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第四章自我情緒管理自我管理能力訓(xùn)練主講教師王倩北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教育學(xué)院課程結(jié)構(gòu)團隊管理目標(biāo)計劃激勵習(xí)慣自我發(fā)展團隊管理自我管理認(rèn)知角色形象金錢人際情緒心智時間體驗掌控情緒的方法，提高情商學(xué)習(xí)目標(biāo)做情緒的主人，提升自我管理能力能力素養(yǎng)聰明幸福情商情緒管理掌控情緒提高情商01掌控情緒——成為強者的利器情緒（情感活動）：喜、怒、哀、樂,伴隨著相應(yīng)的表情和心理體驗。積極消極一、情緒的含義二、掌控情緒的重要性發(fā)怒充滿敵意心臟病哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者焦慮、抑郁和脾氣暴躁的概率比普通人高3倍三、情緒管理的效應(yīng)理論1、踢貓效應(yīng)三、情緒管理的效應(yīng)理論2、皮格馬利翁效應(yīng)四、掌控情緒的方法第一、體察自己的情緒。第二、適當(dāng)表達自己的情緒。第三、以適宜的方式紓解情緒。案例：四年的輪回（視頻）思考與討論：1，埃蒙斯4年一次的輪回是偶然的巧合嗎？為什么？2，假如你是埃蒙斯，北京奧運會比賽之前，你會怎樣做？為什么？02提高情商——駕馭命運的長鞭一、情商的含義心理學(xué)家巴昂(ReuvenBaron)(1)自我EQ。(2)人際EQ。(3)適應(yīng)力。(4)壓力管理能力。(5)一般情緒狀態(tài)(樂觀度、快樂感)。心理學(xué)家高曼(DanielGoleman)IQ和EQ對工作上成功的貢獻比例均為1∶2情商EQ(EmotionalQuotient)，自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數(shù)。二、情緒控制1、心理暗示法2、注意力轉(zhuǎn)移法3、適度宣泄法4、6H4AS情緒管理方法5、自我安慰法6、交往調(diào)節(jié)法7、情緒升華法案例：糖果實驗思考與討論：1、回憶一下自己的童年，有過哪種類似的經(jīng)歷？與今天的自己比較一下，有沒有類似的結(jié)果？2、從這個案例中你受到什么啟發(fā)？今后怎么辦？糖果實驗情緒管理掌控情緒提高情商自我管

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