不生氣的活法

不生氣的活法讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖活法教授曾仕強(qiáng)環(huán)境情緒中國(guó)情緒負(fù)債管理影響觀念人類環(huán)境感覺(jué)主宰者生氣力治標(biāo)情緒反應(yīng)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要曾仕強(qiáng)國(guó)學(xué)智慧系列之一。教你不生氣、不焦慮、不抱怨，活出自在通透。曾仕強(qiáng)教授深諳中國(guó)傳統(tǒng)文化，對(duì)中國(guó)人的心性頗有研究。曾教授認(rèn)為，生氣、抑郁、焦慮等情緒只是人對(duì)環(huán)境的一種反應(yīng)，沒(méi)有好壞之分，但卻深深地影響著我們的生活。因此，我們要了解情緒、接受情緒，并適度地調(diào)節(jié)情緒，才能更好地生活并與他人和諧相處。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記在情緒不穩(wěn)的時(shí)候看一下，心情很快得到平復(fù)，看書(shū)過(guò)程中一邊反省自身之前一些糾結(jié)的事情，有些想不通的癥結(jié)也迎刃而解了?？赐曛幌胝f(shuō)，人要活得灑脫，需要有比平常心更高一層的大智慧。遇到事情，如何反應(yīng)是人和人之間最大的不同，而這也造成不同人的命運(yùn)有天壤之別。★人只有無(wú)條件地接納自己、肯定自己，才會(huì)進(jìn)一步改善自己、改變情緒?！镆粋€(gè)人如果想要管理好情緒，就要常常去檢討自己，常常去調(diào)整自己，常常去改變自己。慎重地對(duì)待自己這個(gè)獨(dú)一無(wú)二的人生，這樣才會(huì)愛(ài)惜自己的生命，不會(huì)隨隨便便地過(guò)一天算一天。心情不佳、情緒低落的時(shí)候看看這本書(shū)，挺能穩(wěn)定情緒的，聆聽(tīng)大師的娓娓道來(lái)和真誠(chéng)教誨。分析大師，太透徹了，值得反復(fù)閱讀！能領(lǐng)會(huì)一半，人生都有好的轉(zhuǎn)變！。如果沒(méi)有拿捏好“度”，小小的病就會(huì)被夸大，到最后把自己壓垮了。說(shuō)實(shí)在的，這兩天總是被教授的書(shū)吸引，但并非教授的書(shū)不好，而是他的語(yǔ)言表達(dá)運(yùn)用的字詞讓我的身體細(xì)胞產(chǎn)生拒絕，因?yàn)榻淌谝恢碧岢珎鹘y(tǒng)文化，思維的局限使得教授認(rèn)為社會(huì)本來(lái)就是不公平的，人和人之間也是，這樣就把人帶入了二元對(duì)立意識(shí)，離真我越來(lái)越遠(yuǎn)。精彩摘錄精彩摘錄現(xiàn)在，大家在平常說(shuō)話的時(shí)候就要小心、謹(jǐn)慎，用詞要特別注意，不能說(shuō)喜歡怎么講就怎么講。因?yàn)橐粋€(gè)人只要發(fā)出信息，別人經(jīng)過(guò)解讀，就會(huì)有不同的反應(yīng)，進(jìn)而對(duì)發(fā)出信息的人產(chǎn)生很大的影響。修己安人”，修己就是要把自己的情緒穩(wěn)定住。安人就是讓對(duì)方情緒穩(wěn)定——自己穩(wěn)定，別人穩(wěn)定，大家都穩(wěn)定，事情就很好商量，然后大家很快把力量集合起來(lái)，把事情做好。其實(shí)，人內(nèi)在的東西也屬于一種環(huán)境，即人對(duì)自己也是一種環(huán)境。即使是面對(duì)相同的情況，每個(gè)人的反應(yīng)也是不一樣的。千萬(wàn)不要自以為是，認(rèn)為自己這樣想，別人一定也這樣想，因?yàn)槿烁饔懈鞯姆磻?yīng)，大家要彼此尊重。因此人們需要讓自己的情緒穩(wěn)定，首先要實(shí)話實(shí)說(shuō)。但實(shí)話實(shí)說(shuō)不是直話直說(shuō)，而是講話要實(shí)在，表達(dá)要委婉，要讓別人聽(tīng)得進(jìn)去。其實(shí)，人可以管理情緒，因?yàn)榍榫w跟別人沒(méi)有太多的關(guān)系，它完全是人自己在決定，相比其他事情，人在管理情緒方面的自主性更高。差不多”就是最好的東西，差不多就是不能差太多。什么事情做到差不多，不求全，不全滿，就是最好的。目錄分析第一節(jié)人為什么愛(ài)生氣第二節(jié)四種因素影響情緒變化第三節(jié)情緒反應(yīng)為人們敲起警鐘第四節(jié)情緒有理性和非理性兩大類第一章人為什么愛(ài)生氣第一節(jié)人為什么愛(ài)生氣情緒變化特別大很容易發(fā)脾氣生氣時(shí)不講理第二節(jié)四種因素影響情緒變化主觀感覺(jué)對(duì)情緒的影響生理變化對(duì)情緒的影響表情動(dòng)作對(duì)情緒的影響行為沖動(dòng)對(duì)情緒的影響第三節(jié)情緒反應(yīng)為人們敲起警鐘情緒沒(méi)有好壞、優(yōu)劣之分情緒促使人們正確因應(yīng)內(nèi)外情境第四節(jié)情緒有理性和非理性兩大類非理性情緒有兩大類：夸大與不符合實(shí)際理性情緒并非不動(dòng)感情第一節(jié)自己是情緒負(fù)債的制造者第二節(jié)情緒負(fù)債源自三種性格第三節(jié)毒性教條加重了情緒的負(fù)債第四節(jié)掙脫情緒負(fù)債的枷鎖第二章自己是情緒負(fù)債的制造者第一節(jié)自己是情緒負(fù)債的制造者情緒的最高境界是自由自在人類從小就背負(fù)情緒債務(wù)情緒負(fù)債亦造就人自己第二節(jié)情緒負(fù)債源自三種性格依賴型性格控制型性格競(jìng)爭(zhēng)型性格第三節(jié)毒性教條加重了情緒的負(fù)債家庭常見(jiàn)的毒性教條學(xué)校里的毒性教條社會(huì)上的毒性教條人心理上的毒性教條毒性教條即情緒負(fù)債第四節(jié)掙脫情緒負(fù)債的枷鎖有理想，生活才有色彩改變自己，擺脫情緒負(fù)債第二節(jié)人們經(jīng)常無(wú)意識(shí)地選擇第一節(jié)現(xiàn)代人具有極大選擇力第三章用理智來(lái)指導(dǎo)情緒第一節(jié)現(xiàn)代人具有極大選擇力選擇力大，情緒不穩(wěn)造成的破壞就大用理智來(lái)指導(dǎo)情緒對(duì)情緒要謀定而后動(dòng)第二節(jié)人們經(jīng)常無(wú)意識(shí)地選擇人們一直都在做選擇最好是有意識(shí)地選擇新的選擇能力很重要人類正在有意識(shí)地演化第一節(jié)人們喜歡將責(zé)任推出去第三節(jié)自己才是情緒的主宰者第二節(jié)怨天尤人不如反求諸己第四章自己才是情緒的主宰者第五節(jié)改變自己就在影響別人第四節(jié)人都是獨(dú)一無(wú)二的第四章自己才是情緒的主宰者第一節(jié)人們喜歡將責(zé)任推出去人們覺(jué)得自己無(wú)法控制人們覺(jué)得情緒不好是由外力引起的人們擁有太多的“一定”人們提出太多的條件人最可靠的是改變自己第二節(jié)怨天尤人不如反求諸己孩童時(shí)期種下的禍根利用語(yǔ)言來(lái)保護(hù)自己情緒遺產(chǎn)的干擾常揮之不去培養(yǎng)合理的思考能力找人出氣不如自求合理第三節(jié)自己才是情緒的主宰者道家主張無(wú)條件地接納自己儒家主張無(wú)條件的快樂(lè)給自己一個(gè)清晰的目標(biāo)感謝賜予你逆境的眾生讓情緒跟著心情走第四節(jié)人都是獨(dú)一無(wú)二的人與人之間有個(gè)別差異個(gè)別差異的主要來(lái)源人們不全好也不全壞人們深受環(huán)境的影響第五節(jié)改變自己就在影響別人人是習(xí)慣的動(dòng)物沒(méi)人愿意被別人控制改變自己較具主動(dòng)性改變自己可改變別人自己要有意識(shí)地演化人人都要發(fā)揮參考力第一節(jié)管理情緒時(shí)常見(jiàn)的治標(biāo)方法第二節(jié)如何覺(jué)察自己真正的情緒第三節(jié)情緒管理的理論第四節(jié)擺脫二分法思維的束縛第五節(jié)管理情緒只有一條規(guī)則12345第五章人要“看開(kāi)”，不要“看破”第一節(jié)管理情緒時(shí)常見(jiàn)的治標(biāo)方法幾種常見(jiàn)的治標(biāo)方法讓情緒變好并不簡(jiǎn)單人要“看開(kāi)”，不要“看破”使用藥品麻醉很可怕調(diào)整心態(tài)，效果持久治本和治標(biāo)可以同時(shí)并進(jìn)第二節(jié)如何覺(jué)察自己真正的情緒不要過(guò)分注重向外看要練習(xí)體會(huì)內(nèi)在的感覺(jué)注意情緒的“中間層”明白情緒才能處理第三節(jié)情緒管理的理論ABC理論簡(jiǎn)單明了B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵事件不容易控制觀念可以自由調(diào)整觀念有理性與非理性觀念可以使情緒改變合理運(yùn)用ABCDE模式第四節(jié)擺脫二分法思維的束縛擺脫是非分明的思維方式二分法會(huì)產(chǎn)生非理性觀念運(yùn)用三分法思維會(huì)更加快樂(lè)第五節(jié)管理情緒只有一條規(guī)則改變觀念，穩(wěn)定情緒不要把生氣當(dāng)成壞事激烈的反應(yīng)對(duì)身心有害過(guò)分壓抑會(huì)變成潛意識(shí)與當(dāng)?shù)匚幕嘟Y(jié)合進(jìn)行學(xué)習(xí)第一節(jié)放下憤怒與憂郁，適度管理情緒第三節(jié)莫要焦慮與害怕，一切順其自然第二節(jié)正視難過(guò)與哀傷，激發(fā)適應(yīng)性第六章挖掘內(nèi)心的自己，善待多變的情緒第五節(jié)適度的羞愧感與罪惡感，助人成長(zhǎng)第四節(jié)甩掉無(wú)助感與無(wú)力感，重獲力量第六章挖掘內(nèi)心的自己，善待多變的情緒第一節(jié)放下憤怒與憂郁，適度管理情緒造成憤怒的兩個(gè)原因憤怒伴隨著各種不同的情緒憤怒的三個(gè)真相憂郁令人覺(jué)得不快樂(lè)如何克服憂郁第二節(jié)正視難過(guò)與哀傷，激發(fā)適應(yīng)性難過(guò)是一種普遍情緒難過(guò)經(jīng)常與其他情緒交互出現(xiàn)哀傷與難過(guò)的關(guān)系十分密切哀傷是疾病的主要原因發(fā)泄情緒要適可而止第三節(jié)莫要焦慮與害怕，一切順其自然焦慮是一種復(fù)雜的情緒大部分焦慮源自害怕失敗害怕是一種自然反應(yīng)害怕可用來(lái)保護(hù)人類自己第四節(jié)甩掉無(wú)助感與無(wú)力感，重獲力量無(wú)力感是沮喪的表現(xiàn)