親密之旅課件

親密之旅

尹陳芳親密之旅第一課

愛的探索親密之旅愛情三要素激情親密感與友情承諾與委身承諾激情親密親密之旅活在愛中的秘訣：三要素

有效地處理差異與沖突刻意地經(jīng)營(yíng)友情發(fā)展健全的真我親密之旅

練習(xí)一：迷戀和真愛的區(qū)別小組討論：請(qǐng)學(xué)員們四個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)小組推選一個(gè)人做記錄，然后開始討論。（5—10分鐘）討論筆記：親密之旅迷戀與真愛的區(qū)別

迷戀真愛

瞬間發(fā)生，一見鐘情基于長(zhǎng)期了解基于片面的心理投射基于全面的認(rèn)知自我中心利他性

以激情與化學(xué)作用為主

以友情與親密感為主經(jīng)不起時(shí)間考驗(yàn)以意志承諾廝守終身親密之旅

練習(xí)二：親密關(guān)系評(píng)估先選定一個(gè)親密關(guān)系：配偶、伴侶、親人或密友（如此時(shí)無合適的對(duì)象，關(guān)系評(píng)估的部分可略過）。自己先單獨(dú)做完下列三種親密關(guān)系評(píng)估。然后把愿意分享的部分與伴侶分享。親密之旅評(píng)估一：整體來說，由0分（極不滿意）到100分（極滿意），你對(duì)這個(gè)親密關(guān)系的滿意程度是幾分？------------------------親密之旅評(píng)估二：

由1分（極不滿意）到6分（極滿意），你對(duì)下列親密關(guān)系中十個(gè)方面的滿意程度是多少分？（不適用的項(xiàng)目可略過）

極不滿意--極滿意

1金錢管理123456

-----------------------------------------------------------------

2感受關(guān)愛123456

-----------------------------------------------------------------

3沖突處理123456

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4性關(guān)系

123456

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5家務(wù)分配123456

-----------------------------------------------------------------

6子女教養(yǎng)123456

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7姻親關(guān)系123456

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8朋友交往123456

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9休閑娛樂123456

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10宗教信仰123456

-----------------------------------------------------------------親密之旅評(píng)估三：（如果沒有適用的親密關(guān)系可略過）

由1分（極不滿意）到6分（極滿意），你對(duì)下列八個(gè)描述親密關(guān)系的句子的同意程度如何？總分是多少？

極不滿意

--

極滿意1我的伴侶經(jīng)常批評(píng)我的個(gè)性，對(duì)

我做人生攻擊

12

3

4

5

6

-----------------------------------------------------------------------------------------------2我中性的話語(yǔ)或行為經(jīng)常被伴侶123456誤認(rèn)為帶有惡意

-----------------------------------------------------------------------------------------------3我們無法討論問題，小小的爭(zhēng)執(zhí) 經(jīng)常會(huì)一下子失控，戰(zhàn)火升高變成123456彼此兇狠對(duì)罵，帶來更深的傷害。----------------------------------------------------------------------------------------------

4我們經(jīng)常冷戰(zhàn)，關(guān)系像條緊繃的弦

1

2

3

4

5

6

----------------------------------------------------------------------------------------------

5我的伴侶經(jīng)常對(duì)我冷嘲熱諷，表露

1

23

4

5

6

輕蔑、厭惡。

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6我們有爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，總有一方不愿再談，

1

2

3

4

56

開始退避三舍，離開現(xiàn)場(chǎng)。

---------------------------------------------------------------------------------------------

7在這個(gè)親密關(guān)系中，我覺得不安全，

無法對(duì)我的伴侶吐露心事，表達(dá)我真

1

2

3

4

5

6

正的心聲與感受。

----------------------------------------------------------------------------------------------

8在這個(gè)親密關(guān)系中，我覺得很寂寞。

1

2

34

56

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請(qǐng)把評(píng)估三的八題的分?jǐn)?shù)加起來，計(jì)分答案參見手冊(cè)附錄一。親密之旅

親密關(guān)系現(xiàn)狀的評(píng)估三計(jì)分方法：

08～18分綠燈區(qū)

19～36分黃燈區(qū)

37～48分紅燈區(qū)親密之旅第二課

智慧存款

了解愛的語(yǔ)言建立愛的賬戶親密之旅活在愛中的秘訣：三個(gè)可以改變的要素

1.有效地處理沖突與差異2.刻意地經(jīng)營(yíng)友情3.發(fā)展健全的真我親密之旅

“愛情銀行”的觀念愛情銀行：每個(gè)人的心靈里都有個(gè)情感賬戶。存款：讓對(duì)方開心，覺得被欣賞、被肯定或被感受到愛。提款：讓對(duì)方痛苦，覺得被批評(píng)、被誤解或被傷害。存款豐厚：愛能遮掩許多的罪，使大事化小，小事化無。債臺(tái)高筑：任何小錯(cuò)都可變大罪。親密之旅愛的五種語(yǔ)言珍惜的

相

處精心

的

禮物服

務(wù)

的

行動(dòng)身體的

接

觸肯

定

的

語(yǔ)

言親密之旅

“存一進(jìn)百”的智慧了解對(duì)方愛的語(yǔ)言“投其所好”，而非“給己所要”了解對(duì)方的心理感覺，才能做有智慧的存款親密之旅

練習(xí)一：探索愛的語(yǔ)言

伴侶不在場(chǎng)的學(xué)員，請(qǐng)?jiān)谛闹邢冗x定一個(gè)親密關(guān)系（配偶、伴侶、親人或密友）來做練習(xí)。

1.若按重要性來排序，從對(duì)你最重要到最不重要，你會(huì)如何排列上述五種愛的語(yǔ)言？你最在乎的、最常給人的，也是你最需要?jiǎng)e人給你的愛的語(yǔ)言是什么？最不在乎的愛的語(yǔ)言又是什么？

2.你的伴侶認(rèn)為你最主要的愛的語(yǔ)言是什么？

3.你認(rèn)為你的伴侶最主要的愛的語(yǔ)言是什么？最不在乎的愛的語(yǔ)言又是什么？

4.你的伴侶對(duì)你抱怨最多的（通常這就是你伴侶的愛的語(yǔ)言），而你最需要學(xué)習(xí)表達(dá)的愛的語(yǔ)言是哪一種？（例如：她經(jīng)常買禮物給你，卻總是抱怨你不懂得感激她，不但不在乎她的禮物，更不懂買禮物給她。）

討論筆記：

-------------------------------------------------------親密之旅練習(xí)二：肯定的語(yǔ)言

為何需要常常用肯定的言語(yǔ)彼此贊賞、感激？

中國(guó)人對(duì)越親的人越有“愛在心里口難開”的現(xiàn)象。做好了是應(yīng)該，做得不夠好就該罵，總怕贊美會(huì)使人驕傲，使人停止進(jìn)步。

現(xiàn)代心理學(xué)卻提出，真誠(chéng)、適度的贊美與肯定，能使人發(fā)揮潛能，一種行為得到鼓勵(lì)就會(huì)不斷重復(fù)，這樣的重復(fù)會(huì)帶來增強(qiáng)的效果。真正的謙卑是不能被威脅、強(qiáng)迫出來的。勉強(qiáng)矯情的結(jié)果，反而使人因?yàn)槿诵缘能浫酰蛔杂X地陷入一些不健康的心理防御機(jī)制，而只專注在表面上、形式上的謙卑；更危險(xiǎn)地是只把問題的焦點(diǎn)放在別人身上，變得過度關(guān)心別人是否夠謙卑，造成許多人際關(guān)系與心理上的傷害。

再親密關(guān)系中最常見的難題，是雙方都要借著批評(píng)去改變對(duì)方。但越努力批評(píng)的結(jié)果，越讓彼此陷入無法改變的絕境之中?，F(xiàn)代實(shí)證科學(xué)指出，唯有當(dāng)一個(gè)人感受到愛的時(shí)候，他才會(huì)努力超越自己的習(xí)性，去做發(fā)自內(nèi)心的有持久性的改變。當(dāng)一個(gè)人感受到被欣賞、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意為了愛獻(xiàn)上自己最好的一切。

如果我們想讓親密關(guān)系能更上一層樓，就一定要學(xué)習(xí)去表達(dá)對(duì)另一方的欣賞、肯定與感激。

一個(gè)星期能表達(dá)感激五次以上的人比別人：

更快樂、更健康、更能處理壓力、更樂觀、更愿意幫助人

因?yàn)橛迷捳Z(yǔ)來表達(dá)愛是中國(guó)人最弱的一環(huán)，所以在此我們需要“取法其上，得乎其中”，可以操練用話語(yǔ)來表達(dá)欣賞、肯定，成為一個(gè)能看到并標(biāo)明別人長(zhǎng)處的、具有安全性的、有愛的人。

親密之旅 用話語(yǔ)來做“存款練習(xí)”的程序：

1.請(qǐng)每個(gè)人單獨(dú)做完下面兩個(gè)步驟。

伴侶或親友在場(chǎng)的，請(qǐng)以彼此為對(duì)象來做“存款練習(xí)”。伴侶不在場(chǎng)的學(xué)員請(qǐng)?jiān)谛闹邢冗x定一個(gè)親密關(guān)系（配偶、伴侶、親人或密友），自己先單獨(dú)做完下列問題，然后與培訓(xùn)的練習(xí)伙伴分享你的答案。建議你回家后與伴侶一起練習(xí)，可以增進(jìn)親密關(guān)系。

（1）欣賞、贊美伴侶的“人”：從下面所描述正面人格特質(zhì)的形容詞中，圈選所有適用于你伴侶的形容詞，然后從中挑選三個(gè)最能形容你伴侶優(yōu)點(diǎn)的形容詞，在這三個(gè)形容詞下面畫條線。若能想到具體證據(jù)更佳。例如：愛心——“你不但持續(xù)捐錢給兩個(gè)孤兒，還不辭辛勞地寫信鼓勵(lì)臨終老人。”

（2）想一兩件你感謝伴侶所做的“事”。例如：“謝謝你過去這兩周在我生病時(shí)這樣疼我?！薄拔抑缷寢尣皇呛芎孟嗵幍钠牌牛x謝你為了我還是對(duì)她這么好?！?/p>

2.決定誰(shuí)先存款。

3.說的一方開始分享你對(duì)伴侶的贊賞與感激，最重要的是真誠(chéng)，發(fā)自內(nèi)心。切忌用“不過...........”，“可是........”這類的話來打折扣。例如：“謝謝你主動(dòng)幫忙洗菜，但是為什么弄得到處是水？也不順便把菜切了？”這樣就把剛剛存的款又都收回來了。

親密之旅

4.聽的一方專心領(lǐng)受對(duì)方的贊賞與感激。中國(guó)人不習(xí)慣被贊美，心里喜歡但表面上總要客氣一下，所以要學(xué)習(xí)接納這份“愛的禮物”，不要拒絕或“縮減”存款者的愛心，讓說的一方覺得不好受。

5.伴侶或親友在場(chǎng)的，以彼此為對(duì)象來做“存款練習(xí)”。對(duì)話時(shí)請(qǐng)盡量做到“手拉手，眼對(duì)眼”。存款效果會(huì)更好。如果你存款的對(duì)象（例如父母、親友、恩師或其他人生中的天使）不在場(chǎng)，你可以請(qǐng)你的練習(xí)伙伴扮演這位存款對(duì)象，此時(shí)可選用下列兩種存款方式：

（1）雙方手拉手，并且保持眼神接觸。許多學(xué)員發(fā)現(xiàn)，如果能選中合適的練習(xí)伙伴，真正進(jìn)入狀態(tài)，這種方式可以帶來意想不到的醫(yī)治效果。

（2）“存款者”與“傾聽者”右手相握，右肩靠近右肩，“存款者”閉著眼用話語(yǔ)發(fā)一封短信，向心目中的對(duì)象表達(dá)欣賞與感激之情，“傾聽者”以肢體語(yǔ)言（例如，合宜時(shí)可用左手輕拍“存款者”肩膀）給予支持、鼓勵(lì)或安慰。

6.結(jié)束時(shí)互相道謝，彼此給個(gè)擁抱會(huì)更好。

7.交換角色。親密之旅

表達(dá)欣賞、肯定的語(yǔ)言

自信積極忠誠(chéng)正直勇敢堅(jiān)強(qiáng)果敢實(shí)際誠(chéng)實(shí)負(fù)責(zé)節(jié)儉機(jī)智聰明可靠謙卑善良謹(jǐn)慎堅(jiān)定幽默開朗活潑有趣慷慨體貼熱心親切優(yōu)雅深情漂亮傻氣溫柔含蓄

愛冒險(xiǎn)有愛心有想象力精力充沛不拘小節(jié)

有創(chuàng)意有智慧冷靜沉著保護(hù)他人井井有條

懂得變通給予支持善于表達(dá)善解人意

有協(xié)調(diào)的能力有男子氣概接受能力強(qiáng)

親密之旅表達(dá)欣賞、肯定的語(yǔ)言

自信積極忠誠(chéng)正直勇敢堅(jiān)強(qiáng)果敢實(shí)際誠(chéng)實(shí)負(fù)責(zé)節(jié)儉機(jī)智聰明可靠謙卑善良謹(jǐn)慎堅(jiān)定幽默開朗活潑有趣慷慨體貼熱心親切優(yōu)雅深情漂亮傻氣溫柔含蓄

愛冒險(xiǎn)

有愛心有想象力

精力充沛

不拘小節(jié)

有創(chuàng)意

有智慧冷靜沉著保護(hù)他人井井有條

懂得變通給予支持善于表達(dá)善解人意

有協(xié)調(diào)的能力有男子氣概接受能力強(qiáng)

親密之旅練習(xí)三：探索彼此的心靈世界

練習(xí)程序： 1.自己先單獨(dú)做完下列題目（5分鐘）

伴侶不在場(chǎng)的學(xué)員，請(qǐng)?jiān)谛闹邢冗x定一個(gè)親密關(guān)系（配偶、伴侶、親人或密友），自己先單獨(dú)做完下列題目。然后與培訓(xùn)的練習(xí)伙伴分享你的答案。建議你回家后與伴侶一起練習(xí)，可以增進(jìn)親密關(guān)系。

2.與伴侶逐題對(duì)造答案，看你對(duì)伴侶的心靈世界有多少了解。（10—15分鐘）

3.你有何發(fā)現(xiàn)？請(qǐng)分享、討論，借此機(jī)會(huì)加深彼此的了解。親密之旅猜一項(xiàng)你的伴侶...............

1.最喜歡的食物9.一件討厭做的事2.最討厭的食物10.關(guān)于童年一個(gè)快樂回憶3.最喜歡的電影11.關(guān)于童年一個(gè)痛苦回憶4.最喜歡的音樂12.最近發(fā)生的一件快樂的事5.最喜歡的書籍13.最近發(fā)生的一件憂愁的事6.最好的朋友14.一個(gè)深切的期盼或夢(mèng)想7.最難應(yīng)付的人15.一件你若做了會(huì)讓伴侶很開心的事8.一件喜歡做的是

親密之旅第三課了解差異與沖突親密之旅了解差異與沖突情感的腦，只認(rèn)得是敵或是友。存款豐厚時(shí)，情感的腦會(huì)把配偶解釋成朋友，是安全性的。存款不夠，沖突多時(shí)，會(huì)把配偶解釋成敵人。是敵，就斗爭(zhēng)、逃亡。是友，就想跟你玩耍、親近，或愿意有性關(guān)系。沒有處理差異和沖突的話，婚姻就會(huì)流血。要幫婚姻止血，一定要學(xué)會(huì)怎樣處理差異和沖突。親密之旅處理差異與沖突1.沖突是個(gè)“危機(jī)”，是“危險(xiǎn)+機(jī)會(huì)”，不可避免，更不應(yīng)壓抑。懂得處理沖突，可以幫助夫妻更加彼此了解，是通往親密的康莊大道。2.瞎子摸象與雙贏原則：沖突，很少跟事實(shí)有關(guān)，大部分是跟一個(gè)人的觀點(diǎn)、角度、對(duì)于這個(gè)事實(shí)的解釋，以及雙方的價(jià)值體系有關(guān)。親密之旅五種沖突模式與五種應(yīng)變形態(tài)1.攻擊（指控型）親密之旅五種沖突模式與五種應(yīng)變形態(tài)2.屈就、順服（討好型）親密之旅五種沖突模式與五種應(yīng)變形態(tài)3.凍結(jié)、冷戰(zhàn)（電腦型）親密之旅五種沖突模式與五種應(yīng)變形態(tài)4.逃逸、避重就輕、轉(zhuǎn)變?cè)掝}（小丑型）逃避回避躲避親密之旅五種沖突模式與五種應(yīng)變形態(tài)5.妥協(xié)、化解、尋求雙贏（真誠(chéng)型）親密之旅練習(xí)與討論

1.你的主要與次要的沖突模式是什么？（對(duì)不同的人或情境可能會(huì)用不同的沖突模式，此處指你對(duì)伴侶或親密關(guān)系的另一方慣用的模式。）-------------------------------------------------------------2.你的伴侶或親密關(guān)系的另一方最常用的主要與次要的沖突模式是什么？-------------------------------------------------------------3.你們倆的沖突模式如何影響你們的關(guān)系？-------------------------------------------------------------

請(qǐng)自己先想一下上述問題的答案，然后與伴侶或培訓(xùn)的練習(xí)伙伴討論。

如時(shí)間允許，學(xué)員可以再帶領(lǐng)者的帶領(lǐng)下，一起用肢體動(dòng)作來練習(xí)和發(fā)現(xiàn)自己的沖突模式。親密之旅第四課和諧的兩性關(guān)系親密之旅

沖突因誤解而生，誤解多因差異而生。

差異有很多種：

年齡、種族、城鄉(xiāng)、宗教、個(gè)性、出生年代、原生家庭、出生次序，在眾多差異中，主要的差異是性別差異。

大多數(shù)男性具備“工具性心理特質(zhì)”，如：目標(biāo)取向、邏輯理性、富冒險(xiǎn)性與攻擊型等等。

大多數(shù)女性具備“情感性心理特質(zhì)”如：關(guān)系趨向、溫柔感性、善解人意、能照顧人、富同情心等等。親密之旅人性兩個(gè)最基本的需要：

被愛人無條件接納。2.在你所愛的人心中居首位。親密之旅練習(xí)與討論

1.先在四人小組中討論以下三個(gè)問題，挑選一人做小組記錄。2.現(xiàn)場(chǎng)的學(xué)員在帶領(lǐng)者的帶領(lǐng)下，在大組中分城男女討論和分享。（1）異性最常帶給我們的困擾是什么？-------------------------------------------------------（2）你覺得女人比較需要什么？比較容易從什么方面感受到愛？-------------------------------------------------------

（3）你覺得男人比較需要什么？比較容易從什么方面感受到愛？-------------------------------------------------------親密之旅

一、兩性傾向與一般差異

平均說來/較傾向于

男人

女人

自我價(jià)值感的主要來源

自我定義：較重事業(yè)成就、

愛的關(guān)系：較重親密關(guān)系、

辦事能力、在什么公司或機(jī)

以愛的聯(lián)結(jié)來證明自己存

關(guān)工作、職位多高、薪資多

在的價(jià)值?；橐黾彝コＵ?/p>

少等等?；橐黾彝ブ徽忌?/p>

生命的一大部分。

的一部分。

權(quán)利傾向

較重視上下主從關(guān)系，較需

較重視平等關(guān)系，較需要

要能出頭當(dāng)領(lǐng)袖。

被群體接納。

較難忍受

被羞辱，工作表現(xiàn)或能力被

被棄絕，失去愛的關(guān)系。

批評(píng)。

生命兩大心理需求

怕工作能力被批評(píng)，較需要

怕被忽略或拋棄，叫需要

被無條件接納。

在所愛的人心中居首位。

親友遇到困難時(shí)

較喜歡給意見，替人解決問

較能傾聽，給予同情與支持。

題。

面對(duì)壓力時(shí)

較需要?jiǎng)e人給予空間，自

較需要?jiǎng)e人傾聽，給予同情

己慢慢安撫情緒。

與支持。親密之旅二、如何智慧存款，存一進(jìn)百，讓女士感受到愛？給男士的一點(diǎn)建議：當(dāng)他受困擾時(shí)，放下手邊的事專注聆聽，不要急著給建議。多口頭贊美，標(biāo)明她的長(zhǎng)處：“你做的菜很好吃！”“你的衣服很好看！”常打電話或發(fā)短信給她，讓她知道她在你的思念之中。唱給她溫馨的擁抱。常主動(dòng)做家務(wù)或倒杯茶給她，替她按摩、服務(wù)。記得她的生日與重要節(jié)慶。買她喜歡的溫馨小禮物。善待對(duì)方的家人，關(guān)系緊張存不進(jìn)款時(shí)，多做“第三國(guó)存款”。請(qǐng)繼續(xù)加長(zhǎng)這張清單親密之旅三、如何智慧存款，存一進(jìn)百，讓男士感受到愛？給女士的一點(diǎn)建議：多欣賞他的才華、個(gè)性、多口頭贊揚(yáng)。多接納，少批評(píng)，少給“不請(qǐng)自來”的勸告。注意到他的長(zhǎng)處、他的努力與進(jìn)步之處。想清楚自己各樣需求的優(yōu)先次序，只挑最重要的請(qǐng)他幫助。若他不反對(duì)，多陪他從事他感興趣的活動(dòng)。若他不反對(duì)，多親他抱他，表達(dá)愛意。“食療法”，多做他愛吃的東西，抓住他的胃以抓住他的心。多滿足他的性需求。善待對(duì)方的家人，關(guān)系緊張存不進(jìn)款時(shí)，多做“第三國(guó)存款”。請(qǐng)繼續(xù)加長(zhǎng)這張清單親密之旅第五課原生家庭對(duì)人格和親密關(guān)系的影響親密之旅

什么是原生家庭？

我們?nèi)说囊簧杏袃蓚€(gè)家。一個(gè)是我們從小長(zhǎng)大，有爸爸媽媽，有兄弟姐妹的這個(gè)家。另一個(gè)是我們長(zhǎng)大以后，自己結(jié)婚、成家的那一個(gè)家。我們把第一個(gè)家叫做原生家庭。

親密之旅練習(xí)與討論

請(qǐng)?jiān)谙旅妗霸彝リP(guān)系圖”上用*號(hào)把你原生家庭中家人間互動(dòng)的親密度與彈性度標(biāo)示出來。例如：如家人間有親密感，彼此又有適度的空間與自由，你可在圖中右上方的圈內(nèi)劃個(gè)*號(hào)。若過度溺愛、放縱，則在右上方的圈內(nèi)劃個(gè)*號(hào)。過度放縱過度疏離過度親密過度掌控親密軸彈性軸親密之旅請(qǐng)?jiān)谙卤碇袠?biāo)示出父母或主要撫養(yǎng)者的“愛的語(yǔ)言”與“沖突模式”

請(qǐng)標(biāo)示出父母主要的和次要的“愛的語(yǔ)言”。1代表主要的“愛的語(yǔ)言”2代表次要的“愛的語(yǔ)言”。

愛的語(yǔ)言

父親

母親

主要撫養(yǎng)者-------------------------------------------------------------------珍惜的相處-------------------------------------------------------------------

精心的禮物-------------------------------------------------------------------

服務(wù)的行動(dòng)--------------------------------------------------------------------身體的接觸-------------------------------------------------------------------肯定的語(yǔ)言--------------------------------------------------------------------親密之旅請(qǐng)分享原生家庭對(duì)你今天的人際關(guān)系帶來的一個(gè)影響。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------請(qǐng)分享原生家庭中一個(gè)好的特質(zhì)或傳統(tǒng)，是你想帶入現(xiàn)在或未來的親密關(guān)系與家庭中的；一個(gè)不良特質(zhì)是你不想重復(fù)，不愿帶入先在的親密關(guān)系與家庭中的。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------在這堂課聽到的有關(guān)原生家庭的例子與學(xué)到的觀念中，有哪些是你可以應(yīng)用到自己日常人際關(guān)系中的？----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------親密之旅請(qǐng)標(biāo)示出父母主要的和次要的“沖突模式”

1代表主要的“沖突模式”2代表次要的“沖突模式”沖突模式父親母親主要撫養(yǎng)者--------------------------------------------------------------------指控型（攻擊）-------------------------------------------------------------------討好型（屈就、順服）-------------------------------------------------------------------電腦型（凍結(jié)、冷戰(zhàn)）--------------------------------------------------------------------小丑型（逃逸、避重就輕）-------------------------------------------------------------------真誠(chéng)型（尋求雙贏）--------------------------------------------------------------------親密之旅給父母存款

請(qǐng)用存款練習(xí)額方式，給你的父親或母親進(jìn)行“存款”。1.像“智慧存款”那堂課所做的“存款練習(xí)”一樣，每位學(xué)員請(qǐng)?jiān)谛闹邢薅ǜ赣H、母親或主要撫養(yǎng)者，作為存款練習(xí)的對(duì)象。

2.彼此輪流練習(xí)分享存款的對(duì)象父親、母親、主要撫養(yǎng)者）的“人”（人品、個(gè)性、有點(diǎn)、特制等等，可參考第二課的講義）或“事”（令你欣賞、感激的行為）的贊美與感恩。

3.每人兩分鐘時(shí)間。

4.結(jié)束時(shí)，彼此謝謝對(duì)方的分享。（如果愿意，彼此擁抱一下就更美了，但不要勉強(qiáng)。真誠(chéng)，雙方心里覺得舒坦、溫馨就夠了。親密之旅值得思考的問題

你從小最需要的，而最沒有得到滿足的一些心理需求是什么？----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

你從小常常有的一些負(fù)性情緒是什么？----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

你在哪一方面特別容易情緒過敏？你“隱形的內(nèi)在誓言”，或你的一個(gè)強(qiáng)烈的經(jīng)驗(yàn)感受，一個(gè)影響一生的決定是什么？----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------親密之旅結(jié)語(yǔ)

不要把原生家庭當(dāng)做不肯成長(zhǎng)、不肯改變的借口，因?yàn)槟愕男腋?、快樂掌握在你自己的手中。過去原生家庭中所發(fā)生的一些事情，你不需要負(fù)責(zé)任。但是從今天開始，你所做的每一個(gè)選擇，都要自己負(fù)責(zé)。

請(qǐng)記得：你現(xiàn)在就是你子女的原生家庭！你在重新創(chuàng)造一個(gè)文化。過去不對(duì)的事情，不要持續(xù)下去。過去好的祝福，要把它傳承下來。親密之旅討論問題：

1.分享你認(rèn)為自己與配偶或親密關(guān)系中的另一方（例如父母、子女、親人、密友）的“心里按鈕”、“情緒過敏”或“內(nèi)在誓言”是什么？（例如：怕被冤枉、忽略、請(qǐng)示、被“說”、被依賴、被粘的窒息、被控制、被操縱等等。）-----------------------------------------------------------------------------2.為何某些任務(wù)、某些事情會(huì)引起我強(qiáng)烈的負(fù)面情緒？我通常如何處理我的負(fù)面情緒（例如壓抑、反擊、疏導(dǎo)等等）？我常有的行為反應(yīng)是什么？-----------------------------------------------------------------------------3.原生家庭帶給我哪些正面的影響？有哪些是我該感恩的？請(qǐng)與伴侶和其他組員分享。-----------------------------------------------------------------------------4.原生家庭給我伴侶（或親密關(guān)系中的另一方）帶來哪些正面的影響？這些也讓我間接享受到一些好處。請(qǐng)為此謝謝你的配偶與他的原生家庭。-----------------------------------------------------------------------------5.分享我在原生家庭這堂課學(xué)習(xí)到的是什么？如何應(yīng)用在我的人際關(guān)系中？-----------------------------------------------------------------------------親密之旅練習(xí)與討論

1.以下是一些重要的、不易回答的卻值得深思、可以幫助你成長(zhǎng)的問題。請(qǐng)自己先思考3分鐘后再選愿意與人分享的部分與小組討論。2.回家后請(qǐng)繼續(xù)探討這些問題，把答案與領(lǐng)悟?qū)懙阶约核饺说摹扒楦行睦砣罩尽鄙稀?.一個(gè)人可以給別人最珍貴的禮物，事他內(nèi)心深處真正的想法與感受，因而當(dāng)別人分享心聲時(shí)，請(qǐng)用尊重、了解、珍惜、保密的心態(tài)來領(lǐng)受這些珍貴的禮物。親密之旅

深度練習(xí)

以下這些挖的更深的問題帶有冒險(xiǎn)性，請(qǐng)?jiān)谏砼杂惺苓^訓(xùn)練的輔導(dǎo)、有足夠的支持與安全的情景時(shí)才做這些進(jìn)階練習(xí)：1.分享我小時(shí)候常有的負(fù)面情緒是什么，當(dāng)我遇到創(chuàng)傷性的負(fù)面情緒時(shí)，我的防御性行為是什么？-----------------------------------------------------------------------------2.分享我小時(shí)候最需要、而最沒有得到滿足的心理需求是什么？-----------------------------------------------------------------------------3.分享我小時(shí)候最受傷的感受是什么？在哪方面特別容易情緒過敏？-----------------------------------------------------------------------------4.在當(dāng)前的親密關(guān)系中，對(duì)我最重要的一些心理需求是什么？-----------------------------------------------------------------------------5.有什么人或?qū)W習(xí)經(jīng)驗(yàn)可以幫助我走上醫(yī)治之旅？-----------------------------------------------------------------------------親密之旅第六課發(fā)展情感智慧（情商）親密之旅什么是情感智慧？

情感智慧是一種能夠了解自己內(nèi)在的情緒和感受，能夠疏導(dǎo)和掌控自己內(nèi)在情感狀態(tài)的能力。同時(shí)可以正確地解讀別人心中的想法和感受，幫助別人去調(diào)整他們內(nèi)在心靈情感世界的能力。親密之旅以言語(yǔ)表明情緒的重要性

虛心去探索他人與自己的內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)世界，才能減少心理投射，避免誤解與沖突。

想要疏導(dǎo)自己和別人的情緒，必須先深切了解自己內(nèi)在的情感世界。情緒是不能被壓抑的，只能被了解、表明與疏導(dǎo)。當(dāng)我們沒有辦法用言語(yǔ)去標(biāo)明情緒，就很難了解自我的內(nèi)在情感世界，也不容易與人有心連心的情感交流。情緒是不應(yīng)該被壓抑的，只能被疏導(dǎo)。情緒越被壓抑，越容易在人最意想不到的時(shí)刻，以最意想不到的強(qiáng)度爆發(fā)出來。過去的心靈創(chuàng)傷，容易在人進(jìn)入愛情或親子關(guān)系是被激發(fā)出來。親密之旅

EQ高的人懂得為自己的情緒負(fù)責(zé)。只要愿意，人是可以控制自己的情緒的。如果我不合作的話，沒有人可以讓我生氣。EQ高的人懂得，別人只能按我們的情緒按鈕，但是我們自己卻要為自己的心理程式來負(fù)責(zé)。重要的事是改變自己內(nèi)在的心理程式，而不是忙著叫別人不按我們的按鈕。那樣做是把太多的權(quán)利給別人。當(dāng)你改變思想和內(nèi)心程式時(shí)，別人再按你按鈕，你也不會(huì)因沖動(dòng)的情緒反應(yīng)而受制于人。親密之旅練習(xí)一：感覺練習(xí)

請(qǐng)?jiān)趲ьI(lǐng)著的引導(dǎo)下，聽一段3—5分鐘的音樂

1.每個(gè)人可以擁有不同的感覺

行為可以有好壞之分，思想也可以有是非之別，但每個(gè)人的感覺反應(yīng)本身并沒有對(duì)與錯(cuò)。用是非或道德論斷去剖頂別人的感覺，會(huì)造成心理距離，損壞最值得珍惜的親密感。

很多沖突，都是觀點(diǎn)和角度的問題。心里講解不清楚的人，才會(huì)比別人跟自己有一樣的思想、喜好與感覺。2.培養(yǎng)高度的情感智慧

愿意自我成長(zhǎng)的人，應(yīng)學(xué)習(xí)設(shè)身處地去了解別人的各種感受，EQ越高，越能調(diào)節(jié)心境，增大自己的心理容器去接納別人負(fù)性情緒，因?yàn)椤皟A聽就是愛，了解中有醫(yī)治”。親密之旅練習(xí)二：情緒感受練習(xí)

請(qǐng)聽?zhēng)ьI(lǐng)著所說的每一個(gè)情境，盡力描述出你對(duì)每一個(gè)情境的感受。親密之旅練習(xí)三：感覺詞匯練習(xí)

請(qǐng)聽?zhēng)ьI(lǐng)著所說的每一句話，請(qǐng)仔細(xì)分辨，這些到底是“感覺”還是“思想”？親密之旅練習(xí)四：表達(dá)感受練習(xí)

懇談?wù)撸?/p>

請(qǐng)描述一個(gè)與伴侶無關(guān)的事件與感受：

1.當(dāng).......（事件、情境）

2.我覺得.............（感覺的形容詞）

3.那感覺好像............（語(yǔ)言圖像或詞組）

傾聽者：

請(qǐng)用自己的話復(fù)述懇談?wù)叩恼Z(yǔ)意，直到懇談?wù)哂X得被了解：

例如：你的意思是不是.............？親密之旅

例一：“當(dāng)我的錢包丟了，錢與重要證件都在里面時(shí)，”“我覺得驚慌、著急，”“那感覺好像熱鍋上的螞蟻?！?/p>

例二：“當(dāng)我在陌生的地方迷路，一個(gè)好心人帶我走了出來，”“我覺得感激、釋放，”“那感覺好像迷航的船看到燈塔?！庇H密之旅第七課四種依附形態(tài)與親密關(guān)系親密之旅練習(xí)一：表達(dá)感受與需求

懇談?wù)撸赫?qǐng)描述一個(gè)與伴侶無關(guān)的事件與感受：

1.當(dāng)...........（事件、情境）

2.我覺得...............（感覺的形容詞）

3.那感覺好像...............（語(yǔ)言圖像或詞組）

4.我所需要的是............（了解、標(biāo)明、表達(dá)內(nèi)心深處的需求）

傾聽者回應(yīng)

請(qǐng)用自己的話復(fù)述懇談?wù)叩恼Z(yǔ)意，直到懇談?wù)哂X得被了解。例如：“你的意思是不是‘當(dāng).............時(shí)’‘你的感受是........’‘那感覺好像..........’‘你需要的是..............’我這樣挺對(duì)了百分之幾？”

然后，傾聽者不斷復(fù)述，直到懇談?wù)哂X得傾聽者對(duì)了95%以上為止，此時(shí)就可完成練習(xí)，交換角色。親密之旅例一：

“當(dāng)我發(fā)現(xiàn)新買的手機(jī)有問題，店員卻不讓我退貨，也不替我修理時(shí)，”“我覺得挫折、無助、委屈、憤怒，”“那感覺好像誤上賊船。”"我所需要的是憤慨之情被了解，得到親友的支持、安慰，正義得伸張。"例二：

“當(dāng)我夜以繼日，工作卻仍無法趕在期限之前完成，好友確有急事需要我?guī)椭鷷r(shí)，”“我覺得焦慮、著急、無力感、不被了解，”“那感覺好像駱駝滿負(fù)重物，已經(jīng)快承受不住了，別人還不知道地要加上幾箱重物?！薄拔宜枰氖潜涣私?、支持、休息，有更多的空間與時(shí)間?！庇H密之旅四種依附形態(tài)第一種：安全型第二種：逃避型第三種：焦慮型第四種：紊亂型親密之旅四種依附類型的表現(xiàn)

安全型的人：看自己是好的、行的（有能力的）、有價(jià)值的;看別人也是的、行的（有能力的）、有價(jià)值的;情感較成熟，有彈性，對(duì)人有信任感；能適度依賴，也不怕被人依賴；能給人空間，也能與人親密；別人較常抱怨的是他、她太獨(dú)立，不讓人親近；

逃避型的人：看自己是好的、行的（有能力的）、有價(jià)值的;看別人卻是不好的、不行的、沒有價(jià)值的;過度需要掌控，不分享感受；不易信任或依靠別人，怕被別人依賴；傾向以事、物取代人際情感交流親密之旅四種依附類型的表現(xiàn)

焦慮型的人：看自己是不好的、不行的、沒有價(jià)值的;看別人卻是好的、行的、有價(jià)值的;對(duì)愛饑渴，怕被拋棄，怕別人不想與他親近；過度敏感，容易受傷，對(duì)親密對(duì)象常常愛恨交加；別人較常抱怨的是他、她情感太過依賴，不給人空間；

紊亂型的人：看自己是不好的、不行的、沒有價(jià)值的;看別人也是不好的、不行的、沒有價(jià)值的;對(duì)愛饑渴，卻充滿懼怕，無法信任人；徘徊于麻木、拒人于千里之外的極端逃避型，和焦慮、常被強(qiáng)烈情緒淹沒，對(duì)親密對(duì)象愛恨交加的極端焦慮性之間；親密之旅討論與分享

以下是一些重要的、不易回答卻值得深思、可以幫助你成長(zhǎng)的問題。請(qǐng)自己先思考一分鐘后再選愿意與人分享的部分在小組討論。1.請(qǐng)問你對(duì)以上課程有什么心得與領(lǐng)悟？請(qǐng)與其他組員分享。2.請(qǐng)問你的依附形態(tài)在四種類型中比較類似哪一種？比較怕被拋棄，還是比較怕被黏得窒息？3.跟父母或生命中“重要他人”的依附經(jīng)驗(yàn)又怎么樣的？親密之旅練習(xí)一：生命線分析

練習(xí)程序：

請(qǐng)每位學(xué)員先用5分鐘的時(shí)間，各自把生命線分析圖畫好。然后請(qǐng)把各自的“生命線”與你的伴侶或練習(xí)伙伴分享。

（1）下圖的這條橫線，代表著你從出生到現(xiàn)在的生命線。

（2）在這條生命線的上方，有六條長(zhǎng)短不一的縱向的生命線，代表著你生命中的六個(gè)正面事件。生命線的下方的縱向線條，則代表著你生命中的六個(gè)負(fù)面事件。

（3）根據(jù)圖中的例子，請(qǐng)你分別選擇在你生命中的六個(gè)正面事件和六個(gè)負(fù)面事件，根據(jù)年齡階段，把它們標(biāo)在你的生命線上。

(4)請(qǐng)你用0—10的強(qiáng)度區(qū)間來評(píng)估這六個(gè)正面事件，請(qǐng)你用0—10的強(qiáng)度區(qū)間來評(píng)估這六個(gè)負(fù)面事件。分別給它們打分，并根據(jù)分值的高低給他們劃上相應(yīng)長(zhǎng)度的線。親密之旅

生命線分析示例出生現(xiàn)在的年齡外婆給我做最愛吃的菜（+3）去黃山玩，度過了很美好的時(shí)光（+5）考上大學(xué)（+7）戀愛了（+8）找到喜歡的工作（+6）結(jié)婚（+10）爸媽把我最心愛的狗狗送走了（--4）考試掛科（--3）與好朋友鬧矛盾（--5）失戀了（--8）第一次被老板批評(píng)（--3）失業(yè)了（--6）親密之旅練習(xí)二：生命中的重要他人

練習(xí)程序：

每個(gè)學(xué)員先用5分鐘時(shí)間，各自寫出生命中的重要他人：

1.下圖有交叉成十字形的兩條線，組成四個(gè)格子。豎線的左邊代表你的“過去”，右邊代表你的“現(xiàn)在”。

2.請(qǐng)你會(huì)想你生命的“過去”和“現(xiàn)在”，有哪些人對(duì)你來說很重要的。

3.請(qǐng)?jiān)跈M線上方，“過去”和“現(xiàn)在”的格子內(nèi)，分別寫出幾個(gè)對(duì)你來說“安全性高的”重要他人的名字或代號(hào)。

4.請(qǐng)?jiān)跈M線下方，“過去”和“現(xiàn)在”的格子內(nèi)，分別寫出幾個(gè)對(duì)你來說“危險(xiǎn)性高的”重要他人的名字或代號(hào)。

5.每個(gè)人選擇自己愿意分享的部分，和練習(xí)伙伴分享。

6.做完上述一般性的練習(xí)之后，如愿更深一層去探討、分析，可以接下圖中的例子類推，來做挑戰(zhàn)性較高的“進(jìn)階”練習(xí)（每個(gè)小組可以自由決定，是否要做這個(gè)難度較高的練習(xí)。親密之旅

過去

現(xiàn)在

賀老師：會(huì)欣賞鼓勵(lì)人（+8)

SH：忠誠(chéng)、關(guān)愛照顧人（+9）

YZ：給人空間（1）

YZ：會(huì)疏導(dǎo)情緒，對(duì)人恩慈（+7）

張三：老實(shí)、顧家（+6）

CH：愛心、體貼安慰人（+9）

AB：.........................()

IJ：............................()

AC：.........................()

CDKL：...........................()

CD：.........................()

MN：.............................()

安全

李四：出口傷人，高壓控制（-7）

JD：自大、輕蔑、傷人（—9）

危險(xiǎn)

YZ：酗酒、打人（-8）

YZ：什么都要管（-2）

王五：詐騙、操縱、損人利己（-9）

張三：賭博，玩股票，濫用信用卡（-8）

EF：......................................()

XY：......................................()親密之旅“生命中的重要他人”進(jìn)階練習(xí)

過去

現(xiàn)在

安全

危險(xiǎn)親密之旅練習(xí)三：生命中的天使

人生中有很多風(fēng)浪，當(dāng)我們?cè)谖ｋy、挫折或失意的時(shí)候，那些曾經(jīng)幫助過我們，給過我們愛和恩典的人，就是我們生命中的天使。下面這個(gè)練習(xí)，會(huì)幫助我們重新回憶和找出這些天使。

1.每位學(xué)員各自花3分鐘時(shí)間想一想，曾經(jīng)在自己生命中出現(xiàn)過的天使，把他們的名字和簡(jiǎn)要時(shí)間，寫在下面的空白處。

2.練習(xí)伙伴兩人一組，進(jìn)行分享。

3.如果有時(shí)間，可以3、4個(gè)人組成小組來跟你小組的練習(xí)伙伴分享，待大家都分享完畢，可以一起討論你在小組里分享和傾聽的感受。

我的天使榜-------------------------------------------------------------親密之旅醫(yī)治的具體步驟是：學(xué)會(huì)有效地處理差異與沖突；刻意地經(jīng)營(yíng)友情；發(fā)展健全的真我，建立愛的關(guān)系，把愛內(nèi)化在心中；親密之旅第八課親密關(guān)系中的“四大殺手”情緒調(diào)節(jié)的“五大要訣”親密之旅親密關(guān)系四大殺手1.否定/抨擊/輕蔑2.戰(zhàn)火升高/防衛(wèi)3.負(fù)面詮釋4.退縮（最求-疏遠(yuǎn)）/筑墻親密之旅情緒

金字塔憤怒只是冰山一角憤怒傷痛、失望

柔情、親密感水面上水面下親密之旅練習(xí)一：《同床異夢(mèng)》1.請(qǐng)觀看影片《同床異夢(mèng)》片段。（第四課中DVD56:26——01:02:34）2.請(qǐng)大家在這段影片中，找出兩人吵架的過程中出現(xiàn)了哪些“四大殺手”。---------------------------------------------3.討論和分享一下感受和心得，以及那些能運(yùn)用到生活中，避免出現(xiàn)“四大殺手”。---------------------------------------------親密之旅練習(xí)二：“四大殺手”評(píng)估

1.請(qǐng)每位學(xué)員思考：我自己最容易有的“四大殺手”是什么？寫在下面的空白處。2.請(qǐng)根據(jù)以下表格，對(duì)自己容易發(fā)生的“四大殺手”強(qiáng)度和頻率，從0～10進(jìn)行評(píng)分，分別在所對(duì)應(yīng)的分值上打勾或畫圈。

四大殺手

評(píng)估分值

否定/抨擊/輕蔑

012345678910

戰(zhàn)火升高/防衛(wèi)

012345678910

負(fù)性詮釋

012345678910

退縮/筑墻

012345678910親密之旅調(diào)節(jié)情緒“五大要訣”學(xué)習(xí)暫停，為愛點(diǎn)燃一盞燈，從潛意識(shí)做主掌控的“沖動(dòng)反應(yīng)”狀態(tài)，進(jìn)入由意識(shí)做主掌控的“理性回應(yīng)”狀態(tài)。了解、標(biāo)明被激發(fā)的情緒，發(fā)展情商。省察被引發(fā)情緒背后的思維。探索心理需求，知道自己真正想要的是什么。思考如何借自己的一點(diǎn)改變，幫助他人成功地滿足你的需求，重建關(guān)系。親密之旅練習(xí)三：情緒自我調(diào)節(jié)“五大要訣”

1.請(qǐng)同學(xué)們先看一下黃博士的兩個(gè)例子。2.請(qǐng)每位學(xué)員選一個(gè)跟伴侶無關(guān)的例子，兩個(gè)人一組進(jìn)行以下練習(xí)。

練習(xí)程序：

懇談?wù)撸赫?qǐng)描述一個(gè)與伴侶無關(guān)的例子，兩個(gè)人一組進(jìn)行以下練習(xí)。（1）當(dāng)............（描述事件、情境）（2）我覺得...........（表明情緒）（3）我的想法是.........(省察自己的思維)（4）我所需要的是.....................（探索心理需求）（5）A.我的建設(shè)性的想法..........

B.我的建設(shè)性的行動(dòng)是..............（可以幫助重要他人成功地與你重建關(guān)系）親密之旅

例一：

一位妻子出去買了一件東西，回來后發(fā)現(xiàn)是假貨，自己被騙了。她告訴了丈夫，丈夫卻說：“你怎么這么笨，怎么真么不小心！”

妻子可以這樣使用“五大要訣”來進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)：（1）當(dāng)我買東西被騙，發(fā)現(xiàn)是個(gè)假貨，告訴丈夫時(shí)，他說：“你怎么這么笨，怎么真么不小心！”（2）我覺得受傷、憤怒、難過。（3）因?yàn)樵谖倚枰С值臅r(shí)候，他卻反而教訓(xùn)了我，那感覺好像在傷口上抹鹽（語(yǔ)言圖像）。（4）我所需要的是他能夠傾聽和支持我。

（5）A.我的建設(shè)性的想法是.：他不是故意要傷害我，他是好意。

B.我的建設(shè)性的行動(dòng)是：告訴他說：“我知道你是好意，不過像這樣的情形時(shí)，我需要的是你拍拍我的膀，對(duì)我說‘這真是讓人生氣’這一類的話。謝謝你的傾聽！”親密之旅練習(xí)四：一張紙的練習(xí)1.這是一個(gè)選擇性練習(xí)。2.這個(gè)練習(xí)的好處：一是幫助練習(xí)者更加清晰地體會(huì)自己情緒，并且熟練掌握情緒自我調(diào)節(jié)“五大要訣”；二是幫助觀察者思考，如果觀察者是練習(xí)者的伴侶，可以增進(jìn)他們之間的關(guān)系修復(fù)。3.小組人數(shù)不多時(shí)，可以選一兩個(gè)學(xué)院做練習(xí)者，其他學(xué)員做觀察者。人數(shù)較多時(shí)，分成四人小組，大家輪流當(dāng)練習(xí)者和觀察者。親密之旅

練習(xí)程序：（1）把一白紙撕成5塊，分別在上面寫上“情境”、“感受”、“思想”、“需求”、“建設(shè)性想法和建設(shè)性行為”。（2）把這五張紙片放在地上，如圖擺成一個(gè)環(huán)形。（3）練習(xí)著走到一張“五大要訣”的紙片旁邊，按紙片上所寫的步驟進(jìn)行練習(xí)，形成一個(gè)回環(huán)，每張紙片都必須經(jīng)過。剛開始時(shí)，請(qǐng)按照順序邊走邊說。多練習(xí)幾次之后，可以在幾個(gè)步驟之前來回走動(dòng)，以更深入地探索自己的“感受”、“思想”、“需求”等的變化。親密之旅調(diào)節(jié)情緒“五大要訣”示意圖感受思想需求情境建設(shè)性想法∕建設(shè)性行動(dòng)親密之旅第九課關(guān)系修復(fù)的十大步驟親密之旅關(guān)系修復(fù)十大步驟的要點(diǎn)關(guān)系修復(fù)十大步驟可以讓我們表達(dá)傷痛，而不是攻擊、指控，幫助我們重建親密關(guān)系。夫妻平時(shí)就說好，為了保護(hù)關(guān)系，爭(zhēng)吵時(shí)，可以叫暫停。叫暫?？梢詭椭覀儚臐撘庾R(shí)做主的狀態(tài)，進(jìn)入意識(shí)做主的狀態(tài)。不要說：“你要暫停一下！”而是說：“我現(xiàn)在需要暫停一下。我們?cè)冢玻葱r(shí)之內(nèi)（或平靜后盡快）”來討論這個(gè)問題。懂得“戰(zhàn)后檢討”，化沖突為親密對(duì)話的夫婦，關(guān)系會(huì)幸福。據(jù)研究，暫停至少需要３０分鐘，雙方才能從怒氣沖沖的狀態(tài)中平靜下來。親密之旅練習(xí)一：關(guān)系修復(fù)十步驟

練習(xí)程序：

1.懇談?wù)哒?qǐng)參考上面三個(gè)范例，然后像一件與親密伴侶有關(guān)的愉快經(jīng)驗(yàn)來操練關(guān)系修復(fù)十步驟。修復(fù)技巧未臻成熟之前，請(qǐng)選一件較小、較單純的不快事件（兩人覺得可以在四人練習(xí)小組中公開的事件）來練習(xí)。修復(fù)關(guān)系的十步驟可用于所有人際關(guān)系，三人小組練習(xí)時(shí)，懇談?wù)呖扇我膺x一個(gè)關(guān)系，輕輕聽著扮演那個(gè)對(duì)象，一起操練修復(fù)關(guān)系的技術(shù)。

2.請(qǐng)根據(jù)以上“懇談?wù)摺迸c“傾聽者”各自完成需要的步驟。

懇談?wù)撸?/p>

修復(fù)式對(duì)話的預(yù)備動(dòng)作：“我想和你談一件有關(guān)……的事，現(xiàn)在是合適的時(shí)機(jī)嗎？”

傾聽者同意之后，就可以開始對(duì)話。

懇談?wù)叩慕巧罕M量用尊重、不指控的語(yǔ)氣，按照下面的十個(gè)步驟，把你的真正的心聲和感受表達(dá)出來。親密之旅關(guān)系修復(fù)十大步驟

懇談?wù)?/p>

修復(fù)式對(duì)話的預(yù)備動(dòng)作：“我想和你談一件有關(guān)……的事，現(xiàn)在是合適的時(shí)機(jī)嗎？”

步驟１．“首先，我感謝∕欣賞你……”

步驟２．描述事件的情境：“當(dāng)……”

步驟３．以情感詞匯標(biāo)明感受：“我覺得……那感覺好像……”（若能加上語(yǔ)言圖像，效果更佳）

步驟４．“我所需要的是……”

步驟５．關(guān)系目標(biāo)：“我希望我們倆個(gè)的關(guān)系能……”

步驟６．“對(duì)這件不愉快的事情，我也有些責(zé)任，我為我……的部分而道歉。”

步驟７．“我下次可以改進(jìn)的是……”

步驟８．“我需要你幫助我或?yàn)槲易龅氖恰?/p>

步驟９．“如果我們各自改進(jìn)自己可以做得更好的部分，這能幫助我們倆……”

步驟１０．“謝謝你傾聽、考慮我的請(qǐng)求和為我們的關(guān)系所做的努力?！?/p>

親密之旅

傾聽者：

1.傾聽者最重要的事情就是不辯解，一邊自我撫慰，一邊盡力去了解對(duì)方的感受與對(duì)方講的有道理的部分。（等一下你會(huì)有機(jī)會(huì)當(dāng)懇談?wù)?，?duì)方也會(huì)想你一樣努力傾聽，了解你的心聲感受。）

2.在懇談?wù)哒f完沒一個(gè)步驟之后，以初級(jí)、中級(jí)或高級(jí)的“回應(yīng)方式”鼓勵(lì)懇談?wù)叻窒碚嬲男穆暋?/p>

A初級(jí)回應(yīng)：在懇談?wù)邤⑹雒總€(gè)步驟時(shí)，一無聲的“肢體語(yǔ)言”例如點(diǎn)頭、眼神、口頭“嗯、嗯”表示支持和鼓勵(lì)。

B中級(jí)回應(yīng)：在“初級(jí)回應(yīng)”之外加上：“剛才你說........”像鸚鵡學(xué)舌一般，在懇談?wù)哒f完每個(gè)步驟之后，重復(fù)他所說的話。

C高級(jí)回應(yīng)：“你的意思是不是............”在懇談?wù)哒f完每個(gè)步驟之后，傾聽者用自己的話語(yǔ)，不斷復(fù)述懇談?wù)叩恼Z(yǔ)意，直到懇談?wù)哂X得傾聽者聽對(duì)了95%以上為止，此時(shí)就可以完成練習(xí)，交換角色。

3.在懇談?wù)哒f完全部十個(gè)步驟之后，用上面所說的傾聽者“回應(yīng)三步驟”來完成這段修護(hù)式對(duì)話。

傾聽者的“回應(yīng)三步驟”

步驟１．感謝：“謝謝你打開心門，用尊重的語(yǔ)氣給了我這份‘分享真正的心聲與感受’的禮物?！?/p>

步驟２共情：“我可以體會(huì)、了解，你會(huì)有……的這種感受?！?/p>

步驟３．請(qǐng)求原諒：“原諒我引發(fā)了你……的這種感受，我愿意考慮你的請(qǐng)求。”親密之旅

練習(xí)二：關(guān)系修復(fù)簡(jiǎn)易七步驟

當(dāng)我們把關(guān)系修復(fù)十步驟練習(xí)熟練之后，或者在當(dāng)時(shí)的時(shí)間等情況不允許的前提下，我們還可以來使用‘關(guān)系修復(fù)簡(jiǎn)易七步驟’。

懇談?wù)叩慕巧?/p>

步驟１．“首先，我感謝∕欣賞你……”

步驟２．描述事件的情境：“當(dāng)……”

步驟３．以情感詞匯標(biāo)明感受：“我覺得……那感覺好像……”，若能加上語(yǔ)言圖像，效果更佳。

步驟４．“我所需要的是……”

步驟５．“我下次可以改進(jìn)的是……”

步驟６．“我需要你幫助我或?yàn)槲易龅氖恰?/p>

步驟７．“謝謝你傾聽、考慮我的請(qǐng)求和為我們的關(guān)系所做的努力?！?/p>

傾聽者的“回應(yīng)三步驟”：

步驟１．感謝：“謝謝你打開心門，用尊重的語(yǔ)氣給了我這份‘分享真正的心聲與感受’的禮物?！?/p>

步驟２共情：“我可以體會(huì)、了解，你會(huì)有……的這種感受。”

步驟３．請(qǐng)求原諒：“原諒我引發(fā)了你……的這種感受，我愿意考慮你的請(qǐng)求?！庇H密之旅第十課尋求雙贏，發(fā)展健全人格親密之旅有效處理沖突的秘訣第一個(gè)步驟：覺察表面立場(chǎng)第二個(gè)步驟：探索深層需求第三個(gè)步驟：合力需求雙贏親密之旅練習(xí)一：在沖突中尋求雙贏1.兩人一組，夫妻或伴侶選一個(gè)親密關(guān)系中不是太敏感的沖突來做練習(xí)。2.培訓(xùn)的兩人練習(xí)伙伴。則先請(qǐng)其中一人找一個(gè)自己在親密關(guān)系中的沖突，請(qǐng)聯(lián)系伙伴與你角色扮演來做練習(xí)。3.按本課上述覺察表面立場(chǎng)、探索深層需求、合力尋求雙贏三步驟來聯(lián)系解決沖突。親密之旅

例一：

第一個(gè)步驟：覺察表面立場(chǎng)

丈夫要吃麥當(dāng)勞，太太要去富貴樓。

第二個(gè)步驟：探索深層需求

先生要吃麥當(dāng)勞，是因?yàn)槟軌蚴r(shí)間、省錢。妻子要去富貴樓，是因?yàn)楹芟肽詈贸缘闹袊?guó)菜。

第三個(gè)步驟：合力需求雙贏

去珍味齋，買個(gè)有便宜、又省時(shí)、又好吃的中國(guó)外賣。

例二：

第一個(gè)步驟：覺察表面立場(chǎng)

一位先生想在后院種菜，太太堅(jiān)持不肯。

第二個(gè)步驟：探索深層需求

丈夫想種菜可以跟大自然在一起，看到綠色生命成長(zhǎng)，享受豐收果實(shí)。妻子認(rèn)為家的美觀更重要。

第三個(gè)步驟：合力需求雙贏

妻子在菜圃前面種了非常漂亮的花，把菜圃正好遮住，也增進(jìn)了家的美觀。親密之旅練習(xí)程序：

第一個(gè)步驟：覺察表面立場(chǎng)--------------------------------------------------------------------

第二個(gè)步驟：探索深層需求：了解表面立場(chǎng)底下必需被滿足的需求。

雙方輪流扮演記者的角色去探索對(duì)方的深層需求。傾聽者用自己的話復(fù)述懇談?wù)叩恼Z(yǔ)意，直到懇談?wù)哂X得被了解：“你的意思是不是...............你需要的是.....這樣，我聽對(duì)了百分之幾？”然后傾聽者不斷復(fù)述，直到懇談?wù)哂X得傾聽者聽對(duì)了95%以上為止，此時(shí)就可以完成練習(xí)，交換角色。--------------------------------------------------------------------

第三個(gè)步驟：合力需求雙贏

有談判桌對(duì)立的雙方，并肩坐到桌子的同一邊，把兩人的深層需求在桌上放成一堆，合力尋求雙贏的解決辦法。--------------------------------------------------------------------親密之旅發(fā)展三個(gè)Ｑ建立整全的我

１．ＬＱ：學(xué)習(xí)商數(shù)，有一顆能受教、愿意學(xué)習(xí)的心。

人生學(xué)習(xí)的四個(gè)階段：

１）不行還自以為行

２）能看到自己缺點(diǎn)了，知道該下功夫?qū)W習(xí)

３）知道自己在某些方面是行的

４）道行高深到一個(gè)地步，不知不覺中所做都是對(duì)的

２．ＥＱ：情感智慧商數(shù)

３．ＳＱ：靈性商數(shù)，有顆不忍、愿為別人好處著想、

愿意去愛的心。

若想讓自