壓力與情緒管理陽(yáng)光心態(tài)詳解演示文稿

壓力與情緒管理陽(yáng)光心態(tài)詳解演示文稿當(dāng)前第1頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)（優(yōu)選）壓力與情緒管理陽(yáng)光心態(tài)當(dāng)前第2頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第一講必須正視的隱形殺手一、什么是壓力以及其來源二、壓力形成以及壓力反映三、壓力對(duì)身體帶來的危害當(dāng)前第3頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)忙嗎累嗎當(dāng)前第4頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)一、什么是壓力以及其來源

壓力是對(duì)環(huán)境中的壓迫、責(zé)任，真實(shí)的或想象的威脅的自然反應(yīng)。

刺激—評(píng)估—個(gè)人的水平—資源當(dāng)前第5頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)交通擁堵婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力當(dāng)前第6頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)日常煩惱（如廁所壞了）人際問題身心健康問題財(cái)務(wù)問題重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）當(dāng)前第7頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看當(dāng)前第8頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)你能拿多久？1分鐘？1小時(shí)？1天？當(dāng)前第9頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)衰竭階段對(duì)抗階段警戒階段二、壓力形成以及壓力反映當(dāng)前第10頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)三、壓力對(duì)身體帶來的危害感冒腹瀉便秘哮喘鼻炎背頸皮膚血脂動(dòng)脈腸炎性衰士氣腎損胸痛焦慮心理失眠消化血壓心臟與壓力相關(guān)的疾病也越來越多當(dāng)前第11頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第二講壓力的利弊一、如何面對(duì)正壓與負(fù)壓；當(dāng)前第12頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)

一、如何面對(duì)正壓與負(fù)壓壓力負(fù)向壓力正向壓力不同的結(jié)果當(dāng)前第13頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第三講改變壓力的方法與途徑一、十招幫助你克服職場(chǎng)壓力；二、緩解工作壓力的八大方法；三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操；四、學(xué)會(huì)每天問自己十個(gè)問題；當(dāng)前第14頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)一、十招幫助你克服職場(chǎng)壓力第一步，精神超越——價(jià)值觀和人生定位第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力第三步，理性反思——自我反省和壓力日記第四步，建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家第五步，時(shí)間管理——你要自己安排你的事第六步，加強(qiáng)溝通——不要一個(gè)人承擔(dān)所有壓力第七步，提升能力——設(shè)法提升自身的能力第八步，活在今天——集中所有智慧熱忱做今天的事第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松第十步，日常減壓——怎么舒適怎么來做。

當(dāng)前第15頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第一步：精神超越-----價(jià)值觀和人生定位不患無(wú)位，患所以立，不患莫己知，求為可知也當(dāng)前第16頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)先升值再升職第二步：心態(tài)調(diào)整----以積極樂觀的態(tài)度擁抱壓力當(dāng)前第17頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第三步：理性反思----自我反省和壓力日記要學(xué)會(huì)努力爭(zhēng)取成功,也要學(xué)會(huì)努力接受失敗當(dāng)前第18頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第四步：建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家當(dāng)前第19頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第五步：時(shí)間管理——你要自己安排你的事

當(dāng)前第20頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第六步：加強(qiáng)溝通——不要一個(gè)人承擔(dān)所有壓力當(dāng)前第21頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第七步：提升能力——設(shè)法提升自身的能力

當(dāng)前第22頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第八步：活在今天——集中所有智慧熱忱做今天的事

當(dāng)前第23頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)真心英雄

在我心中曾經(jīng)有一個(gè)夢(mèng)

要用歌聲讓你忘了所有的痛

燦爛星空誰(shuí)是真的英雄

平凡的人們給我最多感動(dòng)

再?zèng)]有恨也沒有了痛

但愿人間處處都有愛的影蹤

用我們的歌換你真心笑容

祝福你的人生從此與眾不同

把握生命里的每一分鐘

全力以赴我們心中的夢(mèng)

不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動(dòng)

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心底流動(dòng)第九步：生理調(diào)節(jié)----保持健康，學(xué)會(huì)放松當(dāng)前第24頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第十步：日常減壓----怎么舒適怎么來做。當(dāng)前第25頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)二、緩解工作壓力的八大方法1、累了就歇，不要勉強(qiáng)。2、了解根源，正確處理。3、轉(zhuǎn)移釋放，排解壓力。

4、不可控者，任隨它去。5、自我鼓勵(lì)，自我欣賞。6、面對(duì)批評(píng)，臉皮厚點(diǎn)。7、分散壓力，善于授權(quán)。8、不說大話，不隨意承諾。

當(dāng)前第26頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操運(yùn)動(dòng)減壓“呼吸操”1、腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動(dòng)作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。2、胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。3、上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。4、深呼吸：吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。5、節(jié)律呼吸：走3—4步用鼻吸氣，再走3—4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。6、強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。7、激勵(lì)呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。當(dāng)前第27頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)1、我擁有什么？2、我應(yīng)該為什么感到自豪？3、我應(yīng)對(duì)什么心存感激？4、我怎樣才能充滿活力？5、我今天能解決什么問題？6、我能拋下過去的包袱嗎？7、我怎么換個(gè)角度看待問題？8、我怎樣過好今天？9、今天我要擁抱誰(shuí)？10、我現(xiàn)在就開始行動(dòng)？

四、學(xué)會(huì)每天問自己十個(gè)問題當(dāng)前第28頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)

讓人們失去笑容的，不是工作的勞累和身體的疲乏，而是心靈中難以抹去的文化缺失；

使人生失去光芒的，不是物質(zhì)的貧窮和擺脫不了的磨難，而是禁錮人們身心的無(wú)知。當(dāng)前第29頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)第二部分

挖掘快樂的甘泉，活出健康的人生一、成功與失敗的加速器二、情商指數(shù)是成敗關(guān)鍵三、情緒管理的基本方法

當(dāng)前第30頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)一、成功與失敗的加速器1918年出生當(dāng)過律師他是家中的長(zhǎng)子被指定為酋長(zhǎng)的繼承人但他表示：“決不愿以酋長(zhǎng)的身份統(tǒng)治一個(gè)受壓迫的部族，而要以一個(gè)戰(zhàn)士的名義投身于民族解放事業(yè)。1950年任非國(guó)大青年聯(lián)盟全國(guó)主席，1961年6月創(chuàng)建非國(guó)大軍事組織”民族之矛“任總司令。1962年8月被捕入獄，當(dāng)時(shí)他年僅43歲，南非政府以政治煽動(dòng)和非法越境罪判處他5年監(jiān)禁1964年6月他又被指控犯有陰謀顛覆罪而改判為無(wú)期徒刑，從此開始了漫長(zhǎng)的鐵窗生涯，在獄中長(zhǎng)達(dá)27個(gè)春秋…1990年2月11日，南非當(dāng)局在國(guó)內(nèi)外輿論壓力下被迫宣布無(wú)條件釋放我想用樂觀的色彩來畫下那個(gè)島，這也是我想與全世界人民分享的，我想告訴大家，只要我們能接受生命中的挑戰(zhàn)，連最奇異的夢(mèng)想都可實(shí)現(xiàn)。如果我不把悲傷和怨恨留在身后，那么我仍在獄中。當(dāng)前第31頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)囧字人生當(dāng)前第32頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)案例李老師大學(xué)畢業(yè)后在學(xué)校，工作認(rèn)真努力，課講的很好，還擔(dān)任班主任，可是連續(xù)三年評(píng)職稱都沒有他。第一次因?yàn)檎撐臄?shù)量不夠，第二次缺乏高級(jí)別的榮譽(yù)，第三次因?yàn)槊~有限。于是，李老師給自己蓋棺定論，認(rèn)為自己一生是一個(gè)失敗者，辛苦到頭一事無(wú)成，將自己的優(yōu)點(diǎn)和成績(jī)?nèi)磕?，心灰意冷，萎靡不振，思想壓力很大。?dāng)前第33頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)二、情商指數(shù)是成敗關(guān)鍵1.情緒管理的核心——心態(tài)哲學(xué)2、個(gè)人成敗的關(guān)鍵——情感商數(shù)3、提升EQ的方法——情緒主人改變事情定義改變?nèi)宋锂嬅娓淖儗?duì)己?jiǎn)栐捀淖儗W(xué)習(xí)人物

當(dāng)前第34頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)1、固執(zhí)性扭曲當(dāng)前第35頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)2、選擇性扭曲當(dāng)前第36頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)2、選擇性扭曲當(dāng)前第37頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)3、比較性扭曲過度在意你的薪情只會(huì)影響你的心情當(dāng)前第38頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)4、偏概全扭曲當(dāng)前第39頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)5、聯(lián)想性扭曲當(dāng)前第40頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)6、錯(cuò)覺性扭曲曲線正方形：這些是完全的正方形嗎？【解析】正方形看起來是變形了，但其實(shí)它們的邊線都是筆直而彼此平行的。當(dāng)前第41頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)7、習(xí)慣性扭曲當(dāng)我們的藏識(shí)對(duì)于某些己知的東西進(jìn)行辨認(rèn)的過程中，如果它判斷一件事情不重要、不特殊，就不加以注意，往往會(huì)產(chǎn)生疲乏現(xiàn)象，甚至不會(huì)覺知出來。當(dāng)前第42頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)8、累積性扭曲改變自己舍不得煩惱放不下憂愁忘不了憤怒當(dāng)前第43頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)喜怒哀懼三、情緒管理的基本方法當(dāng)前第44頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)心曠神怡眉開眼笑歡欣鼓舞春風(fēng)滿面興高采烈揚(yáng)眉吐氣手舞足蹈眉飛色舞惱羞成怒怒不可遏暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒憤憤不平

悲痛欲絕傷心不已淚流滿面痛心疾首肝腸寸斷老淚縱橫潸然淚下哀容滿面大驚失色手足無(wú)措草木皆兵不寒而栗惴惴不安面無(wú)人色慌張不安提心吊膽當(dāng)前第45頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)喜不可得意忘形

當(dāng)前第46頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)怒不可暴跳如雷被贊美時(shí)，不得意忘形被嘲笑時(shí)，不妄自菲薄被褒揚(yáng)時(shí)，得寵不失態(tài)被誹謗時(shí)，不憤怒沖動(dòng)得到時(shí)，能夠把握分寸損失時(shí)，繼續(xù)努力喜悅時(shí)，不形于色擔(dān)憂時(shí)，不表現(xiàn)出來八方吹不動(dòng)，穩(wěn)坐如泰山當(dāng)前第47頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)學(xué)會(huì)贊美,成為生活的贏家當(dāng)前第48頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)忍無(wú)可忍某公司有四位司機(jī)，其他三位司機(jī)開小車，獨(dú)獨(dú)小李開大車，每天接送公司員工，上班早、下班晚，小李對(duì)此很不滿，但一直悶在心里忍了下來，過了一段時(shí)間，經(jīng)理又說單位有規(guī)定：大車下班后不許開回家，要停放在公司里面，小李認(rèn)為這是沖著他來的，更不滿了，但還是盡住憋在心里。有一天，經(jīng)理根據(jù)單位要求給相關(guān)司機(jī)配手機(jī)，其他三位司機(jī)都配了，唯獨(dú)沒給小李配，說開大車不用手機(jī)，這下小李終于忍無(wú)可忍了，和經(jīng)理大吵一場(chǎng)，在眾人面前非常出氣地痛罵了經(jīng)理一頓，結(jié)果他被炒了魷魚。當(dāng)前第49頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)自卑當(dāng)前第50頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)

1、要有目標(biāo)和追求：當(dāng)前第51頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)2、經(jīng)常保持微笑你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。

法國(guó)哲學(xué)家柏格森以學(xué)術(shù)方式來分析笑的意義，認(rèn)為笑是人類所特有的?！罢嬲l(fā)自內(nèi)心的笑，是健康與生命躍動(dòng)的證據(jù)?！碑?dāng)前第52頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅當(dāng)前第53頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)4、樂于助人當(dāng)前第54頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)5、并保持自己的一顆童心當(dāng)前第55頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處當(dāng)前第56頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)7、保持幽默感當(dāng)前第57頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)8、要能處亂不驚當(dāng)前第58頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)9、學(xué)會(huì)寬恕他人當(dāng)前第59頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)10、有幾個(gè)知心朋友當(dāng)前第60頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)11、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣當(dāng)前第61頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)12、享受你的天倫之樂當(dāng)前第62頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)13、保持高度的自信心當(dāng)前第63頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)14、偶爾放縱自己一下當(dāng)前第64頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)15、有空上上網(wǎng)當(dāng)前第65頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)最后，不要財(cái)迷當(dāng)前第66頁(yè)\共有71頁(yè)\編于星期三\21點(diǎn)你是A型性格還是B型性格?說明：本測(cè)試共25個(gè)題目，請(qǐng)對(duì)每一個(gè)題目做出判斷。如果該項(xiàng)題目反應(yīng)的內(nèi)容符合你的情況，請(qǐng)回答“是”，否則回答“否”。----1.你說話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字的語(yǔ)氣嗎?----2.你吃飯和走路時(shí)都很急促嗎?----3.你認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競(jìng)爭(zhēng)的習(xí)慣嗎?---4.當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)你會(huì)感到不耐煩嗎?----5.當(dāng)別人向你解說事情時(shí)你會(huì)催他趕快說完嗎?----6.在路上擠車或餐館排隊(duì)時(shí)你會(huì)被激怒嗎?----7.聆聽別人談話時(shí)你會(huì)一直想你自己的問題嗎?----8.你會(huì)一邊吃飯一邊寫筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎?----9.你會(huì)在休假之前趕完預(yù)定的一切工作嗎?----10.與別人閑談時(shí)你總是提到自己關(guān)心的事嗎?----11.讓你停下工作休息一會(huì)兒時(shí)你會(huì)覺得浪費(fèi)了時(shí)間嗎?----12.你是否覺得全心投入工作而無(wú)暇欣賞周圍的美景?----13.你是否覺得寧可務(wù)實(shí)而不愿從事創(chuàng)新或改革的事?----14.你是否嘗試在有限的時(shí)間內(nèi)做出更多的事?----15.與別人有約時(shí)你是否絕對(duì)守時(shí)?----16.表達(dá)意見時(shí)你是否握緊拳頭以加強(qiáng)語(yǔ)氣?