老年人時(shí)令的養(yǎng)生應(yīng)用-四時(shí)養(yǎng)生

春季養(yǎng)生春

季

特

點(diǎn)主要內(nèi)容春季，讓身體和萬物一起復(fù)蘇春養(yǎng)

生

法

則春

季

養(yǎng)

肝春季養(yǎng)生方法

春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開暢，保持萬物的生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。春季養(yǎng)生1.春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽氣也開始升發(fā)。春季特點(diǎn)2.春季，陽氣初生，是生長(zhǎng)的季節(jié)，萬物生長(zhǎng)發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。春季特點(diǎn)3.

在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。春季特點(diǎn)百病從肝治肝氣失調(diào)精神抑郁失眠多夢(mèng)消化不良雙眼干澀食欲不佳煩躁易怒主要功能：主藏血，主疏泄。肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。（太沖穴）失眠：11點(diǎn)-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽氣。春季注重養(yǎng)肝心腎不交晚飯攝入過多春季養(yǎng)生方法----衣春

嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。春季養(yǎng)生方法----衣春“春捂”衣著應(yīng)注意宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)；“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。春季養(yǎng)生方法----食春原

則養(yǎng)肝為先增甘少酸多吃蔬菜補(bǔ)充氨基酸

春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。養(yǎng)肝為先

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，平補(bǔ)肝腎健脾胃。肝屬木，脾屬土，肝旺則克脾土，春季肝膽之陽氣升。增甘少酸

宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。如蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。

酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)，不利于陽氣升發(fā)。增甘少酸

經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，表現(xiàn)為多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等。多吃蔬菜

春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)氨基酸，以增強(qiáng)抵抗力。補(bǔ)充氨基酸春季養(yǎng)生方法----住春

春季養(yǎng)生，家居綠化是一個(gè)重要方面。現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長(zhǎng)壽，我國(guó)民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。

在陽臺(tái)上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處。春季養(yǎng)生方法----住春

如陽臺(tái)面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽?；ǖ取Ｔ谑覂?nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。

居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。春季養(yǎng)生方法----行春散步：春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；春季養(yǎng)生方法----行春踏青出游：經(jīng)過寒冷冬季，人體器官功能下降。外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。春季養(yǎng)生方法----行春戶外活動(dòng)：釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料，對(duì)預(yù)防中老年人的骨質(zhì)疏松癥十分有益。春季養(yǎng)生方法----精神調(diào)養(yǎng)春培養(yǎng)開朗的性格協(xié)調(diào)人際關(guān)系豐富日常生活戒怒

風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。春季多風(fēng)春季致病特點(diǎn)

春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭(zhēng)，時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍晴。氣候的不穩(wěn)定，使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對(duì)此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。天氣變化無常春季致病特點(diǎn)

春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。

肝火致病春季致病特點(diǎn)

春天，氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來。對(duì)此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。易致舊病復(fù)發(fā)春季致病特點(diǎn)防舊病復(fù)發(fā)

季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā)，如春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應(yīng)當(dāng)在冬季就加強(qiáng)調(diào)理，保持體內(nèi)陰陽平衡。春季防病防紅眼?。ńY(jié)膜炎）

紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時(shí)，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。春季防病四時(shí)養(yǎng)生冬之季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬季特點(diǎn)：天寒水冰,大地龜裂,北風(fēng)凜冽,生機(jī)潛伏,陽氣內(nèi)藏,是萬物蜇藏的時(shí)令。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關(guān)系。冬季是從立冬日開始,經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止。人體和萬物一樣,要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn),各種生命活動(dòng)都要有所“潛藏”,少做戶外劇烈活動(dòng),這樣使正氣得到補(bǔ)充和保養(yǎng),以為來年的新生增添精氣和能量。冬季養(yǎng)生腎為先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。腎氣充盈則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神志敏捷。腎氣虧損則陽氣虛弱。腰酸腿軟，容易感冒，咳嗽，哮喘等。而冬季最易傷腎所以應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ)，尤其注意衣食住行和適當(dāng)鍛煉，以防寒氣侵腎。起居習(xí)慣冬季運(yùn)動(dòng)心情調(diào)適123飲食營(yíng)養(yǎng)456食療食補(bǔ)生活起居冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣早睡晚起，總之，多睡眠、多休息，一般來講早睡養(yǎng)人體的陽氣，晚起養(yǎng)人體的陰氣。冬季養(yǎng)生冬季運(yùn)動(dòng)“夏練三伏,冬練三九”鍛煉能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，增強(qiáng)自身的抗寒能力?；钴S循環(huán)、免疫系統(tǒng)，使血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。冬季養(yǎng)生冬季運(yùn)動(dòng)冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般人群不建議參加冬泳。在冬天，冷高壓影響下的早晨，往往會(huì)有氣溫遞增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低,大氣停止對(duì)流活動(dòng)，因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的。所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的。不建議早起鍛煉：冬季養(yǎng)生心情調(diào)適保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。否則，損傷腎臟，腎精不足，提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。就會(huì)出現(xiàn)手足無力，影響機(jī)體抗病力。冬季養(yǎng)生冬季飲食氣候特點(diǎn)：消耗熱量增加增加熱量,注意產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的適宜比例蛋白質(zhì)13～15％脂肪25～35％碳水化物60～70％冬季養(yǎng)生冬季飲食即是說，蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆?；颈３钟椭瑪z入量不變，如有需要可適當(dāng)增加，以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主，如豆油，菜籽油，花生油，橄欖油。水果和奶類供給充足，要注意增加維生素C的攝入量。冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)冬三月,腎氣旺

適當(dāng)減少咸味食品，

增加苦味食品，使心氣得到補(bǔ)養(yǎng)，就會(huì)避免腎水旺而損傷心火。冬季多寒,宜補(bǔ)溫性食物

高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等。

盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力。冬季養(yǎng)生生活起居入冬后，沐浴時(shí)注意防寒保暖。沐浴冬季穿衣服要做得到輕，軟，暖，舒適。寒從腳起，足部受寒邪勢(shì)必影響內(nèi)臟，此外，足受涼也可以引起上呼吸道的感染，因此更加注意足部保暖。冬季保健四不宜吃飯不宜過飽避免加快人體衰老睡眠不宜過少預(yù)防免疫功能降低日曬不宜過久預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌喝酒不宜過量避免傷脾胃冬季足部保健俗話說：“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。而中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒邪，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。冬季足部保健為了保持足部的溫暖，冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，

利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時(shí)烤干，鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥，方能保持保暖性。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長(zhǎng)筒皮靴。對(duì)于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋。冬季取暖適宜的室溫室內(nèi)一般應(yīng)保持16℃～20℃較適合,以18℃為最理想。冬季要曬太陽冬季日照時(shí)間短，要珍惜陽光，適當(dāng)?shù)貢裉柗浅１匾１Ｅ?、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。其目的:溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。四時(shí)養(yǎng)生秋之季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)起居保健123運(yùn)動(dòng)保健4秋季，養(yǎng)生以“收”為原則秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個(gè)節(jié)氣。并以中秋（農(nóng)歷八月十五日）作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。秋季如何保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣呢？關(guān)鍵是要防燥護(hù)陰。燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺與大腸相表里，故當(dāng)空氣中濕度下降時(shí)，肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖?！霸锵蟆?，常見口干、唇干、鼻干，咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂等癥。燥氣特征：皮膚干燥，體液缺乏。秋季養(yǎng)生具體到人們生活的各個(gè)方面，如精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等。秋天養(yǎng)生主要是防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。首先要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響。秋季養(yǎng)生方法精神調(diào)養(yǎng)還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣。盡量排除雜念，以達(dá)到心境寧靜狀態(tài)。秋季養(yǎng)生方法飲食調(diào)養(yǎng)秋季宜多進(jìn)滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰銀耳：具有補(bǔ)胃、潤(rùn)肺生津、提神、養(yǎng)胃、益氣、健腦等功效，常用來治療虛勞咳嗽、痰中帶血等癥。甘蔗：有滋陰潤(rùn)燥、和胃止嘔、清熱解毒之功。燕窩：功能養(yǎng)陰潤(rùn)燥，益氣補(bǔ)中，有延年益壽之功。梨：有潤(rùn)肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。秋季養(yǎng)生方法飲食調(diào)養(yǎng)秋季飲食要“少辛增酸”要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸味的水果和蔬菜。秋季養(yǎng)生方法起居保健衣服保健避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。秋不忙添衣切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。秋季養(yǎng)生方法起居保健護(hù)膚保健精神美容法：保持心情愉快，喜笑顏開藥物美容法：如圣惠面脂方、地黃美容丸、杏仁美容膏、容顏不老方等等。睡眠保健早臥早起，與雞俱興注意性生活睡眠保健現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。

晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早起。金秋時(shí)節(jié)陰精陽氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則。即不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽氣傷耗。秋季養(yǎng)生方法—運(yùn)動(dòng)保健不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋季養(yǎng)生方法運(yùn)動(dòng)保健原因有：從事體育活動(dòng)或工作時(shí)能量消耗的增加會(huì)縮短壽命。心跳越快，壽命就越短。代謝速度快的動(dòng)物，壽命就短，而代謝速度慢的動(dòng)物，壽命就長(zhǎng)秋季養(yǎng)生方法脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴(kuò)散，脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性。秋天宜練減肥功重陽節(jié)時(shí)登高人老腿先衰。登樓梯，正是防止衰老的一種重要的運(yùn)動(dòng)方式。如果這時(shí)不加以抑制，人體就開始趨于肥胖，且此時(shí)正是我們減肥的最好時(shí)節(jié)。秋季養(yǎng)生方法六字訣是一種古代養(yǎng)生術(shù)，屬于呼吸鍛煉功。秋天宜練六字訣里的“絲”字功秋季要練吐音導(dǎo)引法里的“肺臟病功”功效：有助于養(yǎng)肺氣?？芍翁刀鄽廑?、口干咽痛。秋季養(yǎng)生方法此操是一種簡(jiǎn)單易行而療效顯著的醫(yī)療體操，既適用氣管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。起落呼吸操健鼻功如果鼻的通氣功能受到影響，則將嚴(yán)重影響肺臟的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。四時(shí)養(yǎng)生夏之季養(yǎng)生夏季特點(diǎn)夏季養(yǎng)生四原則夏季養(yǎng)生四合理123夏季，注意養(yǎng)護(hù)陽氣！夏季特點(diǎn)夏三月，從立夏至立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。夏季自然界陽氣旺盛，烈日炎炎，雨水充足，陽極陰生，萬物成實(shí)。夏季人體陽氣旺盛，心氣長(zhǎng)旺，在這個(gè)季節(jié)，心臟的負(fù)擔(dān)是很重的，倘若不注意對(duì)心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。人體的新陳代謝是最活躍的時(shí)候，活動(dòng)量也相對(duì)增大。夏季養(yǎng)生要注意養(yǎng)護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字。夏季養(yǎng)生四原則健脾除濕濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。清熱消暑中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。補(bǔ)養(yǎng)肺腎所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。冬病夏治夏季養(yǎng)生四合理飲食結(jié)構(gòu)合理、定時(shí)適量、溫?zé)徇m宜起居運(yùn)動(dòng)情志科學(xué)睡眠、勞逸結(jié)合、生活規(guī)律積極運(yùn)動(dòng)、因人而異、持之以恒平和心態(tài)、良好情趣、遠(yuǎn)離陋習(xí)夏季飲食調(diào)理清淡少油：飲食清淡少油、易消化。清熱解暑：多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。清熱祛濕：多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。減少耗傷：少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。多吃瓜類吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜多吃涼性蔬菜夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。多吃“殺菌”蔬菜夏季養(yǎng)生之飲食夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主