立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練及常見錯(cuò)誤動(dòng)作糾正一、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由原地雙腳起跳——跨步跳一跳躍等技術(shù)環(huán)節(jié)組成。由于沒有助跑速度可以利用，因此它屬于爆發(fā)力和彈跳力類的項(xiàng)目。（一）、預(yù)備姿勢(shì)：預(yù)擺階段幅度要大，動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)、放松，要預(yù)先拉長肌肉初長度。預(yù)擺動(dòng)作做2~3次即可，以感覺“順”為標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)過程很重要。合理的姿勢(shì)應(yīng)該是兩腳平行站立，腳尖向前，自然分開，目視前方，雙臂上舉的同時(shí)深吸一口氣，重心上提。然后雙臂放松下擺，順勢(shì)呼氣，屈膝半蹲，使大小腿保持適宜角度（以145°左右為宜），上體略前傾，全腳掌著地，雙臂擺到后側(cè)最高點(diǎn)，使身體重心投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間略前。值得提醒的是，預(yù)擺結(jié)束后，要即刻爆發(fā)起跳，不能在半蹲部位停留時(shí)間過長，以免使肌肉張力下減。（二）、第一跳：在每一個(gè)起跳瞬間都要憋氣，注意節(jié)奏和放松。第一跳起跳速度要快，蹬離地面時(shí)蹬地角在50。?60。之間為宜，起跳時(shí)把力量弱側(cè)腿作為第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。起跳時(shí)要注意雙腳同時(shí)發(fā)力，騰空后起跳腿要主動(dòng)、有力地做提拉動(dòng)作，落地時(shí)大腿發(fā)力積極下壓，膝、踝關(guān)節(jié)放松，第一跳主要任務(wù)是為第二、三跳獲取較高的水平初速度，為此，保持良好、放松的起跳狀態(tài)尤為重要，過高或過遠(yuǎn)都會(huì)加重落地時(shí)的支撐負(fù)擔(dān)，從而影響第二跳和第三跳的起跳質(zhì)量。值得留意的是，當(dāng)?shù)谝惶涞貢r(shí)，身體總重心要快速前移過渡到支撐點(diǎn)前面去，以免產(chǎn)生制動(dòng)。（三）、第二跳：這是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵一跳。第一跳起跳結(jié)束著地后，身體重心移到腳面正上方稍前時(shí)，積極蹬伸踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂主動(dòng)快速前擺，提肩拔腰（擺臂高度不能超過肩部水平面）做強(qiáng)而有力的牽引，力量強(qiáng)側(cè)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平時(shí)，髖關(guān)節(jié)積極前送，蹬地結(jié)束后擺臂、擺腿要有瞬間的突停動(dòng)作，然后保持騰空步姿勢(shì)向前行（這時(shí)在空中要有短暫的放松動(dòng)作）。當(dāng)大腿一抬至水平面時(shí)即順勢(shì)打開膝關(guān)節(jié)，大腿發(fā)力做下壓鞭打和扒地動(dòng)作（記?。哼@是發(fā)力時(shí)機(jī)和順序）。起跳時(shí)腿的蹬伸動(dòng)作要充分有力，蹬離地面時(shí)角度稍大，騰空高度比第一跳高，著地時(shí)力量強(qiáng)側(cè)腿落地。這一跳尤其注重快速有力、主動(dòng)積極扒地式落地動(dòng)作。值得一提的是，要密切觀察學(xué)生在前兩跳落地支撐時(shí)是否使用前腳掌著地（這是一個(gè)典型的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。正確的技術(shù)動(dòng)作應(yīng)該是先用全腳著地并迅速過渡到前腳掌。如果采用前腳掌著地，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生過大壓力，造成緩沖時(shí)間過長和蹬地?zé)o力現(xiàn)象，影響蹬地力量和快速發(fā)力的效果。這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作在初學(xué)者中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)予以糾正）。（四）、第三跳：從第一、二跳獲取較大的初速度后，在第三跳時(shí)換上了力量較強(qiáng)側(cè)腿，可以承受較大負(fù)荷，獲取三跳中最快的速度和較高的騰空。第三跳的起跳技術(shù)同第二跳技術(shù)。在騰空后空中動(dòng)作姿勢(shì)的選擇，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)來選用，素質(zhì)一般的學(xué)生應(yīng)該采用“蹲踞式”對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生可采用“挺身式”的騰空姿勢(shì)。第三跳空中的重點(diǎn)是保持身體平衡和穩(wěn)定，為落地做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備落地時(shí)，要注意依次做好低頭含胸、收腹舉腿、伸小腿和勾腳尖的技術(shù)動(dòng)作，與此同時(shí)兩臂可直接向上高舉（或下放雙臂經(jīng)后，后上，再向前）配合身體做好團(tuán)身折疊動(dòng)作。這時(shí)兩腳不要急于落地，兩手盡量伸至腳尖方向，盡量延長動(dòng)作時(shí)間。落地時(shí)屈膝，帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)前移，充分利用騰空拋物線，使臀部坐在腳落地時(shí)撅起的坑點(diǎn)上（當(dāng)然，也可以在落地后做側(cè)倒動(dòng)作）。（五）對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的綜述：原地兩腳同時(shí)用力蹬地，第一跳落地腳為力量較差側(cè)，第二跳落地接第三跳起跳腳為力量較強(qiáng)側(cè)；三跳的合理比例是一跳更比一跳長；三跳的空中軌跡是一步更比一步高；三跳的整體節(jié)奏是:“噠-！、噠--！、噠---！?？谠E：原地預(yù)擺有力蹬地，蹬擺發(fā)力大有講究；三跳比例越跳越長，控制節(jié)奏成績滿意。二、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練：（一）初始學(xué)習(xí)階段：1、手扶欄桿做腳掌“扒地”練習(xí)（注意：是全腳掌著地后迅速過渡到前腳掌?。w會(huì)大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打動(dòng)作。2、原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配合。3、行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓。4、立定跳遠(yuǎn)練習(xí)：要在蹬邊情況下做練習(xí)，體會(huì)擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)配合及腳的發(fā)力感覺。5、空中分腿跳：在原地，雙腿連續(xù)做剪腿跳（可安排在沙坑進(jìn)行），體會(huì)分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力。（二）提高、鞏固學(xué)習(xí)階段：1、單腳跳20米計(jì)時(shí)。2、跨步跳60米計(jì)時(shí)、計(jì)步跳：體會(huì)手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時(shí)的“頂”髖，騰空時(shí)送髖動(dòng)作。3、立定二級(jí)跳遠(yuǎn)：第一跳可落在沙坑里或軟墊上再快速起跳，效果更佳。體會(huì)第二跳用力感覺。4、短程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)：體會(huì)完整動(dòng)作的整體感覺，提高負(fù)荷強(qiáng)度。5、立定五級(jí)、十級(jí)跳遠(yuǎn)：體會(huì)快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié)奏感，進(jìn)一步提高負(fù)荷強(qiáng)度。6、打標(biāo)志點(diǎn)的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：通過標(biāo)志點(diǎn)來強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例，也給學(xué)生確立了奮斗目標(biāo)，為超越自我提供良好的外部刺激環(huán)境。7、第三跳跳過一定高度的軟障礙（如橡皮筋），增大第三跳的騰起角，用以強(qiáng)調(diào)最后一跳的騰空高度。實(shí)際上最后一跳強(qiáng)調(diào)的仍然是高跳技術(shù)。8、跳箱輔助練習(xí)：（1）跳箱放在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的第二跳：將跳箱放于第二跳的著地點(diǎn)，練習(xí)者以立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)開始起跳，第二跳的起跳腳落在箱蓋上起跳，完成“跨步”跳。其作用是應(yīng)用箱蓋的高度暗示學(xué)生主動(dòng)抬腿，增加第二跳后的騰空時(shí)間，讓學(xué)生有時(shí)間體會(huì)空中“跨步”動(dòng)作；同時(shí)可以增加第三跳起跳腿的著地負(fù)荷，發(fā)展起跳腿的力量。（2）跳箱放在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的第三跳：將跳箱放于第三跳著地點(diǎn)，練習(xí)者以立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)開始起跳，第三跳的起跳腳在箱蓋上起跳。其作用是提高“跨步”動(dòng)作中前擺腿的高度；增加第三跳后的騰空時(shí)間，讓學(xué)生有時(shí)間體會(huì)空中收腹抬腿動(dòng)作。9、擺放實(shí)心球練習(xí)；把實(shí)心球放置于每跳的著地點(diǎn)之間，練習(xí)者以立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)開始起跳，每次越過一個(gè)實(shí)心球。其作用是以實(shí)心球?yàn)檎系K物，刺激學(xué)生三跳的起跳高度、遠(yuǎn)度和前擺腿的幅度。以上練習(xí)可以根據(jù)訓(xùn)練需要，調(diào)整實(shí)心球高度及球間距來增加練習(xí)難度。10、負(fù)橡皮帶（帶阻力）練習(xí)：把橡皮帶系在踝關(guān)節(jié)處，練習(xí)時(shí)邁一至三步做向前起跳技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。11、沙坑里連續(xù)蛙跳：要求一落地即走，不停頓。15秒~20秒為一組，可安排對(duì)角線追逐。12、交換跳：連續(xù)的一個(gè)單腳跳接一個(gè)跨步跳。13、“Z”字形跨步跳30米等。14、常用的腿部力量練習(xí)：（1）絕對(duì)力量練習(xí)：深蹲起、半蹲起、1/4蹲起；（2）快速力量練習(xí)：負(fù)杠鈴30%最大負(fù)荷做快速深蹲起，要求5秒內(nèi)完成5~7次；（3）改善肌間協(xié)調(diào)性的練習(xí)：負(fù)杠鈴30%最大負(fù)荷做前、后、左、右弓箭步分腿跳等。三、 常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：（一）起跳時(shí)用前腳掌著地：原因：對(duì)技術(shù)動(dòng)作概念不清楚。糾正方法：進(jìn)一步講解示范動(dòng)作要領(lǐng)，多做原地放腳的模仿練習(xí)，逐漸過渡到完整技術(shù)學(xué)習(xí)。（二）原地雙腳起跳后，跨不出去：原因：起跳時(shí)雙腳沒有同時(shí)發(fā)力，騰空后第一跳的起跳腿沒有積極主動(dòng)、有力地提拉；身體重心前移過慢或小腿前伸過大，引起制動(dòng)。糾正方法：1、因?yàn)榱α克刭|(zhì)水平和身體協(xié)調(diào)能力達(dá)不到要求，造成動(dòng)作技術(shù)表現(xiàn)不出來，故要加強(qiáng)針對(duì)性素質(zhì)訓(xùn)練。2、多做模仿練習(xí)，體會(huì)起跳腿提拉動(dòng)作、扒地和蹬地感覺，注意觀察放腳和重心移動(dòng)（可在起跳線和第一跳落地點(diǎn)間放置一個(gè)實(shí)心球，迫使起跳后抬腿）。3、起跳時(shí)要注意雙腳同時(shí)發(fā)力，騰空后起跳腿要主動(dòng)、有力地做提拉動(dòng)作。4、反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。（三）三跳節(jié)奏混亂、不連貫：原因：三跳的發(fā)力時(shí)機(jī)掌握不好，上下肢協(xié)調(diào)配合能力差。糾正方法：1、進(jìn)一步明確動(dòng)作技術(shù)概念，用力時(shí)機(jī)；2、注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做單腳跳、跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”（即交換跳）練習(xí)。要求在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級(jí)跳遠(yuǎn)，使三跳動(dòng)作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行弓箭步交換腿跳練習(xí)等；3、教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“噠-！、噠--！、噠---！”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏。（四）三跳的距離分配不合理：原因：對(duì)三跳的距離分配缺乏認(rèn)識(shí)，沒有控制好三跳的力量和節(jié)奏。糾正方法：1、強(qiáng)化認(rèn)識(shí)，注重三跳力量和節(jié)奏的控制；2、教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地上打點(diǎn)做標(biāo)志，修正學(xué)生三跳的距離分配，使學(xué)生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”、“一步更比一步遠(yuǎn)”的道理。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練手段十例1.收腹跳：連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部。2.單足跳：連續(xù)30-50米記時(shí)或計(jì)步數(shù)單腳跳練習(xí)，左右腳交替跳，練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)快、高、遠(yuǎn)，主要發(fā)展爆發(fā)力。3.跨步跳：一腿向前上方擺動(dòng)，另一腿蹬伸起跳，雙臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，擺腿注意向前送髖，連續(xù)進(jìn)行。4.單足跳接跨步跳：兩三步助跑后單足跳與跨步跳交替練習(xí)，盡量增大動(dòng)作幅度。5.多級(jí)蛙跳：各跳之間動(dòng)作連貫，保持向前的速度，全腳掌滾動(dòng)著地。6.跳深練習(xí)：立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。7.跳高臺(tái)練習(xí)：立于60—80厘米高的跳箱蓋上，單腳蹬上，輪換腿跳，主要發(fā)展股二頭肌和踝關(guān)節(jié)力量。8.兩步助跑雙腳起跳的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)：擺蹬協(xié)調(diào)，用力集中。9.下坡立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)：體會(huì)如何創(chuàng)造和保持水平速度。10.完整立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)：動(dòng)作連貫、幅度大，節(jié)奏感強(qiáng)，技術(shù)規(guī)范。一、加強(qiáng)速度力量和專項(xiàng)彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習(xí)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過程，就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的跳躍技能-----速度力量和專項(xiàng)彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項(xiàng)彈跳力的發(fā)展。具體手段如下。1、雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個(gè)欄架，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。2、雙腳跳皮筋在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。3、屈膝跳連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部4、單足跳雙腳起動(dòng)30米記時(shí)記步單足跳練習(xí)。左右腿交替進(jìn)行，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速向前的跳躍能力。5、跳深練習(xí)立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。6、負(fù)荷練習(xí)可采用肩負(fù)中等負(fù)荷的快速深蹲，輕負(fù)荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。7、十級(jí)跨步跳雙腳起跳記距練習(xí)。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。通過此練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續(xù)性就必須加強(qiáng)連續(xù)起跳能力的訓(xùn)練。因此在訓(xùn)練中要采用單足積極的扒地動(dòng)作，要避免著地腿前伸得過遠(yuǎn)。著地腿積極的扒地動(dòng)作和雙臂及擺動(dòng)腿相對(duì)擺動(dòng)動(dòng)作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過下一跳的支撐點(diǎn)，減少水平速度的損失。具體手段有：⑴跳深練習(xí)⑵50~100米的多級(jí)跨步跳⑶50~100米的跨跳結(jié)合練習(xí)，即腳起跳后兩個(gè)單足跳一個(gè)跨步跳，連續(xù)進(jìn)行。二、訓(xùn)練過程遵循循序漸進(jìn)原則1、先軟地后硬地2、先雙腿后單腿3、先數(shù)量后強(qiáng)度4、先一般后專項(xiàng)5、先幅度后速度普通中學(xué)體育生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練心得河北省青縣第一中學(xué)劉桂強(qiáng)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目發(fā)展快速跳躍能力的一個(gè)訓(xùn)練手段。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是當(dāng)前許多體育院校招生的一項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試內(nèi)容，它要求考生不但要有良好的專項(xiàng)技術(shù)，而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。然而，要提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績并非一件易事，那么怎樣才能提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績呢？筆者在長期的教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)出以下幾點(diǎn)，希望對(duì)廣大體育生能有所幫助。1.技術(shù)分析由于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是從原地開始：雙足起跳——跨步跳——跳躍，沒有助跑速度可以利用，所以它是以爆發(fā)力為主的項(xiàng)目，同時(shí)還要有良好的協(xié)調(diào)性。如果用三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)類型來分的話，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)應(yīng)接近于高跳型。而且在技術(shù)訓(xùn)練中髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練顯得格外重要，要特別強(qiáng)調(diào)用伸髖、頂髖、送髖的動(dòng)作來加大動(dòng)作幅度，防止屈髖臀部后坐導(dǎo)致重心過低或過分遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)，而增加起跳難度。三跳過程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動(dòng)”是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績的有效途徑。三跳的比例關(guān)系是一跳比一跳遠(yuǎn)，第三跳最遠(yuǎn)。 2.立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練2.1.技術(shù)訓(xùn)練：（1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習(xí)，體會(huì)大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；（2）原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配和；（3）行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓；（4）連續(xù)的原地縱跳，體會(huì)擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力；（5）連續(xù)的原地剪跳，體會(huì)分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力；（6）連續(xù)單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)；（7）連續(xù)跨步跳：體會(huì)手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時(shí)頂髖，騰空時(shí)送髖，積極“扒地”的動(dòng)作；（8）多級(jí)跳：體會(huì)快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。（9）行進(jìn)間三級(jí)跳，體會(huì)完整動(dòng)作的整體感覺；（10）定點(diǎn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，通過標(biāo)志點(diǎn)來確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例；（11）第三跳跳過一定高度的軟障礙，用以強(qiáng)調(diào)最后一跳的展體騰空；2.2.身體訓(xùn)練：包括柔韌性、協(xié)調(diào)性、絕對(duì)力量、快速力量等素質(zhì)練習(xí)。（1）壓腿和踢腿：結(jié)合武術(shù)的正壓腿、側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿等內(nèi)容，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性；（2）各種跳繩練習(xí)：提高腿部力量和身體協(xié)調(diào)性；（3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負(fù)重）（4）站立或坐于墊上負(fù)重轉(zhuǎn)體；（5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；（6）半轉(zhuǎn)體拋杠鈴片；（7）負(fù)大杠鈴半蹲、深蹲；（8）負(fù)重提踵；（9）仰臥蹬重物；（10）負(fù)小杠鈴半蹲跳起；（11）助跑單腿起跳摸高；（12）連續(xù)單足跳、跨步跳；（13）連續(xù)跳欄架；（14）單腿的蹲跳起；（15）徒手或負(fù)重跳深；3.常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。（2）三跳不連貫，身體平衡不好。糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”練習(xí)，要求在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級(jí)跳，使三跳動(dòng)作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。（3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“1—2—3”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號(hào)，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學(xué)生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到前腳掌的過程。（4）落地后倒。糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求學(xué)生在跳躍過程中