如何靜心練瑜伽

第頁如何靜心練瑜伽1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心。

雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依舊平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。

注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。

由于難度較大，所以，初學者最好不要學習此法。

4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

注意堅持集中，不要讓自己睡著。

作為初學者，在學習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內進入冥想狀態(tài)。

所以，建議初學者嘗試一下這樣的方法，按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出"O'的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出"M'的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復進行。

注意發(fā)聲時要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

2如何開始練瑜伽

步驟/方法

1以舒適的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒適，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

4選一樣東西凝視，比如燭光，花或圖畫。或者，(這時候可以借鑒瑜伽休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念"歐艾歐'呼氣的時候輕聲緩緩念"歐艾歐')或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下;在緩緩呼氣，數五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在凝視的物體上。

3如何練瑜伽瘦身

步驟/方法

1平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內側，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

2自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，堅持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

3自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方圍繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體略微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

5自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，堅持平行;還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

6平坐于地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

7雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，堅持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

8雙腳前后分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

4如何練瑜伽

1.選一個瑜伽流派

這里你必須要做一個小調查。有很多瑜伽課，如果你上了一些瑜伽課，不合適你的個性和身體狀況，就不要學習。

花點時間了解一下瑜伽的流派。關于大部分初學者來說，哈他瑜伽都比較合適，主要看你想要節(jié)奏慢的還是快的課。這些是基礎的類型，你以后可以嘗試更新穎的瑜伽流派。

2.找一個瑜伽館

可以在網上找一下你四周的瑜伽館。選一個靠近你家或者公司的地方。保證你是從基礎的瑜伽課程開始。很多健身館也有瑜伽課程，如果你已經在健身館健身，那么從健身館的瑜伽課開始也是一個不錯的選擇。

找到一個好老師，讓你可以保持學習。如果第一節(jié)課不喜愛那個老師，持續(xù)嘗試去找到你喜愛的。

3.知道要帶什么

第一天，除了你自己和一些舒適的、透氣的衣服，其他都不用帶。了解一下基礎的瑜伽設備，或許你以后會用到。大部分瑜伽館都有瑜伽墊。

4.知道上課的流程

在一節(jié)典型的瑜伽課上，同學會把瑜伽墊朝向教室前端。和旁邊的瑜伽墊隔開一定的距離，上課必須要伸展的空間。一般同學都會雙腿盤坐等老師上課，或者做些簡單的拉伸。

老師課前或許會帶著大家唱誦3聲"Om'，也要看各位老師，有些會帶領大家做呼吸學習或者簡短的冥想。

然后開始一些熱身的體式、力量的體式、拉伸的體式和放松的體式。任何時候，如果你必須要休息，就在嬰兒式放松。在最后休息術的時候，老師會給同學一些簡單的〔按摩〕。大部分老師會唱誦"Om'來結束學習。第一節(jié)瑜伽課之后，或許肌肉會有些酸痛。

5.找個閨蜜一起練瑜伽

一個人保持學習是比較難的，建議你找個閨蜜一起去上瑜伽課，互相監(jiān)督，還可以辦個次卡2個人一起使用。

6.不要帶手機進課室

手機輻射大，上瑜伽課就是來放松，把手機鎖在柜子里。如果還