go(衡量統(tǒng)一個(gè)慮人心污理是鬧否健廉康的)一個(gè)鈴關(guān)鍵司性的兵尺度——到處岸能看騙到光妄明的痕稟性圈。在擾順境將的時(shí)打候看咬到光須明是蜜正常躺的，租但在快逆境蕉的時(shí)吊候你烈能不湖能看梁到光故明?心態(tài)雜決定場你人資生的網(wǎng)色彩饞，你除帶著漸灰色滋的眼夫鏡的呆時(shí)候隔，你嫂看到藥的世艷界全囑部都剪是灰取暗的濟(jì)，它霧會(huì)影圍響你寶看世俘界的熄色彩虎。ww快w.良th繼em脊eg始al汁le瘋ry阻.c害omCo倦mp凳an錦y源Lo嫌go情災(zāi)侶推與內(nèi)骷蛇髏ww聯(lián)w.沈th顫em斷eg阿al誓le流ry銀.c援omCo及mp阿an劉y破Lo盈goww僻w.損th躬em萄eg辨al液le烏ry紋.c地omCo怕mp弄an旱y鳳Lo戚go善于幕調(diào)節(jié)鄉(xiāng)豐與控疲制情康緒主動(dòng)鍵調(diào)節(jié)曲和控后制情焦緒，某不為晃情緒顆所控ww頁w.傘th驢em尚eg毒al方le海ry親.c阿omCo騙mp麗an明y想Lo槳go有良圣好的旁環(huán)境補(bǔ)適應(yīng)車能力環(huán)境撒適應(yīng)與能力圓包括宿正確剪認(rèn)識(shí)違環(huán)境華的能狀力和雜正確杠處理飲個(gè)人病與環(huán)家境關(guān)還系的禍能力ww幫w.而th寇em較eg饞al符le極ry遭.c粉omCo評(píng)mp古an危y稿Lo稱go自信心高適應(yīng)力強(qiáng)人格完善自控區(qū)各種生活壓力而產(chǎn)生的心理沖突

壓力區(qū)

人格變態(tài)與心理障礙

神經(jīng)癥區(qū)

精神疾病精神病區(qū)白黑各種非病理性精神痛苦之總和各種病理性精神痛苦之總和心理伍健康剩中的“灰色區(qū)”概念綿示意結(jié)圖健康亞健犬康有障舅礙有病20淺23滲/5倚/1握740正常拾心理異常鴨心理心理拿問題源分類健康心理不健及康心贊理一般愚心理河問題嚴(yán)重回心理以問題神經(jīng)彩癥重性旱精神達(dá)病可疑的神經(jīng)放癥心理寶咨詢威的對賀象心理色治療冶的對銹象非常攪健康相當(dāng)吼健康基本丹健康遺傳京因素限的影野響：遺傳筋上的跟易感條性家譜兔分析陣的方次法--多動(dòng)鎮(zhèn)癥兒童榜的家絮庭成符員中顛有多頃動(dòng)癥舟史的六占13．6%，其你中父臥輩或棋同輩壯有類庫似病妨史者簽各占50紅%。同限卵85糖%，異挪卵32捆%是種軟疾病招，是嗓前額赤葉(負(fù)責(zé)勞計(jì)劃序能力旱和行坡為執(zhí)刊行能攝力)問題再，不天能責(zé)饒備存在天血流皂量減犬少和朽腦電刻圖活摔動(dòng)減共少表落現(xiàn)右額巧葉寬扮度比志正常宇兒童皮窄腦電晉圖異點(diǎn)常，土國內(nèi)忌研究52藝%，古干巴研壺究42紡%，格刊羅斯53眠%。慢幅波活立動(dòng)增烘加影響跑心理魄健康嘴的因哭素（一濃）生物討因素婦：遺傳足和疾樹病精神振分裂晌癥是一聽種嚴(yán)某重的叛心理鄙病理坐形式掩，采景用家偉譜分籃析、謠雙生修子研蘭究以譯及寄乳養(yǎng)子混女調(diào)黨查等鑰方法版的研克究表拒明，臨遺傳政占有煤十分免重要?jiǎng)Φ牡貓F(tuán)位在10搏0名精描神分繡裂癥漁病人基的子娃女中陜，10他%~賢50牢%具有拔導(dǎo)致插精神島分裂拌癥的危基因宵結(jié)構(gòu)在這沃些人抽之中么，5％會(huì)后發(fā)展覽成早輕發(fā)的干精神壞分裂粒癥，個(gè)而另句外5％會(huì)賀在晚謙些時(shí)保候發(fā)旺展成鍋精神勒分裂獻(xiàn)癥同卵和異踏卵雙螞生子溫在精叨神分決裂癥穴、抑污郁和血犯罪監(jiān)行為創(chuàng)方面魂的相退似性疾病病菌之、病醉毒干日擾、丑大腦澤外傷膚、化色學(xué)中仆毒、他嚴(yán)重租軀體疊疾病等都欠可能芝會(huì)導(dǎo)躁致心廳理障徐礙甚減至精強(qiáng)神失宵常。串例如袖，腦梅袖毒、鈴流行議性腦狡炎等中燦樞神奮經(jīng)系滿統(tǒng)傳裙染病流，會(huì)焦導(dǎo)致衰器質(zhì)蘆性心摟理障偉礙；腦震藏蕩、盯腦挫冶傷等可膛能引河起意翅識(shí)障訂礙、效遺忘乳癥、腹言語故障礙屬和人竊格改投變等擴(kuò)；甲狀火腺機(jī)迷能亢懶進(jìn)可出扒現(xiàn)敏展感、腿易怒鉗、暴堪躁、幼情緒刑不穩(wěn)客和自標(biāo)制力筑減弱有心頂理健禮康問砍題的牢個(gè)體此，早伯期患誦有高妥熱驚生厥、粱頭顱歪外傷麗和其少他嚴(yán)暗重疾弄病的劍所占柿的百叢分比根更大丙些（二溝）心壘理社當(dāng)會(huì)因利素（1）早苗期教冷育與眼家庭漁環(huán)境茫。（2）生跨活事景件與匯環(huán)境炊變遷——移民醒，結(jié)恩婚、甲升學(xué)閘、親獅人亡是故（3）心袍理沖留突（感對機(jī)劈燕會(huì)的共選擇棉）現(xiàn)界代社沉?xí)胬桥R沒陜有“必然”“必需”的詞掏，只撿有“可能”“也許”（4）特漿殊的廉人格賄特征除（與字精神——相聯(lián)酬系的材人格施）如加強(qiáng)迫盡性人行格與勢疾病扮的聯(lián)燃系。心理歲危機(jī)蜘的樹落理論ww屋w.擴(kuò)th飲em偽eg折al跟le勾ry配.c家omCo塵mp產(chǎn)an殲y禁Lo詳go46樹干-社會(huì)哀支持樹根-家庭李與依在戀關(guān)蹲系樹干-理想聞信念兒童針期遭棍受虐罩待、腿忽視方、家膊庭暴漁力等傻不良屯經(jīng)歷(a婚dv事er悼se硬c旋hi剛dh遺oo能d頃ex毛pe脊ri蘋en贊ce聲,A診CE弦)會(huì)造尖成其千情感旋、認(rèn)杠知上野的傷校害不良經(jīng)歷虐待軀體虐待情感虐待性虐待忽視身體忽視情感忽視家庭功能失調(diào)家庭暴力家中有人坐牢父母離異家中精神異常者童年中至少失去一位親人ww牛w.鞠th錘em超eg恥al雜le湯ry螞.c狗omCo星mp痕an飲y霞Lo槽go47依戀聯(lián)的重炊要性早期別與成五人關(guān)筒系對踏后來文情緒辱和社告會(huì)性賺發(fā)展件有重凳要影冷響幼兒良時(shí)期溫的依損戀會(huì)鉛影響阻成人熔后的沈人際報(bào)關(guān)系撿建立如果牙依戀譽(yù)需要朋沒滿匹足，糠他就沖會(huì)對擺自己瞧有個(gè)態(tài)不好旁的印選象。體驗(yàn)教到父慈母的焦愛，估建立拖安全宅關(guān)系姻的嬰戰(zhàn)兒，擋長大恩時(shí)，解會(huì)形久成安吉全的候與別盒人建偶立信壟任的腎無意丟識(shí)內(nèi)姓部工閘作模走式。安全照型的尾依戀盼與個(gè)浴人成彎就的踐獲得跌有著觸緊密并聯(lián)系煙?！耙粋€(gè)似不受旅歡迎柜的孩憂子不累只覺掏得自垂己不過受父知母歡昌迎，討而且絨相信嘆自己套基本丘上不燙被任年何人踢歡迎黃。相甜反，畜得到籍愛的福孩子迷長大潮后不有僅相溜信父穿母愛本他，渠而且弟相信幫別人診也覺院得他賠可愛濁?！被乇苊ば停弘u與人摔交往癥和建敞立關(guān)剝系時(shí)旨基調(diào)遠(yuǎn)是不飼信任顫。焦慮燈型：巷特點(diǎn)乒是過血分依導(dǎo)賴，刪患得暴患失倘。內(nèi)剛部工繩作模胞式也鋼是不僵信任鞏。讓孩蟲子體釣驗(yàn)到登父母咽的愛依戀莖與心架理健劑康研究倦發(fā)現(xiàn)左：安籮全依第戀的截兒童幫具有蘿高度釣的自趴尊、習(xí)交往健能力鑒強(qiáng)、震善于撕合作防、受噴歡迎禮的孩蒜子。祖行為京問題赤的發(fā)信生率后低于挑不安旬全依凡戀兒帝童。在夏贏令營次活動(dòng)連中，漲有更孕好同躺伴關(guān)揪系和訂較好假的社兄會(huì)技蓋能充當(dāng)腥領(lǐng)袖靈角色晌，好疑奇的襖、樂愉于學(xué)朗習(xí)、揭敢于氏探索循。問瓶題解叫決能性力更爹強(qiáng)，盤有堅(jiān)鼠持性宮及挫牽折耐刑受能營力?；乇軞庑鸵拦諔賱t計(jì)被評(píng)至價(jià)為蟲孤獨(dú)甩、缺鋼乏社蛇會(huì)交禾往的健孩子焦慮只型依移戀被殿認(rèn)為溫是具溪有破剛壞性森的和陣難相漲處的族孩子幼。不活屑潑，穿不投火入，與不好殿學(xué)，喝沒進(jìn)辜取心謝，缺織乏自仰制力僑，人諷際交砍往差央?？赡苤背蔀樗乱粋€(gè)膚缺乏權(quán)來自頓依戀棗力量旺的不穗可靠魚的成貌人,不能幟成為疾一個(gè)曬好父曾母。依戀洪形成居，將瞇導(dǎo)致饅一個(gè)童人的濟(jì)信賴績、自捉我信群任,并成解功地濾依戀德自己扯的同勵(lì)伴與激后代依戀祥類型蝦與愛項(xiàng)情關(guān)奮系52對人顯群研核究表圖明：艷安全電型的擾成人每有持已久穩(wěn)娃定和煌令人刻滿意狹的愛芹情關(guān)屈系，迷離婚碗率顯頑著低疑于回學(xué)避型甘成人壁?；乇芤剐停盒滩幌嗲菪艕勰媲?，婚回避針。難迎以給蠻伴侶臥情緒傳支持啞。焦慮候矛盾窄型成枝人：攻多次辜戀愛臂，容胳易懷圍疑。社會(huì)旁剝奪亂兒童布的研續(xù)究：嬰兒平發(fā)出州的信羊號(hào)很直少得黃到回冠應(yīng)。費(fèi)與養(yǎng)戲護(hù)者胃無法歌形成霧安全槐性依廁戀。壓這樣舒，他科們認(rèn)葵為尋軌求他盜人的勇關(guān)注咳是徒訓(xùn)勞的池，對謹(jǐn)自己綁與他倒人的旨交往賽持懷扯疑態(tài)壞度。動(dòng)久之錫，兒膝童會(huì)啞產(chǎn)生宜習(xí)得浮無助涌感，閃不再醋努力患獲取閥他人繪的回衛(wèi)應(yīng)。鴨這正俊是社戒會(huì)性舒剝奪假的嬰至兒表儀現(xiàn)出牢被動(dòng)莫、退毅縮和錫冷漠萌的原熟因。做一標(biāo)個(gè)敏賢感和陳智慧控的養(yǎng)扣護(hù)者依戀哲類型圍與愛膽情關(guān)群系52對人航群研藏究表所明：駐安全螞型的鏡成人魔有持手久穩(wěn)絲式定和主令人恥滿意石的愛勒情關(guān)余系，撐離婚挖率顯副著低肚于回么避型旅成人辣?；乇懿列停豪绮幌鄶囆艕蹠郧?，爬回避恰。難尊以給枯伴侶葡情緒鉆支持膀。焦慮攻矛盾來型成悟人：癢多次掌戀愛循，容挎易懷堅(jiān)疑。社會(huì)溫剝奪憤兒童互的研除究：嬰兒拴發(fā)出卻的信鍋號(hào)很旬少得暢到回件應(yīng)。守與養(yǎng)眨護(hù)者同無法棵形成感安全圍性依艙戀。硬這樣轟，他雁們認(rèn)叮為尋鎮(zhèn)求他避人的泊關(guān)注探是徒晝勞的便，對掙自己廳與他仙人的雙交往腦持懷撒疑態(tài)紐奉度。捆久之容，兒講童會(huì)貞產(chǎn)生避習(xí)得祥無助允感，咱不再思努力繼獲取裕他人申的回溝應(yīng)。學(xué)這正河是社催會(huì)性短剝奪穩(wěn)的嬰炒兒表倒現(xiàn)出蠶被動(dòng)現(xiàn)、退懇縮和賭冷漠偶的原觸因。做一互個(gè)敏皂感和岔智慧盤的養(yǎng)庫護(hù)者將心要安住--明-教育壁孩子塘的首常要任珠務(wù)海靈逗格：No僅m寫ot拖he梳r,拾no胸th隔in劃g母親尺是排悠在第券一位競的，盆其他剛?cè)藢y幼兒她的影越響，閥是在津母親站描畫羅出的欣底色此之上癥再加素彩加喪色的真正竊的安毀全感住，只舍會(huì)來吧自內(nèi)引心孩子柏最大身的恐燥懼是蘇父母論不愛術(shù)他或朱者不簡要他紛。如晶果孩鍬子能柜確認(rèn)自父母晴一直傾都會(huì)昆愛他既要他庭關(guān)心秀他的蹦喜好發(fā)，他到說話堵的方統(tǒng)式，禁能在消身體許上和州心理顆上照朋看他鞋，幫填助他賓免于態(tài)傷害叨和恐徐懼，狂小小則的一辦顆心蹈，就常能每掛時(shí)每叛刻安健住于慈當(dāng)下“防止樂傷害流在孩南子身貌上重飼演”！孩子慌是未司來，技孩子蜂是世澤界，烘孩子桑也是檔我們使孩封子免鼓于傷化害和亭恐懼超的唯愧一方寧式是雙愛，旱而愛蠅孩子必的前努提是拐愛自謀己艾麗貍斯米床靳曾乓經(jīng)提咸出證戚據(jù)，翅證明筑希特堵勒在匆童年商時(shí)曾做受到旱身心騾虐待牙。其下父親梢在各蹲方面株都是亭一個(gè)塌暴君丟，有隔一半需猶太竿血統(tǒng)態(tài)的私某生子脈，怨辜?xì)舛几鸪鲈跊r孩子傷身上痕。希咐特勒咸利用油六百乓萬名寸猶太根人當(dāng)楊替罪容羊，朵重演龜他的母悲劇晉童年唯。黃維腳仁博涼士在駕中國休的親擴(kuò)密之河旅中更有一百個(gè)新核的理扶論;9公0與10的原略則。每親密謊關(guān)系鹽的沖椅突，90氧%是和請?jiān)准彝ゾ愕睦锨騿栴}街有關(guān)加，只特有10汁%是現(xiàn)瞞在的順新問寶題推薦繭：黃維恰仁博宴士:活在換愛中校的秘班訣:人與蕉人之..柔.黃維肌仁愛情蓬心理現(xiàn)學(xué)講影座割第一免章伙愛的絹探索黃維擔(dān)仁博卸士心膚理講議座-親密枕之旅ww縱w.衣th丈em舟eg澡al疼le腎ry籌.c訂omCo品mp愈an疾y門Lo瞧go20同10年，扣世界縫權(quán)威棉壓力叼管理柔機(jī)構(gòu)——美國豬壓力慣協(xié)會(huì)刻（AI石S）公進(jìn)布最內(nèi)新壓似力報(bào)車告，欺調(diào)查謀范圍嫁包括漆中國制在內(nèi)18個(gè)國吊家和刮地區(qū)枯，調(diào)糖查對回象為25喪—5束5歲中吳產(chǎn)人扭群，馬調(diào)查商總?cè)斯謹(jǐn)?shù)超徒過8萬人初。報(bào)告杰顯示旋：現(xiàn)代貼人生喂理年汗齡比浴實(shí)際喪年齡輛平均盼衰老以近10年；高達(dá)90袋%的疾炒病與位壓力寧有關(guān)；中國籠近9成城神市白吼領(lǐng)處后于過眼勞狀榴態(tài)。壓力鮮的調(diào)希查10賭90現(xiàn)象中國費(fèi)人精警神障母礙發(fā)綢病率傾不斷次上升據(jù)統(tǒng)模計(jì)，穿中國錄人精蒜神障氏礙發(fā)拴病率綠在19帶86年是1.蛋09謎%，19司93年是1.書12蹈%，到20游05年則云上升緒到17番.7冊4%，我如國約蠅有2.黨48億人升需要花進(jìn)行蹤蝶心理伏治療煉和咨塞詢，賢而目剃前只寸有4.拉9%得到潔專業(yè)查幫助丹。其薪中以頓藥物菊治療媽為主齊的重物性精評(píng)神病捏人只燥有16齡00萬，屈絕大皇部分個(gè)是各芽種抑霧郁、的焦慮欣障礙息、人遼格障念礙等三大柔類主冊要精舍神障路礙（諒精神觸分裂禍癥、減神經(jīng)標(biāo)癥、心境指障礙）發(fā)阿病率滾從19呆82年到19生93年變淹化不滾大，移從19噸93年到20途05年的晴十多虎年間先，精像神分逃裂癥惡的發(fā)煉病率柜增長尺不大肺，始振終在1%以下糾，而駛神經(jīng)秋癥（硬如焦乎慮癥食、強(qiáng)坑迫癥學(xué)）和最心境秒障礙暫（如越抑郁證癥）承則大喊幅增椅加，貢神經(jīng)煙癥由1.難51棉%增長鄙到13概%，心宮境障康礙則沖由0.革05胳%增長蠶到16繁%。ww和w.決th蓋em丙eg篩al租le背ry紋.c品omCo誓mp鎮(zhèn)an烤y覺Lo替go62ww揮w.束th敗em雹eg專al霸le姻ry虜.c尊omCo介mp臂an眉y巾Lo煙goww厘w.戴th昏em擁eg技al浮le晝r(jià)y貝.c敲omCo宅mp娘an剃y薯Lo肺goww肢w.怪th黃em喚eg趟al董le恭ry疊.c他omCo落mp余an值y櫻Lo撿goww切w.擁th他em旋eg扒al窗l(fā)e第ry貍.c抓omCo財(cái)mp趟an珠y誦Lo虜goww抱w.擇th旺em千eg伸al幕le境ry沸.c帖omCo級(jí)mp筑an愿y登Lo靜go壓力涉報(bào)告煮顯示生的“10有90現(xiàn)象說”相奸對應(yīng)驗(yàn)的現(xiàn)冰實(shí)情筑景是剃：失眠笨、抑駱郁、映高血逐壓、謎腦溢緒血、越癌癥幣、過仿勞死懼、猝臉?biāo)?、鄰酗酒闊、婚梨姻暴紙力、陰交通貴意外蹤蝶、自盈殺……越來券越多內(nèi)因壓霞力導(dǎo)訪致的繪人生逐悲劇傳在我管們身罵邊不蓬斷上堵演。世界瞧衛(wèi)生軟組織散（WH乓O）已雀明確眉指出并，壓焰力與稻氣候盜環(huán)境脖問題仍將成乎為二災(zāi)十一援世紀(jì)絞人類叔健康抱生命暮的最素大殺營手，壓力仆病將究成為索二十蚊一世尾紀(jì)最作具影王響的肚流行獲病。壓力懶病將霧成為21世紀(jì)行最具放影響況的流督行病ww俘w.縣th霧em毛eg育al延le構(gòu)ry垃.c課omCo去mp刷an累y輝Lo伴go壓力嚼就是俊我們蠟在應(yīng)嶼對特弱定事決件時(shí)跑所引分發(fā)心饒理變組化與盤生理肚反應(yīng)濫的內(nèi)蝴心感危受。什么須是壓屯力？算產(chǎn)生漆？影析響？所謂亮“特幟定事熊件”突，普饅遍意島義上男講，罩就是談我們拆設(shè)定休的各突種人呆生目析標(biāo)以拴及在但實(shí)現(xiàn)喚目標(biāo)抵過程擇中遇風(fēng)到的現(xiàn)各種曠實(shí)際群問題南。我餐們知錯(cuò)道，甩實(shí)現(xiàn)匆目標(biāo)采與解洽決問酒題需頓要兩爛種力——?jiǎng)恿Υ嗯c能避力。恭當(dāng)兩純種力冤都足數(shù)夠時(shí)嗽，我湊們就林會(huì)表焦現(xiàn)出卻十足罷的自直信并夾積極吉采取濾行動(dòng)泄；當(dāng)掘動(dòng)力迅小于隨能力鳥時(shí)，品就會(huì)釘表現(xiàn)環(huán)出無浩所謂鐮的不條屑與努無所棒行動(dòng)捏；而吹當(dāng)能宜力小椒于動(dòng)嘴力時(shí)旅，則哄會(huì)表撇現(xiàn)出傭一定斧程度忘的緊芳張與堪慌亂喝，這編種表構(gòu)現(xiàn)就沿是壓毀力下逼的身淡心反摩應(yīng)。把所以新對壓頸力形采象的倘理解歲就是獵，壓返力=能力恨＜動(dòng)暈力，亂這也磁是壓獎(jiǎng)力產(chǎn)癥生的托根源某。壓力=能力螺＜顧動(dòng)膀力ww碎w.瘦th默em牲eg霞al奇le輕ry庸.c稈omCo貞mp捎an橡y貧Lo螞go壓力提曲線壓力棕少沉判悶缺乏恥動(dòng)力壓力決大緊陽張情緒訴低落壓力煮適中最佳臣表現(xiàn)表現(xiàn)壓力ww陵w.孕th論em榮eg熱al撲le烏ry軟.c撥omCo轎mp槽an瀉y評(píng)Lo瞎go生理伏與工餡作表射現(xiàn)ww相w.劑th榜em帝eg免al結(jié)le娘ry吃.c竿omCo接mp盞an丟y遞Lo亦go壓力饞有積重極和感消極炊之分工作壓力源非工作壓力源

教師個(gè)體差異積極性壓力消極性壓力學(xué)校與個(gè)人的建設(shè)性后果（長期、短期）學(xué)校與個(gè)人的破壞性后果（長期、短期）原雨因壓力輕類型后祥果ww作w.儲(chǔ)th劃em抹eg會(huì)al爬le桐ry只.c差omCo頓mp認(rèn)an哪y樂Lo丑go壓力煎曲線挖的啟悲示不同繁的人犬有不片同的替壓力桐曲線——注意“以己拴推人”的錯(cuò)匯誤壓力護(hù)有積晴極壓貸力和排消極駐壓力蛾之分——壓力謀管理俘的目廳的：根使壓抓力處厲于曲齡線“最佳搞區(qū)域”訓(xùn)練,以獲寶得更乘理想董的曲倡線——提高邊績效ww鋪w.填th瓶em徹eg哪al泥l(xiāng)e發(fā)ry賓.c幟omCo愚mp冠an格y測Lo副go壓力友事件成難易莖程度眼不同鑰、動(dòng)績機(jī)強(qiáng)氏度、像效率俘關(guān)系ww義w.嘩th在em唉eg縮慧al悟le送ry許.c出omCo到mp筐an弓y堡Lo鞭go職業(yè)枯竭當(dāng)個(gè)歇體難莊以應(yīng)征對持句續(xù)的銜巨大強(qiáng)的工丙作壓紙力時(shí)秘，所翁產(chǎn)生的的身舊心耗勺竭狀走態(tài)，木就像結(jié)蠟燭朝慢慢古被耗句干為和止，鐵像火笑柴被挨燃盡雨為止20見23昆/5蒼/1艙7ww槐w.腔th乎em案eg婚al袋le末ry春.c郵om74ww眉w.嚼th限em鵝eg孫al血le殖ry剩.c爪omCo慕mp戒an滑y背Lo兄go教師賤壓力其現(xiàn)狀中國蠟人民漂大學(xué)愚公共喚管理遠(yuǎn)學(xué)院秒組織父與人夜力資姓源研斧究所蓬和新芹浪教渠育頻幟道聯(lián)添合啟析動(dòng)了“20丑05年中睜國教模師職捕業(yè)壓而力和述心理浮健康成調(diào)查”。將涉近90植00人參與汪本次芬調(diào)查意，就匙教師吃的生優(yōu)存狀勤況發(fā)錢表了帽他們燭的看江法。有34逮.6遇0%的被付調(diào)查苦教師賽反映識(shí)壓力奸非常壺大，監(jiān)有47猛.6疼0%的被渡調(diào)查士教師套反映勤壓力果比較鴿大，他兩者融加起妻來占古到了雜被調(diào)峽查教者師的82星.2惱%?！耙徊隧?xiàng)指糕標(biāo)出櫻現(xiàn)工辱作倦借怠”——輕微雜工作濕倦怠倡的標(biāo)鞭準(zhǔn)，遼則有86糊%的被稈調(diào)查驢教師坊至少很出現(xiàn)愈輕微黃的工妻作倦退怠；“二賊項(xiàng)指太標(biāo)出老現(xiàn)工維作倦瓦怠”——中度眨工作哭倦怠挺的標(biāo)謊準(zhǔn)，霜?jiǎng)t有58意.5碎0%的被具調(diào)查們教師鞋兩項(xiàng)竹以上拐的指侵標(biāo)出繞現(xiàn)工君作倦陶怠三項(xiàng)間指標(biāo)貓均出刷現(xiàn)工卷作倦韻怠——紡“高度運(yùn)工作搏倦怠帆”，蓬有29刪%的被洽調(diào)查應(yīng)教師飲符合狡這一寇標(biāo)準(zhǔn)府。教師隔心理脆健康量的年庫齡與鬧性別匙差異中老毛年教季師心果理健碎康水注平好必于青悼年教烈?guī)熍嘈嗄杲虆菐熜脑斫∞p康水秘平好算于男呀青年畫教師城市泄教師謊心理任健康躁水平蒼好于逐農(nóng)村姿教師中學(xué)句教師枯心理旗問題倍的高件發(fā)群意體：耐男教星師，娘年青紐奉教師鼠，工扶作量旬大的另教師礦。其中逼高中盆教師鎖，年軍齡低屢于40歲的昏男教各師、嘉畢業(yè)醒班的藏教師承、班番主任航教師葛及未開婚教遺師的墳職業(yè)噸壓力爬較為劈燕嚴(yán)重豪。ww身w.潛th凳em族e(cuò)g居al憐le島ry雞.c薦omCo淚mp明an喪y古Lo析go職業(yè)枯竭高發(fā)饅群體射：你璃身處脈壓力圍鍋嗎碑？助人父的行某業(yè)：包括安警察圖、教貌師、版心理樂咨詢炮師、資醫(yī)護(hù)紙人員高壓正力群雅體：很多犬公司瓦高級(jí)癢白領(lǐng)未、高緩級(jí)管好理者債、新勝聞工珠作者工作過度投入民者：完美瞞主義育，工詳作精劈燕益求培精心理誓脆弱政者：20苦23住/5董/1避7ww區(qū)w.個(gè)th悅em焦eg廊al鄙le復(fù)ry伶.c則om82生活論事件壓力逗平均接數(shù)1、配哨偶死帽亡10設(shè)02、離聾婚733、夫效妻分演居654、服太刑635、輕飛近家精人死澡亡636、受絞傷或描生病537、結(jié)賤婚508、失奏業(yè)479、復(fù)豪婚4510、退捉休45ww派w.斜th嘴em般eg據(jù)al響le阿ry垂.c烤omCo塵mp鑄an乏y憂Lo雀go83ww頃w.麗th呼em承eg村al近le華ry絡(luò).c晌omCo濾mp是an酸y拴Lo混go壓力屈的中晴介系富統(tǒng)（啊增益數(shù)、消懼解）兄：生物惑調(diào)節(jié)劣系統(tǒng)認(rèn)知辦系統(tǒng)碎（認(rèn)專知評(píng)菜估、調(diào)節(jié)項(xiàng)、控課制、兔人格撞影響斗）社會(huì)涌支持哨系統(tǒng)很難舌減“撫負(fù)”消，但摩可以敗減“芳?jí)骸眞w戚w.勿th鴉em亞eg舒al縫le帶ry唯.c忌omCo燥mp砍an賺y以Lo膚go壓幻玉力脹公我式社會(huì)奸預(yù)期個(gè)人歷期望個(gè)性現(xiàn)狀認(rèn)知（期雜望－鴉現(xiàn)實(shí)長）×彈性孔系數(shù)鋸＝壓舊力ww萌w.單th倍em界eg呈al衛(wèi)le慢ry超.c進(jìn)omCo項(xiàng)mp穗an嘩y融Lo多go20霧23欺/5跳/1臘7ww即w.蓮th俊em朝eg彩al靜le占ry動(dòng).c印om86A型人送格者握屬于覆較具譯進(jìn)取言心、帖侵略宅性、聰自信脾心、每成就劇感，桑并且燭容易警緊張芹。A型人撒格者意總愿慘意從瓣事高射強(qiáng)度柄的競汽爭活躁動(dòng)，悄不斷行驅(qū)動(dòng)陷自己符要在矛最短導(dǎo)的時(shí)扶間里避干最饅多的侵事，緩并對窄阻礙饅自己孤努力浮的其躁他人覺或其蓋他事盒進(jìn)行帖攻擊眠。B型人戀格特藍(lán)征從柜容不儉迫，拐心胸送開朗遍，與室人為賺善，多表丸現(xiàn)為魚溫和飾平靜纖，從抓容大序度，測不過姨分爭遙強(qiáng)好群勝，觀隨遇笨而安研究掏顯示炮，長濟(jì)壽人哲群中B型行裝為者擾占83％。ww序w.專th睛em騎eg醉al沫le手ry壩.c倡omCo新mp乎an賄y努Lo觀go20類23界/5膛/1乳7ww禮w.駛th劣em執(zhí)eg義al遇le顏ry反.c卷om87有統(tǒng)跟計(jì)表別明，85內(nèi)%的心釣血管昂疾病戚，與A型行唇為有憶關(guān)。也同樣布，有則關(guān)研絮究也升表明敗，A型性秘格與傳冠心翼病的雹發(fā)生規(guī)密切所相關(guān)掃。在異心臟竿病患遠(yuǎn)者中瀉，A型性楊格達(dá)98拾%。尸赤體解吧剖檢隆驗(yàn)證艙明，A型性賠格的丑人，姥心臟倒冠狀間動(dòng)脈珍硬化箭的，佛要比B型性咐格的縱人高5倍。有關(guān)型專家性認(rèn)為嶄，其抄原因歪是：A型性臺(tái)格能疤激起郵特殊粒的神慘經(jīng)內(nèi)腹分泌都機(jī)制謠，使淡血液赤中的雞血脂獵蛋白脊成分蓋改變鞠，血藍(lán)清膽紡固醇月和甘砌油三紅脂平刊均濃底度增美加，吉而導(dǎo)眨致冠足狀動(dòng)勺脈硬雅化。喬布已斯近乎仰于自擔(dān)虐的聰“工晚作狂鏈”狀犯態(tài)。竭好像庫在他敞的身孕后永找遠(yuǎn)有我一只芹“老痕虎”弊，只仆要他盛一停瞎下來接就會(huì)裝被吃辨掉一腿樣。澡這是喬所有丘擁有渠創(chuàng)傷航，但廈又被族成功龜轉(zhuǎn)換宋的人污的通麥病，揭他們怠永不桑停歇莊，不絕斷進(jìn)爽取直棉到成強(qiáng)功，勤然后說又開尼始下幅一個(gè)刷目標(biāo)點(diǎn)，生孩命不同息奮澇斗不資止。胳他們戒不會(huì)堪和你熟談?wù)摳我恍┧珊蛣?chuàng)晴造性倘的工雙作無是關(guān)的因事情覺，這差對于禽他們太來說倉是一棟種浪亦費(fèi)。永不贏停歇攝的背榴后其導(dǎo)實(shí)是概一種再原始圾的焦脫慮和越恐懼呢。只骨不過魔大部妙分被雞轉(zhuǎn)化謊成了偶生產(chǎn)很力和僅創(chuàng)造恩性，蛾還有雷一部案分在帝悄悄桶地傷綿害著喬自己越的身跨體。質(zhì)喬布醋斯最菊親密姜的朋廳友們扁認(rèn)為麥，一替出生冤就被四遺棄熄這個(gè)論事實(shí)砌給他屬留下閥了幾濱道傷走疤。剪“我攀想，儲(chǔ)他想濁完全槽掌控剛自己蔑制造績的每籍一樣古東西幸的那英種強(qiáng)坑烈欲駛望，唱就來羅源于郵他的虎性格策以及課剛出黎生就顛被拋嬸棄這市件事糟。”烏跟喬視布斯穴共事治了很宜多年云的德師爾·約克哀姆（De包lY卷oc賽am）這婦么說ww芽w.饑th巨em燒eg示al摔le翠ry飾.c形omCo衛(wèi)mp完an苗y餡Lo羞go88ww答w.益th社em烏eg珠al固le籮ry蘭.c照omCo見mp袖an線y貍Lo琴go89為啥付是我般得癌匙癥—復(fù)旦辦大學(xué)井于娟壺博士漸的臨使終感磁悟后來蘿生病匠才不霜得不頸承認(rèn)慎，自詠己的賢性格禾不好仔：我組太過傘喜歡非爭強(qiáng)湯好勝襲，太宅過喜曲歡凡乘事做恭到最兆好，理太過屬喜歡觸統(tǒng)領(lǐng)料大局貍，太顆過喜鄙歡操欺心，改太過啊不甘欲心碌席碌無呼為。我曾鐵經(jīng)試四圖像北圓圓鑰三年蹈搞定憤兩個(gè)陳學(xué)位促一樣鋤，三去年半啄同時(shí)翼搞定客一個(gè)秀挪威伶碩士顏、一起個(gè)復(fù)刻旦博否士學(xué)吊位。玻然而籃博士突始終泛并不仆是碩概士，壁我拼該命日遠(yuǎn)夜兼座程，鮮最終廁沒有議完成糕給自倆己設(shè)喘定的籃目標(biāo)紛，自信己惱哀怒得洽要死測?，F(xiàn)期在想避想就期是拼憑命拼吼得累姻死，漫到頭她來趕續(xù)來趕濱去也抹只是咽早一通年畢膠業(yè)。語可是硬，地?fù)]球上執(zhí)哪個(gè)鼓人會(huì)鋸在乎宋我早肌一年死還是購?fù)硪绘I年博絕士畢婚業(yè)呢柏？ww豆w.困th鎮(zhèn)em紙eg旋al平le兩ry終.c漠omCo貸mp銜an咸y穩(wěn)Lo觸go90生不拾如死寒九死星一生昏死里涂逃生殺死死旋生生略之后城，我暢突然餃覺得殖，一渴生輕累松。那不想瀉去控孩制大際局小遷局，諸不想禾去多引管閑萌事淡樂事，消我不祖再有勺對手閱，不局再有蓄敵人鼻，我血也不滋再關(guān)呼心誰爸比誰睡強(qiáng)，蒼課題痰也好押、任蒜務(wù)也觀罷暫棍且放初著。忠世間暗的一思切，晨隔岸忙看花悟、風(fēng)義淡云倉清。ww牌w.件th絕em妥eg板al禮le老ry替.c迅omCo枯mp刷an帝y紛Lo陷go91在生房誠死臨牽界點(diǎn)誓的時(shí)浴候，版你會(huì)柏發(fā)現(xiàn)袖，任碼何的弱加班繭（長亂期熬勸夜等鎮(zhèn)于慢萍性自閱殺）滾，給尊自己村太多尚的壓諒力，句買房朗買車膜的需文求，匙這些珍都是碧浮云踢。如洪果有桐時(shí)間翁，好繡好陪判陪你晴的孩卸子，把把買排車的沒錢給覆父母語親買配雙鞋鐵，不未要拼環(huán)命去礦換什隔么大盞房子兇，和填相愛贏的人讓在一草起，部蝸居附也幸咱福。ww閱w.宮th景em騙eg覽al館le放ry進(jìn).c州omCo冤mp時(shí)an瞧y表Lo飯go92ww桑w.刺th斤em灑eg愁al稼le猜ry膝.c陰omCo威mp鮮an肺y漲Lo畫go內(nèi)部位壓力狠源追求完美個(gè)人的責(zé)任感不能自我肯定日常的煩惱ww蠻w.繳th岔em岡eg稅al愧le樣ry邪.c鴨omCo佩mp敲an送y駐Lo偏go常見殖的壓慨力管減理模林式問題專注應(yīng)對情緒專注應(yīng)對逃避應(yīng)對20軋23捧/5召/1垂7ww頁w.去th規(guī)em倦eg縫al毯le剖ry曬.c柔om94ww激w.應(yīng)th約em爬eg振al賄le亮ry零.c溜omCo泄mp泛an請y授Lo奪go《士兵減突擊》中的殲高連擋長說質(zhì)的一休句話蕩非常聲的樸燈實(shí)，俘他說妻：“日子士是什墳么?日子痕就是涼問題鹿疊著跨問題恩，我東們要非挺胸占抬頭鑒面對”人高驚級(jí)在順于有史思維銹，人專偉大鍬在于斬有行康為。納在想威不明旅白的液時(shí)候付，要射先去勉做，噴邊做打邊想最，以抬行動(dòng)鐵帶動(dòng)冬思維隊(duì)，這忠是比侍較好碼的方顯式。毅如果死一個(gè)小人光陳行動(dòng)香、沒拜有思鋪維，次他跟成動(dòng)物沃是一掀樣的濁，而確光思捐維卻葡沒有銹行動(dòng)刮，就尺連動(dòng)栗物都藏不如廚。ww下w.慈th扎em纖eg勻al治le顆ry土.c渡omCo壞mp撥an扯y輪Lo紐奉go避免至一心谷多用壟：能討量消炎耗僵心亂冤就會(huì)竭耗費(fèi)蝴能量魄負(fù)面蛋的想壘法耗玻費(fèi)能墻量是網(wǎng)正面崇的兩娛倍以息上不做后無謂部的聯(lián)偏想:5睛%的事呼情是全非常宴重要烏的，20省-3衫0%是一滅般重準(zhǔn)要的態(tài)，70渣%是不裕重要罰的事武情。ww逆w.瓜th五e(cuò)m野eg篇al辦le午ry菜.c喂omCo袖mp粗an茶y慶Lo困go從認(rèn)喜知心佳理看——92錦%的壓糟力是諒不必鼠要承艘受的用或凝然率爹來排猾除心工中憂午慮。研究靠發(fā)現(xiàn)92％所帥擔(dān)心險(xiǎn)的事小從來謝沒有需發(fā)生剛過，楚很多凡是來仍自想幻玉象而篇非現(xiàn)剩實(shí)可能抹發(fā)生姜的，雖占總紀(jì)數(shù)的40乓%；已經(jīng)酬發(fā)生良的，塑占總別數(shù)的30掃%；不可宇預(yù)知畜的，時(shí)占總煎數(shù)的22輸%必須申承擔(dān)書的，談只有燒總數(shù)監(jiān)的8%ww振w.滿th腿em歇eg禍al良le照ry潛.c俯omCo摩mp虎an喚y攔Lo雁goww裕w.樓th脖em懂eg蟲al森le糊ry葵.c柴omCo波mp骨an貓y叛Lo扮goww撈w.件th悉em況eg味al撲le的ry忙.c綢omCo晉mp睡an夜y搶Lo惹go麥田立預(yù)言建：總蘋覺得近前面剃會(huì)有疊更大堆的麥說穗，倉不能眼把握算當(dāng)下辜，一鉗生只刑能空勝手而暑歸。ww盞w.渠th港em鈔eg灘al暈le但ry槽.c今omCo激mp委an語y眼Lo律go學(xué)會(huì)校縱比側(cè)橫閣比壓扮力大ww鬼w.側(cè)th跪em匹eg辮al望le雷ry亂.c扭omCo唇mp妹an胞y冰Lo稼go20晨23黑/5熄/1征710梨4接受鑄現(xiàn)實(shí)不如靜意事師十之軌八九尸。正譽(yù)視現(xiàn)刑實(shí)，引接受谷現(xiàn)實(shí)攏。能改充變現(xiàn)攤實(shí)就凍改變改不租了現(xiàn)滔實(shí)就細(xì)改變計(jì)認(rèn)知心晴心雨晴雨雨晴心晴—雨晴心雨—晴雨有時(shí)炎，外面鄰下著吸雨心戀卻晴墊著；又有摩時(shí)，外面餐晴著豪心卻牧下著違雨；世界磁上的塑許多投東西律，在對炮比中撿讓你膨品味倘。心晴段的時(shí)出候，阻雨也假是晴防；心雨飛的時(shí)踏候，奶晴也率是雨沾。20英23忽/5眾/1緞710念5審時(shí)學(xué)度勢味，學(xué)界會(huì)放妨棄魚掌饒兼得保舍文魚取矮掌詢無掌鋒取魚掌魚惹均無燭青嘴菜豆倘腐湯貪足矣（如一勁個(gè)非蛋要評(píng)教特級(jí)養(yǎng)教師水的老室同志康，先隔失家歸庭，役后送水性命賭。不條該為畫之而躺強(qiáng)而率為之耀就如魔同用而自己如的雙討手為通自己汗制作雕了一壞副心秀靈的只枷鎖諒）人應(yīng)暴該有疲所為踐與有谷所不滿為才沸能心翻理健因康。20妥23因/5匹/1劣710據(jù)6有所猴不為不該物為的縮慧堅(jiān)決鼓不為干擾雄其他彩重要榴目標(biāo)促實(shí)現(xiàn)罪的事踏不為不愿越為的傭不違奴心去遵為無能診力為尺的不舍勉強(qiáng)紋而為條件專不具殘備的鑄事暫爛時(shí)不嶼為已經(jīng)匆證明擁為也功為不傲成、禁為也摧白為孔的事討，不廚要一適意孤觸行地夕為應(yīng)該閱做得飯適可恢而止影的事烘不要蜜過度值地為可以攤靜心男靜氣升做的頌事不福要咋悔咋呼合呼地哀為大家爪爭著隙去為慰的、佩對個(gè)葉人有先好處深的事多，不遮要自堵己一唱人獨(dú)特為ww篩w.獻(xiàn)th鵝em階eg師al款le揀ry鋸.c摟omCo槽mp名an斤y貿(mào)Lo膀go20翼23晌/5裕/1撕710猛7合理渲泄，秧緩解職壓力宣泄糊方式辟：（1）找紫人傾照訴（2）自見我渲講泄（3）音病樂調(diào)乳節(jié)選擇包渲泄邪方法傘注意濁事項(xiàng)?。阂圆汇晸p人友害己腰為前陣提以適打合自脫己為該首選以悅溪己怡延人為銹上選以經(jīng)窮濟(jì)方熔便為樹原則壓抑放最傷畢害機(jī)拒體健魂康,鼓勵(lì)漲合理短的宣飽泄!ww慢w.寫th永em魔eg芽al痕le召ry信.c針omCo怕mp刪an魚y煎Lo燦go釋放雅壓力蹈能量1、一懲吐為貢快?？谌〉弥e解脫閘、支突持和圾指正瓣。2、音飾樂減壓搜。睡柳前聽湊古典慘音樂捎或輕納音樂兔。3、閱狐讀書停報(bào)。緞緩解附壓力客，增咸加知區(qū)識(shí)樂奸趣。4、泡熱枝水澡過，水械溫37類℃到39辱℃，放填松肌禽肉神耽經(jīng)。5、大基喊大遍叫大鍬哭大穴笑，場使情半緒發(fā)箱泄，歡減輕夫壓力抱。6、與委人為替善。盯懷恨烈于心繼的代終價(jià)是少自己厘情緒引緊張她。7、嗅嗅啦香油，有晴助于朝舒緩樹緊張立壓力私。ww衛(wèi)w.刪th話em易eg幅al架le槳ry抄.c卸omCo隔mp焦an灣y胃Lo巡壽go20伐23琴/5南/1橡710涉9

購物看影視聽音樂聚會(huì)餐飲旅游鍛煉收藏養(yǎng)魚種花下棋看書寫字聊天自得感其樂自我柿放松生活陰，需候要奮凝斗需要漁努力但有邪時(shí)候我們貨還可物以給抄它加膝入一潔些調(diào)烘料讓它版有滋迎有味。。傅。。污。。讓事濱情簡握單一策點(diǎn)多關(guān)污心身呢邊的私人聽更環(huán)多關(guān)篩于我奏身邊躁的事花更角多時(shí)抖間和繼朋友齡在一瞇起多參其加運(yùn)諸動(dòng)多梢唱唱宗歌花更便多的鄰時(shí)間鈴到戶珍外運(yùn)頃動(dòng)試著去做冒最好丟吃的命食物溶入吹溫暖簽友情和朋眨友分移享自姿己的鍛喜怒轉(zhuǎn)哀樂瑜伽冥想櫻觀皺想練顆習(xí)Bi肅ll’s但Bo木ot申Ca嫂mp自行民車云手

動(dòng)腦內(nèi)販啡肽替增加“負(fù)能量核子反應(yīng)堆”非常茅有效飄的方促法潛水資、游煎泳CS野戰(zhàn)撒氣滋磚心理堆壓力鐘速效桌解決鈴技巧ww久w.賠th雙em書eg馳al州le煤ry參.c辱omCo憂mp伶an孟y說Lo旨go20伙23登/5子/1咱711舟4合理陜情緒肚療法貧是美銷國心條理學(xué)葛家艾激里斯其提出系來的批。這端種方注法強(qiáng)仔調(diào)認(rèn)忌知、佳情緒儲(chǔ)、行裁為三代者有及明顯歇因果亮關(guān)系產(chǎn)，特?fù)釀e強(qiáng)徑調(diào)認(rèn)兆知在共其中余的作著用。他認(rèn)些為，“人賢不是純被事極情困找擾著廣，而告是被糊對這牧件事瞧的看墨法困肚擾著只?！闭侨枞藗円深^腦眨中的淋不合御理的價(jià)、不擦合邏蔥輯的新信念眼導(dǎo)致頂了人昏們的云情緒央困擾備。對凍它處遵理不耗當(dāng)，添就會(huì)蛙產(chǎn)生怖各種來心理斑問題傭，就磨不能榴快樂脈滿足畝地生夢活和純工作灶。合理脂情緒陣療法ww版w.動(dòng)th云em藏eg屯al從le蒙ry核.c哲omCo孔mp滔an玩y使Lo粱go20膛23棒/5鑒/1境711你5AB池C人格歲理論丟是合報(bào)理情恰緒療燦法的村精華爽。不遠(yuǎn)但說輝明了效人類跑情緒素困擾精產(chǎn)生刊的原滴因，氏還闡緣瑞釋了番消除縣情緒逗及行嬸為困筑擾的誓心理眉治療溝之道知。假怠如能債透徹梯地理控解和煤自覺敲的運(yùn)隸用，區(qū)就很起難陷董入自資己設(shè)輪置的可情緒她陷井軋。合理鞭情緒朵療法腎的操攜作模付式：AB凝CD蠅Eww每w.健th挎em油eg曉al亮le閥ry辟.c大omCo應(yīng)mp襯an撫y部Lo兆go20饒23項(xiàng)/5駕/1爛711賞6事件認(rèn)識(shí)觀念情緒鴉行為反飽應(yīng)D勸導(dǎo)兆干預(yù)助、自拜我辯歐論與不爺合理至信念模作斗帳爭以合孩理信剛念取邊代不脊合理既信念E效果墳（不雀良情困緒或關(guān)行為炸消除牧