第13課第2節(jié)調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

背誦，準(zhǔn)備默寫1、最常見的情緒有哪些？

2、情緒產(chǎn)生和變化的原因有哪些？

3、情緒會(huì)對(duì)人產(chǎn)生哪些影響？（情緒不同，結(jié)果有什么不同？）4、男女同學(xué)為什么應(yīng)該交往？5、男女同學(xué)如何正確交往？調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒1、如何調(diào)控情緒？①、對(duì)于消極情緒，我們可以根據(jù)自身特點(diǎn)靈活的選擇調(diào)控情緒的具體方法。A、在陷入消極情緒時(shí)，我們可以采取理智調(diào)控法。B、當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，我們可以采用注意力轉(zhuǎn)移法。C、運(yùn)用幽默化解法調(diào)控情緒。D、積極的自我暗示也是調(diào)控情緒的好方法。②、消極情緒壓抑在心里，對(duì)人的健康是不利的，需要通過(guò)一定的方式進(jìn)行合理宣泄。如哭泣宣泄、傾訴宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄、書寫宣泄。2、宣泄情緒時(shí)應(yīng)該注意的問題？情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、人在情緒面前并不是無(wú)能為力的，而是可以對(duì)它進(jìn)行（）和（）的。2、我們應(yīng)怎樣調(diào)控情緒?3、宣泄情緒時(shí)要注意什么問題？【榜樣的力量】一次，周恩來(lái)總理和一位美國(guó)記者談話時(shí)，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發(fā)問：“總理閣下，也迷信我國(guó)的鋼筆嗎？”。聽到美國(guó)記者挑釁的話語(yǔ)，在場(chǎng)的中國(guó)來(lái)賓都非常氣憤，周恩來(lái)聽了也非常生氣，這不僅是對(duì)自己的侮辱，更是對(duì)國(guó)家尊嚴(yán)的蔑視。周恩來(lái)總理風(fēng)趣地說(shuō)：“這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對(duì)我說(shuō)：“這是美軍在板門店投降簽字儀式上用過(guò)的，你留下作個(gè)紀(jì)念吧！”我覺得這支鋼筆的來(lái)歷很有意義，就留下了貴國(guó)的這支鋼筆?！泵绹?guó)記者聽了，臉一直紅到了耳根。

周恩來(lái)采用了什么方法既調(diào)控了情緒又處理了交往中的矛盾?1、可以用幽默化解法，周總理語(yǔ)言很幽默，巧妙地調(diào)控了情緒，還維護(hù)了國(guó)家的尊嚴(yán)。

2、理智調(diào)控法，他能冷靜地分析事態(tài)的輕重，及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，才能說(shuō)出這么幽默的語(yǔ)言，從而化解了矛盾。改變注意焦點(diǎn)；做自己平時(shí)最感興趣的事；改變環(huán)境，巧用顏色，到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步；注意力轉(zhuǎn)移法分組討論:遇到下列情況時(shí),如何調(diào)控消極情緒?和同學(xué)吵了一架：被別人誤解，受了委屈：擔(dān)心自己贏不了明天的羽毛球賽：為自己做錯(cuò)了事懊惱不已：教師引導(dǎo)：心理?yè)Q位傾訴、改變環(huán)境…分散注意力…自我安慰、傾訴…閱讀P36小華的材料,討論：小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來(lái)？提示：結(jié)合宣泄情緒的方式，也可以結(jié)合調(diào)控情緒的方法……調(diào)控情緒的方法很多,其中合理宣泄情緒就是其中重要的一種。請(qǐng)學(xué)生閱讀36頁(yè)最后一段，考慮：情緒宣泄的方式有哪些？哭泣宣泄、傾訴宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄、書寫宣泄……閱讀課文36頁(yè);李錚的故事想一想：李錚的做法對(duì)不對(duì)？對(duì)周圍的人有什么影響？議一議：在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問題？情緒的渲泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益教你一招：情緒“保健操”一、自我暗示三、多讀書二、多與人交流四、多笑大哭一場(chǎng)向他人傾訴；劇烈運(yùn)動(dòng)；放聲歌唱或大叫；聲聲吁嘆；聽聽音樂；寫寫日記；發(fā)發(fā)牢騷；……合理發(fā)泄法聽一聽

專家認(rèn)為，女性比男性長(zhǎng)壽的重要因素之一，就是女性容易激動(dòng)、愛嘮叨、愛哭，而嘮叨和哭正是緩解沮喪和治療憂傷心理的有效良藥。

研究表明，哭可緩解40%的精神壓力，減輕心理緊張，避開心理節(jié)律的過(guò)度波動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人在精神上受到壓力時(shí)，哭一場(chǎng)才能使心理保持平衡。在生理上，哭對(duì)于身心健康是很有幫助的。最近，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)眼淚是一種強(qiáng)有力的殺菌劑，它可以對(duì)抗疾病的侵襲。眾所眾知，眼睛是人體對(duì)外界接觸很多的一個(gè)器官，所以會(huì)有數(shù)量非常龐大的細(xì)菌在我們眼睛之中，而眼淚會(huì)將侵入眼睛的細(xì)菌消滅，所以我們的眼睛才能夠一直安然無(wú)恙。這都是眼淚的功勞。

科學(xué)家們已經(jīng)證明：無(wú)論男女老少，在情緒困擾的時(shí)候，哭泣是最有效的治療方法。當(dāng)一個(gè)人感到悲傷的時(shí)候，如果能夠拋開束縛，痛哭一場(chǎng)，那么就能夠把心中那股委屈悒郁之氣，完全地發(fā)泄出來(lái)，這樣一來(lái)，情緒不但會(huì)逐漸平復(fù)，而且自己也地感到舒服很多。心理保健的最佳方法以疏泄分流為上策。并非一定要哭，但要敞開心靈的窗扉，把心中種種煩惱不快、憂郁、統(tǒng)統(tǒng)排泄出去，這樣可減輕心理負(fù)擔(dān)，有益于身體健康有些人，面對(duì)種種壓力為表示堅(jiān)強(qiáng)，強(qiáng)行抑制，雖內(nèi)心酸楚痛苦、心靈在哭泣，表面上仍佯裝微笑，這樣久而久之，可導(dǎo)致性格內(nèi)向，精神抑郁、錯(cuò)亂，甚至導(dǎo)致身體各個(gè)系統(tǒng)的疾病。所以為了你的健康的身心，不要壓抑自我的情緒。1.宣泄消極情緒的方式有（）①哭泣宣泄②傾訴宣泄③運(yùn)動(dòng)宣泄④書寫宣泄A、①②④B、①②③C、①③④D、①②③④D2.《岳飛傳》中的牛皋，把金兀術(shù)打敗，高興地騎在他的身上，在處死他后，激動(dòng)地狂笑不止，終因高興過(guò)度而死去。這一事例告訴我們（）A、積極的情緒對(duì)人沒人什么益處B、喜怒應(yīng)有度C、應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒D、該悲時(shí)最好不要悲，該喜時(shí)最好不要喜BC3.王楓要參加一次辯論賽，他為此心事重重，坐立不安。因?yàn)樗舷胫骸疤炷?！到時(shí)候萬(wàn)一我發(fā)揮不好，可是要給集體丟臉??！不行，我到時(shí)肯定會(huì)緊張。”你認(rèn)為他調(diào)控不良情緒可以運(yùn)用的有效方法是（）A、轉(zhuǎn)移注意力，不要老去想辯論賽B、合理宣泄一下自己的緊張情緒C、運(yùn)用理智的力量，告訴自己越緊張?jiān)皆愀釪、下工夫把辯論詞背熟ABC※和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我非常痛苦；

※考試成績(jī)不理想，感到傷心；

※老