學(xué)習(xí)壓力正式

學(xué)習(xí)壓力正式第一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六不要盯著不動，用很正常的眼神去看！心理小測試第二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六不要盯著不動，用很正常的眼神看！心理小測試第三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六仔細(xì)看哦第四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六到底是白點(diǎn)還是黑點(diǎn)？第五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么壓力。如果你看到圖片中是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的壓力。如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你承受著很大的壓力。以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉(zhuǎn)動得越快。第六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六壓力？

壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。是一種無形的心理包袱，每個人都有，或重或輕而已。第七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六過大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)第八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六適度的學(xué)習(xí)壓力興奮努力積極的態(tài)度第九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率曲線圖給你什么啟發(fā)？學(xué)習(xí)壓力第十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六

一杯水有多重？“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？如果拿一分鐘，各位一定覺得沒有問題；如果拿一個小時，可能覺得手酸；如果拿一天，可能得叫救護(hù)車了！其實(shí)，這杯水的重量是一樣的，并沒有變化，但是你拿得越久就覺得越沉重。這就象我們承擔(dān)的壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后就覺得壓力越來越沉重而無法承受。我們必須做的是放下這杯水，休息一下再拿起這杯水，如此我們才能拿得更久。所以，各位應(yīng)將承擔(dān)的壓力在一段時間后適時地放下，并好好地休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)很久?！边@就像我們的工作一樣，如果我們時時背負(fù)著壓力，越積越多，最終哪怕是一根稻草的重量都很可能將我們壓垮！第十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六

游戲：解決我們的煩惱

游戲道具：每人一張小紙片和一支筆。游戲規(guī)則：每個人把自己平時遇到的壓力和煩惱寫在一張紙上，揉成一團(tuán)拋到圓圈中，把煩惱拋掉，把問題丟給團(tuán)隊成員一起來解決。接著每個人每次抽出一個紙團(tuán)，念出里面的內(nèi)容，讓其他人一起幫助他尋找解決方法。第十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六分享：想一想別人處理壓力的方式對你有什么啟示、幫助？第十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六心理暗示法環(huán)境調(diào)節(jié)法情緒宣泄法活動轉(zhuǎn)移法認(rèn)知調(diào)控法12354緩解壓力的方法放松訓(xùn)練法26第十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六

認(rèn)知調(diào)控法克服絕對化、過分概括化、糟糕至極等不良認(rèn)知。“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾?！?----艾利斯第十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六用新視角和新思路看待問題第十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六換個角度天地寬第十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六誰說青春一去不復(fù)返？第十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六活動轉(zhuǎn)移法音樂和舞蹈可以通過音樂、舞蹈、看電影或運(yùn)動等方式第十九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六環(huán)境調(diào)節(jié)法可以到野外去遠(yuǎn)足、短期旅游或者接近大自然。第二十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六心理暗示法自我命令、自我鼓勵、自我提醒、自我暗示。例如：

“從現(xiàn)在開始，每天早上醒來那一霎那我會喝上一杯白開水，我的身體會非常有力量并且我的生活會很舒心！”

“雨下得再大，總有停的時候，學(xué)習(xí)生活也一樣，再大的困難和煩惱，只要挺住了就會成為過去。我一定能成功的！”第二十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六情緒宣泄法

寫、說、哭、笑、叫、動?！叭绻驯瘋胚M(jìn)故事里，那我們就能承受所有的悲傷?！?/p>

——艾薩克“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂，你把憂愁向一個朋友傾訴，你將減掉一半憂愁?！薄喔蓿憾虝r間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法。笑：也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。動：可以做任何不傷害他人又讓自己覺得“痛快”的運(yùn)動，如：練拳擊、打沙袋、拼命地跑步...第二十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六第二十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六放松訓(xùn)練法

呼吸放松

想象放松

肌肉放松

自我暗示放松第二十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六放松訓(xùn)練——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒服”重復(fù)做20遍，每天兩次。第二十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六

你可以隨意想象一些讓自己感到舒適的事情，在這樣的想象中，你的壓力感會漸漸地減輕。

想象放松第二十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六

閉上雙眼，在腦海中想像一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。

你靜靜地俯臥在山林中，周圍沒有其他的人。陽光透過樹林溫暖地的灑在你身上，你正舒暢地躺著，你是輕松、幸福的。你觸到了身下青青的綠草，感覺自己完完全全置入山林中，全身感到無比的舒適。涼風(fēng)帶來了一絲絲的綠草味，刮過你的臉頰，你充分地享受著這份愜意。完全放松，一個人靜靜地躺著。鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動，你靜靜地，靜靜地凝聽著這永恒的山間小溪流水聲。完全放松，并以享受美麗的風(fēng)景為樂。微風(fēng)輕輕地吹著，就要帶走你的煩惱。陽光溫暖地照著，你很舒服，也很快樂，現(xiàn)在你已完全融于大自然之中，體會著這些情景、聲音、氣味、感覺······第二十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六肌肉放松

選擇一個安靜的環(huán)境，舒適地坐在椅子或者躺在床上，先進(jìn)張后松弛的訓(xùn)練其肌肉放松。肌肉松弛可以按照從頭部的面頰—頭頸—上肢—胸背—下肢的順序，訓(xùn)練過程還要在心里默念：“松、松.....”或其他放松指令。第二十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六

學(xué)習(xí)生活中，我們常常會遇到這樣的情況：考試，我要取得好成績……老師期待我進(jìn)步……父母希望我考上理想學(xué)?！?/p>

……第二十九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六俗話說：分分分，學(xué)生的命根；考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。第三十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時，產(chǎn)生緊張、焦慮情緒的現(xiàn)象?？荚嚱箲]考試焦慮并不可怕，考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應(yīng)。第三十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度，能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平.考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？過度考試焦慮：會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響，影響考生發(fā)揮正常水平。因此，我們要克服過度的焦慮，從容地面對考試。第三十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六如何克服考試焦慮？

1、要樹立正確的考試觀念。2、要實(shí)事求是的調(diào)整自我期望。3、要增強(qiáng)自身實(shí)力。4、進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示。第三十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六課堂回顧心理小測試學(xué)習(xí)壓力的影響與解壓考試焦慮了解自己學(xué)習(xí)壓力的情況1、認(rèn)知調(diào)控法2、活動轉(zhuǎn)移法3、環(huán)境調(diào)節(jié)法4、心理暗示法5、情緒宣泄法6、放松訓(xùn)練法1、要樹立正確的考試觀念。2、要實(shí)事求是的調(diào)整自我期望。3、要增強(qiáng)自身實(shí)力。4、進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示。第三十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六老師的話:

在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，生活中難免存在壓力，我們要用一顆平常心去對待，開啟智慧的頭腦、理智面對壓力，向生活微笑，做個豁達(dá)快樂的人。你一定會發(fā)現(xiàn)，人生那么絢麗，世界那么美好！第三十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六生活是一面鏡子，如果你對它笑，它也對你笑；如果你對它哭，它也對你哭。第三十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六謝謝！第三十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六對下列各題作出“是”或“否”的回答因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩。你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。你常常感到緊張和壓力。你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。你對把握你的個人問題沒有信心。你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。你不能控制生活中的一切煩惱。你覺得你所有方面都是失敗的。因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因此而煩惱。第三十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期六你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。你不能控制消磨時間的方式。你感覺積累的大量困難不能克服。朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。17.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會氣憤、痛苦地抱怨。18.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會一個人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉。19.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時,你不會和他們爭吵,一個人壓抑情感。20.你的一個非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很