考試焦慮的輔導(dǎo)課件

考試焦慮的輔導(dǎo)黃麗焦慮的識(shí)別焦慮的原因焦慮的處理焦慮的臨床表現(xiàn)（1）擔(dān)心：沒(méi)有客觀原因或與現(xiàn)實(shí)威脅不符的過(guò)分的擔(dān)心，提心吊膽的期待、恐懼感不安：不踏實(shí)、不安心、總覺(jué)得有事緊張：不能松弛、不安寧、興奮精神功能的下降：注意、記憶、效率下降神經(jīng)心理的不適：煩躁、易激越、敏感、疲勞、頭痛、頭暈、頭部壓迫感、失眠：難以入睡、多夢(mèng)、不解乏焦慮的臨床表現(xiàn)（2）身體的疲乏呼吸困難、胸痛胃腸不適：食欲不振、惡心、嘔吐、上腹不適、腹?jié)q、腹泄、便秘尿頻月經(jīng)紊亂手抖、出汗、皮膚過(guò)敏焦慮的臨床表現(xiàn)（3）急性焦慮急性發(fā)作的極度恐懼、面色蒼白、心慌、出汗、憋氣、瀕死感焦慮的原因生物學(xué)原因：神經(jīng)類(lèi)型素質(zhì)社會(huì)心理學(xué)原因社會(huì)心理學(xué)原因之一——強(qiáng)求（1）完美主義的要求對(duì)自我心理現(xiàn)象的苛求（開(kāi)小差的學(xué)生、不該有的情欲）對(duì)自我生理現(xiàn)象的苛求對(duì)自我社會(huì)存在狀況的苛求：比他人強(qiáng)、不丟面子、不失敗對(duì)他人、社會(huì)、環(huán)境的苛求（2）決策困難猶豫不決、病理性執(zhí)著（3）享受能力低下成長(zhǎng)的煩惱之二——親子關(guān)系的紊亂僵化而緊綁的親子關(guān)系心理斷奶溺愛(ài)：愛(ài)的無(wú)奈保護(hù)過(guò)度：依賴(lài)與獨(dú)立期望過(guò)高關(guān)注過(guò)多：沒(méi)有成長(zhǎng)的空間父母關(guān)系的不良成長(zhǎng)的煩惱之三——苦讀書(shū)文化：士大夫的思想、光宗耀祖殘酷的競(jìng)爭(zhēng)：升學(xué)的體制、市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的壓力信息的爆炸：知識(shí)的增長(zhǎng)、學(xué)時(shí)的延長(zhǎng)青春的騷動(dòng)：戀愛(ài)與學(xué)業(yè)對(duì)策生物學(xué)干預(yù)：抗焦慮：佳樂(lè)定、羅拉、安定抗抑郁：多慮平、百憂(yōu)解、嬉普妙社會(huì)心理學(xué)干預(yù)體制的改變：素質(zhì)教育心理衛(wèi)生課程心理咨詢(xún)考試體制社會(huì)心理學(xué)干預(yù)調(diào)整父母的心態(tài)：心理距離（心理斷奶）期望過(guò)高與放棄期望對(duì)癥狀的過(guò)度關(guān)注自己的焦慮強(qiáng)調(diào)信任與理解和諧的家庭氣氛

焦慮的惡性循環(huán)恐怖的惡性循環(huán)強(qiáng)迫的惡性循環(huán)

負(fù)性情緒的惡性循環(huán)的阻斷焦慮的惡性循環(huán)原因（刺激）

不安緊張預(yù)感不好結(jié)局焦慮：擔(dān)憂(yōu)失控感瀕死感各種心理生理癥狀負(fù)性評(píng)價(jià)：不接受現(xiàn)實(shí)害怕癥狀注意力過(guò)度集中在焦慮的體驗(yàn)和癥狀上恐怖的惡性循環(huán)原因（刺激）

緊張害怕臉紅恐怖：口吃言不達(dá)意手足無(wú)措心慌

太不好了負(fù)性評(píng)價(jià)：真丟面子太影響生活了不消除癥狀我就完了害怕癥狀“我千萬(wàn)別緊張！”注意力過(guò)分集中于對(duì)癥狀的體驗(yàn)及腦中癥狀的興奮灶上強(qiáng)迫的惡性循環(huán)原因（刺激）強(qiáng)迫癥狀

是不應(yīng)該的不好的負(fù)性評(píng)價(jià)：糟糕的痛苦的必須要控制的害怕癥狀注意力過(guò)分集中在癥狀的興奮灶上強(qiáng)調(diào)情緒的表達(dá)情緒的表達(dá)：心理表達(dá)、行為表達(dá)、軀體表達(dá)情緒的心理表達(dá)：四個(gè)層面：向自我表達(dá)向他人表達(dá)向環(huán)境表達(dá)升華的表達(dá)心理表達(dá)不良者軀體表達(dá)會(huì)加重——軀體化積極的心態(tài)同一事物可以產(chǎn)生完全不同的情緒體驗(yàn)1.認(rèn)知方式：利弊相融、福禍相依、“塞翁失馬”“失敗是成功之母”、是心理治療的著眼點(diǎn)：考試成績(jī)、半瓶酒、天氣（快樂(lè)取決于我們自己）

2.預(yù)期秀才遇棺材有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了出殯的棺材，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開(kāi)始心里也“咯噔”一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依飪扇硕紝?duì)家人說(shuō)：那“棺材”真是好靈。積極的心態(tài)分清主觀與客觀對(duì)焦慮的接納對(duì)學(xué)習(xí)的不回避處理完美主義增加生活的愉快來(lái)源臨場(chǎng)前的心態(tài)規(guī)律的飲食與睡眠迎接焦慮強(qiáng)調(diào)努力的過(guò)程強(qiáng)調(diào)對(duì)結(jié)果的悅納與平常心放松訓(xùn)練焦慮自評(píng)量表

沒(méi)有小相當(dāng)絕大部分部分多或時(shí)間時(shí)間全部時(shí)間1、我覺(jué)得比平常容易緊張和著急2、我無(wú)緣無(wú)故地感到害怕3、我容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐4、我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋5、我覺(jué)得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸6、我手腳發(fā)抖打顫7、我因?yàn)轭^痛，頭頸痛和背痛而苦惱8、我感覺(jué)容易衰弱和疲乏9、我覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜坐著10、我覺(jué)得心跳得很快11、我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱12、我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的13、我吸氣呼氣都感到很容易14、我的手腳麻木和刺痛15、我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?6、我常常要小便17、我的手常常是干燥溫暖的18、我臉紅發(fā)熱19、我容易入睡并且一夜睡得很好20、我做惡夢(mèng)

5.9.13.17.19為反向評(píng)分

謝謝讀一本好書(shū)，就是和許多高尚的人談話。---歌德書(shū)籍是人類(lèi)知識(shí)的總結(jié)。書(shū)籍是全世界的營(yíng)養(yǎng)品。---莎士比亞書(shū)籍是巨大的力量。---列寧好的書(shū)籍是最貴重的珍寶。---別林斯基任何時(shí)候我也不會(huì)滿(mǎn)足，越是多讀書(shū)，就越是深刻地感到不滿(mǎn)足，越感到自己知識(shí)貧乏。---馬克思書(shū)籍便是這種改造靈魂的工具。人類(lèi)所需要的，是富有啟發(fā)性的養(yǎng)料。而閱讀，則正是這種養(yǎng)料。---雨果

喜歡讀書(shū)，就等于把生活中寂寞的辰光換成巨大享受的時(shí)刻。---孟德斯鳩如果我閱讀得和別人一樣多，我就知道得和別人一樣少。---霍伯斯[英國(guó)作家]讀書(shū)有三種方法：一種是讀而不懂，另一種是既讀也懂，還有一種是讀而懂得書(shū)上所沒(méi)有的東西。---克尼雅日寧[俄國(guó)劇作家?詩(shī)人]要學(xué)會(huì)讀書(shū)，必須首先讀的非常慢，直到最后值得你精讀的一本書(shū)，還是應(yīng)該很慢地讀。---法奇(法國(guó)科學(xué)家)了解一頁(yè)書(shū)，勝于匆促地閱讀一卷書(shū)。---麥考利[英國(guó)作家]讀書(shū)而不回想，猶如食物而不消化。---伯克[美國(guó)想思家]讀書(shū)而不能運(yùn)用，則所讀書(shū)等于廢紙。---華盛頓(美國(guó)政治家)書(shū)籍使一些人博學(xué)多識(shí)，但也使一些食而不化的人瘋瘋顛顛。---彼特拉克[意大利詩(shī)人]生活在我們這個(gè)世界里，不讀書(shū)就完全不可能了解人。---高爾基讀書(shū)越多，越感到腹中空虛。---雪萊(英國(guó)詩(shī)人)讀書(shū)是我唯一的娛樂(lè)。我不把時(shí)間浪費(fèi)于酒店、賭博或任何一種惡劣的游戲；而我對(duì)于事業(yè)的勤勞，仍是按照必要，不倦不厭。---富蘭克林書(shū)讀的越多而不加思索，你就會(huì)覺(jué)得你知道得很多；但當(dāng)你讀書(shū)而思考越多的時(shí)候，你就會(huì)清楚地看到你知道得很少。---伏爾泰(法國(guó)哲學(xué)家、文學(xué)家)讀書(shū)破萬(wàn)卷，下筆如有神。---杜甫讀萬(wàn)卷書(shū)，行萬(wàn)里路。---顧炎武讀書(shū)之法無(wú)他，惟是篤志虛心，反復(fù)詳玩，為有功耳。---朱熹讀書(shū)無(wú)嗜好，就能盡其多。不先泛覽群書(shū)，則會(huì)無(wú)所適從或失之偏好，廣然后深，博然后專(zhuān)。---魯迅讀書(shū)之法，在循序漸進(jìn)，熟讀而精思。---朱煮讀書(shū)務(wù)在循序漸進(jìn)；一書(shū)已熟，方讀一書(shū)，勿得鹵莽躐等，雖多無(wú)益。---胡居仁[明