打羽毛球鍛煉的禁忌事項

打羽毛球鍛煉的禁忌事項打羽毛球熬煉的禁忌事項

羽毛球熬煉有哪些禁忌事項呢?羽毛球是一項非常受人喜愛的運動，始終以來都是頗為的受人關注。下面為大家整理了打羽毛球熬煉的禁忌事項，盼望能為大家供應關心!

出汗越多，減肥就越勝利

誤區(qū)：打球熬煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又懊喪。

事實：不必擔憂，科學討論證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。熬煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

正式運動前的熱身預備沒有必要

誤區(qū)：許多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。

事實：尚未運動開的肌肉很簡單扭傷，由于它還沒有做好充分的預備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節(jié)變得敏捷。熬煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

反正在打球熬煉，盡興吃喝問題不大

誤區(qū)：很多人興奮地想，由于我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。

事實：盡管從事任何體育熬煉，身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對全部食物大開綠燈。關鍵是要保持養(yǎng)分平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳熬煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

超負重熬煉效果更好

誤區(qū)：假如我們觀看得認真些，就會發(fā)覺有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行熬煉，以便消耗更多的脂肪。

事實：過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

停止熬煉會比以前要胖

誤區(qū)：許多人認為一旦停止熬煉，就會變得比以前胖許多，多人因此對打球健身望而卻步。

事實：其實，只有舉重這一類熬煉所形成的肌肉塊，才會在停止熬煉后的其次周開頭削減。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊削減得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉長久不變的惟一方法是在生活中保持有規(guī)律的健身熬煉和有節(jié)制的飲食。

穿塑身衣打球減肥效果更好

誤區(qū)：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事實：醫(yī)學專家通過討論發(fā)覺，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特殊是在打球熬煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會消失頭暈等癥狀。

總而言之，言而總之，打球健身時，不行被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。

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腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是許多人的幻想，許多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，由于腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

腰部，臀部

打羽毛球?qū)ι聿牡霓D(zhuǎn)變最先體現(xiàn)在這個位置，許多球友都有過這樣的體驗，開頭打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更美麗。

膝蓋

有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有肯定道理的。大多數(shù)堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友溝通中了解到：他們剛開頭打羽毛球時也會遇到同樣的問題，有的人即使?jié)u漸打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力氣的`練習，膝蓋都變得越來越牢固。

肌肉

長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易積累***酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是全部運動的首選，會對你參與其它體育運動產(chǎn)生樂觀的影響。

除了看上去牢固有彈性外，常常打羽毛球的人肌肉組織也會發(fā)生變化，肯定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒適氧氣、養(yǎng)分。不知道打羽毛球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?

腸胃

打羽毛球使人心情飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進養(yǎng)分汲取，當然，更讓人艷羨的是怎么吃也不胖，哈哈。

骨骼

長期打羽毛球可提高各關節(jié)的強度，韌帶的松軟度;并增加骨骼的強度、密度，避開人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壯了。

拓展：打羽毛球熬煉的明顯好處

羽毛球運動是我們在生活中比較常見的一種體育運動，它可以很好的熬煉我們的視力以及調(diào)整心率，所以對于打羽毛球的伴侶來說，你們的眼睛視力不會下降的很快，并且全身的血液循環(huán)是比較通暢的，建議你們在生活中應當要多運動，但是你們要留意不要過度運動就可以保證身體健康了。

打羽毛球讓人練得"眼明手快'的緣由很簡潔：由于打球時雙方要常常觀看對手揮拍狀況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松。

大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期熬煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應力量。對于一般的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，假如能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體特別有益。

長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變