素質訓練是什么

第頁素質訓練是什么〔素養(yǎng)拓展〕訓練是用以激發(fā)個人潛能，提升企業(yè)生產力的新型學習方式。這種學習方法的前提是：體驗先于學識，同時，學識與意義來自參加者的體驗。以下是我為您整理的素養(yǎng)訓練是什么的相關內容。

第一步：體驗

此乃過程的開端。參加者投入一項活動，并以觀察、表達和行動的形式進行。這種初始的體驗是整個過程的基礎。

第二步：分享

有了體驗以后，很重要的就是，參加者要與其它體驗過或觀察過相同活動的人分享他們的感受或觀察結果。

第三步：交流

分享個人的感受只是第一步。循環(huán)的關鍵部分則是把這些分享的東西結合起來。與其它人參加探討、交流以及反映自己的內在生活模式。

第四步：整合

按邏緝的程序，下一步是要從經歷中總結出原則并歸納提取出精華。再用某種方式去整合，以幫助參加者進一步定義和認清體驗中得出的結果。

第五步：應用

最后一步是策劃如何將這些體驗應用在工作及生活中。而應用本身也成為一種體驗，有了新的體驗，循環(huán)又開始了。因此參加者可以不斷進步。

2身體素養(yǎng)對體能訓練的意義

1、身體素養(yǎng)是人們生活中不可缺少的基本活動基礎，我們靠肌肉行走、跑跳、攜帶東西和背重物等。

因此，我們必須要自己擁有一個健壯的身體首先是要求我們的肌肉健康而有力，沒有強壯的肌肉，會使我們不能勝任工作、機構、生活、勞作等方面的要求。

2、身體素養(yǎng)夠健康，有利于掌握復雜、先進的技術和提升運動成績，現(xiàn)代競技運動的一個重要特征是要求運動員掌握先進的技術，不斷提升運動技術水平。

因此作為競技運動能力主要因素的力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素養(yǎng)的發(fā)展水平，對先進技術的掌握和運動成績的提供起著決定性的作用。

3、有利于承受大負荷訓練和高強度比賽，現(xiàn)代競技水平不斷提升，比賽也逐年增量，運動員如果要不斷提升運動成績，就必須通過大負荷的運動訓練。

然而，只有優(yōu)良的身體素養(yǎng)水平才干確保機體適應大負荷訓練的必須要，否則，訓練后疲憊不易恢復，以致?lián)p傷機體的健康，這將會影響到體能訓練效果。

4、有利于在訓練比賽中堅持穩(wěn)定、優(yōu)良的心理狀態(tài)，大量的事實也已經說明，運動員在訓練比賽中具有穩(wěn)定、優(yōu)良的心率素養(yǎng)是獲得成功和制勝的重要因素，所以好的身體素養(yǎng)是形成穩(wěn)定、優(yōu)良心態(tài)的基礎。

另外運動員的訓練和參加比賽過程中對任務重要性和復雜性有正確的理解和估計，直覺準確，思維推斷敏捷、能夠自覺地控制和調節(jié)個人情緒等品質，然而這些都是建立在優(yōu)良的身體素養(yǎng)基礎上的。

3如何提升自己的身體素養(yǎng)

提升身體素養(yǎng)，要依據(jù)個人的身體狀況進行合理的鍛煉和營養(yǎng)均衡，才干夠達到提升自己身體素養(yǎng)的目的。

生命在于運動，心肺功能不是很好的人群，在鍛煉時要選擇下午的時間，因為此時的空氣最好，人體的各項指標都是最好的包括運動肌肉。

要做到慢跑，騎自行車，劃船，不要做太激烈的運動。那么在飲食方面主要以清淡為主，食用植物油為好。不要吃生冷的食品。

提升身體素養(yǎng)除了運動，還有其他的方法來提升自己的身體素養(yǎng)，比如說大聲的讀書，我再高中大學的時候就是通過大聲的讀書可以提升自己的肺活量，因為在讀書的時候，通過吸氣呼氣，使得心率加快達到鍛煉心臟的目的。

關于上班的白領，在辦公室上班時可以通過深呼吸，來提升肺活量和心臟的功能。另一個提升心肺功能的就是吹笛子。可以調節(jié)心率，對心臟病人有很好的幫助。

那就是在飲食方面注意，多喝水是至關重要的，水可以更好的提升新陳代謝，增加排毒的作用，不可以過量飲酒和抽煙，少喝碳酸飲料。

因為碳酸飲料不利于對鈣汲取，還有現(xiàn)代人有著怕自己曬黑的心理，其實是錯誤的，一個人至少天天下來要曬一個小時的太陽。才干確保鈣的正常汲取。

4身體素養(yǎng)越來越差怎么辦

提升睡眠質量：

人體必須要休息，而且必須要高質量的睡眠，得到好的休息，才干在人的應變及快速反應上有提升，一個昏昏欲睡的人，肯定比一個清醒的人在各方面都差。關于睡眠不能只簡單的增加睡眠時間，過多的睡眠也容易導致人的身體素養(yǎng)下降，所以得抓睡眠的質量。

增加活動量及鍛煉機會：

生命在于運動，通過運動能提升肌肉的力量，也增加了身體的協(xié)調性和靈活性，常運動的人在反應及耐力上都顯然有優(yōu)勢，運動能讓人精神面貌好，給人精力充沛的感覺，在力量及反應速度上的特定鍛煉也有助于快速提升身體素養(yǎng)，總之如果感覺身體哪方面不適應必須要通過活動的方式，不僅對身體有益，也有助于轉移注意力。

設定可行的目標：

做人做事都得有一個明確的目標，有時身體的不適來源于人的慵懶和墮落，也與無目的的晃悠悠關，不管是從興趣出發(fā)，還是他人給自己安排的任務，都必須要自行制定一個可行的目標，有了目標，才會有動力，如果影響身體素養(yǎng)的是肥胖，那么在不控制飲食的狀況下，必須要更多的運動量，按部就班的增加活動，并由毅力的保持下來，那么身體自然會越來越好，身材也會達到讓人羨慕的程度。

尋醫(yī)問藥：

有些人因為飽受病痛的折磨，而導致身體素養(yǎng)下降，僅靠經驗或者個人的努力并不是很有效的辦法，此時得依據(jù)個人體質，用藥物來調理，結合醫(yī)生的建議，再適度的增加運動和鍛煉才是最可行的辦法。

持之以恒及樂觀面對：

不管是身體的原因還是疾病的原因，為了提升身體素養(yǎng)，最終還