情緒請(qǐng)開門：放出困在情緒中的自己

情緒，請(qǐng)開門：放出困在情緒中的自己讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖情緒情緒內(nèi)心日子問題理性情緒身體生命系統(tǒng)邊界信使語(yǔ)言表達(dá)表達(dá)泥巴能量語(yǔ)言原則藝術(shù)本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要以自己受傷為代價(jià)讓別人舒服，情緒爆發(fā)卻讓問題變得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩樂卻更加空虛；分離令人破碎，孤獨(dú)令人無助，爭(zhēng)吵令人痛苦，失敗令人自卑……對(duì)負(fù)面情緒的反芻很快會(huì)發(fā)展成習(xí)得性無助、焦慮、抑郁、低自尊等心理問題。未經(jīng)處理的情緒會(huì)勝過理性，幫我們做出很多事與愿違的決定。在人生的很多不得不面對(duì)壓力的日子里，如何才能把內(nèi)心的情緒、欲望和沖動(dòng)，都調(diào)整得恰到好處？本書作者張維揚(yáng)博士表示，重新審視自己的情緒，不再忽略、壓抑或隨意發(fā)泄，才能真正地開啟內(nèi)在的智慧，實(shí)現(xiàn)情緒自由。本書采用情緒ABC理論、分析心理學(xué)、情緒建構(gòu)理論，從認(rèn)識(shí)情緒、了解各種不同的情緒開始，從能量、身體、信使、狀態(tài)、動(dòng)機(jī)五個(gè)角度重新審視自己的情緒，最后學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)情緒，處理關(guān)于情緒的認(rèn)知誤區(qū)，接納情緒，重新收聽情緒背后的需求與信息，讓情緒敏感成為一種天賦而不是再是困擾。讀書筆記讀書筆記聽情緒心理學(xué)課中的某節(jié)課內(nèi)容吸引過來看書，因?yàn)榭磿於嗔?。我在半個(gè)月內(nèi)刷了2遍，其實(shí)也是偶然間檢索到這本書。剛開始看還以為是一本純理論工具書，越往下看越精彩。這本書教會(huì)我如何面對(duì)自己的情緒，以及不再壓抑自己這件事?；?.0ks:/℉Y3RcRrVkz能ofemo一＄2pEAYeQ＄。開始讀的時(shí)候感覺一般，越往后發(fā)現(xiàn)了作者的獨(dú)到見解，對(duì)我自己很受用，我也開始明白了自身的一些行為、感受，還有很多讀不懂的地方，會(huì)再次閱讀的，感謝作者的分享。當(dāng)一個(gè)人的情緒壞到極點(diǎn)時(shí)，我們可以借用本書中的一段話加以疏導(dǎo)：既然有感覺說明與這個(gè)世界還有連接，說明人還活著只要活著，就有無限可能。情緒，請(qǐng)開門：放出困在情緒中的自己張維揚(yáng)5個(gè)未知想法◆第二節(jié)反應(yīng)系統(tǒng)：你的情緒背后是什么>>他們之所以要主動(dòng)跳入冰冷的水里，是因?yàn)槠溆^念系統(tǒng)與其他人不一樣?！舻谑墓?jié)語(yǔ)言表達(dá)1：語(yǔ)言如何影響情緒>>而如果他們換一種表達(dá)，比如對(duì)孩子說：“你可以體會(huì)一下你現(xiàn)在的情緒，想想你為什么會(huì)有這種感受，然后你再?zèng)Q定要不要繼續(xù)這件事情。比如他說自己肚子疼，所以不能去玩這個(gè)。精彩摘錄精彩摘錄感覺、感受、觀念和情緒，這一完整的反應(yīng)鏈就是情緒反應(yīng)系統(tǒng)。反應(yīng)系統(tǒng)的核心是觀念和認(rèn)知。當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，不要將焦慮看作致命的問題，你的問題其實(shí)在于沒有適時(shí)地把焦慮轉(zhuǎn)化為有效的化解行為。情感可以被理解為一種長(zhǎng)期、穩(wěn)定的情緒。緩解焦慮情緒需要做到以下三點(diǎn)：第一，重新確立有效邊界；第二，轉(zhuǎn)化為有效的行為；第三，覺察內(nèi)在動(dòng)機(jī)。焦慮的第二個(gè)特點(diǎn)是，對(duì)不確定感的抗拒性反應(yīng)。由于焦慮是指向未來的，而人們無法對(duì)未來進(jìn)行準(zhǔn)確預(yù)測(cè)，所以這種不確定感也是導(dǎo)致焦慮感的因素之一焦慮的第一個(gè)特點(diǎn)也是最顯著的一個(gè)特點(diǎn)，即未來指向性。以上便是抑郁的三個(gè)特點(diǎn)：第一，低能量，什么都不想做；第二，低自我價(jià)值感，全盤否定自己；第三，充滿無望感，對(duì)改變現(xiàn)狀不抱任何希望。目錄分析第一節(jié)情緒管理：如何提高你的情緒管理能力第三節(jié)連接外界：再難受的情緒，也是生命存在的見證第二節(jié)反應(yīng)系統(tǒng)：你的情緒背后是什么第一章認(rèn)識(shí)情緒第一節(jié)焦慮：你的有效邊界在哪里第二節(jié)抑郁：人類特有的高級(jí)情緒第三節(jié)憤怒：修復(fù)受阻的連接第四節(jié)悲傷：幫助我們回歸內(nèi)在第五節(jié)恐懼：一切負(fù)面情緒的根源第六節(jié)喜悅：生命存續(xù)的報(bào)償系統(tǒng)010302040506第二章了解情緒第一節(jié)能量：情緒，生命力的象征第二節(jié)身體：情緒不只在頭腦中第三節(jié)信使：每一種情緒都是心靈的信使第四節(jié)狀態(tài)：壞情緒也是留不住的第五節(jié)動(dòng)機(jī)：清晰的邊界與合理的目標(biāo)12345第三章看待情緒第一節(jié)發(fā)泄：過度流動(dòng)的情緒第二節(jié)轉(zhuǎn)移：半壓抑的情緒第三節(jié)壓抑：無法流動(dòng)的情緒第四節(jié)覺察身體：好好感受比什么都重要第四章應(yīng)對(duì)情緒第五節(jié)覺察情緒：識(shí)別情緒，給情緒命名第六節(jié)覺察念頭：念頭背后，是未被看見的情緒第七節(jié)忍受情緒：抗拒即認(rèn)同第八節(jié)接受情緒：臣服即解脫第九節(jié)享受情緒：覺知即超越第十節(jié)表達(dá)原則：如何尊重感受，又不被感受吞沒010302040506第四章應(yīng)對(duì)情緒第十一節(jié)表達(dá)載體：除了說出來，還能怎么做第十二節(jié)藝術(shù)表達(dá)：玩泥巴竟然能“救命”第十三節(jié)身體表達(dá)：身體都知道些什么第十四節(jié)語(yǔ)言表達(dá)1：語(yǔ)言如何影響情緒第十五節(jié)語(yǔ)言表達(dá)2：如