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如何對(duì)付憂慮第一部分改變?nèi)艘簧?4個(gè)字最重要的是,不要去看遠(yuǎn)處模糊的,而要去做手邊清楚的事要為明天憂慮—耶穌300多年前,憂慮一詞通常還有焦急的意思明天自有明天的憂慮,一天的難處一天受就足夠了定要為明天著想,小心地考慮、計(jì)劃和準(zhǔn)備,可是不要擔(dān)憂好主意與壞主意好主意能考慮到前因后果,從而產(chǎn)生合乎邏輯而且具有建設(shè)性的計(jì)劃壞主意則會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的緊張和精神崩潰。2023/5/25改變?nèi)艘簧?4個(gè)字3獨(dú)立的今天生活在“一個(gè)完全獨(dú)立的今天”明天的重?fù)?dān)加上昨天的重?fù)?dān),必將成為今天的最大障礙未來就在于今天,從來不存在明天,人類得到拯救的日子就在現(xiàn)在用鐵門把過去隔斷——隔斷那些已經(jīng)逝去的昨天用鐵門把未來也隔斷——隔斷那些尚未誕生的明天今天與明天集中所有的智慧,所有的熱誠(chéng),把今天的工作做得盡善盡美不要去為那些你不能影響的事?lián)鷳n,因?yàn)槟歉靖淖儾涣耸裁催@就是你迎接未來的最好方法2023/5/25改變?nèi)艘簧?4個(gè)字4反思與自省我是否忘了生活在今天而只擔(dān)心未來,我是不是追求所謂“遙遠(yuǎn)奇妙的玫瑰園”?我是不是常為往事后悔,讓今天過得更難受?我早晨起來的時(shí)候,是不是決定“抓住這24小時(shí)”?如果“活在完全獨(dú)立的今天”。是否能使我從生命中得到更多?我什么時(shí)候應(yīng)該開始這么做?下星期……明天……還是今天2023/5/25改變?nèi)艘簧?4個(gè)字5萬能公式—威利·卡瑞爾坦然地分析我面對(duì)的最壞的結(jié)局,如果失敗的話會(huì)怎樣?這個(gè)結(jié)局會(huì)給我?guī)硎裁春蠊沁@個(gè)結(jié)局還不至于……(更壞的結(jié)果)鼓勵(lì)自己接受這個(gè)最壞的結(jié)果憂慮的最大壞處。就是會(huì)毀掉一個(gè)人的能力,憂慮使人思維混亂我們強(qiáng)迫自己接受最壞的結(jié)局時(shí),把自己放在一個(gè)可以集中精力解決問題的地位把自己的時(shí)間和精方投入到改善最壞結(jié)果的努力中去它能夠把我們從那個(gè)灰色云層中拉下來,使我們的雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地面能接受既成事實(shí),是克服隨之而來的任何不幸的第一步2023/5/25消除憂慮的“萬能公式”6四種最容易得關(guān)節(jié)炎的情況——羅素·西基爾博士婚姻破裂財(cái)務(wù)上遇到難關(guān)寂寞和憂慮長(zhǎng)期的憤怒憂慮令人衰老憂慮會(huì)使我們的表情難看,會(huì)使我們咬緊牙關(guān)會(huì)使我們臉上出現(xiàn)皺紋,會(huì)使我們總顯得愁眉苦臉會(huì)使我們頭發(fā)灰白,甚至脫落憂慮會(huì)使你臉上出現(xiàn)雀斑、潰爛和粉劑2023/5/25憂慮是長(zhǎng)壽的克星7小結(jié)抗拒憂慮應(yīng)該知道的幾個(gè)基本規(guī)則如果你想避免憂慮。就照威廉·奧斯勒博士的話生活在“完全獨(dú)立的今天”里,不要為未來擔(dān)憂,只要好好過今天這一天下次你再碰上麻煩不論太小——而被逼在一個(gè)角落的時(shí)候試試威利·卡瑞爾的萬靈公式問你自己,“如果我不能解決我的困難??赡馨l(fā)生的最壞情況是什么?”自己先做好接受最壞情況的心理準(zhǔn)備——如果必要的活。鎮(zhèn)定地去改善最壞的情況——也就是你已經(jīng)在精神上決定可以接受的那種。常常提醒自己,憂慮會(huì)使你付出自己的健康為代價(jià)不知道怎樣抗拒憂慮的人,都會(huì)短命2023/5/25如何對(duì)付憂慮8分析憂慮的方法第二部分分析問題的步驟-亞里斯多德看清事實(shí)在沒有以客觀態(tài)度收集全部事實(shí)之前,不要先考慮如何解決問題收集事實(shí)時(shí),假裝不是在為自己,而是為別人。就可以保持冷靜而超然的態(tài)度,也幫助自己控制情緒收集造成憂慮的各種事實(shí)時(shí),也收集對(duì)自己不利的事實(shí)—那些有損我的希望,和我不愿意面對(duì)的事實(shí)分析事實(shí)先把所有的事實(shí)寫下來。再做分析,事情就會(huì)容易得多單是在紙上把問題明明白白地寫出來,就可能有助于我們做出一個(gè)合理的決定作出決定——然后照辦一旦作出決定,當(dāng)天就要付諸實(shí)施,同時(shí)要完全不理會(huì)責(zé)任問題,也不必關(guān)心后果不要停下來再重新考慮,不要遲疑、擔(dān)憂和猶豫;不要懷疑自己;不要回頭看2023/5/25解開憂慮之謎10減輕會(huì)議的緊張-里昂·胥孟津究竟出了什么問題?以前我們常?;ㄉ弦?、兩個(gè)小時(shí),還沒人弄清楚真正的問題在哪里問題的起因是什么?我吃驚地發(fā)現(xiàn)我浪費(fèi)了很多時(shí)間。卻沒能清楚地找出造成問題的基本情況是什么這些問題可能有哪些解決辦法?過去會(huì)上一個(gè)人建議采用一種方法,另一個(gè)人會(huì)跟他辯論辯論常常跑題,開完會(huì)也拿不出幾種辦法你建議用哪種辦法?過去開會(huì)總是花幾個(gè)小時(shí)為一種情況擔(dān)心,不斷地繞圈子從未想這所有可行的方法,然后寫下來:這是我建議的解決方案2023/5/25如何減少工作上的憂慮11小結(jié)分析憂慮的基本規(guī)則收集事實(shí),記住郝基斯院長(zhǎng)所說的:“世界上的憂慮,一半是因?yàn)槿藗冊(cè)谶€沒有足夠的知識(shí)來做決定之前,就想做決定?!痹谧屑?xì)權(quán)衡所有事實(shí)之后,再做決定。一旦很謹(jǐn)慎地做出決定之后,就要立即行動(dòng)去實(shí)現(xiàn),不要為結(jié)果擔(dān)憂。當(dāng)你或你的同事為某個(gè)問題憂慮時(shí),請(qǐng)寫出下列問題和答案問題是什么?問題的起因是什么?所有可能解決的方法是什么?最好的解決方法是什么?2023/5/25分析憂慮的方法12改掉憂慮的習(xí)慣第三部分心理學(xué)定律心理學(xué)定律不論一個(gè)人多聰明,都不可能在同一時(shí)間內(nèi)想一件以上的事情你會(huì)發(fā)現(xiàn)你只能輪流想其中的一件事,而不能同時(shí)想兩件事情你的情感也是如此,一種感覺會(huì)把另一種感覺趕出去讓自己不停地忙著:憂慮的人一定要讓自己沉浸在工作里,否則只有在絕望中掙扎憂慮趁虛而入我們不忙的時(shí)候,頭腦里常常會(huì)成為真空憂慮、恐懼、憎恨、嫉妒和羨慕等情緒就會(huì)填充進(jìn)來進(jìn)而把我們思想中平靜的、快樂的成份都趕出去2023/5/25把憂慮從思想中趕走14大腦的真空憂慮出現(xiàn)在空閑期“沉浸在工作中”大概不會(huì)有多大問題下班之后,就在我們能自由自在地享受悠閑和快樂的時(shí)候憂慮的惡魔就會(huì)開始向我們進(jìn)攻,我們會(huì)將他們夸大化分散時(shí)間把時(shí)間分開安排。它使我產(chǎn)生一種可以主宰自我的感覺否則,日子就會(huì)過得沒有目的。而沒有目的這些日子就會(huì)像平常一樣,最后棄得分崩離析2023/5/25把憂慮從思想中趕走15不要讓小事影響你小事影響著我們我們一般都能很勇敢地面對(duì)生活中那些大的危機(jī),卻常常被一些小事搞得垂頭喪氣“法律不會(huì)去管那些小事?!比艘膊粦?yīng)該為這些小事憂愁婚姻生活之所以不美滿。最基本的原因往往都是一些小事忽略小事的影響要記?。荷檀倭宋覀兌伎鋸埩四切┬∈碌闹匾圆灰屪约阂?yàn)橐恍?yīng)該丟開和忘掉的小事煩惱2023/5/25不要讓小事使你垂頭喪氣16有些憂慮并不值得概率的存在如果我們根據(jù)概率評(píng)估一下我們的憂慮究竟值得不值得保險(xiǎn)。實(shí)際上就是以概率為根據(jù)的一種賭博根據(jù)概率,這種事情不會(huì)發(fā)生,這句話摧毀了你百分之九十的憂慮避免不必要的憂慮讓我們看著以前的紀(jì)錄,讓我們根據(jù)概率問問自己我現(xiàn)在擔(dān)心會(huì)發(fā)生的事,可能發(fā)生的機(jī)會(huì)究竟有多大事情即使發(fā)生了,我們有沒有什么損失,可不可以補(bǔ)救2023/5/25概率可以戰(zhàn)勝憂慮17要適應(yīng)無法避免的事實(shí)不愉快是必然在漫長(zhǎng)的歲丹中,你我一定會(huì)碰到一些令人不快的情況它們既是這樣,就不可能是別樣,我們也可以有所選擇我們可以把它們當(dāng)作一種不可避免的情況加以接受,并適應(yīng)它嘗試改變,但不要固執(zhí)不論在哪種情況下,只要還有一點(diǎn)挽救的機(jī)會(huì),我們就要奮斗當(dāng)常識(shí)告訴我們,事情是不可避免的,我們就不要“左顧右盼,無事自憂”2023/5/25要適應(yīng)無法避免的事實(shí)18痛苦無法逃避逃避帶來憂慮如果我們?nèi)シ纯股兴龅降拇煺鄣脑捨覀兙蜁?huì)產(chǎn)生一連串內(nèi)在的矛盾,我們就會(huì)憂慮、緊張、急躁而神經(jīng)質(zhì)我們拋棄現(xiàn)實(shí)社會(huì)的不快,退縮到一個(gè)我們自己的夢(mèng)幻世界里避免憂慮適應(yīng)不可避免的情況對(duì)必然的事輕快地接受就像楊柳承受風(fēng)雨、水接受一切容器,我們也要承受一切事實(shí)2023/5/25要適應(yīng)無法避免的事實(shí)19為憂慮限定“到此為止”到此為止獲得內(nèi)心平靜的秘訣之一——要有正確的價(jià)值觀念一定要為“事情”設(shè)定期限,一旦逾越就不在關(guān)注設(shè)定期限如果我們以生活為代價(jià)。付給憂慮過多的話,我們就是傻子我現(xiàn)在正在擔(dān)心的問題,和我自己有何關(guān)聯(lián)?在這件令我憂慮的事情上,我應(yīng)在何處設(shè)置“到此為止”的最低限度——然后把它整個(gè)忘掉。我到底該付這個(gè)“哨子”多少錢?我所付的是否已超過了它的價(jià)值?2023/5/25為憂慮限定“到此為止”20不要試圖鋸那些早已鋸碎的木屑過去不可改變就算是180秒鐘以前所發(fā)生的事情,我們也不可能回過頭來糾正它唯一可以使過去的錯(cuò)誤有價(jià)值的方法,就是很平靜地分析錯(cuò)誤從中吸取教訓(xùn)——然后再把錯(cuò)誤忘掉不要試圖改變已經(jīng)發(fā)生的事情有了錯(cuò)誤和疏忽都是我們的不對(duì)。可是,誰沒犯過錯(cuò)呢?要試圖去鋸那些早已鋸碎的木屑當(dāng)你在為那些已經(jīng)過去的事憂慮的時(shí)候,你不過是在鋸一些木屑。2023/5/25不要試圖鋸那些早已鋸碎的木屑21小結(jié)如何在憂慮毀了你之前,先改掉憂慮的習(xí)慣讓自己忙碌,把憂慮從你的思想中趕出去。大量的行動(dòng)是治療“胡思亂想癥”最好的方法之一不要為小事煩惱,不要讓那些小事——生活中無足輕重的小事——?dú)Я四愕目鞓酚酶怕蕘硐銣蠎n慮,問問你自己:“這件事可能發(fā)生的機(jī)會(huì)到底有多少?”要適應(yīng)不可避免的情況。如果你知道某種情形是你無力改變或扭轉(zhuǎn)的。就要對(duì)你自己說:“既然是這樣。就沒有別的辦法了?!币谀銘n慮的事情上決定一個(gè)“到此為至”的限度,決定一件事到底值得你擔(dān)多少憂——然后決不再多去管它讓過去的就成為過去,不要去鋸木屑2023/5/25每天積累一點(diǎn)點(diǎn)22保持充沛的活力第四部分如何多清醒一小時(shí)疲勞的危害疲勞會(huì)降低身體對(duì)一般疾病和感冒的抵抗力疲勞同樣會(huì)降低你對(duì)憂慮和恐懼感覺的抵抗力不要產(chǎn)生疲勞之后再休息,要提前休息,避免疲勞休息能夠讓你多工作一小時(shí)經(jīng)常休息,在你感到疲倦以前就休息休息并不是絕對(duì)地什么都不做,休息就是修補(bǔ)休息并不是浪費(fèi)生命,它能讓你在清醒的時(shí)候,做更多有效率的事照你心臟工作的方法:在疲勞之前先休息。能使你每天的清醒時(shí)間多一小時(shí)2023/5/25如何多清醒一小時(shí)24什么使你疲勞什么使你疲勞單單用腦不會(huì)使你疲倦??茖W(xué)實(shí)驗(yàn)卻證明了這一點(diǎn)我們感到的疲勞,多半是由精神和情感因素引起的憂慮、緊張和情緒不安,是導(dǎo)致疲勞的三大原因遇到困難時(shí),我們會(huì)過度“用力”,這會(huì)引起疲勞如何放松情緒衡量一天工作的質(zhì)、量是否已經(jīng)完成指標(biāo),不是看你有多疲倦,而是看你多不疲倦應(yīng)該先從肌肉開始,首先您要放松眼部肌肉然后可以用同樣的方法放松您的臉部、頸部、和整個(gè)身體2023/5/25什么使你疲勞25學(xué)會(huì)放松的五條建議請(qǐng)看關(guān)于這方面的一本好書—大衛(wèi)·哈羅·芬克博士/《消除神經(jīng)緊張》隨時(shí)放松你自己,使你的身體軟得像一雙舊襪子。一只貓也可以工作時(shí)采取舒服的姿勢(shì)。記住,身體的緊張會(huì)產(chǎn)生肩膀的疼痛和精神上的疲勞每天自我檢查五次,問問自己我有沒有使自己的工作變得比實(shí)際上的更繁重?我有沒有使用一些和我的工作毫無關(guān)系的肌肉?每天晚上再檢查一次,問問你自己我到底有多疲倦?如果我感覺疲倦,這不是我過分勞心的緣故,而是因?yàn)槲易鍪碌姆椒ú粚?duì)2023/5/25什么使你疲勞26家庭主婦永葆青春的秘方說出來是一種釋放把心底里的話說出來,就等于給你的心病打了一針強(qiáng)心劑減輕憂慮最好的藥就是“跟你信任的人談?wù)撃愕膯栴}只要一個(gè)病人能夠說話——僅僅只要說出來。就能夠解除他心中的憂慮保持放松準(zhǔn)備一本“提供靈感”的剪貼簿,你可以購(gòu)上自己喜歡的可以鼓舞你的詩不要為別人的缺點(diǎn)太操心。每個(gè)人都不是圣人,都有缺點(diǎn)要對(duì)你的鄰居感興趣。對(duì)你周圍的人,抱有一種很友善也很健康的興趣今晚上床之前,先安排好明天工作的程序避免緊張和疲勞的唯一途徑,就是放松2023/5/25家庭主婦永葆青春的秘方27幫助你放松的動(dòng)作只要你覺得疲倦了,就平躺在地板上,盡量把身體伸直。如果你想翻身就翻身,每天做兩次閉起你的眼睛,像強(qiáng)森教授所建議的那樣說:“太陽當(dāng)頭照,天空藍(lán)盈盈,大自然很寧靜。我——大自然的孩子,也能和宇宙和諧一致”如果你不能躺下來,因?yàn)槟阏跔t子上煮菜,而沒有這個(gè)時(shí)間,那么,只要你能坐在一張椅子上,得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子里,像一個(gè)古埃及的坐像那樣,然后把你的雙手向下平放在大腿上慢慢地把你的十雙腳趾蜷曲起來——然后,讓它們放松。收緊你的腿部肌肉——然后,讓它們放松:慢慢朝上,運(yùn)動(dòng)各部分的肌肉,最后一直到你的頸部。然后,讓你自己的頭向四周轉(zhuǎn)動(dòng)著,好像你的頭是一個(gè)足球。要不斷地對(duì)你的肌肉說:“放松……放松……”用很慢很穩(wěn)定的深呼吸來平定你的神經(jīng),要從丹田吸氣。印度的瑜伽術(shù)不錯(cuò),規(guī)律的呼吸是安撫神經(jīng)的最好方法盡量抹平臉上的皺紋,松開你緊鎖的眉頭,不要閉緊嘴巴2023/5/25家庭主婦永葆青春的秘方28四種良好的工作習(xí)慣拿走你桌上所有的紙張。只留下和你手頭事務(wù)有關(guān)的避免混亂:這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的工作更容易處理,也更有頭緒可尋區(qū)分事情的重要程度來安排工作順序人不可能總按事情重要程度安排計(jì)劃,但按計(jì)劃做事,要比興之所至去做好得多你碰到問題時(shí),如果必須做決定,就當(dāng)場(chǎng)解決,不要拖延每次只解決一個(gè)問題,不要讓小問題堆積成大問題,以致不能解決學(xué)會(huì)如何組織、分層負(fù)責(zé)和監(jiān)督分級(jí)、分層可以減輕你不必要的緊張和憂慮2023/5/25四種良好的工作習(xí)慣29如何防止產(chǎn)生煩悶工作能量降低的真正原因是煩悶一個(gè)人煩悶的時(shí)候,他身體的血右和氧化作用會(huì)有所下降一旦人們覺得工作有趣的時(shí)候,其新陳代謝作用就會(huì)加速當(dāng)我們?cè)谧鲆恍┖苡袠啡?,令人興奮的工作時(shí),很少感到疲倦避免產(chǎn)生煩悶?zāi)闩d趣所在的地方就是你能力所在的地方盡量讓人做他擅長(zhǎng)、喜歡做、有興趣的事情既然非得做這件沒意思的工作不可。那就讓這件工作變得有意吧每天早晨跟自己打一個(gè)賭我們需要一些精神和思想上的運(yùn)動(dòng),使我們每天早上能夠真正地活動(dòng)起來2023/5/25如何防止產(chǎn)生煩悶30不為失眠而憂慮的四條規(guī)則如果你睡不著就起來工作或看書,到你打瞌睡為止從來沒有人因缺乏睡眠而死,為失眠憂慮對(duì)你的損害,會(huì)比失眠更厲害讓你全身放松,看一看《消除精經(jīng)緊張》那本書多運(yùn)動(dòng),讓你因體力疲憊而無法保持清醒2023/5/25不再為失眠而憂慮31小結(jié)避免疲勞和憂慮,并使你精力充沛的六個(gè)方法在疲勞之前休息學(xué)會(huì)在工作時(shí)放松情緒如果你是家庭主婦,請(qǐng)?jiān)诩依镄菹?,保護(hù)你的健康和容貌采用下述四種良好的工作習(xí)慣:把桌子清理好,只留下跟手頭問題有關(guān)系的文件。按照重要性的次序處理事件。能當(dāng)場(chǎng)解決的就當(dāng)場(chǎng)解決。學(xué)會(huì)組織、授權(quán)和監(jiān)督。培養(yǎng)工作熱情記住:從未有一人因睡覺而死亡。造成損害的是擔(dān)心失眠,而不是失眠本身2023/5/25每天積累一點(diǎn)點(diǎn)32書中知識(shí)匯總名人名言書中觀點(diǎn)案例及活動(dòng)書中案例長(zhǎng)站在駕駛倉里按了一個(gè)按紐,在一陣機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)的響聲后,船的幾個(gè)部分就立刻彼此隔絕開了——隔成幾個(gè)防水的隔艙。奧斯勒博士對(duì)那些耶魯?shù)膶W(xué)生說:“你們每一個(gè)人的機(jī)制都要比那條大海輪精美得多,而且要走的航程也遙遠(yuǎn)得多。我想奉勸諸位:你們也應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的一切。只有活在一個(gè)“完全獨(dú)立的今天”中,才能在航行中確保安全。醫(yī)院里半數(shù)以上的床位都留給了精神或神經(jīng)上有問題的人。他們是被積累的昨天和令人擔(dān)心的明天加在一起的重?fù)?dān)壓垮的病人。2023/5/25每天積累一點(diǎn)點(diǎn)34名人名言我希望你把生活想像成一個(gè)沙子漏斗。在漏斗的上半部,有成千上萬顆沙粒,它們緩繁、均勻地通過中間那條細(xì)縫。除了沙傲漏斗,你我都無法讓兩顆以上的沙粒同時(shí)通過那條窄縫。我們每個(gè)人都象這個(gè)漏斗,當(dāng)一天開始的時(shí)候;有許多事情上要我們盡快完成。但我們只能一件—件地做;讓工作象沙粒一樣均勻地慢慢通過,否則我們就一定會(huì)損害身體和精神上的健康?!薄晃卉娽t(yī)對(duì)泰德·本杰明說想一想吧,這一天永遠(yuǎn)不會(huì)再來了——但丁2023/5/25每天積累一點(diǎn)點(diǎn)35名人名言這個(gè)人很快樂,也只有他才能快樂。團(tuán)為他能把今天。稱之為自己的一天;他在今天能感到安全,能夠說:無論明天會(huì)多么糟糕,我已經(jīng)過了今天。我認(rèn)為人住最可憐的一件事就是,我們所有的人都拖延著不去積極投入生活。我們向往天邊有一座奇妙的玫瑰園,卻從不注意欣賞今天就開放在我們窗口的玫瑰?!帕_馬詩人何瑞斯2023/5/25每天積累一點(diǎn)點(diǎn)36名人名言心理上的平靜能頂住最壞的境遇,能讓你煥發(fā)新的活力這話太對(duì)了。接受了最壞的結(jié)果后。我們就不會(huì)再損失什么了。這就意味著失去的一切都有希望回來了。——林語堂/《生活的藝術(shù)》不知道如何消除憂慮的商人命不長(zhǎng)——亞力西斯·柯瑞爾博士胃潰瘍的產(chǎn)生,不在于你吃了什么,而在于你憂慮什么——約瑟夫·孟坦博士醫(yī)生所犯的最大錯(cuò)誤在于,他們只治療身體,不醫(yī)治精神。但精神和肉體是一體的,不可分開處置?!乩瓐D說過2023/5/25每天積累一點(diǎn)點(diǎn)37名人名言我愿意用我的雙手來處理你們的事務(wù),但不想把它們搞到我的肝和肺里——著名法國(guó)哲學(xué)家蒙田在被推選為家鄉(xiāng)的市長(zhǎng)時(shí)曾對(duì)市民說我不知道有什么會(huì)比一個(gè)人能下定決心提高他的生活能力更令人振奮的了……如果一個(gè)人,能充滿信心地朝他理想的方向努力,下定決心過他所想過的生活,他就一定會(huì)得到意外的成功——梭羅/《獄卒》混亂是產(chǎn)生憂慮的主要原因——倫比亞學(xué)院院長(zhǎng)郝伯特·赫基斯2023/5/25每天積累一點(diǎn)點(diǎn)38名人名言我太慢了,我沒有時(shí)間憂慮——邱吉爾在戰(zhàn)事緊張到每天要工作18個(gè)小時(shí)時(shí)說“在圖書館和實(shí)驗(yàn)室能找到平靜?!币?yàn)樵谀抢?,人們都埋頭工作,不會(huì)為自己擔(dān)憂。做研究工作的人很少有精神崩潰的,因?yàn)樗麄儧]有時(shí)間來享受奢

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