學(xué)生如何減少壓力

第頁學(xué)生如何減少壓力

隨著社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，大同學(xué)也面臨著越來越多的心理壓力，主要包括就業(yè)壓力、學(xué)習(xí)壓力、戀愛壓力、人際關(guān)系壓力和經(jīng)濟(jì)壓力等，其中就業(yè)壓力和學(xué)業(yè)壓力是大同學(xué)面臨的兩大主要心理壓力。以下是我為您整理的同學(xué)如何減少壓力的相關(guān)內(nèi)容。

同學(xué)如何減少壓力

培養(yǎng)高度的社會(huì)適應(yīng)能力

處理好個(gè)人自我性發(fā)展與社會(huì)客觀性發(fā)展之間的關(guān)系。要做到這一點(diǎn)，應(yīng)重點(diǎn)解決3個(gè)問題：對(duì)所處社會(huì)的制度和組織持正確的態(tài)度;學(xué)會(huì)把自我的發(fā)展與社會(huì)的發(fā)展統(tǒng)一起來;掌握使個(gè)體與客觀世界之間堅(jiān)持和諧關(guān)系的恰當(dāng)方式。

營造溫馨氛圍

創(chuàng)造一種和諧學(xué)習(xí)生活環(huán)境，師生之間團(tuán)結(jié)友愛，教師要為人師表，教書育人，做同學(xué)的良師益友，同學(xué)之間要互相關(guān)懷，彼此敞開心扉，傾吐心聲。大同學(xué)入學(xué)后，可以通過報(bào)告、座談等活動(dòng)，告知可能碰到的困難、出現(xiàn)問題，讓同學(xué)有個(gè)思想準(zhǔn)備。

確立可行的目標(biāo)

心理障礙往往源于挫折，而一個(gè)人心理上能否體驗(yàn)到挫折感，與他的抱負(fù)水平密切相關(guān)。如果自我抱負(fù)水平過高，失敗的機(jī)會(huì)就愈多，則更容易體驗(yàn)到挫折感。如：一門課程兩人都考了80分，如果一個(gè)人原定目標(biāo)為90分，他便有可能產(chǎn)生挫折感，而另一個(gè)人原定目標(biāo)為70分，他便沒有挫折感。

正確處理現(xiàn)實(shí)與虛擬的關(guān)系

掌握合適的上網(wǎng)時(shí)間及頻率，端正上網(wǎng)的目的和心態(tài)，正確處理現(xiàn)實(shí)與虛擬的關(guān)系，絕大多數(shù)人都不會(huì)患上網(wǎng)絡(luò)性心理障礙，一些壓力和不良情緒甚至還能因此得到釋放，使人獲得心理平衡與心理健康。

如何克服心理壓力

依據(jù)威脅的特點(diǎn)，壓力大致分兩種，一種是急性壓力，一種是慢性壓力。人在應(yīng)對(duì)這兩種壓力時(shí)候的反應(yīng)是不太相同的。急性的很好理解，生物面對(duì)瞬時(shí)危機(jī)時(shí)的心理反應(yīng)。比如一頭鹿看到對(duì)面來了一頭老虎，扭頭就跑啊，跑得飛速，不跑立馬就死了，這叫急性壓力，跑掉了，這個(gè)壓力就沒了，跑不掉，就死了，壓力也沒了。

再比如，現(xiàn)在有條帶有狂犬病的野狗惡狠狠地要跑過來咬你，你第一反應(yīng)是跑。你這時(shí)多半是感覺整個(gè)人會(huì)精神高度緊張，滿頭大汗。這是腎上腺素會(huì)大量分泌，這和你坐過山車、蹦極、看恐懼片的感受是差不多的。

在面對(duì)壓力的時(shí)候，為了加快逃跑的速度，消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、身體機(jī)能修復(fù)系統(tǒng)等與應(yīng)對(duì)壓力無關(guān)的系統(tǒng)都會(huì)減緩甚至停止，讓出更多資源給逃跑來應(yīng)對(duì)壓力。也就是說，生物面對(duì)令人煩惱的問題時(shí)，會(huì)自動(dòng)降低免疫、消化、生長系統(tǒng)的功能。這是生物機(jī)體的自然反應(yīng)，不受你的大腦意識(shí)控制。

急性壓力，人體是分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這種東西類似于人體內(nèi)的汽油，一點(diǎn)就著，燃燒極快，用于逃跑或者打架在短時(shí)間內(nèi)大量供能之用;交感神經(jīng)激活，抑制胃腸蠕動(dòng)、免疫系統(tǒng)等等，總之一切能量用來應(yīng)急，用不著的系統(tǒng)就先關(guān)掉。不過這種狀態(tài)基本十幾二十分鐘就到極限了。

大同學(xué)如何緩解考試壓力

考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學(xué)的入口處，就像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無濟(jì)于事。〞考試也是這樣，只有勇敢無畏的人，才干在考場上取勝。

要強(qiáng)化信心，首先要正確看待考試。考試是有其規(guī)律的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了，那么，考一個(gè)理想成績應(yīng)是必定的?？忌蛇@樣對(duì)自己說：考試并不可怕，它和平常作業(yè)學(xué)習(xí)并沒有本質(zhì)的區(qū)別。

其次要看到自己的優(yōu)勢及不斷的進(jìn)步。要多看、多說、多想自己的長處，特別是那些平常貪玩而成績不太好的同學(xué)，千萬不要認(rèn)為“一切都太晚了〞就輕易放棄。除此之外，每一個(gè)考生都要認(rèn)真地分析自己的實(shí)際水平，從興趣愛好及能力出發(fā)來選擇最合適的目標(biāo)，既不能好高騖遠(yuǎn)也不能妄自菲薄。

如果目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的把握大了，信心自然會(huì)加強(qiáng)。面對(duì)考試，所有的人都會(huì)感到有心理壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫?，可以使自己學(xué)習(xí)努力，考試?yán)潇o。但假設(shè)壓力過重，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。在家長、教師要求適當(dāng)?shù)耐瑫r(shí)，考生也應(yīng)該注意不對(duì)自己提過高的要求，這是減輕壓力的關(guān)鍵。

對(duì)心理壓力過大的考生，家長及教師應(yīng)予以寬慰疏導(dǎo)，或讓考生求助于心理咨詢。緩解心理壓力亦可采納自我認(rèn)知矯正法，自我反駁自己的一些不合理熟悉，如“如果考不好我就完了!〞“我必須考得第一名〞，“考不好就無臉見人了〞等等。

初三同學(xué)怎樣緩解精神壓力

輕快、舒暢的音樂

不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，無妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

發(fā)笑、幽默、自我解嘲

當(dāng)處于尷尬、難堪的困境時(shí)，用不自主的發(fā)笑或有意開玩笑說俏皮話作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度。

冷靜、冷靜地

處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)

不要害怕承認(rèn)