百倍力植物保健飲料項目商業(yè)計劃書案例課件

深圳市多倍力生物科技有限公司2008年2月29日DOUBLY/百倍力植物保健飲料項目

---商業(yè)計劃書我們的愿景：每當(dāng)您疲勞乏力、或容顏欠佳、或失眠、或上火、或酒后…等各種身體不適的時候，百倍力總希望能幫助您！DOUBLY/百倍力公司簡介：深圳市多倍力生物科技有限公司，是一個清晰的把企業(yè)定位在依托中國傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論和實踐基礎(chǔ)，運用國內(nèi)外現(xiàn)代生物發(fā)展成果和技術(shù)，專注于現(xiàn)代社會中人類健康領(lǐng)域的研究，并向大眾消費者提供便利及有效改善健康狀況的高品質(zhì)健康產(chǎn)品的創(chuàng)新型生物技術(shù)公司。主要研發(fā)銷售DOUBLY/百倍力系列天然植物保健飲料。成立時間:2006年7月26日DOUBLY/百倍力我們的核心目標(biāo)：中國乃至全球最大的植物保健飲料制造商。策略：先機發(fā)現(xiàn)健康需求斷層，搶機進入，成為新市場、新類別的領(lǐng)導(dǎo)者。目標(biāo)：塑造百倍力著名品牌；在6年內(nèi)實現(xiàn)銷售規(guī)模上億元，爭取用9~10年達成10億元銷售規(guī)模，實現(xiàn)企業(yè)上市；用15~20年時間造就成為規(guī)模上50~100億級的大型公司。DOUBLY/百倍力市場規(guī)模與前景:目前我國保健食品行業(yè)年產(chǎn)值達500多億元，總銷售收入達420億元。國家統(tǒng)計局預(yù)測，六年后我國保健品銷售額將達1000億元。行業(yè)性問題與危機傳統(tǒng)保健品行業(yè)由于眾多生產(chǎn)企業(yè)普遍追求短期效益、采用急功近利的營銷手段和概念炒作，使消費者普遍對國內(nèi)保健產(chǎn)品甚至整個行業(yè)產(chǎn)生信任危機，傳統(tǒng)保健品行業(yè)處于日益衰退。傳統(tǒng)保健產(chǎn)品的營銷售賣方式和昂貴的價格，在很大程度上抑制了大眾消費者對健康產(chǎn)品的消費，而得不到需求滿足，而使得假冒、低劣產(chǎn)品充斥市場。DOUBLY/百倍力行業(yè)反思與市場機會：基于國人乃至世界華人長期以來對中草藥植物的保健功能和文化的高度認同?，F(xiàn)代社會對健康問題的日益關(guān)注和真實的健康需求。傳統(tǒng)保健品行業(yè)的衰退。DOUBLY/百倍力百倍力準(zhǔn)確的定位于：確切有效的各項保健功能（幫助緩解和解決消費者各種健康問題）。方便購買（大眾性銷售渠道，擴大即時性購買）。即購即飲（大眾化價格，釋放大眾潛在的健康需求）。像做藥一樣做真材實料的百倍力，像賣可樂一樣賣百倍力！百倍力能夠滿足大眾人群日常各種健康需求！從而釋放和轉(zhuǎn)換巨大的消費市場。DOUBLY/百倍力產(chǎn)品制造：生產(chǎn)方式：OEM方式生產(chǎn)設(shè)備/質(zhì)量保證：獲保健食品GMP生產(chǎn)許可、ISO9001質(zhì)量管理體系認證、HACCP食品安全管理認證、食品出口生產(chǎn)企業(yè)的GMP10萬級凈化標(biāo)準(zhǔn)專業(yè)制造。成本控制：理想狀態(tài)OEM工廠產(chǎn)能：40萬瓶/日DOUBLY/百倍力技術(shù)產(chǎn)權(quán)及保護：品牌：英文注冊名“DOUBLY”；中文注冊名“百倍力”注冊類別：第32類保健食品類；第30類無酒精飲料類產(chǎn)品配方：先進成熟配方，并已形成成熟完整的生產(chǎn)工藝和質(zhì)量管理流程；計劃申請專利。DOUBLY/百倍力百倍力現(xiàn)有銷售渠道：沃爾瑪（深圳、北京、上海區(qū)門店）；自2006年12月18日搶機在深圳區(qū)上架銷售。海王星辰（2007年5月進入）華潤萬家（2008年8月進入深圳區(qū)大賣場系統(tǒng)）中石化深圳加油站網(wǎng)絡(luò)百倍力專柜銷售以上均為我司現(xiàn)有商務(wù)合作伙伴！DOUBLY/百倍力沃爾瑪標(biāo)準(zhǔn)陳列圖DOUBLY/百倍力DOUBLY/百倍力南山加油站專柜上海賓館加油站DOUBLY/百倍力百倍力銷售規(guī)模及利潤率水平：自2007年至今累計銷售百倍力25萬瓶。（自然銷售狀態(tài)）平均利潤率約40%。后續(xù)新產(chǎn)品開發(fā)可突破市場定價限制，利潤率可達60%以上。DOUBLY/百倍力研發(fā)策略與發(fā)展方向：研發(fā)策略：鎖定大眾人群易發(fā)性、多發(fā)性健康問題；中草藥長效健康保健與即時消費體驗相結(jié)合之核心研發(fā)策略。新產(chǎn)品研發(fā)方向：女性美麗改善-美肌香體飲（配方定型）、改善便秘困擾-排毒暢體飲、睡眠改善-安神助眠飲、酒后不適-醒酒護肝飲等系列健康產(chǎn)品。百倍力將實施品牌群戰(zhàn)略，在各健康細分領(lǐng)域改變各領(lǐng)風(fēng)騷3、5年之行業(yè)現(xiàn)象，將每個產(chǎn)品品牌做到市場占有長期最大化！DOUBLY/百倍力我們的渠道策略：先機進入保健飲料主流消費市場（一、二級市場，搶占市場地位和消費者心智。百倍力產(chǎn)品的獨特性——保健功效和隨時購買消費的二重特性，在以下渠道進行鋪貨銷售，進行渠道呼應(yīng)。品牌形象渠道---①領(lǐng)袖型商超渠道銷售渠道----②城市便利店渠道③OTC渠道高回報渠道---④消費終端（休閑娛樂場所、運動場館等）新渠道---⑤網(wǎng)上銷售渠道DOUBLY/百倍力百倍力的核心競爭力：我們有深厚行業(yè)閱歷和堅定執(zhí)著的創(chuàng)業(yè)團隊。精準(zhǔn)的市場定位及研發(fā)策略經(jīng)2年的市場檢驗，證明我們正在做的事是對的！同時百倍力與競爭對手在發(fā)展方向及戰(zhàn)略目標(biāo)的巨大差異，也給予我們有超越成為市場領(lǐng)導(dǎo)者的機會！DOUBLY/百倍力競爭對手及環(huán)境：主要競爭品牌：力保健、日加滿（上海市場）、紅牛（廣東市場占總額50%），集中于基礎(chǔ)營養(yǎng)補充緩解疲勞之領(lǐng)域?？v深性競爭：傳統(tǒng)保健品行業(yè)?！傲Ρ＝　痹谌毡颈就龄N量規(guī)模約￥20億元/年，在中國作為暫時領(lǐng)先的品牌，局部市場經(jīng)營達十余年，已建立一定的類別性市場影響力；由于多年來須承擔(dān)市場培育之重，產(chǎn)品覆蓋率、銷售規(guī)模、品牌知名度等指標(biāo)均顯薄弱，其2007年市場銷售規(guī)模約4～5千萬元。現(xiàn)處于非常良性競爭環(huán)境，其他品牌的先期市場培育投入和太多的市場空白，將給百倍力提供絕好的市場契機！DOUBLY/百倍力發(fā)展策略與融資方案（2009-2014年關(guān)鍵發(fā)展期）：第二階段發(fā)展計劃（2009～2010年主要發(fā)展計劃）:在現(xiàn)有團隊、產(chǎn)品及渠道基礎(chǔ)上：組建專業(yè)營銷隊伍。新產(chǎn)品研發(fā)并構(gòu)建基本產(chǎn)品組合。深圳、廣州、北京、上海重點市場的重點終端搶機占位，建立擴大品牌影響。第一輪融資方案：融資500萬元，20%股權(quán)融資。第二階段目標(biāo)：在創(chuàng)始人創(chuàng)建的基礎(chǔ)上將公司提升到1000萬元銷量基礎(chǔ)、達成有效成本控制和規(guī)范系統(tǒng)的運營管理，并實現(xiàn)成熟的盈利模式，為下一階段大規(guī)模融資作良好鋪墊。DOUBLY/百倍力年度計劃：07-08年09年10年專業(yè)團隊2人20人25人目標(biāo)市場拓展深圳深圳、廣州、北京、上海深圳、廣州、北京、上海商超渠道及直接渠道沃爾瑪、華潤萬家、海王星辰重點終端、便利店、特渠重點終端、便利店、特渠研發(fā)/產(chǎn)品1-2SKU4SKU6SKU品牌建設(shè)生產(chǎn)OEMOEM自產(chǎn)第一輪融資額500市場投入、管理400400+100營收506001000DOUBLY/百倍力2009-2010年主要實施計劃:團隊及管理體系建設(shè)：組建20~25人專業(yè)生產(chǎn)、研發(fā)、銷售團隊。研發(fā)團隊：2人生產(chǎn)及成本控制：2人。銷售團隊：總部銷售管理（3人）；深圳市場3人；廣州市場3人；北京市場3人；上海市場3人物流管理及配送：2人品牌管理與支持：2人財務(wù)管理：2人網(wǎng)上銷售：1人目標(biāo)構(gòu)建健康事業(yè)部和美麗事業(yè)部二大業(yè)務(wù)模式。DOUBLY/百倍力渠道建設(shè)及渠道管理體系（直供與經(jīng)銷制結(jié)合）：現(xiàn)有直供渠道擴大：沃爾瑪擴區(qū)至西南、山東、東北區(qū)域60門店（沃爾瑪已同意擴區(qū)發(fā)送）華潤萬家擴大至華南區(qū)40個門店上架銷售。深圳市場天虹、家樂福、人人樂、吉之島、7-11、百里臣等主要終端進場（經(jīng)銷商配送）。經(jīng)銷商網(wǎng)絡(luò)建設(shè)：目標(biāo)市場廣州、北京、上海各建立1～2個經(jīng)銷商合作伙伴，達成領(lǐng)袖型零售終端滲透覆蓋、物流配送及資金回流體系建設(shè)。DOUBLY/百倍力特渠建設(shè)：中石化系統(tǒng)深圳、廣州、北京、上海及高速公路加油站定向渠道建設(shè)。直接消費渠道拓展：健康產(chǎn)品：酒店、休閑娛樂、運動場所。美麗產(chǎn)品：女性高端消費場所，如SPA，女子會所、研麗、千色店等。建立網(wǎng)上銷售渠道。DOUBLY/百倍力推廣策略：集中線下投入，即時產(chǎn)出并積累品牌價值：實施計劃：中石化加油站系統(tǒng)大規(guī)模、大力度、高頻次巡回推廣活動，力求在2個月內(nèi)使我們的主要消費群迅速建立產(chǎn)品認知和品牌印象。大賣場售點推廣促銷。策劃傳播性極強的事件活動（如滑翔傘、熱氣球等活動）DOUBLY/百倍力新產(chǎn)品研發(fā)指引：構(gòu)建美麗產(chǎn)品群和健康產(chǎn)品群二大產(chǎn)品集群。美麗產(chǎn)品群之一：女性美麗改善之美肌香體果飲（配方定型）健康產(chǎn)品群之一：排毒暢體飲；構(gòu)建起初步產(chǎn)品結(jié)構(gòu)。DOUBLY/百倍力具體計劃及時間進度：2009年第1月第2月第3月第4月第5月第6月第7月第8月第9月第10月第12月核心團隊/規(guī)范專業(yè)隊伍組建新產(chǎn)品上市現(xiàn)有渠道擴張經(jīng)銷商開發(fā)特渠開發(fā)重點終端鋪貨保健專利申請自產(chǎn)高新認證DOUBLY/百倍力核心團隊與管理系統(tǒng)建設(shè)進度：2009年3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月核心團隊成員公司規(guī)范性管理文件銷售/特渠管理系統(tǒng)品牌與市場支持系統(tǒng)生產(chǎn)成本控制系統(tǒng)物流管理系統(tǒng)財務(wù)管理系統(tǒng)DOUBLY/百倍力深圳市場銷售進度2009年2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月專業(yè)銷售隊伍新產(chǎn)品上市現(xiàn)有渠道擴張經(jīng)銷商開發(fā)特渠/油站開發(fā)重點終端鋪貨DOUBLY/百倍力廣州市場銷售進度2009年2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月專業(yè)銷售隊伍新產(chǎn)品上市現(xiàn)有渠道擴張經(jīng)銷商開發(fā)特渠開發(fā)重點終端鋪貨DOUBLY/百倍力北京市場銷售進度2009年2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月專業(yè)銷售隊伍經(jīng)銷商開發(fā)特渠開發(fā)重點終端鋪貨DOUBLY/百倍力上海市場銷售進度2009年2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月專業(yè)銷售隊伍經(jīng)銷商開發(fā)特渠開發(fā)重點終端鋪貨DOUBLY/百倍力2009年銷售目標(biāo)及分解計劃2010年銷售目標(biāo)為1000萬元20092月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月小計深圳市場35101522303540353028253廣州市場

4610162022282623155北京市場

481218222019103上海市場

36101620181689合計351421396077961059486600DOUBLY/百倍力2009資金運作計劃詳細說明（2010年暫略）：專業(yè)隊伍組建： 辦公費用預(yù)算：10000元/月*12月*4地=48萬元工資預(yù)算：4500元/人*20人*12月=108萬元。新產(chǎn)品研發(fā)：完成美肌香體飲、排毒暢體飲二款新產(chǎn)品的研發(fā)10萬元。保健批號申請、辦理（30萬元）和國家專利保護、深圳市高新企業(yè)資格申請。DOUBLY/百倍力渠道建設(shè)與新品上市：達成新KA系統(tǒng)100店，便利店1000店，OTC2000店的鋪貨上架，完成四大重點市場經(jīng)銷商網(wǎng)絡(luò)及其分銷物流及資金流體系。 資金預(yù)算：KA100店*500元/SKU*8SKU=40萬元。 便利店系統(tǒng)1000店*100元/店4SKU=40萬元 OTC4大系統(tǒng)2000店*50元/店*4SKU=40萬元特渠建設(shè)：20萬元推廣促銷：50萬元。生產(chǎn)組織方式：簽定2年期OEM合同，保障質(zhì)量和成本控制。配送車輛購置：5萬元其它不可測費用預(yù)算：9萬元資金預(yù)算：400萬元。DOUBLY/百倍力第三發(fā)展階段（2011～2014年）：百倍力在6年內(nèi)飛躍發(fā)展和達成上億元規(guī)模之目標(biāo)，計劃第二輪融資：融資總額1500萬元人民幣，其中2011年第一期投資額1000萬元，2012年第二期投資額500萬元。融資方案：暫略DOUBLY/百倍力11年12年13年14年15年16年17年18年核心團隊市場拓展渠道研發(fā)/產(chǎn)品8SKU10SKU12sku品牌生產(chǎn)自產(chǎn)投資額1000500第三輪投資市場投入1200240035004500營收3000600090001.2億2億4億7億10億DOUBLY/百倍力2011年：市場拓展：進入東莞、杭州、南京、福州、廈門、天津、大連、青島、武漢、長沙、成都、重慶、昆明、南寧等二級市場。營銷專業(yè)隊伍擴建： 組建廣州大區(qū)（20人）、深圳總部（30人）、北京大區(qū)（20人）、上海大區(qū)（20人）專業(yè)銷售隊伍。辦公費用預(yù)算：12000元/月*12月*4地=58萬元工資預(yù)算：3500元/人*90人*12月=380萬元。新產(chǎn)品研發(fā)及上市：完成清潤祛火飲、護肝醒酒飲二款新產(chǎn)品的研發(fā)和上市。DOUBLY/百倍力渠道建設(shè)：達成新KA系統(tǒng)200店，便利店5000店，OTC3000店的鋪貨上架，并完成二級市場經(jīng)銷商網(wǎng)絡(luò)及其分銷物流及資金流體系。 新進市場資金預(yù)算：KA200店*500元/SKU*8SKU=80萬元。 便利店3000店*100元/店4SKU=120萬元 OTC系統(tǒng)3000店*50元/店*4SKU=60萬元品牌建設(shè)：品牌廣告整合投放預(yù)算500萬元。生產(chǎn)組織方式：自產(chǎn)。2011年實現(xiàn)3000萬元銷售規(guī)模。2011年資金預(yù)算：1198萬元。DOUBLY/百倍力2012~2014年：后續(xù)新產(chǎn)品開發(fā)、入市及品牌投入，費用預(yù)算：第3期投資500+市場投入2400=2900萬元。2013年市場投入（產(chǎn)品開發(fā)、渠道維護和品牌投入）3500萬元。2014年市場投入（產(chǎn)品開發(fā)、渠道維護和品牌投入）4500萬元，實現(xiàn)當(dāng)年銷售過億?；拘纬删邆溲挟a(chǎn)銷專業(yè)人才隊伍、產(chǎn)品結(jié)構(gòu)完善、全國主要市場產(chǎn)品分銷渠道網(wǎng)絡(luò)健全、具較高品牌知名度，進入大幅銷量提升階段。著手考慮工廠與研發(fā)中心的建設(shè)投資。為2018年達成10億規(guī)模，實現(xiàn)企業(yè)上市的第三輪投資戰(zhàn)略奠定基石。伺機開拓國際市場。DOUBLY/百倍力風(fēng)險評估：市場風(fēng)險：傳統(tǒng)保健品行業(yè)不景氣；同類產(chǎn)品消費市場總體規(guī)模尚小。競爭風(fēng)險：行業(yè)內(nèi)具品牌和渠道優(yōu)勢的大企業(yè)介入。質(zhì)量風(fēng)險：出現(xiàn)突發(fā)性產(chǎn)品質(zhì)量危機。行業(yè)風(fēng)險：國家相關(guān)管理規(guī)則調(diào)整。DOUBLY/百倍力我們的創(chuàng)業(yè)團隊：創(chuàng)始人：程波男39歲籍貫浙江大專學(xué)歷從事食品飲料行業(yè)和醫(yī)藥保健品行業(yè)10余年，資深市場管理人員，曾服務(wù)怡寶、金龍魚、半邊天藥業(yè)、東盟集團等區(qū)域性和全國性著名品牌。研發(fā)負責(zé)人：文震，生物科學(xué)博士后，副教授品牌及設(shè)計負責(zé)人：辜吉，深圳知名平面設(shè)計師說明：研發(fā)、品牌設(shè)計成員現(xiàn)為松散型結(jié)構(gòu)DOUBLY/百倍力我們的團隊集結(jié)：創(chuàng)始人職業(yè)背景，能夠迅速召集相關(guān)行業(yè)內(nèi)研發(fā)、生產(chǎn)、市場、銷售資深人士同心加盟創(chuàng)業(yè)團隊。同時，公司將會制定規(guī)范、細致的股權(quán)獎勵制度，激勵核心團隊成員和對公司有重大價值貢獻的員工，保持持久的創(chuàng)業(yè)動力。DOUBLY/百倍力公司結(jié)構(gòu)簡介：注冊地區(qū)：深圳市南山區(qū)工商分局注冊資本：30萬元股東及股份比例：程波69%，黃耀輝17%、辜吉5%、文震3%、程厚達6%（工商登記股東為程波70%、程厚達30%）主營業(yè)務(wù)：生物技術(shù)開發(fā)，定型包裝食品批發(fā)公司股權(quán)結(jié)構(gòu)清晰，非家族性企業(yè)。百倍力必將成為一個成功而偉大的品牌！因為它具有強烈的成功因子！和我們不懈的堅持和努力！謝謝您！感謝您的下載，特贈送精品文章《體能訓(xùn)練技巧-TRX懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)》工作之余鍛煉身體，若不需要請刪除后使用，謝謝您的理解，祝您生意興隆，事業(yè)高攀。RX訓(xùn)練帶是源于美國海軍陸戰(zhàn)隊，剛開始的雛形是以高密度毛巾制成的訓(xùn)練道具，后來，有一名叫蘭迪的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役后重新設(shè)計了該套裝備和訓(xùn)練計劃，變成民用的健身課程-------“TRX懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”，整套裝備的主要部分是寬

1.5英寸，額定張力為

1250磅的尼龍繩子，長度范圍從

6英尺調(diào)整至

12英尺，橡膠把手更適應(yīng)雙手抓縛或是雙腳懸掛等地面訓(xùn)練動作，扣鎖由曾用于卡賓槍的材料制成，且易于調(diào)整，其自用不到

2磅，1分鐘就能懸掛妥當(dāng)，裝在袋子里便于攜帶到任何地方，可固定在單杠上或卡在門縫里，或系在樹枝上，適合絕大多數(shù)的訓(xùn)練環(huán)境，如果加上啞鈴或健身球一起鍛煉，可增加更高階的難度。

??懸掛訓(xùn)練：用練習(xí)者自身體重做負重，能夠允許肌肉在多個平面上做運動，同時保證更多的肌肉和關(guān)節(jié)參與，能夠打造更加結(jié)實的肌肉，穩(wěn)定靈活的關(guān)節(jié)，堅固的核心力量和正確的體態(tài)，幫助在任何運動項目上獲得更佳的運動表現(xiàn)，TRX還是運動康復(fù)的重要手段之一TRX動作解讀：??增加阻力：1.身體角度越大，阻力越大

2.抬起一邊大腿，有助于鍛煉更多平衡力3.離支點越遠，越吃力，對穩(wěn)定性要求越高減低難度：一腿向前踮地，有助于身體減重1.chestpress/flycombo(推胸飛鳥組合)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原，然后雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地，再還原，交替練習(xí)。??2.chestpress(推胸)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)??3.lungefly(弓步飛鳥)：1.手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，挺胸收腹，身體重心微向前傾，雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地。用胸部發(fā)力，再還原4.chestpress-singlelegextended(推胸-單腿伸展)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原.???5.Suspendedinclinepress-legup(懸浮上斜推-抬腳)：雙手撐住地面，一腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，另一腿向上抬靠緊固定腿，然后做俯臥撐。6.Atomicpushup(俯臥撐收腹)：雙手撐住地面，雙腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，一下俯臥撐，還原后，雙腳以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直還原，交替練習(xí)。7.backrow(背部劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側(cè)往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)????8.elevatedbackrow(高位劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，加大身體斜度，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側(cè)往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原??9.powerpull-singlearm(力量拉伸-單臂)：雙腿分開與肩同寬，單手抓住繩子，張開身體，另一邊手臂繞身體旋轉(zhuǎn)

180度觸摸繩子，完后慢慢還原。10.lowdeltoidfly(低位三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢還原。11.‘’T’’deltoidfly(‘t‘型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘T’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)12.‘Y’deltoidfly(‘Y’型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘Y’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)13.‘W’deltoidfly(‘W’型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘W’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)14.Hightricepspress(高位肱三頭肌彎曲)：人背向繩子，手臂向前握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，然后把肘部彎曲，肱三頭肌發(fā)力，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)15.Dips(臂屈伸)：手臂在身體兩側(cè)，雙手握住繩子，雙腿呈箭步姿勢，然后肱三頭肌和胸肌發(fā)力，雙臂彎曲成

90度再慢慢還原(難度增加：把一只腿往后抬或兩腿前放或抬高)16.Highbicepcurl(高位肱二頭肌彎曲)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以肱二頭肌發(fā)力，彎曲手臂，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayoranother,tothosewhomakeyousmilewhenyoureallyneedit,tothosethatmakeyouseethebrightersideofthingswhenyouarereallydown,tothosewhoyouwanttoletthemknowthatyouappreciatetheirfriendship.Andifyoudon’t,don’tworry,nothingbadwillhappentoyou,youwilljustmissoutontheopportunitytobrightensomeone’sdaywiththismessage.Sincewewenttoschool,wehaveaccesstoEnglishallthetime,becauseitisoneofthenecessarysubjects.Beforeweattendcollege,wekeepourattentiononthegrammar,butnowcollegemeansthenewstageandweshouldpayattentiontopracticalEnglish.Herearesomesuggestions.First,itisimportanttospeakoutloudly.ThepurposeoflearningEnglishistocommunicatewithforeigners,soastogettoknowmoreabouttheworld.Grammarisnottheonlythingwecareabout.WhatweshoulddoistoopenourmouthsandimproveourabilitytousespokenEnglish.Itbeginswithreadingtextbooks.Whenwelistentothetapesandrepeatmanytimes,thenourd.PresidentTrump,asheoftendoes,hadafewthingstosayAfteradmittingthathehadbeenlonelyovertheholidays,TrumptookadvantageofhisfirstpublicappearanceofthenewyearWednesdaytoairlingeringgrievances,makemultiplefalseclaimsandreinforcerecentdecisionsthathaverattledfinancialmarketsandhisparty’sleaders.Asheheldforthformorethan90minutesbeforeasmallpoolof本文為

Word版資料，可以任意修改編輯。如果你看到我上傳的資料這個后綴，請刪除后使用。高效學(xué)習(xí)方法和技巧學(xué)習(xí)需要方法，找到適合自己的方法，學(xué)習(xí)才能事半功倍。接下來，我結(jié)合我自己的學(xué)習(xí)情況，給大家總結(jié)的高效學(xué)習(xí)《五部曲》一、預(yù)習(xí)是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)上課前充分預(yù)習(xí)，考試前充分地復(fù)習(xí)，與“打有準(zhǔn)備之仗”有同曲之道。預(yù)習(xí)效果好，聽課才能有針對性；聽課有針對性，復(fù)習(xí)才能順利進行；復(fù)習(xí)深刻，作業(yè)、考試才能得心應(yīng)手。所以說預(yù)習(xí)是學(xué)生學(xué)習(xí)過程中一個必不可少的環(huán)節(jié)。???二、掌握好高效的聽課方法課上集中精力聽課，是掌握知識的捷徑。聽講時，思想上必須與老師講解的思路保持一致，聽老師對事物是怎樣分析、推理；聽老師解決問題是用什么方法、技巧；聽老師對問題有哪些提問和解釋。這樣才能把握住聽課的重點。聽講中，要把自己在預(yù)習(xí)中的理解，和老師講解的相比較，看自己和老師有哪些相同點和區(qū)別點。???三、合理安排復(fù)習(xí)時間很多科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，有幾個時間段有利于鞏固記憶：一是學(xué)習(xí)后最初幾分鐘內(nèi)，電生理活動引起蛋白質(zhì)的合成；二是學(xué)習(xí)后在

48小時內(nèi)復(fù)習(xí)；三是一周之后腦突觸發(fā)生永久性變化。根據(jù)人在學(xué)習(xí)過程中這一生理變化，采用復(fù)習(xí)加強記憶就顯得特別重要了。如果我們能夠在學(xué)習(xí)的內(nèi)容即將忘記時進行復(fù)習(xí)，那么復(fù)習(xí)的效果最好，效率也最高。著名的心理學(xué)家艾賓浩斯通過實驗發(fā)現(xiàn)了人的記憶與遺忘規(guī)律。實驗證明：在學(xué)習(xí)僅過了

20分鐘后，就忘記記憶內(nèi)容的

42%，1天后忘卻量已經(jīng)達到了

66%，到了第

31天，忘卻量高達79%。他根據(jù)實驗結(jié)果，畫成了著名的遺忘曲線。并表明遺忘的規(guī)律是“先快后慢”。這條規(guī)律提示我們，—定要盡早、及時地對所學(xué)知識進行復(fù)習(xí)，以便在知識還在大腦內(nèi)時就加深印記，否則大腦中已經(jīng)沒有痕跡了，只能再費精力重學(xué)。合理安排復(fù)習(xí)時間特別重要并且必要，制定復(fù)習(xí)計劃，嚴(yán)格按精英特計劃執(zhí)行，并力求形成習(xí)慣，是我們每一位學(xué)生都應(yīng)該力求努力做到。?我們?yōu)槭裁匆獜?fù)習(xí)呢？因為我們記憶效果沒有那么好，不可能過目不忘，所以需要重復(fù)、增強記憶。同時，復(fù)習(xí)的進展也有利于學(xué)習(xí)效率的提高。???四、做作業(yè)的科學(xué)方法這里有七種做作業(yè)的技巧：??1、先復(fù)習(xí)后做作業(yè)。復(fù)習(xí)是做好作業(yè)的關(guān)鍵，只有復(fù)習(xí)得好，作業(yè)才能做得好。做作業(yè)前先把老師這一節(jié)課所講的內(nèi)容認真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作業(yè)，作業(yè)才能做得既快又好。??2、認真審題。

做作業(yè)最關(guān)鍵的—步就是審題，連題都判斷錯了，作業(yè)內(nèi)容就全錯了。首先第—步要弄清楚題目的內(nèi)容，所給的條件，什么要求，需要聯(lián)系哪些知識等等；其次是考慮好解題思路、方法、步驟，要善于把—道題分成幾部分，化大為小、化難為易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的聯(lián)系，設(shè)計好整個解題步驟，—定要讓自己做到不明白題意不做題，不清楚方法步驟不下筆。??3、細心的做題。

做題是表達思路的全過程，這個過程要求既動腦、又動手。做題的關(guān)鍵是要保證“規(guī)范”、“準(zhǔn)確”。要做到這兩點就要求學(xué)生認真的抄好題，書寫格式必須正確、規(guī)范，嚴(yán)格按照各類題的解題要求，仔細演算解題的每—步，得出正確的結(jié)果。只有平時做題認真細致，步驟完整，思路正確，表達嚴(yán)密，準(zhǔn)確無誤，考試時才能按照這種良好的習(xí)慣進行??五、重視錯題積累在學(xué)習(xí)的過程中，同學(xué)們可能遇到過一錯再錯的現(xiàn)象究其原因，多數(shù)是由于在學(xué)習(xí)中不求甚解，不注意總結(jié)積累所致。那么，該怎么辦呢？實踐證明，自編一本“易錯題集”是避免做題一錯再錯的最好辦法。錯題本的復(fù)習(xí)方法：1、每周把該周錯題本中記錄的題目快速瀏覽一遍；2、每月把該月錯題本中記錄的題目再快速瀏覽一遍；3、每個季度把錯題本中三個月記錄的題目再快速瀏覽一遍；4、大考前把該錯題本中的所有題目認真復(fù)習(xí)一遍，確保題不二錯↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜≧ɑ←‰ɡ?≥←‰???↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓×√㎜↓←②￥←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???←‰??↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓×√㎜↓←②￥←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√精編資料

歡迎下載Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhatyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayoranother,tothosewhomakeyousmilewhenyoureallyneedit,tothosethatmakeyouseethebrightersideofthingswhenyouarereallydown,tothosewhoyouwanttoletthemknowthatyouappreciatetheirfriendship.Andifyoudon’t,don’tworry,nothingbadwillhappentoyou,youwilljustmissoutontheopportunitytobrightensomeone’sdaywiththismessage.Sincewewenttoschool,wehaveaccesstoEnglishallthetime,becauseitisoneofthenecessarysubjects.Beforeweattendcollege,wekeepourattentiononthegrammar,butnowcollegemeansthenewstageandweshouldpayattentiontopracticalEnglish.Herearesomesuggestions.First,itisimportanttospeakoutloudly.ThepurposeoflearningEnglishistocommunicatewithforeigners,soastogettoknowmoreabouttheworld.Grammarisnottheonlythingwecareabout.WhatweshoulddoistoopenourmouthsandimproveourabilitytousespokenEnglish.Itbeginswithreadingtextbooks.Whenwelistentothetapesandrepeatmanytimes,thenourd.PresidentTrump,asheoftendoes,hadafewthingstosayAfteradmittingthathehadbeenlonelyovertheholidays,TrumptookadvantageofhisfirstpublicappearanceofthenewyearWednesdaytoairlingeringgrievances,makemultiplefalseclaimsandreinforcerecentdecisionsthathaverattledfinancialmarketsandhisparty’sleaders.Asheheldforthformorethan90minutesbeforeasmallpoolofreportersandphotographers,membersofhisCabinet,ostensiblycalledtotheWhiteHouseforameeting,satquietlyaroundalongconferencetable.TrumpdefendedhisdecisionlastmonthtowithdrawU.S.troopsfromSyriaandsharplycutthedeploymenttoAfghanistan,movesthatdisturbedRepublicanalliesinCongressandpromptedtheresignationofDefenseSecretaryJamesN.Mattis.Indoingso,hecontradictedhisownrecentclaimthattheU.S.hadachieveditsobjectivesoftotalvictoryoverIslamicStatemilitantsinSyria.“Look,wedon'twantSyria,”hecontinued.“We'retalkingaboutsandanddeath.That'swhatwe'retalkingabout.We'renottalkingaboutvastwealth.We'retalkingaboutsandanddeath,”hesaid,seeminglycontrastingthewar-wrackedcountrywithIraqanditsvastoilreserves.Iran“candowhattheywantthere,frankly,”headded,acommentlikelytounnerveofficialsinIsrael,whohaveworriedthataU.S.withdrawalfromitspositionsineasternSyriawouldallowIrantoexpanditsinfluencethere.“It’snotmyfault,”hesaid.“Ididn’tputusthere.”TrumpofferedlittlefurtherclarityontheU.S.withdrawalfromSyria,whichheinitiallysaidwouldtakeplacein30days,sayingnowthatthepulloutwill“takeplaceoveraperiodoftime.”Later,inalongriffaboutAfghanistan,TrumpseemedtoendorseMoscow’s1979invasionofthecountry—anactthattheU.S.viewedasanattempttospreadcommunismandwagedalong,covertoperationtocombatduringtheCarterandReaganadministrations.“ThereasonRussiawasinAfghanistanwasbecauseterroristsweregoingintoRussia,”Trumpsaid,makingacasetoleavethepolicingofhotspotsintheMideastandCentralAsiatocountriesintheregion.“Theywererighttobethere.Theproblemisitwasatoughfight.”TheSovietUnioneventuallywasbankruptedbyitsAfghanwar,Trumpadded.“RussiausedtobetheSovietUnion.AfghanistanmadeitRussia,becausetheywentbankruptfightinginAfghanistan.”HistoriansgenerallyagreethattheRussianinvasionandsubsequentoccupationofmuchofAfghanistanwasoneofseveralfactorsthatcontributedtothecollapseoftheSovietUnion,althoughthecountryneverwentbankrupt.Foryears,RepublicanshavecreditedPresidentReaganwithbringinganendtotheSovietUnionbyhisaggressiveincreaseinU.S.militaryspending.Trump’scommentsstoodinstarkcontrasttotheviewMattisespousedintheresignationletterhepresentedlastmonthafterfailingtoconvincethepresidenttoholdoffonwithdrawingfromSyria.“Wemustdoeverythingpossibletoadvanceaninternationalorderthatismostconducivetooursecurity,prosperityandvalues,andwearestrengthenedinthiseffortbythesolidarityofouralliances,”Mattiswrote.Mattis’commentsclearlystungTrump,whorespondedlastmonthwithcriticismofhisformerPentagonchief.OnWednesday,hesteppedthatup,claimingthathefiredMattis.“What'shedoneforme?HowhadhedoneinAfghanistan?Nottoogood,”Trumpsaid.“Asyouknow,PresidentObamafiredhim,andessentiallysodidI.”O(jiān)bamadidnotfireMattis,althoughthegeneraldidretireseveralmonthsearlyin2013fromhispositionastheheadofthemilitary’sCentralCommandafterdissentingfromObamaadministrationpolicydecisions.TuesdaywasMattis’finaldayatthePentagon.Trump,inafitofpiqueaftertheresignationletterbecamepublic,hadmovedupMattis’terminationdateInadditiontohisforeignpolicycomments,TrumpalsodownplayedDecember’sstockmarketlosses,whicherasedallpositivegainsfortheyear,as“alittleglitch”andasserted—wrongly—thatthereare“probably30-35million”immigrantsintheU.S.illegally.ThenonpartisanPewResearchCenterestimatesthatasof2016,therewere10.7millionunauthorizedimmigrantslivinginthecountry,anumberthathasdeclinedinrecentyears.TrumprepeatedhiscallforDemocratstoagreeto$5.6billioninfundingforaborderwall,andexpressedsurprisenottohavereceivedoverturesfromthemovertheholidaystonegotiateanendtothegovernmentshutdown.“IwasintheWhiteHouseallbymyselfforsixorsevendays,”hesaid.“Itwasverylonely.MyfamilywasdowninFlorida.Isaid,‘Staythereandenjoyyourself.’IfeltIshouldbeherejustincasepeoplewantedtocomeandnegotiatethebordersecurity.”Trump,whometlaterinthedaywithcongressionalleadersawayfromTVcameras,hasalreadydismissedafundingproposalfromHouseDemocraticleaderNancyPelosithatincludes$1.3billioninbordersecurityfunding.Whileleavingthedooropentoacompromise,Trumpcontinuedtoarguefortheimportanceofawall,pointingtootherexamplesofbarriers.HeincorrectlyassertedthatObama’sWashingtonresidenceissurroundedbya10-footwallandcitedtheVatican,whichhesaid“hasthebiggestwallofthemall.”“Whentheysaythewallisimmoral,thenyoubetterdosomethingabouttheVatican,”hesaid.“Wallswork.”AsTrumpspoke,a“GameofThrones”-stylemovieposterteasingIransanctions—“SANCTIONSARECOMING,”itread—layunfurledacrossthetabledirectlyinfrontofhim.Buthemadenoremarksonthesubject.Hedid,however,commentonSen.-electMittRomneyofUtah,whowroteintheWashingtonPostonTuesdaythathewastroubledbyTrump’s“deepdescentinDecember”andthathisdeficitin“presidentialleadershipinqualitiesofcharacter…h(huán)asbeenmostglaring.”“IwishMittcouldbemoreofateamplayer,”Trumpsaid.“Andifhe’snot,that’sOKtoo.”SeemingtowarnRomneyaboutthefatethatliesaheadforRepublicanlawmakerswhovocallycriticizehimandhispresidency,Trumpboastedthathe“gotridof”formerSens.JeffFlakeofArizonaandBobCorkerofTennessee,bothofwhomoptednottoseeknewtermslastyear.Accusingbothmenofseekingpublicityintakingstandsagainsthim,TrumpsuggestedthatFlakewouldbeseekingajobasapaidcablenewscontributor—orperhapsinanotherprofessionthatTrumphimselfonceplied.“JeffFlakeisnowsellingrealestateorwhateverhe’sdoing,”hesaiddismissively.Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhatyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayoranother,tothosewhomakeyousmilewhenyoureallyneedit,tothosethatmakeyouseethebrightersideofthingswhenyouarereallydown,tothosewhoyouwanttoletthemknowthatyouappreciatetheirfriendship.Andifyoudon’t,don’tworry,nothingbadwillhappentoyou,youwilljustmissoutontheopportunitytobrightensomeone’sdaywiththismessage.Sincewewenttoschool,wehaveaccesstoEnglishallthetime,becauseitisoneofthenecessarysubjects.Beforeweattendcollege,wekeepourattentiononthegrammar,butnowcollegemeansthenewstageandweshouldpayattentiontopracticalEnglish.Herearesomesuggestions.First,itisimportanttospeakoutloudly.ThepurposeoflearningEnglishistocommunicatewithforeigners,soastogettoknowmoreabouttheworld.Grammarisnottheonlythingwecareabout.WhatweshoulddoistoopenourmouthsandimproveourabilitytousespokenEnglish.Itbeginswithreadingtextbooks.Whenwelistentothetapesandrepeatmanytimes,thenourd.PresidentTrump,asheoftendoes,hadafewthingstosayAfteradmittingthathehadbeenlonelyovertheholidays,TrumptookadvantageofhisfirstpublicappearanceofthenewyearWednesdaytoairlingeringgrievances,makemultiplefalseclaimsandreinforcerecentdecisionsthathaverattledfinancialmarketsandhisparty’sleaders.Asheheldforthformorethan90minutesbeforeasmallpoolofreportersandphotographers,membersofhisCabinet,ostensiblycalledtotheWhiteHouseforameeting,satquietlyaroundalongconferencetable.TrumpdefendedhisdecisionlastmonthtowithdrawU.S.troopsfromSyriaandsharplycutthedeploymenttoAfghanistan,movesthatdisturbedRepublicanalliesinCongressandpromptedtheresignationofDefenseSecretaryJamesN.Mattis.Indoingso,hecontradictedhisownrecentclaimthattheU.S.hadachieveditsobjectivesoftotalvictoryoverIslamicStatemilitantsinSyria.“Look,wedon'twantSyria,”hecontinued.“We'retalkingaboutsandanddeath.That'swhatwe'retalkingabout