舞蹈考級(jí)教材第八級(jí)

舞蹈考級(jí)教材第八級(jí)（11-13歲）

1、賦得古原草送別(選學(xué)組合)2、幸福冒泡

3、吹吹風(fēng)

4、放輕松

5、彩云之南

6、春天味道7、青稞香

8、一起奔跑

一、賦得古原草送別1、訓(xùn)練目標(biāo)：古典舞氣息提與沉以及舞姿與柔韌訓(xùn)練2、主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、提沉：提沉?xí)r腰肩盡可能松弛，提時(shí)由腰腹部帶動(dòng)慢慢吸氣，氣息一直貫通到頭頂，到身體完全伸直，再由腰腹部帶動(dòng)慢慢吐氣，到氣息完全吐盡含回。提沉過程中氣息要流通暢順b、燕式坐后彎腰：左腿前盤坐，右腿后伸，腰盡可能向后卷，雙手經(jīng)正上向斜后點(diǎn)地。c、旁提舞姿：頭側(cè)傾，旁肋經(jīng)過下弧線，邊旁提邊擰身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一個(gè)身體“懸垂感”d、小草手勢(shì)：雙手掌形，對(duì)腕于正上位，手臂伸直3、節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)5點(diǎn)，雙吸坐，含胸抱膝準(zhǔn)備音樂：（1）1—8

保持準(zhǔn)備位動(dòng)作（2）1—2

右手直臂上伸，右手小草手勢(shì)

3—4

右手保持姿態(tài)左手對(duì)腕伸至小草手勢(shì)

5—8

保持小草手勢(shì)，沉氣含胸，回至準(zhǔn)備位（3）1—2

提氣伸展，雙手至正上位，同時(shí)雙腿伸直至繃腳伸坐

3—4

伸展至胸腰，同時(shí)雙分手至提旁點(diǎn)地

5—8

沉氣同時(shí)收至準(zhǔn)備位（4）1—2

含胸并向右側(cè)滾動(dòng)至8點(diǎn)跪坐

3—4

體對(duì)8點(diǎn)，雙跪坐，提氣同時(shí)雙手右前提至正上位

5—8

沉氣伸展胸腰，同時(shí)向斜后位雙分手第一段：（1）1—2

雙跪坐提氣，視線隨身體提至1點(diǎn)，同時(shí)右手背手，左手蘭花手胸前提腕

3—4

雙跪坐沉氣，視線隨身體垂落，同時(shí)左手蘭花手沉腕

5—8

重復(fù)第一段（1）1—4動(dòng)作

（2）1

左手伸至正上位小草手勢(shì)，身體上揚(yáng)，眼隨手動(dòng)

2

左手保持姿態(tài)，右手與左手對(duì)腕，呈雙手小草手勢(shì)

3—4

沉氣同時(shí)雙手保持小草手勢(shì)落至胸前，眼隨手動(dòng)

5—6

雙手保持小草舞姿伸至正上位，同時(shí)雙跪立，眼隨手動(dòng)

7

保持姿態(tài)，雙手保持對(duì)腕，右手向內(nèi)左手向外旋轉(zhuǎn)

8

保持姿態(tài)，雙手保持對(duì)腕，向相反方向轉(zhuǎn)腕

（3）1—2

沉氣，雙手掌心向內(nèi)自然垂落，眼隨手動(dòng)，同時(shí)落至雙跪坐

3—4

提氣，雙手前斜下位提腕，視線提至8點(diǎn)方向

5—8

左手收至背手，右手經(jīng)下弧線拉至旁斜下位，同時(shí)擰身至旁提舞姿，目視1點(diǎn)，頭右傾（4）1

身體向左傾，左手背手，右手推腕至7點(diǎn)斜下位，眼視1點(diǎn)

2

身體向右傾，左手背手，右手壓腕拉至3點(diǎn)斜下位，眼視1點(diǎn)

3—4

沉氣，含胸低頭，左手背手，右手經(jīng)下向7點(diǎn)劃動(dòng)

5—10

右手經(jīng)7點(diǎn)方向經(jīng)上向3點(diǎn)劃立圓，身體隨手劃圓

11—12

右手撐地，同時(shí)身體向左經(jīng)坐地滾動(dòng)至2點(diǎn)方向雙跪坐第二段：（5）—（8）重復(fù)第一段（1）—（4）反面動(dòng)作，滾動(dòng)回至體對(duì)7點(diǎn)方位雙跪坐，身體含胸低頭第三段：（9）1—2

提氣，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手勢(shì)，左手垂至體側(cè)，眼隨手動(dòng)，同時(shí)雙跪立

3—4

沉氣，右手垂落至體側(cè)，同時(shí)雙跪坐

5—6

提氣，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手勢(shì)，右手垂指體側(cè)，眼隨手動(dòng)，同時(shí)雙跪立

7—8

沉氣，左手垂落至體側(cè)，同時(shí)雙跪坐

（10）1—2

雙手經(jīng)前提至正上位，身體同時(shí)伸展，同時(shí)右腿向后伸展至燕式坐

3—6

雙分手至后斜下位指尖點(diǎn)地，同時(shí)身體伸展至燕式坐卷腰

7—8

右腿收回至雙跪坐，同時(shí)身體沉氣含胸（11）1—8

重復(fù)（9）1—8動(dòng)作（12）1

右手伸至正上位小草手勢(shì)，眼視正上位，雙跪坐

2

保持右手姿態(tài)，左手伸至正上位對(duì)腕呈雙手小草手勢(shì)，雙跪坐

3—4

沉氣同時(shí)雙手保持小草手勢(shì)落至胸前，眼隨手動(dòng)

5—6

雙手保持小草舞姿伸至正上位，同時(shí)雙跪立，眼隨手動(dòng)

7

保持姿態(tài)，雙手保持對(duì)腕，右手向內(nèi)左手向外旋轉(zhuǎn)

8

保持姿態(tài)，雙手保持對(duì)腕，向相反方向轉(zhuǎn)腕

9—12

保持小草手勢(shì)，雙腿慢慢跪坐，下胸腰，頭慢轉(zhuǎn)至1點(diǎn)4、提醒：a、全部舞姿和連接要求用呼吸帶動(dòng)，將提沉自然融入動(dòng)作當(dāng)中，從而增強(qiáng)身體表現(xiàn)力b、柔韌性練習(xí)要求盡可能做到自己最大程度，自然地融入柔韌性舞姿c、演出時(shí)注意動(dòng)作與詩(shī)詞有機(jī)配合，表現(xiàn)出小草堅(jiān)忍不拔品質(zhì)和意境5、歌詞：離離原上草，一歲一枯榮。野火燒不盡，春風(fēng)吹又深。遠(yuǎn)芳侵古道，晴翠接荒城。又送王孫去，萋萋滿別情。啦啦啦...啦啦啦...啦啦啦...啦啦啦...啦啦啦...

二、幸福冒泡1、訓(xùn)練目標(biāo)：上步旋轉(zhuǎn)練習(xí)2、主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、提裙漫步：（右腳為例）雙手旁斜下位蘭花指形有提裙感覺，腳下平步右腳上步時(shí)左腳跟步貼靠在右腳旁半角點(diǎn)地，頭左傾，眼視1點(diǎn)，左腳一樣。b、蕩裙：（右側(cè)為例）體轉(zhuǎn)二點(diǎn)，雙腳大八字位經(jīng)雙屈膝重心移動(dòng)至右腳，同時(shí)右膝伸直，左膝一樣腳繃腳點(diǎn)地，雙手旁斜下位蘭花指提裙，視線留一點(diǎn)。c、旋轉(zhuǎn)裙擺：（右側(cè)為例）右腳向三點(diǎn)方向半腳掌上步，左腳同時(shí)跟步成雙腳并立身體慣性到五點(diǎn)方向，右腳連續(xù)慣性打開右腳再次至三點(diǎn)，雙手保持提裙手位不動(dòng)。d、幸福期待：（右側(cè)為例）身體向二點(diǎn)方向，雙膝半蹲，雙手空握拳放于下顎前，同時(shí)頭略低，上身微曲。e、漂亮女孩：（右側(cè)為例）體向2點(diǎn)，右腳3點(diǎn)站立，左腳7點(diǎn)繃腳點(diǎn)地，左手旁斜下位提裙，右手蘭花手形，中指點(diǎn)于頭頂，眼視2點(diǎn)斜上位。3、節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：

體對(duì)2點(diǎn)，雙手旁斜下位蘭花指提裙，左前單跪立，左傾頭，視線1點(diǎn)準(zhǔn)備音樂：(1)1—8

保持準(zhǔn)備位動(dòng)作

2—8

保持準(zhǔn)備位姿態(tài)遲緩站起，腳下位2點(diǎn)方向左前踏步第一段：

(1)1—2

2點(diǎn)方向，右腳開始提裙漫步形象

3—4

左腳開始重復(fù)（1）1—2動(dòng)作

5—8

4次提裙漫步形象(2)1—8

8點(diǎn)方向重復(fù)⑴動(dòng)作(3)1—4

2、8點(diǎn)方向交替蕩裙形象4次

5—6

旋轉(zhuǎn)裙擺3點(diǎn)一次

7

2點(diǎn)方向，幸福期待形象

8

2點(diǎn)方向漂亮女孩形象(4)1—8

8點(diǎn)方向完整左腳開始完整重復(fù)（3）動(dòng)作第二段：(5)—(8)

重復(fù)(1)—(4)(9)1—8

半腳掌，左轉(zhuǎn)身向5點(diǎn)方向行進(jìn)，右腳先開啟，雙手提裙位(10)1—8

動(dòng)作不變，原地左轉(zhuǎn)回1點(diǎn)方向(11)1—2

遲緩落回準(zhǔn)備位動(dòng)作4、提醒：a、提裙漫步形象時(shí)要著重學(xué)生體態(tài)氣質(zhì)培養(yǎng)，腳下跟步時(shí)節(jié)奏清楚明確b、蕩裙形象注意身體2、8點(diǎn)方向準(zhǔn)確5、歌詞：一個(gè)房間里，沒有陽(yáng)光，有一個(gè)英俊王子，他跟我共舞上上下下跳，左左右搖擺。黑夜夜王子就來到，天亮亮王子對(duì)我笑，藍(lán)藍(lán)眼睛好像很神秘神秘。

三、吹吹風(fēng)1.

訓(xùn)練目標(biāo)：經(jīng)過對(duì)維族彈指手、墊步、以及挺拔體態(tài)訓(xùn)練，深入掌握維族舞蹈格調(diào)2.

主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、掌型手：自然手型，四指并攏，拇指自然張開b、花型手：在蘭花手基礎(chǔ)上，大拇指與中指指尖相對(duì)，手指自然放松，呈花狀c、單托帽：右臂托帽手于耳后，左手斜上花型手，目視左手方向d、貓洗臉：雙手順著臉頰兩側(cè)交叉(右手在里)至額前提腕c、彈指手：雙手放于正上位，掌型手，手心向下，指尖向上彈，重拍向上e、點(diǎn)顫動(dòng)律：1-右腳掌點(diǎn)地同時(shí)雙膝向下顫膝一次；da-右腳腕放松，腳掌自然稍離地，雙膝向下顫膝一次f、墊步：以右為例，正步位，第1拍右腳向左腳前方上步，重心移至右腿，第2拍左腳腳掌點(diǎn)于右腳斜后，重拍向下3、節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)8點(diǎn)，單托帽舞姿準(zhǔn)備音樂：（1）—（2）

保持準(zhǔn)備動(dòng)作第一段：（1）1—4

雙手?jǐn)偸纸?jīng)過體前下弧線，第三拍繞腕至右手前斜上位左手前平位指尖向2點(diǎn)，雙手花型手，頭第三拍轉(zhuǎn)向2點(diǎn)

5—8

點(diǎn)顫動(dòng)律兩次（2）1—8

重復(fù)反面（1）1—8動(dòng)作（3）1—4

右腳往后撤步，重心至右腿貓洗臉舞姿

5—8

點(diǎn)顫動(dòng)律兩次（4）1—8

做（3）1—8反面動(dòng)作第二段：（5）1—4

右腳起半腳掌向1點(diǎn)行進(jìn)四步

5—8

彈指手兩次，指尖先向8點(diǎn)再向2點(diǎn)；腳下點(diǎn)顫動(dòng)律兩次（6）1—8

重復(fù)（5）1—8動(dòng)作（7）1—4

右腳起墊步2次橫移往7點(diǎn)方向，雙手掌型手提腕搭于額前

5—8

彈指手兩次，指尖先向2點(diǎn)再向8點(diǎn)；上左腳至左腳前點(diǎn)地，做點(diǎn)顫動(dòng)律兩次

（8）

做（7）1—8反面動(dòng)作第三段：（9）—（12）重復(fù)（1）—（4）動(dòng)作第四段：（13）—（16）重復(fù)（5）—（8）動(dòng)作結(jié)束動(dòng)作：（17）1

單托帽舞姿4.

提醒：a、強(qiáng)調(diào)維族舞立腰拔背基本體態(tài)b、強(qiáng)調(diào)彈指手重拍在上，脆而小c、做點(diǎn)顫動(dòng)律時(shí)一直保持顫而不竄，挺而不僵5歌詞：清晨七點(diǎn)小鳥把我叫醒，告別剛才童話里夢(mèng)。閉上眼睛親親溫暖陽(yáng)光，揮揮手問好白云和天空。把牛奶喝光我就開始出發(fā)，隔著車窗看見一道彩虹。路邊花兒張開了笑臉，吃草老牛有一雙大眼睛。爸媽帶我郊游吹吹風(fēng)，在春天懷抱放輕松。牽手一起在草地奔跑，于是蝴蝶躲進(jìn)了草叢。爸媽帶我郊游吹吹風(fēng)，看大海聽海鷗歌聲。沙灘里藏著五彩貝殼，愉快世界天天不一樣。

四、放輕松1、訓(xùn)練目標(biāo):跳躍與半腳尖力量訓(xùn)練，以及在跳躍同時(shí)訓(xùn)練重心轉(zhuǎn)換2、主要?jiǎng)幼髋c要求：a吸撩腿:主力腿離地微跳起立半腳尖，動(dòng)力腿吸撩小腿繃腳伸直至25度b、正步位跳：正步位，雙膝屈膝半蹲基礎(chǔ)上，平穩(wěn)向前跳c、吸跳步:（以左為例）左腿繃腳吸起同時(shí)右腿腳掌離地微跳d、雙聳肩:雙肩向上聳起，重拍向上e、放輕松舞姿1：（以左為例）雙手?jǐn)U指手心向上放于肩旁，沉肘屈臂，向1點(diǎn)上左腳，身體對(duì)8點(diǎn)方向，同時(shí)配合雙聳肩，眼視1點(diǎn)f、放輕松舞姿2：1—雙手?jǐn)U指位于耳旁，手心對(duì)1點(diǎn)，大臂架平，視1點(diǎn)。雙腳同時(shí)跳起，左腳落至7點(diǎn)方向勾腳直腿，右腿屈膝半蹲向1點(diǎn)，重心移至右腿2—雙腿同時(shí)跳起收回正步位，屈膝半蹲，雙手舞姿不變3、節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：視線1點(diǎn)，身體正對(duì)1點(diǎn)，左手叉腰，右手掌型提腕曲臂放于肩旁，

雙腳正步位對(duì)3點(diǎn)方向準(zhǔn)備音樂：（1）—（3）保持準(zhǔn)備動(dòng)作第一段：（1）1

左腳吸撩腿，目視1點(diǎn)

2

收左腳至正步位屈膝半蹲

3

上身保持不動(dòng)，腳下做右腳吸撩腿，目視1點(diǎn)

4

上身保持不動(dòng)，雙腿正步位屈膝半蹲

5—8

雙腳正步位跳4次，向3點(diǎn)方向行進(jìn)（2）—（5）重復(fù)（1）1—8動(dòng)作四次第二段：（6）1—2

放輕松舞姿1

3—4

重復(fù)（6）1—2反面動(dòng)作

5—8

重復(fù)（6）1—4動(dòng)作（7）1—2

雙手?jǐn)U指交叉左手在上放于肩前，左腳全腳向7點(diǎn)方向邁出

3—4

雙手?jǐn)U指打開手心向上放于體旁，雙聳肩，體對(duì)2點(diǎn)，右腳腳掌

點(diǎn)于左腳前方

5—6

重復(fù)(7)1—2反面動(dòng)作，肩前交叉手時(shí)保持左手在上

7—8

重復(fù)（7）3—4反面動(dòng)作（8）1—8

重復(fù)（6）1—8動(dòng)作（9）1—8

重復(fù)（7）1—8動(dòng)作間奏段：

（10）—（11）兩拍一次，擺出不一樣造型第三段：

(12)1—4

雙手?jǐn)U指右手在上，重拍抖手、經(jīng)體前斜下至正上位，視1點(diǎn)。

左腳起吸跳步交替4次

5—8

雙手?jǐn)U指重拍抖手由正上位至斜下位，交替吸跳步4次（13）1—2

做右腿為重心放輕松舞姿2

3—4

做（13）1—2反面動(dòng)作

5—8

重復(fù)（13）1—4

(14)1—8

左轉(zhuǎn)身向5點(diǎn)方向重復(fù)（12）1—8動(dòng)作（15)1—8

左轉(zhuǎn)身向1點(diǎn)方向重復(fù)（13)1—8動(dòng)作

結(jié)束段：

（16）—（17）學(xué)生跟著音樂節(jié)奏點(diǎn)，擺出不一樣造型

(18)1—8

雙手?jǐn)U指碎抖手，腳下碎步向1點(diǎn)方向行進(jìn)

9

自由造型結(jié)束4、提醒：a、吸撩腿時(shí)，動(dòng)力腿出去要控制、稍作停頓b、正步位跳時(shí)需保持平穩(wěn)向前行進(jìn)c、間奏段與結(jié)束段教師應(yīng)啟發(fā)學(xué)生們發(fā)揮想象力與創(chuàng)造力擺出不一樣造型注意節(jié)奏要準(zhǔn)確，動(dòng)作一拍到位，做出機(jī)械、頓挫感d、做放輕松舞姿2時(shí)，注意重心轉(zhuǎn)換要明確5、歌詞：別讓我雙肩壓太重，可能我腳步會(huì)變得輕松，讓我們心情學(xué)會(huì)流浪，讓我們青春感受從容。你讓我坐時(shí)候我真想動(dòng)，你讓我動(dòng)時(shí)候我就會(huì)懵，在我懵時(shí)候我總要醒，而當(dāng)我醒來以后我還有夢(mèng)。放輕松我們放輕松，好讓我心靈去吹風(fēng)，放輕松我們放輕松，就讓我年紀(jì)會(huì)做夢(mèng)。

五、彩云之南1、訓(xùn)練目標(biāo)：初步了解傣族舞蹈格調(diào)特點(diǎn)。傣族舞蹈優(yōu)美恬靜,感情內(nèi)在含蓄,手動(dòng)作豐富,舞姿富于雕塑性,四肢及軀干各關(guān)節(jié)都要求彎曲,形成特有“三道彎”造型。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、掌形：大拇指向前打開，虎口最大程度張開，其余四指并指上翹。b、還原位：掌形，手心向下，放于胯前約一拳位置。c、靠步（以左為例）：雙腿半蹲，右腿主力腿，左腿膝蓋扣回，小腿向旁伸出，大腳趾內(nèi)側(cè)點(diǎn)地。d、孔雀展翅舞姿（以左為例）：雙手手形擴(kuò)指，小手指向手心里轉(zhuǎn)指提腕。左手于左太陽(yáng)穴斜上方一拳距離，手心向下手肘彎回，右手于右胯旁一拳距離，手心向上手肘彎回。出左腮，左肋向旁拉出，頂右胯，右前踏步屈膝，目視1點(diǎn)。e、提裙舞姿（以右為例）：雙手蘭花手，指尖朝下提于兩胯骨前，小臂微曲架起，左靠步，右腳對(duì)4點(diǎn)，左腳對(duì)8點(diǎn)，體對(duì)2點(diǎn)，微收下頜，目視左腳腳尖方向。f、孔雀望月舞姿（以右為例）：雙手掌形，右手指尖對(duì)胯旁手心向下，手肘彎回，左手旁平位手心對(duì)7點(diǎn)，指尖向上，掌根向外推出。向上提右旁腰，下左旁腰，抬頭目視正上方，左靠步。g、胸前交叉手舞姿（以右為例）：雙手掌形，左臂在外，雙臂于胸前交叉，大臂略架起，左靠步，右腳對(duì)4點(diǎn)，左腳對(duì)8點(diǎn)，體對(duì)2點(diǎn)，微收下頜，目視左腳腳尖方向。h、追魚舞姿（以右為例）：雙手掌形，右臂微曲指尖朝下，于前斜下位，左手指尖輕搭于右手肘上，體對(duì)2點(diǎn)，身體前壓，目視2點(diǎn)，左腳靠步。3、節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)1點(diǎn)，雙手胯前位，腳下正步位準(zhǔn)備音樂：（1）—（2）保持準(zhǔn)備位動(dòng)作第一段：（1）1—2

右腳上步同時(shí)加顫膝兩次，孔雀展翅舞姿

3—4

重復(fù)（1）1—2反面動(dòng)作

5—6

右腳4點(diǎn)方向撤步，提裙舞姿

7—8

保持提裙舞姿，顫膝兩次（2）1—8

重復(fù)（1）1—8反面動(dòng)作（3）1—4

重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

5—6

右腳3點(diǎn)方向打開，左手經(jīng)體旁劃開，至孔雀望月舞姿

7—8

保持孔雀望月舞姿，顫膝兩次（4）1—8

重復(fù)（3）1—8反面動(dòng)作（5）1—4

重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

5—6

右腳4點(diǎn)方向撤步，胸前交叉手舞姿

7—8

保持胸前交叉手舞姿，顫膝兩次（6）1—8

重復(fù)（5）1—8反面動(dòng)作（7）1—4

重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

5—6

右腳3點(diǎn)方向打開，右手經(jīng)8點(diǎn)打開至2點(diǎn)，追魚舞姿

7—8

保持追魚舞姿，顫膝兩次（8）1—8

重復(fù)（7）1—8反面動(dòng)作第二段：（9）1—4

重復(fù)（1）5—8動(dòng)作

5—8

重復(fù)（2）5—8動(dòng)作（10）1—4

重復(fù)（3）5—8動(dòng)作

5—8

重復(fù)（4）5—8動(dòng)作（11）1—4

重復(fù)（5）5—8動(dòng)作

5—8

重復(fù)（6）5—8動(dòng)作（12）1—4

重復(fù)（7）5—8動(dòng)作

5—8

重復(fù)（8）5—8動(dòng)作（13）1—2

左手收回胯旁，指尖對(duì)左胯，掌形手心向下，右手劃開至旁平，掌形指

尖向上，雙腳收回正步位立半腳掌，右傾頭，目視1點(diǎn)

3—8

保持姿態(tài)，圓場(chǎng)步下場(chǎng)4、提醒：a、掌形手指尖最大程度上翹、延伸，舞蹈過程中一直保持，不能松懈。b、全部舞姿注意三道彎體態(tài)特征，要求做到身體最大程度。c、顫膝重拍向下，切忌過大。d、表現(xiàn)傣族女孩柔美又不失活潑性格特點(diǎn)。5、歌詞：彩云之南,我心方向,孔雀飛去,回顧悠長(zhǎng).玉龍雪山,閃耀著銀光,秀色麗江,人在路上.彩云之南,歸去地方,往事芬芳,隨風(fēng)飄揚(yáng).蝴蝶泉邊,歌聲在流淌,瀘沽湖畔,心仍蕩漾.記得那時(shí)那里天多湛藍(lán),你眼里閃著溫柔陽(yáng)光.這世界變幻無(wú)常,如今你又在何方,原諒我無(wú)法陪你走那么長(zhǎng).他人天堂不是我們遠(yuǎn)方.不虛此行別遺憾.

六、春天味道1、訓(xùn)練目標(biāo)：幾個(gè)手位認(rèn)知及舞姿練習(xí)2、主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、春天手位：（以左為例）體對(duì)7點(diǎn)，左手斜上，右手斜下，蘭花指攤手，目視7點(diǎn)斜上b、泥土手位：（以左為例）體對(duì)7點(diǎn)，雙手斜下位，蘭花指攤手，目視7點(diǎn)斜上c、花朵手位：（以左為例）體對(duì)8點(diǎn)，正步位，雙手手腕相對(duì)于頭頂斜上方，目視手3、節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：自由舞姿造型準(zhǔn)備音樂:（1）—（4）保持準(zhǔn)備位動(dòng)作第一段：(1)1—8

右腳起向7點(diǎn)方向，半腳尖行進(jìn)8步，春天手位(2)1—2

右腳收至正步位半蹲，左手在上，雙手交叉放于肩前

3—4

春天手位，右腳蹦腳點(diǎn)于8點(diǎn)方向5—6

重復(fù)（2）1—2動(dòng)作

7—8

泥土手位，右腳蹦腳點(diǎn)于3點(diǎn)方向(3)1—8

右腳起半腳尖原地8步，左轉(zhuǎn)身至2點(diǎn)方向，泥土手位(4)1—4

雙手經(jīng)胸前碎繞至頭頂斜上位

5—8

花朵手位(5)—(8)

重復(fù)(1)—（4）反面動(dòng)作第二段：(9)1—8

右腳起半腳尖向1點(diǎn)行進(jìn)8步，雙手經(jīng)上落至斜下位(10)1—2

右腳上步至大八字位，左手點(diǎn)于左肩前

3—4

保持大八字位，右手點(diǎn)于右肩前5—6

收右腳至正步位半蹲，雙手斜下位，低頭

7—8

1點(diǎn)方向花朵手位(11)—(12)

重復(fù)(9)—(10)動(dòng)作(13)1—8

右轉(zhuǎn)身至5點(diǎn)方向，重復(fù)(9)動(dòng)作(14)1—8

右腳起半腳尖向5點(diǎn)行進(jìn)8步，雙手經(jīng)斜下至花朵手位(15)1—8

右轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方向，右腳起半腳尖原地8步，雙手經(jīng)上落至斜下位(16)1—8

重復(fù)(10)動(dòng)作結(jié)束段：(17)—(24)

重復(fù)第一段動(dòng)作(25)—結(jié)束

右腳起向7點(diǎn)方向下場(chǎng)，春天手位4、提醒：a、做手位動(dòng)作時(shí)，注意指尖延伸，下顎微上提b、半腳尖行進(jìn)時(shí)，第8步都收回正步位c、組合動(dòng)作在優(yōu)美舒緩音樂中完成，注意體態(tài)挺拔5、歌詞：我多么期待春天，來到我身邊，好為我?guī)砦宀世_紛懸念。聽聽青蛙自白，聽聽黃鸝啼轉(zhuǎn)，聽聽碧野抒懷，聽聽蒼山詠嘆……啊……綠茸茸夢(mèng)幻，啊……綠茸茸夢(mèng)幻。我多么期待春天，來到我身邊，好為我?guī)砦宀世_紛懸念。魚兒游得喲歡歡，花兒笑得喲甜甜。我也在奮力追趕，把一路芬芳點(diǎn)燃……

七、青稞香1.訓(xùn)練目標(biāo)：藏族舞基本動(dòng)律，腳下步伐及藏舞格調(diào)訓(xùn)練2.主要?jiǎng)幼骷耙螅篴.扶胯位：雙手掌形扶于胯前，手腕放松b.平踏步:雙腳平腳交替踏步，保持顫膝動(dòng)律c.靠步顫膝：（以右為例）右腳向旁上步，左腳快速靠至半腳點(diǎn)地，同時(shí)完成顫膝d.跺踏：雙腳大丁字位，右腳腳尖2點(diǎn)全腳踏地，同時(shí)左膝微顫e.背青稞：雙手點(diǎn)肩，雙肘架平f.打青稞：雙手空握拳，放于胸前右上左下，拳孔相對(duì)，小臂主動(dòng)重拍向下打g.曬青稞：（以右為例）雙手自然手型，左手旁平，右手經(jīng)體前撩至旁斜上位，交替完成3.節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)1點(diǎn)，正步位，雙手扶胯，目視1點(diǎn)準(zhǔn)備音樂：（1）—（3）保持準(zhǔn)備位動(dòng)作（4）

背青稞第一段：（1）1—4

右腳起平踏步4步，同時(shí)背青稞

5—8

跺踏步2次，同時(shí)打青稞（2）1—8

重復(fù)第一段（1）1—8動(dòng)作（3）1—4

右起曬青稞，同時(shí)靠步顫膝

5—8

左起曬青稞，同時(shí)靠步顫膝（4）1—8

重復(fù)第一段（3）1—8動(dòng)作(5)—（8）

重復(fù)第一段（1）—（4）動(dòng)作(9)1—8

雙腿由屈膝到站直，雙手經(jīng)下收回打青稞造型停住(10)1—2

雙腳同時(shí)向右蹦跳，配合打青稞雙手于右胯前，同時(shí)右請(qǐng)頭

3—4

重復(fù)第一段（10）1—2反面動(dòng)作

5—8

雙膝顫膝兩次，配合打青稞兩次，目視1點(diǎn)(11)1—4

2點(diǎn)方向，行進(jìn)三步一踏蹲，雙手背青稞，目視1點(diǎn)

5—8

6點(diǎn)方向，后退三步一踏站，雙手不變，目視1點(diǎn)(12)1—8

重復(fù)第一段（10）1—8動(dòng)作（13）1—8

重復(fù)第一段（11）1—8反面動(dòng)作（14）

重復(fù)第一段（9）1—8動(dòng)作第二段：（15）1—8

左轉(zhuǎn)身向5點(diǎn)方向行進(jìn)，重復(fù)第一段（1）1—8動(dòng)作（16）1—8

重復(fù)第一段（2）1—8動(dòng)作（17）—(18)左轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)重復(fù)第一段（3）—（4）動(dòng)作(19)—（22）重復(fù)第一段（1）—（4）動(dòng)作（23）1—8

重復(fù)第一段（10）1—8動(dòng)作（24）1—8

重復(fù)第一段（10）1—8動(dòng)作（25）1—8

重復(fù)第一段（11）1—8動(dòng)作（26）1—8

重復(fù)第一段（13）1—8動(dòng)作結(jié)束段：（27）1—4右

腳起向1點(diǎn)踏三步回正，同時(shí)雙手直接打開斜上位（28）5—8右

腳起向1點(diǎn)踏三步至行禮步，雙手斜下位，右請(qǐng)頭提醒：a.雙膝一直保持松弛顫動(dòng)b.打青稞動(dòng)作重拍顯著，表現(xiàn)出用木棍鑿青稞形象動(dòng)作c.身體在舞蹈過程中不可僵硬，與顫膝動(dòng)律協(xié)調(diào)一致歌