活力老人活動(dòng)策劃與組織 健康體適能活動(dòng)策劃與組織 骨頭啞鈴

導(dǎo)入任務(wù)：?jiǎn)栴}思考01分析任務(wù)：體適能活動(dòng)依據(jù)骨頭啞鈴活動(dòng)步驟02實(shí)施任務(wù)：骨頭啞鈴活動(dòng)策劃03作業(yè)04目錄1.任務(wù)導(dǎo)入任務(wù)：按照活動(dòng)策劃五步法，骨頭啞鈴活動(dòng)開(kāi)始之前應(yīng)該有哪個(gè)環(huán)節(jié)呢？體適能前測(cè)計(jì)算BMI指數(shù)。01測(cè)試肌力與肌耐力02測(cè)試上下肢柔韌度03測(cè)試敏捷度04測(cè)試心肺耐力05平衡感062.任務(wù)分析01肌力、肌耐力維持肌力與肌肉功能相當(dāng)重要，因?yàn)榧×υ诮档偷癸L(fēng)險(xiǎn)及跌倒相關(guān)傷害上扮演著重要的角色，且肌力在預(yù)防許多年齡相關(guān)狀況具有正面的效果，肌力可以減緩骨質(zhì)流失、改善血糖利用、維持身體肌肉組織及預(yù)防肥胖。02柔韌度失去柔韌度將影響許多良好活動(dòng)能力的動(dòng)作，如轉(zhuǎn)彎、急停、舉重物、伸展、走路或登山等，維持下肢的柔軟度，特別是股骨關(guān)節(jié)及腿后肌腱，在預(yù)防下背痛、骨骼肌肉傷害、步態(tài)異常及跌倒風(fēng)險(xiǎn)上是重要的。03有氧耐力足夠的有氧耐力對(duì)于執(zhí)行許多每日的活動(dòng)是必要的，如走路、購(gòu)物、休假觀光活動(dòng)、參與休閑或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)等。04敏捷與動(dòng)態(tài)平衡敏捷與動(dòng)態(tài)平衡對(duì)許多需要快速移動(dòng)性的活動(dòng)相當(dāng)重要，例如在有限時(shí)間內(nèi)上下巴士、改變方向、快速拿起電話(huà)、到浴室或廚房進(jìn)行活動(dòng)等。01老年人體適能活動(dòng)依據(jù)2.任務(wù)分析肌力課程骨頭啞鈴：它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。彈力帶：彈力帶是天然乳膠制成，可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性。有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，幫助治療多種慢性疾病。彈力帶是一種易于攜帶，使用簡(jiǎn)單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，主要用于力量訓(xùn)練及女士的修身方案、并且廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域。02老年人體適能實(shí)操課程2.任務(wù)分析

骨頭啞鈴練習(xí)02老年人體適能實(shí)操課程動(dòng)作名稱(chēng)鍛煉方法意義腕關(guān)節(jié)屈伸

坐位，雙手各握一啞鈴，拳心向上，置于膝關(guān)節(jié)處，以雙臂為支點(diǎn)，腕部屈伸練習(xí)10次。改善腕部的肌肉力量及活動(dòng)能力，同時(shí)鍛煉手指力量，預(yù)防腕關(guān)節(jié)的損傷。雙手啞鈴彎舉坐位或站位，雙手各握一啞鈴，拳心向前，上臂靠軀干，將啞鈴向上舉至最高點(diǎn)保持2s，復(fù)原，重復(fù)10次。鍛煉肱二頭肌啞鈴?fù)婆e坐位或站位，雙手各握一啞鈴于體側(cè)，拳心向前，以弧線(xiàn)推啞鈴至最高點(diǎn)，保持2s，緩慢控制啞鈴還原，重復(fù)10次。鍛煉三角肌的前束、中束和后束2.任務(wù)分析1.評(píng)估—健康評(píng)估、活動(dòng)前測(cè)4.反思—活動(dòng)后測(cè)、評(píng)估總結(jié)2.連接—活動(dòng)熱身、氛圍營(yíng)造3.呈現(xiàn)—實(shí)施應(yīng)用、設(shè)計(jì)方案5.應(yīng)用—拓展創(chuàng)新、