寶寶冬季飲食常識

寶寶冬季飲食常識

寶寶冬季飲食常識1

1、衣：由于早晚溫差較大，幼兒早晚應(yīng)比白天多加一件衣服。

同時(shí)幼兒的衣服應(yīng)簡潔易穿脫，鞋子應(yīng)以輕巧的運(yùn)動(dòng)鞋為主，少穿皮鞋。

2、食：多讓幼兒吃一些富含維生素的食物，尤其是含維生素A、C多的食物，它們對預(yù)防上呼吸道感染有關(guān)心。

在秋冬季，大蒜、蘿卜、韭菜都是可以增加幼兒反抗力的食物，可能幼兒不喜愛吃，但家長可以通過轉(zhuǎn)變食用方法讓幼兒食用，比如在做菜時(shí)增加蒜末的添加，平常給幼兒煮點(diǎn)蘿卜水等。

對于?？人缘挠變海议L可以多燉些冰糖生梨水給幼兒吃。

秋冬季也是吃蟹的季節(jié)，蟹屬寒性，幼兒的脾胃嫩，不行以多吃。

另外，是藥三分毒，不要把服藥作為預(yù)防幼兒生病的途徑。

雙休日盡量不要讓孩子吃涼的東西。

3、?。弘m然天氣會漸漸變冷，但在家時(shí)還是要保證肯定時(shí)間的開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通。

幼兒的被子需要常常曬太陽，家長可在每個(gè)星期五把幼兒的被子帶回家利用雙休日把被子洗、曬一下。

4、行：秋天最適合戶外運(yùn)動(dòng)，家長有時(shí)間應(yīng)多帶幼兒到戶外活動(dòng)，多曬太陽，曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)鈣的汲取，同時(shí)也增加了幼兒的體質(zhì)。

周末在家要堅(jiān)持讓幼兒午休，以免打亂孩子的生物鐘。

同時(shí)也要留意幼兒生活衛(wèi)生習(xí)慣培育：留意周末在家給孩子洗頭、洗澡、剪指甲養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

寶寶冬季飲食常識2

1.供應(yīng)增加熱量的食物

冬天氣候寒冷，為了適應(yīng)外界的寒冷環(huán)境，人體需要更多的熱能。

而小珍寶由于皮下脂肪少，皮膚毛細(xì)血管豐富，相對體重來說，體表面積又較大，所以身體熱能更簡單散失，這時(shí)就需要更多的熱量來補(bǔ)充身體消耗的能量。

媽媽要多給珍寶預(yù)備含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物比較充分的食物，包括各種肉、蛋、奶制品、豆制品等。

2.供應(yīng)增加御寒力量的食物

寒冷時(shí)，人體為了適應(yīng)低溫氣候環(huán)境，尿液中肌酸排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂***粒體內(nèi)氧化釋放出的熱量都需要甲基參加。

富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，通過甲基轉(zhuǎn)移作用，可以供應(yīng)一系列耐寒所必需的甲基，所以這類食物可以關(guān)心人體增加耐寒力量。

富含蛋氨酸較多的食物：蛋白質(zhì)、海藻類食品、芝麻、葵花子、***制品、葉類蔬菜等。

冬季人體尿量增多，而一些無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鐵等。

也隨尿排出增多，所以還應(yīng)當(dāng)多給珍寶預(yù)備富含鈣、鐵、鈉等礦物質(zhì)的食物，如蝦米、蝦皮、動(dòng)物內(nèi)臟、骨頭湯等。

根莖類蔬菜含無機(jī)鹽也較多，如胡蘿卜、百合、山芋、藕、青菜及大白菜等。

3.預(yù)防珍寶冬季缺乏維生素

冬季，珍寶的戶外活動(dòng)削減了，直接曬太陽的時(shí)間相對短了，很簡單消失維生素D缺乏。

相比其他季節(jié)，珍寶在冬季吃的蔬菜和水果品種相對也比較單一，這都簡單導(dǎo)致珍寶冬季缺乏維生素。

因此，冬天要有意識地給寶寶多吃富含維生素的食物，如動(dòng)物肝臟、魚肝油、蛋黃、瘦肉、大米、面粉、玉米、各種新奇蔬菜、柑橘類水果、杏仁、綠豆、紅豆、牛奶等。

不宜吃這些

1)生冷食物，冰涼的飲料。

2)肥甘厚味的食物(如大肉、甜食等)。

3)柿子、栗子、杏、李等。

宜吃這些

1)熟食和熱食。

2)易消化的食物的。

3)蘋果、梨、橙、核桃、花生等。

這樣做，別這樣做

多用蒸、燉、煮等以水為傳熱介質(zhì)的烹調(diào)方法，少用煎、烤、炸等以油為介質(zhì)的烹調(diào)方法。

肉類食物：宜長時(shí)間燉煮

長時(shí)間燉煮肉類食物，其中的有效成分就能充分地析出，不僅養(yǎng)分成分含量高，而且易于汲取，特殊適合于孩子吃。

新奇蔬菜：宜"速戰(zhàn)速決'

新奇蔬菜富含維生素，假如煮的時(shí)間過長，維生素就簡單被破壞，菜也簡單失去新奇的味道。

所以，做新奇蔬菜要用炒、汆等快速的烹調(diào)方法。

喝水別等渴

冬天雖然排汗削減，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需充分的水分，來保證新陳代謝正常進(jìn)行。

所以，應(yīng)賜予孩子充分的水分以保證身體的需要，不要等到孩子說渴時(shí)才讓他喝水。

要教大一些的孩子主動(dòng)喝水，不要等到口渴了再喝。

口渴時(shí)再喝水，身體已處于缺水狀態(tài)了。

最好多喝白開水。

含糖量多的飲料，還是少喝為好。

孩子每天需要的水量：嬰幼兒每千克體重每天需要100一150毫升。

3一7歲的孩子每千克體重每天約需要90-110毫升。

經(jīng)常熬鍋粥

粥是特殊適合孩子的食物。

孩子腸胃功能弱，而由于熬煮的時(shí)間長，粥里的養(yǎng)分物質(zhì)析出充分，所以粥不僅養(yǎng)分豐富，而且簡單汲取。

冬季喝熱粥，特殊有利于孩子吸取熱量和養(yǎng)分。

除了臘月里常吃的"臘八粥'以外，對于孩子來說，綠豆粥、山藥粥、肉末粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很相宜。

此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)血的大棗粥，等等。

推舉食譜丨找準(zhǔn)"癥狀'吃對飯

百合枸杞豬肉粥

癥狀：寶寶一般偏瘦，睡覺多汗，簡單心煩，易口渴、舌紅、舌苔少。

這類寶寶簡單因汗多而著涼、感冒。

材料：百合20克～30克、枸杞10克、豬肉碎和米適量。

做法：先將米煮成粥，然后放入百合、枸杞、豬肉碎丁一起煮至熟為止。

薄荷牛蒡子粥

癥狀：如果寶寶在感冒初期的癥狀表現(xiàn)為：痰咳不出來、咽疼、愛喝水、有黏稠性鼻涕、舌頭紅色、舌苔變黃、脈搏也比平?？欤嗍且蚴覝剡^高引起的熱性感冒。

材料：薄荷6克、牛蒡子10克、粳米適量。

做法：先將牛蒡子單煮15分鐘，取出牛蒡子，留下汁水備用。

將梗米煮成粥，10分鐘后放入薄荷，在粥快好時(shí)，放入牛蒡子汁水，煮5分鐘即可。

山藥豬肉粥

癥狀：寶寶一般偏胖、虛胖，有薄薄的舌苔、舌不紅，這類寶寶由于體質(zhì)虛弱，也簡單感冒。

材料：山藥20克(或生山藥切片)、豬肉末和大米適量。

做法：先將大米煮成粥，將山藥、豬肉末一起煮至熟為止。

對于已經(jīng)感冒的寶寶來說，需要通過清淡、有養(yǎng)分的飲食來調(diào)理。

寶寶冬季飲食常識3

1.均衡飲食

所謂的均衡飲食其實(shí)就是要在飲食上做到不挑食，不偏食，由于一旦養(yǎng)成挑食偏食的習(xí)慣，就會讓小孩身體所汲取的養(yǎng)分不全面，長期以往是對小孩的發(fā)育生長很不利的，所以無論是蔬菜水果，葷菜，還有粗糧都應(yīng)當(dāng)多樣化進(jìn)食，而不是只吃某些比較偏愛的食物，這是兒童健康飲食小常識的第一條。

2.三餐定時(shí)

兒童健康飲食小常識其次條，就是要記得吃飯要定時(shí)定候，不能有一餐沒一餐，特殊是早餐，肯定要重視，假如長時(shí)間不吃早餐就會導(dǎo)致身體的體力受影響，腦力也會大大降低這是對于孩子的腦力發(fā)育極為不利的，還要留意的是少吃零食，先不說零食的衛(wèi)生狀況或制作的食材健不健康，假如吃太多的零食孩子就會變得不愛吃飯，并且簡單發(fā)胖，對身體發(fā)育極為不利。

3.培育健康用餐習(xí)慣

俗話說食不言寢不語，在今日這句話也是同樣適用的，這是兒童健康飲食小常識的第三條，要留意培育孩子吃飯細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，而且在進(jìn)食的時(shí)候不要一邊看電視一邊吃飯，這不論是對大人還是小孩的消化都是不好的，而且在吃飯的時(shí)候加長不要訓(xùn)斥小孩，由于餐桌上就